یوگا مبتدی در خانه: مجموعه ای از تمرینات ، فواید و موارد منع مصرف
مطالب
ریتم زندگی مدرن به گونه ای است که ما اغلب باید نگران باشیم ، نگران باشیم ، نهبرای خواب کافی ، و "شارژ" خود ، نشستن روی محرکها - قهوه ، شوکخوشحال باشاین یک مسیر مطمئن برای استرس ها و اختلالات روان است.وقتی توانایی آرامش کامل ذهن و بدن دست نیافتنی به نظر برسد ، یوگا به نجات می رسد - یک عمل عجیب و غریب که در سالهای اخیر بسیار شیک شده است.اگر می خواهید از آرامش خاطر لذت ببرید ، مراقبه کنید ، به علاوه همه چیز را برای بهبود بدن خود انتخاب کنید ، پس انتخاب شما یوگا برای مبتدیان است که برای تسلط در خانه کاملاً واقع بینانه است.
هر یک از ما کلمه "یوگا" را به روش خود می فهمیم و در حقیقت همه ما درست هستیم ، زیرا این مفهوم معنای عمیق زیادی را با هم ترکیب می کند.یوگا یک فلسفه در مورد معنای زندگی انسان است که در هند مرموز به دنیا آمده است.یوگا یک سنت معنوی ، تجربه و خرد سالهای بسیاری است.یک سبک زندگی یک نوع که سلامتی به بدن و روح می بخشد.این آرامش ، انرژی حیاتی و خودباوری است.و البته تمرین یوگا یک برنامه تمرینی است که به بخش محبوب آموزش تناسب اندام تبدیل شده است.
اما ، نباید یوگا را از حالت عادی متمایز کردورزش یا ورزش کردن.از این گذشته ، در این حالت ، شما قطعاً خاصیت ارتجاعی مفاصل و عضلات را افزایش داده ، بدن را محکم کرده و کشش را بهبود خواهید بخشید ، اما قطعاً خود را به هماهنگی و آرامش نرسانید.و شما انرژی بیشتری صرف می کنید تا ذهن و بدن خود را با قدرت شفابخش پر کنید.
برخی از تاریخ و دستورالعمل های کلاسیک یوگا
زندگینامه یوگا با نام بنیانگذار آن ، مریم گلی هندی Patanjali ، که در قرن 2 قبل از میلاد مسیح زندگی می کند ، همراه است.تصاویر پوزه های یوگا حاوی چاپ های هندی در همان دوره زمانی هستند.اصلی ترین و اولین مدارس یوگا راجا یوگا ، هاتا یوگا نامیده می شوند.کشورهای غربی یوگا را در قرن نوزدهم به لطف انگلیسی ها آموختند که مستعمره آنها مدت ها هند بود.امروزه تمرینات معنوی و جسمی در سراسر جهان گسترده است.دارای تعدادی مقصد محبوب است.
یوگا پاتانجالی
یوگا پاتنجالی یک آموزه کلاسیک برای دستیابی به کنترل آگاهی ، اتحاد ذهن است ، که توسط پاتانجالی در کار خود ، یوگا سوتراس فرموله شده است.طبق مفهوم او ، یوگا شامل هشت مرحله است که باید به تدریج تسلط پیدا کنند تا شخصیتی هماهنگ ایجاد شود.به هر حال ، زندگی کردن بر روی این اصول در زندگی روزمره دشوار نیست ، همانطور که در نگاه اول به نظر می رسد.برای انجام این کار ، باید خیرات روزانه را پرورش داد ، صادق باشید (به ویژه با خود) ، در چیزهای کوچک جستجو کنید و شادی بیابید ، انرژی بیهوده را هدر ندهید ، زندگی را به طور کامل زندگی کنید و هیچ نقش اجتماعی بازی نکنید.
راجا یوگا
راجا یوگا "به عنوان" یوگا سلطنتی "ترجمه می شود و هدفش کار با ذهن استو آگاهیبه عبارت دیگر ، فردی که راه پیشرفت خود را طی می کند ، پادشاه ، راجا ، استاد تمام دارایی های خود می شود.اساس رجا-یوگا ، مراقبه ، خود نظم و تمرین و نگهداری است.
یوگا هاتا
یوگا هتا یک جهت در مورد هارمونی بدن است که از طریق آن حاصل می شود:
- آسانا (وضع حمل) - روش های فیزیکی قرار گرفتن در معرض بدن.
- پرینایاما - شیوه های تنفس یوگا؛
- دانا و باند تمرین های یوگا هستند که انرژی های داخلی را کنترل می کنند.
Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga یکی از مدرن ترین و مؤثرترین سیستم های هاتا یوگا امروزه است.آسانگا یوگا Ashtanga توسط ویناسا مرتبط است.این حرکات تنفس آگاه ، سازگار ، هماهنگ هستند.اعتقاد بر این است که آسانگا یوگا ashtanga به بهترین وجه با 12 آسانای Surya Namaskar (سلام خورشید) مورد مطالعه قرار می گیرد.بر اساس حرکات ابتدایی برای گرم شدن بافتهای بدن و "تسریع" در تنفس ، تسلط بر سیستم استنشاق-بازدمهای "صحیح" آسانتر است.
مانترا یوگا
این تأثیر بر انرژی و ذهن توسط ارتعاشات صوتی ویژه است.مانترا از هجا در زبان سانسکریت تشکیل شده است و دارای خصوصیات فردی ، ریتم ، نفوذ است.مردی که هنر مانترا را کامل کرده است مانند یک نوازنده فضیلت است.
کوندالینی یوگا
کوندالینی یوگا یکی از انواع مدرن است ، در اصل آن یوگا روان درمانی است.مجتمع های آسانا با هدف بالا بردن انرژی زنانه از پایه ستون فقرات ، رهایی از عصبانیت و پرخاشگری ، توهین ، ترس ، خاطرات و اعتیاد انجام می شود.همچنین تأثیر یوگای کوندالینی تغییر و تحول استانرژی جنسی
یوگا قدرت
روش یوگا قدرت ، یعنی یوگا قدرت ، در اواخر قرن بیستم در آمریکا ظهور کرد ، به سرعت در کشور ما محبوبیت پیدا کرد.دنباله ای از تمرینات پویا ، وینیااس و پرنیام ، اجرای آن تحت ریتم های آرام موسیقی انجام می شود.مجتمع های یوگا قدرت به سرعت بدن را به آمادگی بدنی باز می گرداند.
تناسب اندام یوگا
یوگا تناسب اندام محبوب ترین کلاس یوگا در روزگار ما است که به طرز ماهرانه ای جوانب مثبت و منفی تناسب اندام و یوگا را سنتز کرده است و هر دو نوع را در دسترس افراد در هر سنی و سطحی از آموزش قرار می دهد.سنتز آساناها با مجتمع های آمادگی جسمانی ، مستلزم مطالعه فرضیه های نظری یوگا یا غوطه وری جدی در مراقبه نیست.این قسمت عملی تر ، روشی عالی برای حفظ آمادگی جسمانی و لحن بدون نیروی سنگین است.با کمک یوگا تناسب اندام نه تنها می توان بر استرس غلبه کرد ، بدن را لاغر و الاستیک کرد بلکه باعث کاهش وزن به میزان قابل توجهی نیز می شود تا به صورت تسکین دهنده ایجاد شود.یک درس کامل یوگا در تناسب اندام به شما کمک می کند تا از شر 400-500 کیلو کالری در ساعت خلاص شوید.
یوگا تناسب اندام در تکنیک شباهت زیادی به Pilates امروزه بسیار شیک دارد.این مجموعه سلامتی همچنین نیاز به تمرکز بر وضعیت بدنی ، وضعیت عضلات و تنفس متوسط دارد.یوگا پیلاتس با این تفاوت که در سیستم دوم تمرینات پویاتر با تکرارهایی که در یک زنجیره مداوم وجود دارد متفاوت است.برخلاف یوگا ، پیلاتس چنین تنوعی از تمرینات تنفس و فلسفه ندارد.پایه Pilates - وضعیت بدنی ، تقویت مطبوعات و پشت (اغلب بابا استفاده از تجهیزات ورزشی اضافی).
فواید سلامتی روحی و جسمی
هر کسی که مرتباً وقت خود را اختصاص می دهد ، می تواند فواید یوگا را کاملاً احساس کند."اثر جانبی" یوگا وضعیت جسمی و سلامتی خوبی است.با این حال ، یوگا را به عنوان قرص یا دارویی که می تواند شما را از هرگونه بیماری نجات دهد ، مصرف نکنید.بنابراین چه عواملی مثبت در مدت زمانی چند ماه به وجود خواهد آمد؟یوگا:
- درد در ستون فقرات و مفاصل را تسکین می دهد.
- کار اندام های داخلی (قلبی عروقی ، غدد درون ریز ، گوارشی) به حالت عادی باز می گردد.
- بعضی اوقات عملکردهای محافظتی سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد.
- خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
- گردش خون را بهبود می بخشد و فشار خون را تثبیت می کند.
- بدن را انعطاف پذیر و البته برازنده می کند.
- وضعیت پوکی استخوان ستون فقرات گردنی ، قفسه سینه ، کمر را بهبود می بخشد.
- "وابستگی به استرس" را کاهش می دهد.
- قدرت و قدرت می افزاید.
موارد منع مصرف
یوگا برای مبتدیان در خانه در دسترس هر کسی است که می خواهد آن را بشناسد ، نکته اصلی این است که مراقب باشید و در تسلط بر آساناهای پیچیده عجله نکنید.اما مانند هر بار ورزشی ، یوگا برخی از موارد منع مصرف دارد.بدون مشورت پزشکی قبلی ، انجام تمرینات در صورت وجود مشکلات زیر ممنوع است:
- فرآیندهای التهابی و تشدید بیماری های اندام های داخلی؛
- فتق (بین مهره ای ، مبهم)؛
- پرش فشار؛
- بیماری قلبی؛
- پس از انفارکتوس ، وضعیت پس از سکته مغزی.
- مشکلات مشترک؛
- جراحات بدن؛
- سرطان؛
- دوره بعد از عمل؛
- SARS ، ARI و آنفلوانزا؛
- تب؛
- اختلالات روانی.
نکته ویژه بهبودی پس از زایمان است ، هنگامی که ذخایر بدن یک زن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.یوگا پس از بارداری و زایمان به شما کمک می کند تا به سرعت قدرت خود را بازیابی کنید و تعادل هورمونی را بازیابی کنید ، استرس عاطفی را تسکین می دهید ، متابولیسم را سرعت می بخشید و از وزن اضافی خلاص می شوید.
اما کلاسها می توانند زودتر از 40 روز یا یک ماه و نیم پس از تولد کودک شروع شود.شروع یوگا پس از یک بخش C برای چند هفته دیگر تمدید می شود.به مبتدیان توصیه می شود که تنها شش ماه پس از زایمان ، یوگا را تمرین کنند.و در هر حالت ، ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید.
چگونه می توان از مبتدیان شروع کرد
قبل از شروع تمرین یوگا در خانه از ابتدا ، باید خود را برای منظم و پیشرفت با انگیزه تنظیم کنید.بلافاصله آساناها (به عنوان مثال یوگا می توانند) به هیچ وجه کار نکنند ، ممکن است فاقد قدرت ، نفس و حتی صبر باشند.این بهانه ای برای پایین آوردن دستان شما نیست ، در این موضوع موفقیت است.روش توسعه تکنیک یوگا صرفاً فردی است: پس از مدتی تجربه فرا خواهد رسید و بدن مطیع تر خواهد شد.لازم است مطالعه یوگا در خانه با درک دو تکنیک که برای تمرین این عمل معنوی و پرانرژی اساسی است ، آغاز شود.
تکنیک شماره 1: پرانایاما
مرحله اولیه آشنایی با یوگا تکنیک تنفس مناسب است.شما هر روز با انجام ده دقیقه جلسات پرنایاما یاد خواهید گرفتآگاهانه تنفس و انرژی خود را مدیریت کنید.از این گذشته ، پرانا از زبان سانسکریت به معنای "روح ، انرژی ، نشاط" ترجمه می کند.تمرین کنترل تنفس در یوگا بسیار مهم است: به شما در آرامش ، تمرکز ، خلاص شدن از استرس و شارژ مجدد با انرژی مثبت کمک می کند.ساده ترین پرانایاما به شرح زیر است.
- هر پشتی را راحت با پشت خود بگیرید.
- با یک شکم آرام و بازدم فعال با بینی خود نفس بکشید ، تناوب با تنفس با تأخیر.
- نمودار را دنبال کنید: چهار شمارش - استنشاق ، دو تعداد - نفس متوقف ، چهار شمارش - بازدم ، دو شمارش - مکث.
در یک سلامتی راحت ، پرنیایاما را در سه روش چرخه 20-50 انجام دهید.یا ، روی زمان تمرکز کنید - پنج تا هفت دقیقه با استراحت در صورت نیاز.
تکنیک شماره 2: مراقبه
این یک تکنیک برای آرامش بدن و ذهن است ، مرحله بعدی یوگا.برای درک هنر مدیتیشن و احساس "طعم" وضعیت مناسب یوگا ، نکات زیر به شما کمک می کند:
- به طور جداگانه مراقبه کنید.
- در همان مکان و در همان زمان مراقبه کنید.
- روزانه به مدت ده دقیقه مراقبه کنید.
- ورزش قبل از مدیتیشن (ژیمناستیک ، آهسته دویدن یا رقصیدن)؛
- دوش بگیرید و فضایی ایجاد کنید (شمع ، بخور دادن ، گل ، موسیقی آرام).
- مراقبه ، رو به شرق.
- در حالی که بدن را آرام می کنید مراقب نشستن باشید.
- پشت خود را صاف نگه دارید.
- آرام و بی صدا تنفس می کند.
- بازدم باید طولانی تر باشد و نفس آرام تر روان شود.
- نفس خود را برای چند مکث نگه داریدثانیه؛
- از افکار خود فاصله بگیرید و این اتفاق می افتد.
هوشیاری فرد در یوگا باید "خالی" اما پر قدرت باشد.نباید خوابید.به ذهن بیایید ، فکر نکنید ، اما بگذارید بروید.
روش محبوب مدیتیشن در یوگا آتش گرفته است.یک شمع روشن کنید و سعی کنید بر روی شعله بنفش موجود در فتیله تمرکز کنید.شروع به تصور کنید که چگونه آتش شما را پر می کند ، تمام بدن شما را جذب می کند.طبق بررسی ها ، به شما کمک می کند تا به روش دقیق گوش دادن به Ave Maria توسط Franz Schubert گوش دهید.
10 نکته دیگر
پس از شرکت در کلاس ، باید ده قانون اجباری یوگا مبتدی را یاد بگیرید.
- نظریه.کلاس های یوگا با تئوری شروع می شوند.پس از آن اهداف خود را تعیین کنید ، تصمیم بگیرید که به چه سطحی از یوگا می خواهید برسید.
- پایداری.منظم بودن ، اصلی بودن چیز اصلی در یوگا است.بلافاصله زمان درس را تعیین کنید.پذیرفته شده است که یوگا باید از صبح شروع شود ، اما بسیاری ترجیح می دهند شب ها آسانا را انجام دهند.
- مدت.برای کلاس های اولیه یوگا ، 15 دقیقه ورزش روزانه کافی است ، سپس به تدریج طول زمان را به 30 ، 45 ، 60 دقیقه افزایش دهید.
- امنیت.به طور کلی ، گزینه ایده آل شروع به تمرین یوگا تحت هدایت یک معلم زنده ، مربی یا مربی است.اما یوگا در خانه یک مطالعه شخصی با کتاب ، درس ویدیویی یا بصورت آنلاین است.بنابراین ، برای جلوگیری از آسیب ، یاد بگیرید که بدن خود را گوش دهید و بشنوید.
- آرامش.یاد بگیرید که از اولین دقایق یوگا استراحت کنید.بلافاصله تنش زیادی در بدن خواهید داشت.
- کفایتتغذیهتغذیه متعادل باعث سبک شدن بدن و انعطاف پذیری مفاصل می شود ، باعث تمرکز بهتر می شود.
- محدودیت.یوگا را روی شکم خالی انجام دهید.نوشیدن آسانا توصیه نمی شود.
- لباس.خرید کیت مخصوص یوگا ضروری نیست.آیا این لباس با پارچه کشیده مناسب است.تیشرت و شلوار یوگا مناسب نیستند: در هنگام انجام آسانان آویزان و لغزش خواهند کرد.
- بهداشت.قبل از یوگا ، برای گرم کردن بدن و آرام کردن اعصاب ، دوش بگیرید.آنها یوگا پابرهنه می کنند.
- وضعیت سلامت.اگر احساس ناخوشایندی ندارید ، سرماخوردگی دارید یا به دلیل بیماری تشدید می شوید ، این دلیلی برای کنار گذاشتن موقت از یوگا است.
یوگا در خانه: Asanas مبتدی
مجموعه ای از تمرینات یوگا وضعیت ایستا با مدت زمان قفل بدن ده ثانیه تا دقیقه است.آساناهای یوگا حرکات ، تنفس مناسب و توزیع مناسب بار را مجاز نمی دانند.حداکثر توجه در موقعیت های یوگا به تقویت کمر و ستون فقرات ، توانایی استراحت در حالت های کوتاه "تمرکز" بر احساسات بدن داده می شود.با یوگا در خانه شروع کنید ، با آساناهای ساده شروع کنید: آنها به نظم و انضباط خودشان عادت دارند و خیلی اگزوز نیستند.
خارج از شتر
شهادت.در خارج از شتر ، که به زبان سانسکریت "Ustrasana" به نظر می رسد ، در یوگا به عنوان گرم کردن بدن (بخصوص پشت) پس از خواب توصیه می شود.نشان داده شده است که باعث بهبود گردش خون در لگن ، عضلات کششی می شود.
ویژگی های عملکرد
- در عرض لگن زانو بزنید ، بازوها را کمی عقب برگردانید.
- بدن را به عقب خم کنید و به بازو خم کنید و دیگری را به سمت بالا بکشید.باسنهای تنگ و عمیق روی زمین را نگه دارید.سعی کنید "بدن را به طرفین یا عقب فرو نپوشانید ، روی پاشنه های خود بنشینید.
- بدن را به مدت 15 ثانیه قفل کنید.
- دست ها را عوض کنید و حرکات را تکرار کنید.
- پس از اتمام ، به حالت شروع برگردید.
- با مشت در ستون فقرات کمر ، بدن خود را به عقب خم کنید.
- در این حالت برای پنج چرخه تنفس مکث کنید (یا به زمان توجه کنید: به طور متوسط ، زنان 18-20 چرخه تنفس در دقیقه را انجام می دهند).
این آسانا علاوه بر کشش ستون فقرات ، برای افزایش حجم ریه ، بهبود شکل پستان و حتی برای بزرگ کردن شلوار مؤثر است.به هر حال ، تمام تمرینات یوگا ، مبتنی بر کشش و تقویت عضلات شاخه ای ، به زیبایی و زیبایی هرچه بیشتر سینه ها کمک می کند.نوشتن یوگا به نام Ustrasana همچنین برای کسانی که وقت زیادی را در یک میز می نشینند با بدن خود تکیه داده شده به جلو یا در چرخ اتومبیل بسیار مفید است.
بیرون از صندلی
شهادت.Utkatasana یا خارج از صندلی ، از یوگا به عنوان آساناهای ساده یاد می کند ، که برای تقویت یکنواخت پشت و عضلات نیمه پایینی بدن توصیه می شود ، باعث از بین رفتن اندام های شکمی ، برای کاهش وزن می شود.در خارج در پهن مؤثر است.
ویژگی های اجرای
- موقعیت - ایستاده ، پاها - در عرض شانه.
- بازوهایی را که بالای سر شما قرار دارد درون خود ببندید.
- به آرامی در مفاصل زانو خم شوید و بدن را کمی به جلو خم کنید ، باسن را تا جایی که ممکن است پایین بیاورید ، با تقلید از پیوست صندلی (تنظیم ارتفاع صندلی برای تسهیل کار).بازوهای خود را مطابق با بدن خود نگه دارید.
- این موقعیت را برای 10-30 ثانیه نگه دارید.
- تنفس را صاف نگه دارید.
- صاف کنید و به موقعیت شروع برگردید.
خارج از کوه
شهادت.تاداسانا یا خارج از کوه برای بهبود وضع بدن ، اصلاح سلولی ، "زوزه" ستون فقرات و گردن رحم ، رهایی از دردهای روماتیسمی ، بازگرداندن انعطاف پذیری مفاصل ، تقویت عضلات شکم ، رفع یبوست توصیه می شود.
ویژگی های عملکرد
- مستقیماً بایستید و پاهای خود را به هم متصل کنید.وظیفه شما توزیع وزن بدن به طور مساوی در کل ناحیه پا است.
- ستون فقرات را صاف کنید ، سعی کنید بدن را به طور کامل آرام کنید.
- زانوها را محکم کنید انگار که زانو را بلند می کنید.
- شکم را بکشید.
- دستان خود را یا با دستان خود به سمت پایین نگه دارید یا کف دست خود را به سمت بالا ، با "نگهبانان" خود در کنار یکدیگر نگه دارید.
- برای احساس کل بدن ، تصور کنید که پا را به زمین کشیده اید.تنفس آزادانه.
اگر حتی بیرون آمدن وزن بدن مشکل دارید ، توجه کنید که کدام طرف کفش شما محو می شود.بنابراین خواهید فهمید که کدام قسمت از "تنها" شما بیش از حد بارگذاری شده است ، و اصلاً درگیر آن نیست.علاوه بر این ، اگر نگه داشتن پاهای خود دشوار و تعادل خود را حفظ کنید ، می توانید پاهای خود را پهن نگه دارید.
فراتر از شیب استپ
شهادت.اوتانانا به عنوان یکی از آساناهای اجباری یوگا برای مبتدیان ، برای عادی سازی طحال ، کبد ، کلیه ها ، ارگان های تولید مثل زن توصیه می شود.این نارسایی در چرخه قاعدگی ، سردرد ، عصبی بودن نشان داده می شود.نیاز به درج اجباری در برنامه یوگا صبحگاهی با کمردرد مختل و تمایل به پوکی استخوان دارد.
ویژگی های عملکرد
- راست ، پاها روی هم بایستید.
- بدن خود را صاف نگه دارید ، به سمت پای خود تکیه دهید که انگار "خورده اید".این حرکت بازدم است.
- آرامش دهید تا بدن زیر وزن خود آویزان شود.
- هنگامی که ناراحتی داخلی از بین رفت ، با دستان خود به کف بروید.سعی کنید دست ها را با کف پا ، انگشتان دست خود به جلو استراحت دهید.
- بدون خم کردن زانوها ، به کشش پشت و بازو خود ادامه دهید ، سعی کنید دست خود را روی کف کف دست خود قرار دهید.
- بی سر و صدا نفس بکشید ، 15 ثانیه تا یک دقیقه در این موقعیت قرار بگیرید.
اولین بار انجام این تمرین یوگا ممکن است با درد همراه باشد.در این حالت مجاز است هنگام کج کردن بدن ، زانوها را کمی خم کنید.اوتانانا از قدرت تأثیر زیادی برخوردار است: با عملکرد دو دقیقه ای ، این وضعیت یوگا به فراموشی افسردگی کمک می کند.ورزش توسط افراد نامتوازن ، التهابی ، ناراحت کننده احساسات نشان داده می شود.
خارج از مثلث
شهادت.در خارج از مثلث یا Trikonasana یکی از آساناهای پیچیده یوگا است که برای تقویت پاها و کمر توصیه می شود.این انعطاف پذیری را در مفاصل باسن بازیابی می کند ، که به نفع آن بر روده اثر می گذارد.
ویژگی ها
- پاهای گسترده تر از شانه ها ، پاها به موازات.
- حالت زیر را بگیرید: پای چپ خود را به سمت بیرون بچرخانید تا زانو و انگشتان پا به آرامی به سمت چپ نگاه کنند.
- با بازوها در ارتفاع شانه ، و کف آن رو به کف قرار دارد.
- مسکن را به آرامی شیب دهید.دست های خود را با اشعه ارائه دهید ، با دست چپ خود به انگشت کوچک پای چپ خود برسید.دست دیگر خود را بلند کنید.بدن را تا 10 ثانیه در این حالت قفل کنید.
- به آرامی به حالت شروع برگردید.
- اکنون پای راست را بچرخانید و "مثلث" را به راست تکرار کنید.
خارج از گاوآهن
شهادت.وضعیت یوگا Halasana به انحنای ستون فقرات ، پوکی استخوان ، بهبود گردش خون ، تحریک هضم کمک خواهد کرد.از جمله مزایای آن می توان به مبارزه با رسوبات چربی در شکم و باسن اشاره کرد.
ویژگی های عملکرد
- در حالت خوابیده به پشت ، دست های خود را در امتداد تنه خود بکشید ، کف دست های جلوی کف.
- پاهای خود را تا سینه بلند کنید.
- لگن خود را با دستان خود نگه دارید ، "نورد" ملایم بدن را به عقب بکشید ، از نظر ذهنی سعی می کنید انگشتان پا را با انگشتان دست لمس کنید.وزن بدن را روی شانه ها و تیغه های شانه خود قرار دهید ، به هیچ وجه روی گردن خود قرار ندهید.
- کمی به موقعیت شروع برگردید.
Halasana ، یعنی فراتر از گاوآهن ، به مضامین یوگای معکوس اشاره دارد که تأثیر درمانی در ستون فقرات دارند.روش پیشنهادی نسخه ساده تر تمرین است.همچنین می توانید یک صندلی را در پشت سر خود قرار دهید و با تسلط بر یک "نورد" ساده ، پاهای خود را روی آن بکشید.توجه داشته باشید که مبتدیان فوراً به آن احتیاج ندارنداین عمل آسانا یوگا را در نسخه کلاسیک خود انجام دهید ، تا گرفتگی عصبی یا جابجایی مهره ها "دچار نشود".
بیرون شمع
شهادت.ساروانگاسانا - مهمترین و مفید ترین آسانا در یوگا است که در آسم ، برونشیت ، اختلالات گوارشی ، بواسیر ، واریس ، مشکلات قاعدگی نشان داده شده است.تحریک کار غده تیروئید ، از بین بردن اثرات استرس ، رفع خستگی ، پیشگیری از بی خوابی است.
ویژگی های عملکرد
- موقعیت شروع وضعیت شخم را بگیرید.
- پاهای راست را بالا بیاورید.
- در مرحله بعد ، لگن را بالا بیاورید و با کف دست بدن را پشتیبانی کنید (در ناحیه تیغه های شانه) ، بدن را عمود بر موقعیت کف قرار دهید.
- زمان تثبیت بدن از ده ثانیه تا سه دقیقه است.
- به آرامی به موقعیت شروع برگردید.
این یک تمرین یوگا محبوب به نام "غان" است.برای جلوگیری از فشار اضافی روی گردن ، می توانید به جای فرش چندین بار از پتو استفاده کنید.باید طوری گذاشته شود که تیغه های شانه هنوز در لبه پتو باشد و سر روی زمین باشد.
خارج از کودک
شهادت.ورزش یوگا به نام Balasana برای بازیابی انعطاف پذیری در مفاصل زانو و لگن ، برای آرامش کامل عضلات کمر توصیه می شود.می تواند به عنوان تکمیل یوگا صبحگاهی برای مبتدیان استفاده شود.
ویژگی های عملکرد
- روی زانوهای خود بنشینید ، سپس روی پاشنه های خود پایین بروید.
- با یک نفس عمیق ، شیب را به جلو بکشید.سر و بدن خود را تا زانوها پایین آورده و معده خود را به لگن خود بچسبانید.برگشتمستقیم نگه دارید
- بازوها را با کف دست خود به سمت بالا بکشید.
- به نفس خود گوش کن.
- برای خارج شدن از یک موقعیت ، سر خود را بلند کنید و سپس با عجله پشت خود را صاف کنید.
مرده در خارج
شهادت.نوازش شواسانا برای آرامش ، استراحت و آرامش تمام مجتمع های تمرینات یوگا را پایان می دهد.شاوازانا قادر است تنش را در تمام قسمت های بدن به طور کامل تسکین دهد.
ویژگی های عملکرد
- در حال اجرا در حالی که روی پشت شما دراز کشیده است.بازوها در امتداد بدن امتداد یافته ، کف دست ها بالا است.
- چشمان خود را بپوشان ، به مدت پنج ثانیه تمام عضلات خود را محکم کن.
- سپس تا آنجا که ممکن است استراحت کنید ، از نظر روحی وضعیت خود را از پیشانی تا انگشتان پا کنترل کنید.
- به نفس خود گوش کن.چهار تا پنج دقیقه در شاواسانا بمانید.
- بدن را به آرامی در حالت نشسته بچرخانید.
هنگام انجام آساناهای یوگا ، مرکز ثقل که در بدن ساکروم در بدن ما قرار دارد ، باید جابجا شوید و با گذشت زمان شما یاد می گیرید که آن را بدون تلاش و احساسات ناراحت کننده انجام دهید.پس از تسلط بر وضعیت های اولیه ، دیگر یوگا چیزی غیر قابل دسترس به نظر نمی رسد: شما قادر خواهید بود برای فتح قله های خود حرکت کنید.
حکیم یوگا برای انگشتان است
حکیم ، یا یوگا برای انگشتان ، یک سیستم شفابخشی است که بر اساس اتصال رفلکس انگشتان دستها با اندامهای خاص است.به عبارت دیگر ، دست در یوگا نمونه ای از کل بدن است.با استفاده از انگشتان دست خود در ترکیب پیچیده (عاقلانه) ، "دستورات" سلامتی بدن را می دهیم ، امواج انرژی را توزیع می كنیم.مطابق مفهوم یوگا ، درهنگامی که انگشتان بافته می شوند ، انرژی جمع می شود ، اگر انگشتان صاف شوند ، انرژی آزاد می شود.همچنین بر نکات فعال بیولوژیکی تأثیر می گذارد.زمان مطلوب برای کلاسها سه تا 30-45 دقیقه است (هر سه مورد هر نزدیک).
یوگا انگشتی برای همه مفید است ، اما دو گروه وجود دارد که بسیار ضروری است: برای سالمندان با سبک زندگی بی تحرک و برای دانش آموزان مدرسه ای که مشکلات یادگیری دارند.به فرزند خود و والدین جوان خود دو یا سه مرد خردسال بیاموزید ، در یک لحظه دشوار می توانید به خودتان و عزیزانتان کمک کنید.به هر حال ، یوگای ژست دارای حدود 180 خردمند است که توانایی پر کردن ذخایر داخلی بدن انسان را دارد.
حکیم "زندگی را نجات می دهد"
شهادت.درد یا ناراحتی در قلب ، همراه با اضطراب ، اختلالات ریتم قلبی ، حمله قلبی.
ویژگی های عملکرد
- انگشت خمیده خود را روی پایه انگشت خود قرار دهید.
- نوک های سه انگشت را وصل کنید: متوسط ، بی نام و بزرگ.
- انگشت کوچک را باز کنید.
- یوگا انگشتان قلب با دو دست تا تثبیت انجام می شود.
معمولاً تسکین تقریباً فوراً انجام می شود: تعجب نکنید ، اما تأثیر نیتروگلیسیرین یکسان است.جای تعجب نیست که نام دوم عاقلانه "آمبولانس" باشد.یادگیری این تمرین یوگا برای همه مهم است - چنین مهارت "آسان" می تواند جان افراد را نجات دهد.
حکیم "درک"
شهادت.سرماخوردگی ، گلودرد ، سرفه ، آبریزش بینی ، سینوزیت.خردمندی عملکردهای محافظتی بدن را تحریک می کند ، در بعضی مواقع ایمنی را بهبود می بخشد ، زمان بهبودی را سرعت می بخشد.
ویژگی های عملکرد
- کف کف دست را به هم متصل کنید.
- انگشتان خود را به هم بچسبانید.
- با انگشت شست یکی از دست ها ، دور شوید.
- آن را با انگشت شست و پیشانی دست دیگر احاطه کنید.
- ترکیبی از تنش در دست ها ایجاد کنید.
اگر به طور موازی با این خردمند عقلانی بخورید ، می توانید پوندهای اضافی را نیز از دست دهید.برای کار یوگا ، منوی رژیم غذایی روزانه شما باید شامل برنج ، میوه ، شیر ترش و حداقل هشت لیوان آب گرم (37-40 درجه سانتیگراد) باشد.
حکیم "زندگی"
شهادت.خستگی بیش از حد ، فرسودگی ، اختلال در بینایی ، فشار سنگین روی چشم ها.این گل علاوه بر اینکه برای چشم بسیار مفید است ، به مقابله با خواب آلودگی و نه از کافئین کمک می کند.
ویژگی های عملکرد
- صفحات نام ، انگشت شست و انگشت کوچک را به یکدیگر وصل کنید.
- متوسط و اشاره گر - راست و راست بکشید.
- هنگام انجام تمرین ، عضلات بازوی خود را محکم نزنید.
شهادت "زنده" از اثرات مفید یوگا خواننده افسانه ای استینگ است.دو زندگی در زندگی او وجود دارد - موسیقی و یوگا.او بیش از ده سال طرفدار دومی بوده است.استینگ یکی از بهترین دانش آموزان موسس Ashtanga Vinyasa Yoga Pattabhi Joyce است.هواداران این هنرمند که به اندازه کافی خوش شانس بود که در کنسرت موسیقیدان 66 ساله بریتانیایی در 3 اکتبر 2017 در مسکو شرکت کرد ، از آمادگی جسمانی عالی وی یاد کرد.منتقدان موسیقی می گویند تنفس تمرینات یوگا تأثیر مفیدی بر صدای استینگ دارد و او را قوی و خاص می کندجذاب
بیشتر مردم ، هنگام ذکر یوگا ، زهد تخلیه شده را در خیال خود ترسیم می کنند و بدون حرکت روی زمین در حالت نیلوفر آبی قرار می گیرند.حتی اگر یکی از کسانی هستید که یوگا را با بی اعتمادی درک می کنید ، سعی کنید جنبه عرفانی و یک طرفه این عمل را کنار بگذارید.سعی کنید تمرینات یوگا را برای مبتدیان بیاموزید ، در خانه کاملاً ممکن است.سپس خواهید فهمید که با کمک یوگا ، کاملاً هر کسی می تواند به حالت هماهنگی کامل با خودش و دنیای اطراف خود دست یابد.فقط "سود سهام" فوری را از یوگا انتظار نداشته باشید.دانستن فواید آن با زمان فرا می رسد.
