چگونه می توان از یک گینر برای بدست آوردن عضله به درستی استفاده کرد - مقدار مصرف ، استفاده و ترکیب

می خواهید وزن خود را افزایش دهید یا اثر خود را افزایش دهیدکلاس های بدنسازی ، پس باید سعی کنید وزنه برداران را انجام دهید.با این حال ، در ابتدا آشنایی با اطلاعات کلی در مورد آنچه که برای مکمل ها و چگونگی استفاده از آنها استفاده می شود ، اضافی نخواهد بود.

Gainer چیست

تغذیه مناسب ورزشی در بسیاری از افراد عادی معمولاً با مصرف هورمون های خاص ، استروئیدها همراه است ، زیرا برای بدنسازان ، ورزشکاران و شناگران بیهوده نیست.عضلات بزرگدر عمل ، ورزشکاران برای افزایش توده عضلانی به تقویت تمرین و تغذیه مناسب ، که شامل مقدار زیادی پروتئین است ، کمک می کنند.

گاینر یک مکمل غذایی بیولوژیکی فعال است که از مخلوطی از کربوهیدرات ها و پروتئین ها تشکیل شده است.این نام از کلمه انگلیسی bid (سرگرمی) سرچشمه گرفته است و به معنای واقعی کلمه به ترجمه اضافه شده است.این مخلوط در کلیه فروشگاه های مواد غذایی ورزشی فروخته می شود.ترکیب وزن: 70٪ کربوهیدرات و حدود 30٪ پروتئین.اما قبل از مصرفحتماً باید با پزشک خود مشورت کنید زیرا این مکمل ممکن است باعث مشکلات دستگاه گوارش شود.

نحوه نوشیدن ویتامین

مخلوط خشک را باید در مایع رقیق کرد و به شدت هم بزنید.شاکر برای این مورد بسیار مناسب خواهد بود ، اما اگر چنین وسیله ای در آشپزخانه شما وجود نداشته باشد ، می توانید از مخلوط کن یا یک شلاق معمولی استفاده کنید.مقدار ماده خشک و مایع به صورت جداگانه انتخاب می شود.بیشتر اوقات ، تولید کننده نسبت های مطلوب را در بسته بندی محصول خود نشان می دهد.

این مهم است که بدانید افزایش وزن نباید تحت هیچ شرایطی جایگزین غذاهای کامل شود.شما باید گوشت ، سبزیجات ، میوه ، فرنی بخورید.به عنوان یک هزینه اضافی ، می توانید مجتمع های خاص ویتامین ، کوکتل های بدنسازی و اسیدهای آمینه را با یک کوکتل انرژی ترکیب کنید.برای به حداکثر رساندن مزایا و به حداقل رساندن توده پروتئین ، با مربی شخصی خود در مورد دوزها یا نیاز به مصرف مشورت کنید.

نحوه نوشیدن ویتامین برای بدست آوردن عضلات

همانطور که گفته شد ، مخلوط خشک استاندارد فقط شامل پروتئین ها و کربوهیدرات ها است ، اما بعضی اوقات تولید کنندگان اضافه می کنند.در مخلوط پروتئین و مواد دیگر.به عنوان مثال ، چربی سوزان برای حجم عضله نیز حاوی اسیدهای آمینه است.آنها قادر به تهیه پروتئین بسیار سریعتر برای ساختن عضلات و تنظیم فرایندهای متابولیک هستند.تعیین پیچیده مورد نیاز آسان است: اگر لوسین ، ایزولوسین ، والین و ال-گلوتامین در آن گنجانده شود ، پس انتخاب به درستی انجام می شود.

خرید برای بازیابی

حتی افزایش وزن با کراتین هم خوب پیش می رود.این مخلوط به شما امکان می دهد پس از ورزش های شدید ، سیستم عضلانی را بازیابی کنید.می توان پس از تمرین به همراه مجتمع های آنابولیک ، یک فرد را بدست آورد.عاشقان آموزش فشرده برای حمایت از مفاصل صدمه ای نخواهند دید ، که در روند آموزش بخصوص مورد تأکید قرار می گیرند.برای کمک به سیستم اسکلتی عضلانی ترکیبی از عناصر مانند کلاژن ، گلوکوزامین سولفات و کندرویتین خواهد بود.

چه موقع برای نوشیدن ویتامین

در مورد نحوه مصرف یک وزنه بردار نظرهای متناقضی وجود دارد.برخی می گویند بدن قبل از ورزش نوشیدنی را بهتر جذب می کند ، برخی دیگر - بعد از ورزش.برای بهترین نتیجه به ورزشکاران و مربیان حرفه ای توصیه می شود که به شدت برنامه را رعایت کنند.ساعت هایی که از وزنه بردار استفاده می کنید ، می توانید براساس داده های زیر به طور مستقل برنامه ریزی کنید:

• برای به دست آوردن انرژی و افزایش کالری دریافتی مواد غذایی ، بلافاصله بعد از صبحانه یک کوکتل بنوشید.
• قرار ملاقات بعدی خود را یک ساعت قبل از رفتن به ورزشگاه برای رسیدن به حداکثر نتیجه برنامه ریزی کنید.
• یک ساعت بعد از تمرین شدید ، وقتی پنجره کربوهیدرات باز می شود ، خوب است که یک نوشیدنی دیگر بخورید و بنوشید.
• جایگزین کردن یک وعده غذایی پروتئینی با یک کوکتل پروتئینی جایز است ، اما فقط در شرایطی که خوردن غذای واقعا مفید امکان پذیر نیست.

آیا می توانم ویتامین را در شب بنوشم

افراد مبتلا به متابولیسم شتاب ، ورزشکاران مبتدی یا مربیان لاغرگاهی اوقات نوشیدن نوشیدنی را در شب توصیه می کنید ، اما فقط نیمی از دوز استاندارد.اگر تناسب اندام ، تمرینات قدرتی یا سایر ورزش های شما از حرفه ای فاصله دارد ، بهتر است قبل از رفتن به رختخواب چنین کوکتل هایی را تحسین نکنید.

آیا می توانم بدون ورزش ویتامین بنوشم؟

این سوالی است که غالباً دختران یا بچه هایی را که از عابران شیب دار و دوستانی که در خانه تغذیه می شوند ناراحت می کنند ، می پرسند که آیا شما در خانه شما را تغذیه می کنند.به بیان ساده تر ، برای تمام کسانی که هدف اصلی را دارند ، افزایش عضله نیست بلکه صرفاً بدست آوردن وزن است.شایان ذکر است که همه ورزشکاران حرفه ای به چنین تغذیه ای متوسل نمی شوند.ویتامین بدون تمرین به افزایش وزن کمک خواهد کرد ، اما یک نقطه ضعف مهم این است که این افزایش نه به عضلات بلکه به چربی زیر جلدی می رسد.

نحوه رقیق کردن خرید

برای رقیق کردن مخلوط خشک به حالت آشامیدنی ، از مایعات زیر استفاده می شود:

• با آب فیلتر شده معمولی؛
• آب میوه یا شهد؛
• شیر ، ماست یا ماست.

تنها چیزی که در افزایش وزنه برداری دخالت دارد کاملاً غیرممکن است - این یک جوش شدید است.واقعیت این است که هنگامی که با آب داغ تماس پیدا می کند ، پروتئین هایی که این مخلوط را تشکیل می دهند ، خواص مفید خود را از دست می دهند یا به سادگی از بین می روند.از نظر تناسب ، نوشیدن می تواند متفاوت باشد.می خواهید یک نوشیدنی مایع به دست آورید ، مایعات بیشتری مصرف کنید و اگر مخلوطی را که شبیه به کفیر است دوست دارید ، پس آب دهیدکمی ریختننکته اصلی - نوشیدنی باید در 1 بار کاملاً نوشیده شود.

میزان مصرف نوشیدنی های مصرفی در روز چقدر می باشد

میزان مخلوط پروتئین در روز بر اساس وزن ورزشکار و تعداد وعده های غذایی کاملاً جداگانه است.مخلوط خشک منبع خوبی برای کالری است که بیش از حد آن می تواند بر نتیجه تمرین تأثیر منفی بگذارد و منجر به اختلال در بدن شود.برای محاسبه دوز و فهمیدن چند گرم از وزن روزانه باید بنوشید ، از جدول زیر استفاده کنید.

چقدر می توانید از یک گاینر در یک ماه بدست آورید

باید چقدر منظم باشداعتیاد آور.با رعایت کلیه دستورالعمل های ارائه شده توسط سازنده و دوز صحیح ، یک ماه از چنین تغذیه ای می تواند از 1 تا 6 کیلوگرم وزن عضلانی را بدست آورد.با این حال ، کیفیت محصول مورد استفاده نیز باید در نظر گرفته شود.اگر سود حاصل از سری ارزان باشد ، مقداری از کربوهیدرات موجود در آن جایگزین قند می شود ، که هنگام تقسیم چربی تشکیل می شود.یک نوشیدنی پروتئین واقعی برای آموزش کمک خواهد کردعضلات را به طور مساوی بسازید.

آیا نوشیدن ویتامین برای دختران ممکن است

نوع لاغر بدن به تدریج از مد خارج می شود ، بنابراین بسیاری از دختران به دنبال بدست آوردن توده عضلانی هستند وبه وزن ، اما بدون تظاهرات واضح و چربی.با این وجود زنانی وجود دارند که حتی با رژیم صحیح و غنی قادر به افزایش وزن بدن خود نیستند.برای افزایش وزن بخرید ، دختران لاغر به تغییر ساختار بدن کمک می کنند ، اما با دوز مناسب و سفرهای مکرر به ورزشگاه.در عین حال در روند مصرف باید به خاطر داشته باشید که:

• اگر غذای پروتئین در رژیم غذایی غالب باشد ، دیگر نیازی به پروتئین اضافی نیست و اضافی آن به ناچار منجر به افزایش چربی می شود.
• لازم است که به رژیم غذایی سالم بروید ، به علاوه مواد غذایی باید متنوع باشد و میزان مصرف آن مکرر است: 4-6 بار در روز.در غیر این صورت ، بدن به سادگی وقت لازم را برای جذب تمام مواد مفید نوشیدنی نخواهد داشت.
• شایان ذکر است که به سلامتی خود توجه کنید.اگر از اختلالات معده رنج می برید ، حتی از خوردن غذاهای معمولی ، بهتر است از مخلوط خودداری کنید.مکمل بیولوژیکی فعال می تواند تعدادی از عوارض جانبی مرتبط با کار دستگاه گوارش ایجاد کند.

فیلم ها: چگونه آن را بخریم

بررسی

یوجین ، 24 ساله

من از آشنایی با وزنه برداران تجربه ناخوشایندی دارم.انتخاب از طریق اینترنت با عکس ، قیمت متوسط ​​است.اجناس به سرعت آمدند ، مزه خوبی داشتند ، حتی مزه موز کمی داشتند.با این حال ، یک هفته پس از شروع کار بر روی بدنآکنه ظاهر می شود و خارش می یابد.من به کسی توصیه نمی کنم بدون مشورت با پزشک ، وزنه بردار بخرد.

Darina، 33 ساله

الان 3 ماه است که از وزنه برداران استفاده می کنم.در این مدت او 3 پوند به دست آورد.من مکمل را دو بار در روز می نوشمم: صبح بعد از خواب و بعد از ورزش.در روزهایی که به سالن ورزشی نمی روم ، دوز مصرف را کاهش می دهم: فقط بین یک نیمی از لیوان در فاصله بین ناهار و شام می نوشم.چگونه شخصاً از وزنه بردار بخواهم به شما نگویم ، زیرا در اینجا همه چیز کاملاً فردی است و بهتر است از مربی در مورد آن سؤال کنید.

مایکل ، 35 ساله

من حرفه ای بدن سازی هستم و از تغذیه ورزشی اطلاعی ندارم.این مربی برای افزایش سریع وزن ، تقویت عضلات به من یک مکمل پروتئین توصیه کرد و به من گفت چطور می توانم به طور صحیح افزایش وزن را بدست آورم.من گرانترین ترکیب مواد کلاسیک را خریداری کردم: پروتئین و کربوهیدرات.به مدت یک ماه او به زحمت 2 پوند عضله به دست آورد.