چگونه به سرعت و با اطمینان وزن خود را افزایش دهیم؟
خطر کمبود وزن چیست؟
اضافه وزن توسط شاخص توده بدنی (BMI) زیر 18.5 تعیین می شود.طبق برآوردهای پزشکی ، کمتر از وزن بدن مورد نیاز برای عملکرد بهینه بدن است.شاخص های بالای 25 سال ، اضافه وزن دارند ، بیش از 30 نشان دهنده چاقی است.
می توانید از ماشین حساب ویژه برای محاسبه BMI خود استفاده کنید.با این حال ، باید به خاطر داشت که این محاسبه فقط قد و وزن و بدون توده عضلانی را در نظر می گیرد ، بنابراین همه شاخص ها بسیار معمولی هستند.افرادی وجود دارند که دامهایشان با تمایل ژنتیکی توضیح داده می شود.بنابراین ، کمبود وزن در مقیاس وزن به معنای ابتلا به مشکلات بهداشتی نیست.
طبق آمار ، کمبود وزن در زنان در حدود 2-3 برابر بیشتر از زنان است.به عنوان مثال ، در آمریكا ، 1٪ از مردان در مقابل 2.5٪ از زنان 20 سال ناتوان هستند.
طبق یک مطالعه ، کمبود وزن خطر مرگ زودرس در مردان را 140٪ و در زنان 100٪ افزایش می دهد.در این حالت ، خطر چاقی "فقط" 50٪ افزایش یافته است ، که نشان می دهد کمبود وزن خطر بیشتری را برای زندگی انسان از بیش از حد او نشان می دهد.
اضافه وزن سیستم ایمنی بدن را بدتر می کند ، خطر عفونت را افزایش می دهد ، منجر به پوکی استخوان و شکنندگی استخوان می شود و مشکلات باروری را ایجاد می کند.علاوه بر این ، احتمال سارکوپنی (از بین رفتن سن توده عضلانی) و جنون افزایش می یابد.
دلایل اصلی کاهش وزن
توسط عوامل بسیاری ایجاد می شود.در اینجا برخی از آنها آورده شده است:
- - اختلالات تغذیه ای.Anorexia nervosa ، bulimia nervosa و orthorexia در دختران جوان شایع تر است.غالباً تصویری از این بیماری های وحشتناک توسط رسانه ها عاشقانه می شود و اینها اختلالات روحی جدی است و از میزان مرگ و میر بالایی برخوردار است.
- - مشکلات تیروئید.پرکاری تیروئید ، همراه با متابولیسم شتاب نیز می تواند دلیل چاقی باشد.
- - سلیاک.این شدیدترین نوع عدم تحمل گلوتن است که در آن دیستروفی به سرعت ایجاد می شود.بسیاری از مبتلایان به سلیاک متوجه نیستند که این بیماری را دارند.
- - دیابت.کاهش سریع وزن منجر به وجود دیابت کنترل نشده نیز می شود (معمولاً نوع 1).
- - سرطان.سرطان اغلب کالری زیادی می سوزاند ، که به طور طبیعی وزن بیمار را کاهش می دهد.
- - عفونت.برخی از عفونت ها می توانند باعث کاهش جدی وزن شوند.این موارد شامل آلودگی کرم ، سل ، HIV و ایدز است.
اگر دچار کاهش وزن ناگهانی هستید ، حتما با پزشک خود مشورت کنید تا خطر ابتلا به بیماری جدی را از بین ببرد.
چگونه می توان وزن خود را بدون آسیب رساندن به سلامتی خود
اگر می خواهید بهبود یابید ، عجله نکنید به سراغ رول و شیرینی های صنعتی بروید.این می تواند خسارت قابل توجهی به سلامتی شما وارد کند.افزایش وزن مناسب و سالم ، به تدریج افزایش حجم عضلات و مقدار چربی زیر جلدی بسیار مهم است.در زیر چند روش مؤثر برای افزایش سریع وزن وجود دارد که هنوز هم خواهید بودغذای سالم بخورید و یک شیوه زندگی فعال داشته باشید.
- - کالری بیشتری را از آنچه خرج می کنید بخورید.در حین افزایش فعال وزن ، بسیار مهم است که کالری دریافتی شما به طور متوسط 500-700 کالری (بسته به میزان افزایش وزن مورد نظر) از میزان مصرف مورد نیاز بدن فراتر رود.
- - مصرف پروتئین را افزایش دهید.ماده اصلی ساختمان برای ماهیچه ها پروتئین است.اگر بعد از مجموعه می خواهید بدن مناسبی بدست آورید و چربی اضافی نداشته باشید ، سعی کنید که رژیم غذایی شما کافی باشد.
- - چربی ها و کربوهیدرات ها را فراموش نکنید و حداقل 3 بار در روز میل کنید.بهتر است به یک الگوی خاص غذا خوردن بچسبید: صبحانه - ناهار - ناهار - میان وعده - شام.در عین حال مطمئن شوید که در هر وعده غذایی مواد مغذی لازم (پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها ، ویتامین ها و مواد معدنی) وجود دارد.
- - وعده های غذایی پر کالری بخورید و از سس ها ، ادویه جات ترشی جات و ادویه استفاده کنید.به غذاهای زیر توجه کنید که به راحتی می توانند کالری کلی رژیم غذایی شما را افزایش دهند: آجیل ، میوه های خشک ، شیر کامل ، ماست طبیعی ، پنیر و خامه ، روغن های گیاهی ، آووکادو ، شکلات تلخ ، خمیر بادام زمینی ، گرانولو.
- - روی تمرینات قدرتی متمرکز شوید و با قلبی از کار خارج نشوید.بلند کردن وزنه های سنگین به شما در ساخت عضلات و افزایش قدرت کمک می کند.
- - به اندازه کافی استراحت کنید.بدون خواب سالم ، وزن گیری و ترمیم عضله بسیار دشوار است ، بنابراین به اندازه بدن خود استراحت کنید.
این موارد را ساده نگه داریدقوانین و خیلی زود بدن خود را می خواهید و سلامت خود را تقویت می کنید!
