پروتئین کاهش وزن - کدام یک را بخرید و چگونه بهترین را انتخاب کنید

همه مردم مدرن پیشتر متوجه شده اند که برای حفظ خوب Fبازی آسان نیست ، برای این کار لازم است برخی شرایط را رعایت کنید: درست بخورید ، ورزش کنید ، از مکمل های مخصوص استفاده کنید.پروتئین در کاهش وزن از اهمیت زیادی برخوردار است که مصرف آن در ترکیب با رژیم غذایی و ورزش تأثیر مثبتی بر بدن می گذارد.اگر می خواهید یک شکل باریک خوب داشته باشید ، در مورد ماده مورد نظر بخوانید.

پروتئین چیست؟

این همان چیزی است که مکمل های ورزشی به شکل پودری حاوی پروتئین گفته می شود که بدون آن هیچ ارگانیسم به درستی عملکرد نخواهد کرد.از اسیدهای آمینه تشکیل شده است که مواد ساختاری کلیه اندام ها ، بافت ها ، سلول ها هستند و منبع انرژی هستند.پروتئین ها در غذاها یافت می شوند ، اما فقط برای تغذیه دشوار است که مقدار لازم از آنها را به بدن وارد کنید.بنابراین ، بسیاری آنها را به عنوان مکمل مصرف می کنند.به محض ورود به بدن شروع به جذب می کند.این احساس سریع و ماندگار اشباع را به فرد می دهد.

پروتئین مفید چیست

طبق تحقیقات ، پروتئین برای هر ارگانیسم ، زن و مرد مفید است.این توابع زیر را انجام می دهد:

  • به سوزاندن سریع فروشگاه های چربی کمک می کند ، از بهبودی جلوگیری می کند.
  • زمینه هورمونی را بازیابی می کند.
  • در پروسه ساخت و ترمیم استخوان ، بافت عضلانی نقش دارد.
  • وضعیت مو ، ناخن ، پوست را بهبود می بخشد.
  • تعادل نیتروژن را حفظ می کند.
  • بلکه باعث احساس سیری می شود ، هوس شیرینی ها را کاهش می دهد.
  • مقاومت بدن در برابر باکتری ها ، ویروس ها را افزایش می دهد.
  • دستگاه گوارش را عادی می کند.
  • ​​
  • اشباع اکسیژن خون را تقویت می کند.
  • به ساخت عضله سریعتر کمک می کند.
  • انرژی را تأمین می کند.
  • فرایندهای مبادله را تنظیم می کند.

کمبود پروتئین باعث:

  • اضافه وزن؛
  • مشکلات خواب؛
  • ناخن های شکننده ، مو؛
  • افسردگی ، تحریک پذیری؛
  • پوست خشک؛
  • کاهش مصونیت ؛
  • بهبودی آهسته زخم؛
  • اختلال در صندلی.

آیا نوشیدن پروتئین در هنگام کاهش وزن ممکن است

پروتئین هنگام سوزاندن چربی به سادگی ضروری است.دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد:

  1. پروتئین با سوزاندن فعال رسوبات چربی در حفظ توده عضلانی نقش دارد.اکثریت قریب به اتفاق مردم ، چه زن و چه مرد ، به طور نادرست وزن کم می کنند.به دلیل کمبود کالری ، چربی نمی سوزند و ماهیچه ها از بین می روند.با استفاده از مکمل های پروتئینی ، شما قادر خواهید بود از لاغر شدن بدن جلوگیری کنید ، اما در تسکین است.بدون پروتئین ، فرایندهای چربی سوزی به سادگی آغاز نمی شوند.
  2. پروتئین روند هضم را طولانی تر می کندکربوهیدرات بدن.شاخص کلی گلیسمی غذاهایی که می خورید کاهش می یابد.در نتیجه ، گلوکز کافی در خون وجود خواهد داشت تا احساس کامل شود.

کدام پروتئین برای کاهش وزن بهترین است

مکمل های مختلفی وجود دارد ، آنها در توابع و انواع آن ها کدام محصولات ونحوه تولید آنهاتمام پروتئین ها از یک طریق یا روش دیگر در کاهش وزن نقش دارند ، با این حال ، انتخاب باید با مسئولیت پذیری نزدیک شود.این به شما کمک می کند سریعتر به نتیجه مطلوب برسید.با روش تهیه و درجه خالص سازی انواع مکمل های پروتئینی زیر را تشخیص دهید:

  • کنسانتره.
  • ایزوله؛
  • هیدرولیز می کند.

غلیظ

پروتئین خالص سازی متوسط.برای او مجاز است مقدار کمی کربوهیدرات (لاکتوز) ، اجزای معدنی ، چربی ها داشته باشد.چنین محصولی ارزان است.ناخالصی های موجود در ترکیب باعث کاهش اثر بخشی پروتئین در هنگام کاهش وزن می شوند ، روند جذب آن را کند می کنند.اگر از یک کنسانتره استفاده می کنید ، پس باید یکی با حداقل 70٪ پروتئین خالص را خریداری کنید.منصفانه است که بگوییم چنین مکمل پروتئینی همیشه فقط حاوی مواد بی خطر مفید نیست.

پروتئین جدا شده

پروتئین به خوبی خالص و تقریباً بدون ناخالصی.غلظت مواد فعال بیولوژیکی از 90 درصد و بالاتر.به سرعت جذب می شود.عالی برای کاهش وزنجداسازی به سه روش حاصل می شود:

  1. اولترافیلتراسیون.از مواد اولیه ، جرم کربوهیدرات لاکتوز خارج شده و پپتیدهای فعال بیولوژیکی ذخیره می شوند.پروتئین به پایان رسیده فاقد آلبومین و سیستین است که یک ضرر محسوب می شود.
  2. جداسازی یون.پروتئین آب پنیر غلیظ خالص می شود و این امکان را می دهد تا پروتئین خالص بیشتری حاصل شود.
  3. صلیب تصفیه.روشی برای پردازش و به دنبال آن مخلوط غلیظ پروتئین ها و پپتیدهای فعال ، بدون لاکتوز و چربی ها.

پروتئین هیدرولیز

پروتئین تخریب شده اسید یا جزئی از تخمیر.به سرعت جذب می شود و بدون هضم شروع به کار می کند.گرانترین نوع مکمل.با توجه به روش تهیه طعم تلخی خاصی دارد.سوءاستفاده از چنین پروتئینی غیرممکن است.در غیر این صورت بدن کمتر از آنزیم های خود تولید می کند و پروتئین که از غذاهای معمولی حاصل می شود ، بدتر جذب می شود.

نحوه انتخاب پروتئین برای کاهش وزن دختران

در بین انواع مکمل ها ، انواع مختلفی وجود دارد که برای کاهش وزن مناسب تر استسکس زیباشما می دانید که پروتئین هایی را از محصولات مختلف تولید می کنید: شیر ، گوشت ، سویا و غیره. آب پنیر ، سویا ، کازئین برای کاهش وزن مناسب خواهد بود.هرکدام از آنها دوست دارند توضیحی دقیق تر ارائه دهند.این به همه کسانی که نیاز به کاهش وزن دارند ، کمک می کند تا انتخاب صحیحی انجام دهند.

سرم

پروتئین را در حین کاهش وزن با بسیاری از اسیدهای آمینه موجود در ترکیب بخرید.خیلی سریع جذب می شود.مزایا:

  1. افرادی که کالری کم دارند ، کمبود پروتئین دارند.پروتئین آب پنیر به کاهش وزن کمک می کندآن را پر کنیدشایان ذکر است که وقتی کمبود پروتئین وضعیت عمومی بدن را خراب می کند ، آسیب به مو ، ناخن ، پوست ایجاد می شود.
  2. دریافت پروتئین سرم در هنگام کاهش وزن به حفظ توده عضلانی کمک می کند.
  3. بدن با جذب پروتئین ، 25 تا 30 درصد کالری بیشتری نسبت به پردازش کربوهیدرات ها و چربی ها مصرف می کند.این به کاهش سریع وزن کمک می کند.

با توجه به تعداد زیاد اسیدهای آمینه موجود در پروتئین آب پنیر ، بهتر است از آن در صبح ، یک ساعت قبل از ورزش و نیم ساعت پس از آن استفاده شود.در روزهایی که دیگر کار ندارید ، لرزهای پروتئین پس از بیدار شدن از خواب و بین وعده های غذایی قابل نوشیدن هستند.آنها اشتها را سرکوب می کنند و احساس سیری را ادامه می دهند.بهترین گزینه برای قیمت و کیفیت کنسانتره پروتئین است.کمی آهسته تر هیدرولیز جذب می شود ، اما بسیار ارزان تر و با کیفیت تصفیه می شود.

سویا

این ارزان ترین پروتئین از همه گونه های موجود است و به همین دلیل بسیار محبوب است.به کاهش کلسترول خون کمک می کند ، خطر ابتلا به سرطان پستان و پوکی استخوان را در خانم ها کاهش می دهد.مکمل سویا کم کالری است ، اما حاوی مقداری اسید آمینه ضروری و پروتئین خالص است ، بنابراین از نظر عینی نمی توان آن را به عنوان بهترین انتخاب کرد.چنین پروتئینی برای گیاهخواران و افرادی که تحمل لاکتوز ندارند مناسب است.

کازئین

پروتئین هضم شده ای طولانی که عمل آن با هدف پیشگیری از بروز کاتابولیسم عضلات انجام می شود.پروتئین کازئین به شما کمک می کند احساس آرامش کامل داشته باشید و این به شما کمک می کند کالری کمتری مصرف کنید.پروتئین کاهش وزن فرآیندهای متابولیک را با استفاده از آن فعال می کندکه چربی بیشتری می سوزاند.علاوه بر این ، شخص دریافت کننده آن احساس شادمانی و افزایش قدرت می کند ، بنابراین انجام ورزش راحت تر برای او راحت تر است.بهتر است کوکتل هایی با پروتئین کازئین را از شیر ، آب میوه ، آب تهیه کنید.

نحوه نوشیدن پروتئین برای کاهش وزن

نه تنها مکمل شما را انتخاب می کنید ، بلکه همچنینچگونه آن را دریافت خواهید کردتأثیر پروتئین در کاهش وزن به زمان روزی که شما برای خوردن غذا انتخاب می کنید بستگی دارد.نقش توسط سطح فعالیت بدنی شما ، نحوه غذا خوردن بازی می شود.متداول ترین روش های دریافت پروتئین و ویژگی های آنها باید با جزئیات بیشتری مورد بحث قرار گیرد.

برای صبحانه

قوانین:

  1. می توانید کوکتل را به طور کامل جایگزین صبحانه کنید.
  2. اگر در صبح از پروتئین کوتاه هستید ، آن را با میوه ، یک تکه نان یا آجیل ترکیب کنید.
  3. یک وعده غذایی تقریبی صبح یک قاشق غذاخوری است ، اما مقدار دقیق آن فقط بر اساس وزن شما قابل محاسبه است.

در شب

برخی از افراد به اشتباه معتقدند كه مصرف پروتئین پس از كاهش وزن بعد از صرف شام منع مصرف دارد.در حقیقت ، او حتی از آن استقبال می شود.با این حال ، پروتئین در شب برای کاهش وزن بهتر است فقط کازئین مصرف شود.واقعیت این است که بسیار کندتر جذب می شود.تا صبح صبح عضلات شما را با مواد مغذی اشباع می کند.پروتئین شیر هنوز هم مناسب است.انواع دیگر نیز مضر نیستند اما به همان اندازه مؤثر نیستند.

قبل از تمرین

یک ساعت قبل از شروع تمرین ، باید پروتئین مصرف کنید و بدن را اشباع می کنداسیدهای آمینهدر صورت کمبود ، پروتئین ماهیچه در حین ورزش خراب می شود.پروتئین به شما انرژی می دهد و باعث می شود ورزش بسیار بیشتری انجام دهید ، متابولیسم را تسریع کنید.مخلوط سریع سرم با مدت زمان جذب کوتاه بهترین است.

بعد از ورزش

بعد از تمرین برای افرادی که نه تنها به از دست دادن وزن نیاز دارند بلکه به دست آوردن توده عضلانی نیز لازم است.در این دوره سطح قند خون کاهش می یابد ، بنابراین بدن مواد مغذی و اسیدهای آمینه را جذب می کند.پروتئین غلیظ یا ایزوله مناسب است.پروتئین بعد از تمرین برای کاهش وزن ، احساس سیری را به همراه خواهد داشت که این امر باعث می شود تا فرد از خوردن غذا خودداری کند.

موارد منع مصرف و عوارض جانبی

پروتئین را نمی توان با نوشیدن:

  • عدم تحمل پروتئین.
  • بیماری کلیوی و سایر مشکلات سیستم دفع کننده.
  • دیابت؛
  • بارداری ، شیردهی؛
  • غلظت آب معده کم؛
  • بیماری کبد.

با مصرف پروتئین ، ممکن است عوارض جانبی زیر را تجربه کنید:

  • نفخ.
  • نفخ؛
  • اسپاسم؛
  • اسهال.

فیلم ها: پروتئین های دخترانه

بررسی ها

Olya، 26 سال

دردوره خشک شدن آب پنیر پروتئین غلیظ آب پنیر.با رژیم کم کالری و بار سنگین کار آمدند تا 3 پوند را در هفته حذف کنند.عضلات بلافاصله عمل می کنند ، به ویژه در عکس به خوبی دیده می شوند.دفعه دیگر من جدا را امتحان می کنم.

ایرا ، 29 ساله

یک سال پیش برای کاهش وزن سعی کردم پروتئین سویا بنوشم.در ابتدا او قوانین را نمی دانست ، بنابراین آموزش نمی دید ، همه چیز را پشت سر هم می خورد.نتیجه فقط هنگامی حاصل شد که رژیم و ورزش هنگام کاهش وزن به پروتئین اضافه شد.نتیجه آن 6 کیلوگرم در هر ماه است.

مقالات محبوب

نکات دیگر نحوه تغییر زبان صفحه کلید خود توضیحی گام به گام از روشهای اساسی برای تغییر عکس است نکات دیگر کارت گرافیک لپ تاپ خارجی - رتبه بندی بهترین مدل ها با برند ، سازگاری و کیفیت با عکس
نکات دیگر حرفه های مربوط به دختران - لیستی از فنی امیدوار کننده ، علوم انسانی و خلاق با توضیحات ؂شپزی سس گوجه فرنگی خانگی با گوجه فرنگی تازه ، رب گوجه یا آب میوه ، همراه با فلفل ، گیاهان ، سیر ؂شپزی بادمجان آغشته به همراه سبزیجات - طرز تهیه آن در یک ماهیتابه ، گل کلم یا دستور تهیه چند پخته با عکس نکات دیگر آبله در بزرگسالان و کودکان: درمان و پیشگیری ؂شپزی جلبک دریایی - خواص مفید و مضراتی به بدن ، دستور العمل های پخت و پز با عکس ؓلامتی تمرینات بالقوه ورزش مردان - تقویت ورزش و ژیمناستیک نکات دیگر ذهنیت چیست - معنی کلمه، عوامل شکل دهنده ذهنیت. سوال ذهنیت چه زمانی مطرح می شود؟ نکات دیگر کیف پول مردانه برای اسناد و اسکناس، چرم، کلاچ، ضد آب، برای سکه، روی کمربند: نحوه خرید در فروشگاه اینترنتی AliExpress | Aliexpress؟ کیف پول پولی مردانه از چرم طبیعی و مصنوعی در فروشگاه اینترنتی AliExpress