کوکتل پروتئین برای کاهش وزن در خانه - نحوه تهیه خود و لیست آماده
مطالب
تغذیه ورزشی بیشتر توسط ورزشکاران (بدنسازان) برای ساخت استفاده می شودتوده عضلانی.برای خلاص شدن از چربی های اضافی زیر پوستی از لرزش پروتئین نیز استفاده می شود.این منابع پروتئینی در ترکیب با فعالیت بدنی و یک رژیم متعادل ، در عادی سازی وزن بدن بسیار مؤثر هستند.
یک کوکتل پروتئینی برای کاهش وزن چقدر مفید است
نوشیدنی های پروتئین حاوی مواد مغذی و ویتامین های زیادی هستند.پروتئین اساس کوکتل است ، انرژی بدن را به شما می دهد ، در حالی که حداقل کالری دارد.مخلوط پروتئین به دلیل توانایی آنها در کاهش سریع وزن اضافی در ضمن حفظ خاصیت ارتجاعی پوست و تنش عضلات می تواند به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن در خانه باشد.برای کسب بهترین نتیجه ، نوشیدنی های پروتئینی باید با ورزش و تغذیه مناسب و متعادل ترکیب شوند.این اثرات زیر را خواهد داشت:
- سوخت و ساز بدن را تسریع می کند.
- به دلیل کندی اشتها کاهش یافته استهضم پروتئین؛
- فعال سازی فرآیند سوختن.
- کاهش تظاهرات سلولیت.
- کاهش وزن؛
- کسب تسکین عضلانی خوب؛
- افزایش انرژی ، ظاهر نیرو.
تحت روش پیچیده ای برای کاهش وزن با کمک کوکتل های پروتئین و فعالیت بدنی ، بدن توده چربی انباشته شده را به شدت می سوزاند ، اما باعث حفظ و افزایش کرست عضلانی می شود.مصرف ترکیب پروتئین در خانه چندین مزیت دارد:
- به لطف ارزش غذایی بالای یک کوکتل ، می توان یک وعده غذایی را جایگزین کرد.
- به او اجازه داده می شود بلافاصله پس از بیداری بنوشید تا تأثیر نیرومندی داشته باشد.
- بدن انرژی زیادی برای جذب پروتئین مصرف می کند ، بنابراین حتی بدون فشار فیزیکی روند کاهش وزن آغاز می شود.
- نوشیدنی های پروتئین به سرعت آماده می شوند و باعث صرفه جویی در وقت شما می شوند.
- محتوای مواد معدنی و ویتامین ها به عادی سازی بدن کمک می کند ، از کمبود ویتامین جلوگیری می کند ، که در طول رژیم بسیار مهم است.
- به دلیل L-carnitine در ترکیب نوشیدنی روند سوخت و ساز بدن و چربی را تسریع می کند ، احساس گرسنگی را سرکوب می کند.
ترکیب و ارزش غذایی
کوکتل پروتئین برای کاهش وزن در خانه بسیار مفید است - این ابزار حاوی مقدار زیادی پروتئین است.بنابراین ، در یک لیوان نوشیدنی (250 میلی لیتر) آن حدود 40 گرم خواهد بود.به عنوان یک قاعده ، این محصول از مخلوط های مخصوص خشک تهیه می شود یا کوکتل های آماده را در فروشگاه های مواد غذایی بهداشتی خریداری می کنید.مقدار کالری آن با محصول حدود 226 کیلو کالری استحاوی:
- 50.5 گرم پروتئین؛
- 2.8 گرم چربی؛
- 10.53 گرم کربوهیدرات.
انواع کوکتل پروتئین برای کاهش وزن
انواع مختلفی از پروتئین برای تهیه نوشیدنی های پروتئینی وجود دارد.محصول ناموفق یا با مواد افزودنی است ، به راحتی مطابق با دستورالعمل روی بسته ، در خانه تهیه می شود.علاوه بر ترکیب ، قیمت پروتئین نیز فرق می کند: برخی از گونه های آن به هزینه چند هزار روبل برای هر بسته می رسند.قیمت به محصول اصلی ، تولید کننده ، غلظت اسیدهای آمینه بستگی دارد.انواع اصلی کوکتل های پروتئینی برای کاهش وزن در خانه عبارتند از:
- سویا.کمترین هزینه را دارد.50٪ از اسیدهای آمینه تشکیل شده و برای افرادی که آلرژی به پروتئین حیوانی و گیاهخواران دارند ، در نظر گرفته شده است.
- سرم.طعم خنثی دارد و حاوی 60٪ اسیدهای آمینه است.قیمت محصول به طور متوسط است.
- هیدرولیز سرم.محصولی گران قیمت با کمی تلخی در طعم و مزه.درصد اسیدهای آمینه به 98٪ می رسد.
- ایزوله سرم.دارای تعداد زیادی اسید آمینه (حدود 90٪) است که با تصفیه کیفیت مشخص می شود.
- کازئین.به آرامی جذب می شود ، هزینه متوسط دارد و 60٪ از اسیدهای آمینه تشکیل شده است.
- تخم مرغ.این ماده از قیمت بالایی و فعالیت بیولوژیکی خوبی برخوردار است ، اما از نظر آمینو اسیدها نیز از نظر کمی تولید شده است - فقط 43٪
بررسی اجمالی کوکتل های پروتئینی
رژیم های غذایی پروتئین به دلیل کارآیی آنها تقاضای زیادی دارند ، بنابراین قرار دادن کوکتل های پروتئینی روی منو که می تواند جایگزین وعده های غذایی استاندارد باشد ، از جلوگیری جلوگیری می کند.کاهش حجم عضلات به همراه چربی.برای اطمینان از کاهش وزن باید از پروتئین خالص بدون کربوهیدرات و چربی استفاده شود.مخلوط پروتئین برای این منظور استفاده می شود.هنگام انتخاب بهترین محصول ، مهم است که نه تنها مصلحت استفاده از آن ، بلکه شهرت تولید کننده را نیز در نظر بگیرید.کوکتل های پروتئین برتر را بررسی کنید.
Syntha-6 (BSN)
این مکمل غذایی مبتنی بر پروتئین توسط BSN ساخته شده است.این یکی از مؤثرترین ها محسوب می شود و در بازار تغذیه ورزشی بسیار محبوب است.ویژگی های Syntha-6 (BSN):
- : یک محصول چند جزئی که شامل 6 نوع پروتئین با سرعت هضم مختلف است ، که بهترین گزینه برای کاهش وزن است؛
- موارد اضافی: سنتز پروتئین را فعال می کند ، روند تشکیل بافت عضله را بهبود می بخشد ، بهبود عضلات را پس از تمرین تسریع می کند.
- منفی: ارزش پول (برای لاغری نوشیدنی با هزینه کمتری).
Nitro Core24
مخلوط چند مولفه ای که برای ساختن بافت ماهیچه طراحی شده است توسط Optimum Nutrition تولید می شود.محصول بسیار بادوام است.ویژگی های اصلی نیترو Core24:
- ویژگی ها: این مجموعه ای از 10 پروتئین مختلف ، از جمله آب پنیر فوق العاده سریع ، شیر آهسته ، مناسب برای استفاده در هر زمان از روز ، دارای ترکیب فیبر است.
- جوانب مثبت: در مقایسه با سایر محصولات ، کاهش سریع وزن ، هزینه کمتری را ایجاد می کند.
- منفی: برای افرادی که تحمل گلوتن ندارند ، مناسب نیست.
ماتریس (Syntrax)
این یکی از این موارد استمحبوب ترین نوع ترکیب پروتئین که در بسته بندی اقتصادی وجود دارد و شامل چندین نوع پروتئین است.ویژگی های اصلی محصول:
- ویژگی ها: مخلوط پیچیده با کیفیت بالا از آب پنیر ، شیر ، کازئین و سفیده تخم مرغ با سرعت هضم متفاوت و مواد مغذی را بلافاصله پس از مصرف و 5-6 ساعت پس از مصرف به بدن تحویل می دهد.
- موارد: به خوبی در آب ، آب یا شیر محلول ، ترکیب غنی؛
- منفی: هزینه بالای نسبی ، طعم بسیار شیرین.
Elite Fusion 7 (Dymatize)
این مخلوط بر اساس یک فرمول پروتئین کاملاً متعادل ساخته شده است که شامل 7 منبع با ارزش پروتئین است.ویژگی های Elite Fusion 7 از Dymatize:
- ویژگی ها: یک محصول پیچیده مبتنی بر 7 نوع سفیده تخم مرغ ، آب پنیر و شیر.
- جوانب مثبت: دارای ترکیب کاملاً متعادل ، کاملاً جذب شده و غنی از طعم دهنده ها است.
- منفی: هزینه بالا ، پروتئین دناتوره شده در ترکیب.
Elite 12 Hour Protein (Dymatize)
این ابزار آخرین نسخه در Dymatize Nutrition است که برای بازیابی هرچه سریعتر ماهیچه ها و تحریک رشد آنها پس از فعالیت بدنی طراحی شده است.ویژگی های پروتئین 12 ساعته نخبه:
- ویژگی ها: افزودنی حاوی انواع پروتئین به جز نخود فرنگی است ، علاوه بر این ترکیب حاوی لوسین ، والین و ایزولوسین است.
- جوانب مثبت: دارای یک فرمول مدرن است که می تواند به عنوان یک جایگزین کامل و غذایی برای مدت زمان 12 ساعت خدمت کند ، یکی از مناسب ترین کوکتل های لاغری پروتئین به حساب می آید.
- منفی: مقایسه ایاز نظر گونه های دیگر درصد اسیدهای آمینه کاهش می یابد (سهم آنها 63٪ است).
نحوه استفاده از لرزش پروتئین
نتایج کاهش وزن مستقیم با استفاده صحیح از مخلوط پروتئین مرتبط است.اگر در حال خرید یک فروشگاه مواد غذایی هستید ، لازم است به خاطر داشته باشید که این ماده برای توده عضلانی در نظر گرفته شده است ، بنابراین نباید روی دوز مشخص شده در بسته تمرکز کنید.برای کاهش وزن ، میزان توصیه شده سه بار کاهش می یابد.نوشیدن کوکتل های پروتئینی برای کاهش وزن به مدت 15-20 دقیقه پس از تمرین ، هنگامی که پنجره آنابولیک شروع می شود ، مطلوب است که در طی آن پروتئین با حداکثر سرعت جذب می شود و به بهبودی بافت های عضلانی هدایت می شود.
هنگام مصرف یک کوکتل پروتئینی برای کاهش وزن در خانه ، باید بدانید که بدن قادر به جذب بیش از 40 گرم پروتئین به طور همزمان نیست ، بنابراین بهتر است قسمت روزانه نوشیدنی را به 2-3 پذیرش تقسیم کنید.می توانید از این الگوی پیروی کنید:
- به جای صبحانه با اضافه کردن آجیل و میوه به آن یک کوکتل بنوشید؛
- 15-20 دقیقه بعد از ورزش از مخلوط پروتئین استفاده کنید.
- چند ساعت قبل از خواب به عنوان میان وعده از نوشیدنی پروتئینی استفاده کنید.
ترکیب کوکتل های لاغری ورزشی با مصرف مایعات کافی برای پاکسازی بدن از سموم و حذف محصولات پوسیدگی از جمله چربی ها به موقع مهم است.برای این منظور ، حداقل دو لیتر در روز بنوشید (مجاز به نوشیدن آب ، چای سبز و گیاهی بدون شیرین).این نوشیدنی پروتئین به کاهش وزن در خانه کمک کرده استتعدادی از قوانین باید رعایت شود:
- فعالیت بدنی روزمره ، چه در حال اجرا ، قلب ، ژیمناستیک و یا تناسب اندام را تضمین می کند.
- کوکتل های کوچک بنوشید.
- مصرف مخلوط پروتئین را در یک وعده در روز شروع کنید ، و در واکنش طبیعی ارگانیسم - به 2-3 پذیرش برسید.
- درست بخورید: یک رژیم سالم و متعادل تهیه کنید ، ترجیحا با 3 وعده غذایی در روز ، میان وعده ها را جایگزین یک کوکتل پروتئینی کنید.
- فقط از نوشیدنی های تازه استفاده کنید (باید بلافاصله قبل از مصرف پخته شود) ، زیرا تنها در این شرایط محصول دارای حداکثر راندمان است.
- از آنجایی که پروتئین آب پنیر به احتمال زیاد از بدن دفع می شود و تخم مرغ ، سویا و کازئین به مدت بیشتری هضم می شوند ، بهتر است اولین بار در عصر و هر زمان دیگر گونه های دیگر مصرف شود.
موارد منع مصرف
پودرهای پروتئین حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند ، بنابراین مخلوط ها را نمی توان بیش از میزان مشخص شده مصرف کرد.استفاده از نوشیدنی های پروتئینی برای کاهش وزن در خانه در دوران شیردهی یا در دوران بارداری ، هنگامی که بار روی کلیه ها افزایش یافته و از این قبیل افزایش یافته ، ممنوع است.علاوه بر این ، شما نمی توانید در تابستان و کودکی پودر کوکتل مصرف کنید.اثر مخرب یک محصول پروتئینی روی بدن می تواند به دلیل فاکتورهای زیر باشد:
- پروتئین در صورت عدم اسیدهای آمینه لازم برای از بین بردن آن ، بار قوی روی کبد ایجاد می کند.
- در دریافت پروتئین زیاد ، کلیه هایی که در آن رشد می کنند رنج می برندبارها و تمرینات منظم.
- 1 متر - در سبک زندگی بی تحرک.
مقدار به دست آمده میزان روزانه شما خواهد بود که باید با در نظر گرفتن میزان پروتئین موجود در بدن با سایر غذاها به چندین پذیرش تقسیم شود.دستور العمل های خانگی با پروتئین برای کاهش وزن می تواند تنوع گسترده ای باشد ، نکته اصلی - این است که آنها بر اساس محصولات پروتئینی مانند شیر ، پنیر ، سویا ، تخم مرغ ، نوشیدنی تخمیر شده است.هنگامی که با اجزای دیگر مخلوط شوید ، می توانید کوکتل های طعم زیادی با هم داشته باشید.در زیر انواع مختلف نوشیدنی های پروتئینی برای کاهش وزن در خانه آورده شده است.
با موز و پنیر
وجود مخلوطی از عسل و موز باعث افزایش محتوای کربوهیدرات می شود ، بنابراین بهتر است آن را در صبح بنوشید.روش پخت و پز در خانه:
- پوست را به 1 برش موز خرد خرد کرده و خرد کنید.
- عسل را در حمام آب (1 قاشق غذاخوری) گرم می کند تا مایع شود.
- مواد آماده شده را در یک کاسه مخلوط کن قرار دهید و 100 گرم پنیر و 300 میلی لیتر شیر اضافه کنید.
- پس از 2-3 دقیقه شلاق ، نوشیدنی پروتئینی آماده مصرف است.
جو دوسر و دارچین
این کوکتل همچنین به دلیل دارا بودن کربوهیدرات زیاد ، در صبح بهتر است صبح نوشید.در صورت تمایل می توان گردو ، انواع توت های تازه یا برش های میوه را به ترکیب پیشنهادی اضافه کرد.طرز تهیه نوشیدنی پروتئین برای کاهش وزن در خانه:
- 300 میلی لیتر ماست کم چرب را با 1 قاشق غذاخوری مخلوط کنید.دارچین؛
- مخلوط را درون مخلوط کن بریزید.
- 1 موز و 2 برش را به اینجا بفرستیدهنرلجو دوسر خام؛
- مواد را آسیاب کرده و مخلوط را به یکدستی می رساند.
با کاکائو
این نوشیدنی پروتئینی یک میان وعده ایده آل بعد از تمرین خواهد بود.برای تهیه یک کوکتل ، باید:
- را با مخلوط کن پنیر (100 گرم) ضرب کنید.
- 2 قاشق غذاخوری به کاسه اضافه کنید.لپودر کاکائو و 300 میلی لیتر ماست طبیعی شیرین نشده؛
- سپس دستگاه را به مدت 1-2 دقیقه مجدداً راه اندازی کنید و مخلوط آماده شود.
تخم مرغ و پنیر
دستور تهیه شده شامل تخم مرغ ، آب پنیر و کازئین است.چنین کوکتل لاغری پروتئین برای مصرف در هر ساعت از شبانه روز به جز شب مناسب است.نوشیدنی به شرح زیر تهیه شده است:
- 2 تخم مرغ تازه را ضرب کرد.
- 100 میلی لیتر شیر و به همان مقدار کفیر کم چربی اضافه کنید.
- دومی کمترین مقدار چربی (100 گرم) را به کاسه مخلوط کن ارسال می شود.
فیلم ها
نظرات
آنا ، 34 ساله
جیره نان (بعضی اوقات یک محصول غلات کامل) ، شیرینی و گوشت چرب است.علاوه بر این ، 4 بار در هفته تناسب اندام را انجام می دادم و بعد از تمرین و به صورت میان وعده از نوشیدنی پروتئینی بر اساس پروتئین گیاهی (خریداری پودر سویا) استفاده کردم.در طول ماه موفق به از دست دادن 6 پوند اضافی شد.
ناتالیا ، 48 ساله
قبلاً برای لاغر کردن داروهای مختلفی از قبیل Turboslim ، مورد استفاده قرار گرفت ، سپس به توصیه یکی از دوستان برای یک کوکتل دکتر Slim بر پایه پروتئین رفت.گفتن من از این هیجان زده هستم این است که چیزی نگویم.این اثر فوق العاده است ، نه به ذکر استطعم عالی و عطر پودر.من به جای تنقلات و بعد از تمرین ، یک نوشیدنی پروتئین در محل کار می نوشم.به مدت 3 ماه 10 کیلوگرم از دست داد.
Inga، 32 years
موارد منع مصرف نوشیدن پودرهای پروتئین محلول در آب نمی توانم (کلیه های بیمار) ، اما من نوشیدنی های ساخته شده از محصولات طبیعی را دوست دارم.من از آنها سوترا استفاده می کنم و به جای میان وعده های معمولی ، با میوه های مختلف تازه ، آجیل ، انواع توت ها ترکیب می شوم.من قصد نداشتم وزن زیادی از دست بدهم ، اما در 2.5 ماه نوشیدن به راحتی 4 کیلوگرم رفتم.
