نحوه نوشیدن پروتئین برای کاهش وزن برای آقایان و بانوان - طرح مصرف مناسب و انتخاب بهترین کوکتل
مطالب
قبل از شروع تمرینات برای زنان و آقایان یادگیری نحوه نوشیدن مفید خواهد بود.پروتئین برای کاهش وزن ، که بهترین - خرید ، یا همکاری مشترک استایزوله ایزوله.اطلاعات مهم در مورد انواع پروتئین ، مقدار صحیح و میزان مصرف آن می باشد.مصرف لرزهای پروتئینی بدن را از نظر انرژی از دست رفته در تمرین یا ورزش جبران می کند و به این ترتیب مصرف چربی های لاغری را کاهش می دهد.
پروتئین چیست؟
یک پروتئین یک پروتئین است.در نسخه ورزشی - این مخلوط های مخصوص پودر هستند ، که توسط ورزشکاران برای جریان کامل پروتئین به بدن پذیرفته می شوند.برای فعالیت فعال در زمینه تناسب اندام نیاز به انرژی بیشتری دارد - در مقایسه با چربی ها و کربوهیدرات های آمینه میزان مصرف انرژی بیشتری بیشتر می شود.پودر پروتئین و به منظور کاهش وزن مصرف کنید.ارزش یادگیری نحوه نوشیدن پروتئین ، کاهش وزن را دارد.
افزایش وزن لازم است
این تصور غلط وجود دارد که پودر پروتئین فقط بهبود می یابد و افرادی که با وزن اضافی می جنگند نباید در رژیم غذایی قرار گیرند.بنابراین آیا می توانید برای کاهش وزن پروتئین بنوشید؟بله ، زیرا آنها مالک آن هستندتوابع زیر:
- ایمنی را افزایش دهید ، سنتز پروتئین را در لایه همبند درم عادی کنید ، حالت ارتجاعی ، سطح رطوبت و رنگ پوست را بازیابی کنید.مکمل ها در برابر پیری زودرس ، اختلالات قاعدگی با تغذیه کم کالری محافظت می کنند.
- از از دست دادن توده عضلانی محافظت کنید ، روند کار مشعل ها را تسریع کنید ، سیری را طولانی تر کنید.
- برای جبران افزایش هزینه های انرژی به استفاده از ذخایر چربی بدن کمک می کند.
- از هموستاز حمایت کنید ، میزان سنتز چربی را کاهش دهید ، روند هضم کربوهیدرات ها را افزایش دهید تا مانع از انسداد انسولین و کاهش گرسنگی شوید.
کدام پروتئین برای کاهش وزن بهترین است
برای درک مشکل کدام پروتئین برای کاهش وزن بهترین است ، باید زیرگروه ها را بفهمید.انواع اساسی وجود دارد:
- تخم مرغ - طبیعی ، گران ، فاقد کلسترول.
- سرم - حاوی 60٪ اسیدهای آمینه ، به سرعت توسط عضلات جذب می شود.
- ایزوله سرم - حاوی 90٪ اسیدهای آمینه ، به خوبی خالص.
- هیدرولیز سرم - 98-95٪ اسیدهای آمینه ، گران است ، یک ماده طعم تلخ دارد.
- کازئین - با فعالیت کند ، 60٪ اسیدهای آمینه؛
- سویا - مناسب برای گیاهخواران ، آلرژی ها ، کم کالری ، ارزان ، 50٪ اسیدهای آمینه.
- جامع - شامل انواع ، حتی گندم ، گران است ، یک مارک محبوب پروتئین آب پنیر.
یک سیستم قوانین برای دریافت بهترین گونه های فوق برای مبتدیان ایجاد شده است:
- بهترآنهایی را انتخاب کنید که سریعتر جذب می شوند.
- برای کاهش وزن تخم مرغ مناسب یا خرید ، اما سویا نیست.
- برای لاغری بهتر است از پودر فعال پیچیده Sportvik استفاده کنید.
پروتئین سویا برای کاهش وزن
یکی از ارزانترین انواع پروتئین پروتئین سویا است که ماده مغذی نیست.متخصصان ویژگیهای مثبت را به کالری کم ، مواد اولیه ارزان - سویا و منفی - مقدار کم اسیدهای آمینه ضروری در ترکیب نسبت می دهند.نیمی از پودر حاوی پروتئین خالص است ، بنابراین تنها استفاده از داروهای کاهش وزن کافی نیست.
پروتئین آب پنیر برای کاهش وزن
پروتئین آب پنیر برای کاهش وزن محبوب ترین است.ارزان است و بر اساس آب پنیر سرشار از اسیدهای آمینه ضروری است.ضرر این پودر به مقدار کم پروتئین خالص - 60٪ گفته می شود.برای افزایش مقدار اسیدهای آمینه ، سرم بیشتر خالص می شود.کنسانتره حاوی 90٪ پروتئین ، هیدرولیز ، بدست می آید.مورد دوم پروتئین 100٪ خالص است ، گران است ، توسط ورزشکاران حرفه ای استفاده می شود ، طعم تلخی دارد.
پروتئین کازئین برای کاهش وزن
پروتئین کازئین برای کاهش وزن ، که از پروتئین پنیر تهیه می شود ، کمی گرانتر از کشک است.کازئین با انواع دیگر سرعت آهسته جذب متفاوت است ، بنابراین در شب نوشیده می شود تا سلول های ماهیچه ای را از کمبود مواد مغذی در این دوره محافظت کند.پروتئین خالص از نوع کازئین حاوی 60٪ است.برای نتیجه کاهش وزن برجستهاین کافی نیست ، بنابراین با انواع دیگر ترکیب می شود.
نحوه نوشیدن درست پروتئین
مربیان و ورزشکاران حرفه ای به شما توصیه می کنند با مخلوط کردن آن با هر مایع با غلظت متفاوت ، به طور صحیح پروتئین بنوشید.مهم است که این جوشانده نشود ، زیرا پروتئین نعوظ ، فروپاشیده و خواص مفید آن را از دست می دهد.نحوه استفاده از پروتئین برای کاهش وزن: دوز روزانه را که به صورت جداگانه محاسبه می شود ، به دو روش تقسیم کنید.اگر تمرین قدرتی وجود دارد ، می توانید قبل و بعد از کلاس ، مخلوط غلیظ بنوشید.اگر روز عاری از تناسب اندام باشد ، قبل از ناهار و شام یک لرزش پروتئین مست برای سوزاندن چربی است.
هنگامی که بهتر است پروتئین مصرف کنید
مناسب ترین مصرف پروتئین در صبح دو ساعت قبل از تمرین و یک ساعت بعد از تمرین است.برای حفظ ماهیچه ، پروتئین را در فاصله بین وعده های غذایی بنوشید و اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید - آنها را با ناهار یا شام جایگزین کنید.هر وعده یک کوکتل یک وعده غذایی کامل محسوب می شود ، بنابراین مکمل آن ضروری نیست.برای داشتن حداکثر پروتئین ، خوردن غذا را در نظر بگیرید: حبوبات ، غلات ، روغن ، ماهی و گوشت بیشتری بخورید.
چند بار در روز برای نوشیدن پروتئین
هیچ محدودیتی در روز چند بار برای نوشیدن پروتئین وجود ندارد ، اما توصیه می شود از میزان روزانه یک بار استفاده نکنید.پروتئین به سادگی جذب نمی شود ، بدن انرژی خود را از دست می دهد ، آموزش نیز چندان مناسب نخواهد بود.بهتر است که مصرف را به دو قسمت تقسیم کنید ، اما اگر حجم هنوز بزرگ است ، می توانید یک نوشیدنی را به مدت 3-5 پذیرش بنوشید.این ماده بدون همراهی غذای اضافی مصرف می شود.
چه مقدار پروتئین برای نوشیدن در روز
مهماطلاعات برای مبتدیان مقدار پروتئین برای نوشیدن در روز خواهد بود.هنجار روزانه برای فرد بدون محدودیت سلامت 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن است.اگر غذاهای پر پروتئین مصرف می کنید ، مکمل ها دو برابر کم هستند.اگر رژیم غذایی فاقد پروتئین یا وزن کم است ، از 1.5 گرم پودر در هر کیلوگرم استفاده کنید.قسمت تقریبی کوکتل 30 گرم پودر رقیق شده در آب یا شیر خواهد بود.
آیا می توانم بدون آموزش پروتئین بنوشم؟
علاقه مند به نوشیدن پروتئین بدون ورزش هستم ، توصیه می کنم پروتئین را محاسبه کنید.اگر دوز روزانه اسیدهای آمینه با غذا طبیعی باشد ، لرزش پروتئین ضروری نیست.پذیرش اضافی حتی می تواند مضر باشد.در صورت عدم وجود پروتئین در رژیم غذایی ، کوکتل ها را روشن کنید که به تعادل در مصرف انرژی بدن کمک می کند.
چه پروتئین برای نوشیدن بعد از تمرین
کارشناسان توصیه می کنند پروتئین را بعد از یک تمرین سریع تمرین کنید.این به بهبود سریع ماهیچه ها ، جلوگیری از صدمات میکروبی کمک می کند.کمی بعد ، توصیه می شود کازئین یا پروتئین آهسته دیگر مصرف کنید ، که برای مدت طولانی اسیدهای آمینه را برای عضلات فراهم می کند.این نرم افزار به بازیابی کیفیت عضلات و جلوگیری از درد ناشی از تشکیل اسید لاکتیک کمک می کند.
پروتئین در شب برای کاهش وزن
برای دستیابی به تأثیر سریع در از دست دادن پوندهای اضافی بدون از بین بردن عضله ، توصیه می شود پروتئین را در شب برای کاهش وزن مصرف کنید.اگر بهتر است از فرم سرم برای پذیرش صبحانه و روز استفاده شود ، آن را در شب با کازئین یا سویا جایگزین کنید.آنها آهسته در نظر گرفته می شوندگونه ها به مدت طولانی جذب می شوند ، به این ترتیب ماهیچه ها از عدم تغذیه در شب ضعیف می شوند.
پروتئین به جای غذا
برای کاهش وزن ، مهم است که به جای غذا از پروتئین استفاده کنید ، کوکتل ها را با یک یا دو وعده اصلی جایگزین کنید.این می تواند صبحانه و شام ، ناهار و شام ، صبحانه و ناهار باشد.در ضمن حفظ کالری روزانه ، می توانید در اثر فعالیت بدنی به از دست دادن قابل توجهی پوند اضافی برسید.نوشیدن لرزش پروتئین و به عنوان میان وعده ، انتخابی برای ورزشکاران مفید است.
خرید برای کاهش وزن دختران
پروتئین برای زنان بسیار مهم است.این ماده براساس پروتئینی ساخته شده است که ماهیچه ها ، موها ، استخوان ها ، پوست و عصب را می سازد.پودرهای مدرن برای حفظ تعادل پروتئین بدن حاوی ناخالصی نیستند ، به کاهش وزن در زیر بار سنگین ، تسریع در رشد عضلات و کاهش تروما کمک می کنند.مصرف کوکتل های پروتئینی پس از ورزش به سرعت عضلات را بازیابی می کند ، سلامت و زیبایی خانم ها را بهبود می بخشد.
برای کاهش وزن موثر توصیه می شود از قوانین مصرف و ورزش پودر پروتئین پیروی کنید:
- تغذیه را تعادل دهید ، از محصولات مضر خودداری کنید ، میزان چربی مصرف شده را تا 20٪ کاهش دهید و پروتئین را افزایش دهید.
- هنگام محاسبه کالری رژیم غذایی روزانه ، میزان کالری پروتئین را در نظر بگیرید.
- یک رژیم خوب و تمرین های مناسب را انتخاب کنید ، ابتدا با مربی درگیر شوید.
- الکل ، سیگار و استرس در شیوه زندگی را از بین نمی برد ، خواب با کیفیت را تضمین می کند.
- یک آزمایش برای تعیین سطح هورمونهای جنسی زن ارائه دهید.
خرید برای کاهش وزن برای آقایان
چگونه می توان پروتئین را برای کاهش وزن برای مردان بنوشید ، خوب است که همه را بدانید ، اما این را به خاطر بسپارید که مصرف پروتئین کمکی نخواهد کرد.مقابله با پوندهای انباشته شده و ذخایر چربی.اصلی ترین عملکرد ورزشی مواد پروتئینی انتقال اسیدهای آمینه به عضلات برای بازیابی و حفظ حجم آنها در هنگام چربی سوزی است.خطر بلع غلط یا مقدار غلط محاسبه شده پروتئین ها ، "سوزش" عضلات و از بین رفتن ماهیچه های آنها در داخل است.
هرچه اسیدهای آمینه بیشتر وارد بدن نر شوند ، بدن سریعتر سلول های جدید عضلانی را تولید می کند و جایگزین می شود.پروتئین ضمن حفظ حداکثر حجم عضلات بر کاهش وزن تأثیر می گذارد.توصیه می شود آن را با رویکردی جامع و با فعالیت بدنی منظم و رژیم غذایی مناسب مصرف کنید.در غیر این صورت افزایش وزن فقط رشد خواهد کرد.
به مردان توصیه می شود لرزش پروتئین را بین وعده های غذایی مصرف کنند یا آنها را با شام جایگزین کنند.این ترکیب را یک ساعت بعد از تمرین برای جذب سریع پروتئین بنوشید و مواد اولیه ساختمان را برای بازیابی توده و بازسازی سریع آن فراهم کنید.به مربیان توصیه می شود مکمل هایی را با حداکثر مقدار پروتئین (از 80٪) انتخاب کنند.
بهتر است در شب کوکتل های پروتئین آهسته بنوشید و تغذیه ماهیچه ها را تقویت کنید.موارد منع مصرف برای بیماری های کبدی ، دستگاه گوارش ، سیستم قلبی عروقی است.عوارض جانبیبعید است در ابتدا تورم و افزایش گاز ایجاد شود.
