بر روی نوار افقی فشار دهید - نحوه انجام سریع پمپ و انجام صحیح تمرینات در برنامه آموزش با فیلم
مطالب
بدن ورزشی همیشه زیبا به نظر می رسد.علاوه بر این ، ورزش تأثیر مثبتی بر سلامتی دارد.توجه ویژه ای به تمام گروه های عضلانی عضلات شکم می شود.مطبوعات خوب با مکعب ، نمایندگان جنس مخالف را خوشحال می کند.چگونه به یک شکل باریک در خانه برسیم؟
چگونه می توان پرس افقی را فشار داد
اگر می خواهید نتیجه سریع بگیرید ، باید تمام تلاش خود را کنید.آموزش متقابل کشور مطمئن ترین راه است.ورزش به پمپ کردن همه گروه های عضلات معده کمک می کند تا به تقویت عضلات پشت کمک کند.بعد از چند کلاس منظم ، می توانید مشکلات ستون فقرات را فراموش کنید.باید اطمینان حاصل شود که تمام جابجایی و پیچاندن بدن به درستی انجام می شود.برای پمپ کردن مطبوعات در میله افقی ، نیازی به حضور در کلاس در سالن نیست.می توان از شر چربی اضافی خلاص شد و به طور مستقل به معده ایده آل رسید.
با توجه به انتخاب گسترده تمرینات ، پمپ کردن شکم و بدن را به تن می کند خیلی سریع بیرون می آید.اینترنت و ادبیات تعداد زیادی گزینه را برای کلاس هایی ارائه می دهد که هم برای آقایان و هم برای خانم ها مناسب است.در طول آموزش ، پیروی از قوانین ضروری است ، آنها به جلوگیری از صدمات و برآمدگی کمک می کنند:
- گرفتن قدرتمند در شبیه ساز.انگشت شست را در زیر نگه دارید تا از آسیب دیدگی و کشش جلوگیری شود.
- تنفس.پاها را در حالت بازدم بلند کنید ، نفس خود را پایین بیاورید.اثربخشی نتیجه برنامه به آن بستگی دارد.
- صحت تکنیک.لازم است پاها را به کمک عضلات شکم بلند کنید ، از نوسان کردن ، سایر حرکات تیز خودداری کنید ، در غیر این صورت جراحات ممکن است.
تمرین برای فشار نوار افقی
استفاده از یک نوار افقی معمولی برای مطبوعات بسیار موثرتر از سایر پوسته ها است.به دلیل وزن بدن قادر خواهید بود حداکثر وزن و تنش را فراهم کنید.بهتر است تمرینات روی مطبوعات را روی نوار افقی موجود در مجموعه انجام دهید ، سپس می توان تمام عضلات را تمرین کرد و به تسکین شکم دست پیدا کرد.نتیجه چندان صبر نخواهد کرد.
اگر نمی خواهید چربی روی تسمه آویزان شود ، می توان آن را از طریق لباس های تنگ مشاهده کرد ، به عنوان یک قاعده ، ضربدر را بگیرید.اگرچه این نوع آموزش بسیار دشوار است ، شما باید نه تنها بتوانید خود را به سمت بالا بکشید بلکه تنفس خود را نیز تماشا کنید.با اجرای یک برنامه تمرینی ویژه ، می توانید شش مکعب به دست آورید و چربی اضافی را فقط در طی چند ماه بسوزانید.
فشار پایین روی نوار افقی
آموزش شروع باید با رشد شکم تحتانی انجام شود ، زیرا این تمرینات سخت ترین و پرانرژی است.بلند کردن پاهای صاف بسیار مؤثرتر از خم کردن زانو است.بسته به آموزش ورزشکار و دامنه حرکات ، تعداد بهینه روشها 3-4 است.باید 15-25 بار انجام شود.ویژگی های درس را باید نسبت دادموارد زیر:
- هنگام استفاده از گرفتن ضعیف ، از کمربندهای ژیمناستیک استفاده کنید.
- پشت باید در وضعیتی کمی خم باشد.
- لازم است پاها را به آرامی به سینه بلند کنید.
- انجام چنین تمرینی نیازی به وزن اضافی ندارد.
- اگر چرخاندن فشار پایین روی نوار افقی با پاهای راست دشوار باشد ، می توانند در زانو خم شوند.
- فاصله بین رویکردها نباید بیش از یک دقیقه باشد.
نوار کناری در نوار افقی
عضلات جانبی نیز قابل چرخش نیستند.ایمن نگه داشتن میلگرد ، لازم است حرکات دایره ای را با پاهای خود انجام دهید.این تکنیک "ساعت" نامیده می شود.این باید به آرامی انجام شود ، ابتدا یک راه 15-20 بار ، سپس روش دیگر.اگر به نظر خیلی پیچیده است ، می توانید از گزینه دیگری استفاده کنید: پاهای خود را در زانو خم کنید ، اما نه در مقابل شما بلکه به صورت متناوب چپ ، سپس راست.با استفاده از این تمرین ، می توانید فشار سریع روی نوار افقی را خیلی سریع پمپ کنید.
مطبوعات فوقانی روی نوار افقی
می توانید با کمک نگهدارنده های مخصوص پا ، عضلات فوقانی را روی چهارراه بکشید.برای این کار ، وارونه حلق آویز کنید و سعی کنید کل بدن را به جوراب برسید.شما باید این برنامه را به آرامی ، تنفس و بدون پرش انجام دهید.پس از بلند کردن بدن به زانوها ، باید حدود دو ثانیه متوقف شود تا نفس خود را نگه دارید ، و دوباره به حالت شروع بازگردید.اگر به درستی کار شود ، مطبوعات فوقانی روی نوار افقی خیلی سریع پمپ می شوند.می توانید بار را با فلز افزایش دهیدپنکیک به سینه فشرده شده است.
