تأثیر یک فلات در کاهش وزن - چگونگی غلبه بر ، علل و چگونگی مجدد بدن برای کاهش وزن دوباره
مطالب
تلاش برای کاهش وزن با روش های مختلف ، گاه به نتیجه صفر می رسدوزن هفته هیچ چیزی نشان نمی دهد.این سؤال پیش می آید که چرا ، هنگام خوردن رژیم غذایی مناسب یا انجام تمرینات منظم ، نتیجه ناامیدکننده است ، جواب ساده است - این یک اثر فلات در هنگام کاهش وزن است.به نظر می رسد وزن یخ زده است و نمی خواهد برود ، چنین شاخصی می تواند ناامید کننده باشد ، اما لازم نیست ناراحت شوید و به نظر می رسد که می تواند یک ماه دوام داشته باشد.دلایل مختلفی وجود دارد که منبع این مشکل است.
تأثیر فلات کاهش وزن چیست
همه از دست دادن وزن نمی دانند که اثر فلات کاهش وزن یک شاخص پایدار وزن است که تغییر آن دشوار است.دلیل این امر ممکن است سازگاری بدن با شرایط استرس زا کاهش وزن باشد.این شبیه به یک واکنش محافظتی است و چربی و لیپیدهای انباشته شده در مهمترین فرآیندهای بیوشیمیایی بدن انسان نقش دارند.این دختر با کاهش وزن رژیم خود را تغییر می دهد و نمی داند که برای بدن استرس است.مکانیسم های محافظتی وجود دارد که سعی دارند فرآیندهای متابولیکی را در حالت صرفه جویی در هزینه های انرژی بسیج کنند ، یک اثر فلات وجود دارد ، بنابراین کاهش وزن وجود ندارد.
چرا وزن ارزش آن را دارددر جای خود
احتباس مایعات ممکن است دلیل وجود وزن باشد.این مشکل به دلیل تنظیم مجدد هورمونی رخ می دهد.مایع اضافی می تواند تا سه لیتر برسد.چگونه می توان با کاهش وزن این مشکل را حل کرد:
- غذاهای بدون تند و تند بخورید.
- مایعات زیادی را در رژیم غذایی روزانه قرار دهید - آب ، آب میوه ، چای ، کمپوت؛
- به دنبال رژیم غذایی بدون خوردن غذاهای چرب هستند.
رژیم نادرست انتخاب شده به تأثیر یک فلات در کاهش وزن کمک می کند و تعادل تعادل را در همان مقدار حفظ می کند.این ممکن است ، به عنوان مثال ، در انتقال ناگهانی به یک رژیم "سخت" گرسنه.بسیاری از دختران بعد از ساعت 18 به عنوان نتیجه ، خرابی و افزایش وزن غذا نمی خورند.آن دسته از افرادی که بر آرزوی شکسته شدن و خوردن صحیح غلبه کرده اند ، برای اولین بار می دانند که چرا وزن در رژیم غذایی وجود دارد؟پاسخ ساده است: بدن موجب صرفه جویی در قدرت و کند شدن متابولیسم می شود و واکنش های بیوشیمیایی را مهار می کند.مبارزه با کاهش وزن ادامه می یابد.
نحوه غلبه بر اثر کاهش وزن فلات
مهم نیست که دست خود را پایین نکشید ، غلبه بر اثرات فلات کاهش وزن مهم است.برای دیدن نتیجه یک هفته یک برنامه ساده اما کارآمد وجود دارد.مورد نیاز:
- از دوشنبه تا پنجشنبه ، فراگیر ، یک رژیم را دنبال کنید و از 1200 کیلوکالری تجاوز نکنید.
- در روز جمعه و شنبه ، روزهای تخلیه را ترتیب دهید ، که بیش از 600-800 کیلوکالری نباشد.
- روز یکشنبه ، هر آنچه را می خواهید بخورید ، اما بیشتر از 1800 کیلو کالری نباشد.
چنین نقشه ای مانع از تأثیر فلات می شود ، به حفظ روند کار کمک می کندمتابولیسم در سطح مناسب.راه دیگر سبک زندگی ورزشی ، فعالیت در طول روز است.یک ورزش منظم شدید و منظم می تواند هر ورزش یا مشتقات آن را فراهم کند: شنا ، کشتی ، آمادگی جسمانی.هر نوع تمرین وضعیت کلی را بهبود می بخشد و فرایندهای متابولیک را تحریک می کند.اثر فلات تسویه می شود ، وزن از نقطه مرده تغییر می کند ، فرد نازک می شود.
اگر وزن در جای خود باشد چه باید کرد
بسیاری از آنها می پرسند که اگر وزن وجود دارد چه کاری باید انجام دهیم؟اضافه وزن ارزش مبارزه دارد.انتخاب یک تکنیک فردی ، تعیین کننده چگونگی تغییر وزن در جهت کوچکتر ضروری است.عامل اصلی جلوگیری از بروز مشکل عدم اطمینان است.اگر شخصی از نظر روانشناختی هدف مشخصی را ترسیم نکند ، تمام اقدامات به بن بست می انجامد.مهم است که به دنبال انگیزه باشید - این یک لباس جدید زیبا یا دلایل جدی تر برای پیروزی بر خود است.
سخت شدن روانشناختی به شما اجازه نمی دهد هنگام کاهش وزن و مبارزه با اثر فلات ، از کار خود منحرف شوید.اگر کیلوگرم موجود است ، پس ارزش آن را دارد که وزن خود را کاهش دهید ، سبک خود را مرور کنید ، به عنوان مثال:
- رکود انرژی با سبک زندگی بی تحرک یا برنامه ریزی نادرست تمرین ها همراه است.در حالت دوم ، می توان فعالیت های ورزشی عصرانه را در صبح به تعویق انداخت ، حداقل یک ساعت وقت بگذارید.
- تمرینات قلبی را با دویدن یا قدم زدن سریع انجام دهید و با تمرین قدرت پایان دهید.
- انجام رقص امكان پذیر است ، اما از دست دادن وزن زیاد باید زیاد باشدمنظم
- غذاهای کربوهیدرات باید توسط پروتئین جایگزین شوند.
- یک وضعیت روحی - احساسی خوب برای دستیابی به نتایج مطلوب ، برای غلبه بر اثر فلات کمک می کند.
روزهای روزه دار
یک سبزی محبوب که می تواند در روزهای روزه گنجانده شود خیار است.علاوه بر ویتامین ها و عناصر کمیاب ، حاوی اسید تارتونیک ، از تبدیل کربوهیدرات ها به چربی ها نیز جلوگیری می کند.کالری کالای این محصول کم است ، به دلیل داشتن خاصیت زیبایی آن مشهور است: این سبزی پوست را زیر چشم مرطوب می کند.در زمستان از سیب به جای خیار استفاده می شود.برای تخلیه 1.5 کیلوگرم خیار در 7 پذیرش یا 1.5 کیلوگرم سیب بدون بو.در صورت بروز بیماری معده یا بروز درد در شکم ، منوی کاهش وزن بررسی شده یا با پزشک موافقت می شود.
روش برعکس
راه دیگر برای غلبه بر فلات در کاهش وزن روش برعکس است.این است که غذا بدون رژیم غذایی تهیه می شود.صبحانه ، ناهار ، شام شامل غذاهایی است که میزان کالری ظرف ها را 150 کیلو کالری افزایش می دهد.تمرکز اصلی بر تغییر انواع آموزش و خلاص شدن از شر گرسنگی است.این روش کار می کند: تأثیر فلات فرو می رود ، وزن از یک نقطه مرده تغییر می کند ، می توانید وزن خود را کاهش دهید.
روشهای حمام کردن
وزن اضافی بدن حمام را کاهش می دهد.سفرهای منظم به اتاق بخار منافذ را تمیز می کند ، تصحیح کمر ، باسن را انجام می دهد.انجام اقدامات حمام کردن در دوره 4-6 هفته پس از زایمان ممنوع است و افراد دارای اختلال در سیستم قلبی عروقی محدودیت هایی دارند.این روشبه شما امکان می دهد آرامش و شستشوی موهای بدن را ترکیب کنید.پوست تازه به نظر می رسد زیرا سونا به بهبودی کمک می کند.برای از دست دادن پوند اضافی و خلاص شدن از اسکراب های استفاده از سلولیت - آنها اثرات فلات را خنثی می کنند.
می توانید قهوه ها را بر روی کل حجم باسن بمالید و بعد از شستشو با آب سرد ، آن را بخار کنید.کرم ضد سلولیت نیز ممکن است کار کند: باید بهمراه یک روش حمام استفاده شود.با این وجود ، لازم نیست فقط روی این روش قدم بگذاریم.افزایش اثر کاهش وزن به ترکیبی از ورزش در ورزشگاه کمک می کند.همچنین توصیه می شود قبل از بخار استفاده از چای سیاه را امتحان کنید.این به شما کمک می کند تا با اثر معمول فلات و مقابله با رعایت وزن بعد از کاهش وزن مقابله کنید.
فیلم ها: فلات از دست دادن وزن
بررسی
Katya ، 35 ساله
من اغلب رژیم می کنم، اما ابتدا آموخت که تأثیر فلات - هنگامی که وزن فلش به مقدار مشخصی محو می شود ، فرد نمی تواند کیلوگرم وزن خود را افزایش یا از دست بدهد.این مشکل به دلیل رژیم نادرست برای من پیش آمده است.مهم است که شیوه زندگی خود را مرور کنید و یک وسیله جدید تهیه کنید ، رژیم دیگری را اعمال کنید.من این کار را کردم ، نتیجه - 2 کیلوگرم در یک هفته کاهش یافت.
گالینا ، 43 ساله
من اضافه وزن دارم ، اما تسلیم نمی شوم ، اما من در تلاش برای شنا در برابر جریان هستم.کمبود وقت است اما یک دقیقه پیدا می کنم و در خانه تمرین می کنم.اخیراً دیدم که وزن خود را متوقف کرده است - این یک اثر فلات است.تصمیم گرفتم حجم روزانه مایعات را پر کنم.بلافاصله اثر وجود ندارد ، اما پس از آن پوند اضافی از بین رفت.توصیه می کنم هر کس هنگام کاهش وزن نوشیدنی اضافه کند.
اولگا ، 28 ساله
بیش از حدوزن برای من یک هنجار است ، رژیم غذایی منجر به خرابی و اشتهای حتی بیشتر شده است.من متوجه شدم که علاقه به ورزش وجود دارد ، پس از آن پوند شروع به کار کرد.متأسفانه برای مدتی کوتاه به دلیل اثر فلات متوقف شد ، اما من در یوگا ثبت نام کردم و این به کاهش وزن کمک کرد.
