آیا می توانید وزن خود را از دویدن از دست دهید - هفته ای چند بار به ورزش نیاز دارید ، تأثیر دویدن در صبح و عصر

مسابقه اصلی در بین دختران - یک چهره باریک که منجر شودبه لذت همه دیگرانهنگام شروع جستجو به دنبال یک روش مؤثر برای سوزاندن پوند ، تمام گزینه های ممکن در کار هستند.آیا کاهش وزن از دویدن ممکن است ، اگر هر شب یا صبح به مدت یک ، دو یا سه هفته دویدید ، کار می کند؟بله ، این نوع بار حداکثر تأثیر را در فرآیندهای چربی سوزی در بدن دارد.نکته اصلی انتخاب برنامه مناسب و پیروی از همه توصیه ها است.

دویدن از دست دادن وزن

وقتی صحبت از اضافه وزن می شود ، همه بلافاصله به یاد صبحانه یا شب آهسته دویدن را یاد می کنند.کسانی که شک دارند که آیا از طریق دویدن می توانند وزن خود را کاهش دهند می توانند به هر برنامه آموزشی مراجعه کنند و ببینند که این یک کالای ضروری در تمام مجتمع ها است.این می تواند در هر زمان از سال یک تردمیل روی تردمیل یا بیرون از منزل باشد.باید درک کرد که تأثیر گذاشتن بر کاهش وزن فقط واقعیت روزانه کراس اوور نیست بلکه تنظیم تغذیه و افزایش کالری سوزی است.دویدن لاغری ابزار اصلی برای سرعت بخشیدن به متابولیسم در انسان است.

چگونگی اجرای دویدن بر کاهش وزن تأثیر می گذارد

برای قدردانی از کمک به دویدن در کاهش وزن ، باید فرایندهای رخ داده در بدن را درک کردانسانافزایش وزن به این دلیل است که فرد کالری بیشتری نسبت به میزان مصرف خود در روز مصرف می کند.بدن عناصر غیرضروری را به "سهام" تبدیل می کند ، که در کمر ، باسن و باسن قرار می گیرند.برای استفاده از این ذخایر ، لازم است مصرف انرژی افزایش یابد.این پاسخ به سؤال است که آهسته دویدن باعث کاهش وزن می شود.

وقتی فرد شروع به آموزش بدن خود می کند ، نیاز به تغذیه انرژی اضافی وجود دارد.ابتدا انرژی را از کربوهیدرات ها استخراج می کند ، سپس بدن شروع به تجزیه چربی می کند.دویدن با افزایش مصرف انرژی روی کاهش وزن تأثیر می گذارد ، اما برای رسیدن به "صف" چربی باید مدت زمان تمرین طولانی باشد.

هنگام دویدن چیزی نازک است

برخی از مبتدیان قصد دارند در یک مکان خاص وزن کم کنند.بدن به طور هم زمان باریک و باریک است ، اما در بعضی قسمت ها وجود ندارد ، اما بعضی اوقات بعضی از مناطق سریعتر لایه چربی را کاهش می دهند.بنابراین ، پاسخ به سؤالی که هنگام دویدن نازک است - همه چیز: بازوها ، پاها ، کمر ، قفسه سینه ، کمر و باسن.روند چربی سوزی بر تمام قسمتهای بدن تأثیر می گذارد ، به کاهش وزن و کاهش حجم کلی کمک می کند.

چگونه وزن خود را با دویدن کاهش دهیم

درک این نکته مهم است که کاهش وزن به تنهایی به شما در کاهش وزن کمک نمی کند.پیروی از رژیم غذایی برای کاهش وزن با افزایش کالری سوزی و کاهش میزان مصرف آنها بسیار مهم است.هنگامی که به این تعادل رسیدید ، به کاهش وزن کمک می کند.کاهش وزن با کمک دویدن کار خواهد کردفقط با آموزش منظمشما نه تنها می توانید در تابستان دویدن ، بلکه باید در زمستان نیز تمرین کنید ، به عنوان مثال ، در سالن بدنسازی در پیست.

فقط اگر شما ضربان قلب خود را به مقدار مشخصی افزایش داده و آن را برای مدت طولانی نگه دارید ، می توانید روند سوزاندن چربی را فعال کنید.به عنوان یک قاعده ، برای کاهش وزن ، آهسته دویدن.این کمک می کند که ضربان قلب را از 30 تا 30 برابری از شاخص معمول بالا ببرد ، با افزایش فعال شدن عضلات و افزایش روند تقسیم رسوبات چربی ، انرژی مصرفی بدن را افزایش دهد.برای دستیابی به یک نتیجه واقعاً ملموس فقط با اجرای مرتب کار خواهید کرد.

چند بار در هفته شما نیاز به دویدن دارید

اگر دویدن (سرعت کم) انجام دهید و بارهای زیادی به بدن خود وارد نکنید ، می توانید هر روز برای دویدن بروید.اگر بخواهید وزن کم کنید ، مفاصل ، عضلات را تحت فشار قرار می دهید.زمان دویدن بهینه - یک ساعت ، این کافی است تا روند چربی سوزی را شروع کرده و بدن را تحت الشعاع قرار ندهید.آیا هفته ای یک بار این کار را کم می کنید؟خیر ، این امر برای بهینه‌سازی فرایندهای تبادل و افزایش مصرف انرژی کافی نخواهد بود.

چند بار در هفته که باید دویدن داشته باشید توسط هر ورزشکار بطور مستقل تعیین می شود ، اما تعداد آنها باید حداقل 3 باشد ، در غیر این صورت نتیجه مثبتی نمی توان انتظار داشت.اگر در خارج از خانه آموزش دارید بهتر است از قبل مسیر را انجام دهید.در ابتدا 1-2 کیلومتر برای بدن عادت خواهد کرد که به بارها عادت کند.با گذشت زمان ، باید دایره های خود را به 5-6 کیلومتر افزایش دهید و بدون اجرا شویدمتوقف شوداگر استادیومی در این نزدیکی هست ، می توانید در آنجا تمرین کنید تا محاسبه مسافت طی شده در حلقه ها آسان تر شود.

بهتر است چه چیزهایی را اجرا کنیم؟

یافتن لباس راحت ، به خصوص کفش ، برای آموزش مهم است.برای دویدن در جاده ها به کفش ورزشی با چنگ زدن خوب نیاز دارید.هنگام پا بر روی آسفالت ، پاها بار جدی ایجاد کردند ، بنابراین خیلی سریع "گرفتگی" و خسته می شوند.چه چیزی بهتر است هنگام تمرین خارج از خانه اجرا کنید:

• کفش راحتی در حال اجرا که پای شما را پشتیبانی می کند.
• یک پیراهن ، و یک ژاکت سبک بر روی قسمت بالا ، که می تواند هنگام گرم شدن بدن برداشته شود.
• شلوار که اگر تابستان تمرین کنید ، حرکت و شلوار شما را محدود نمی کند.

عبور از کشور بسیار راحت تر است زیرا زمین راحت تر کار را تسهیل می کند و هوای تازه به شما کمک می کند تا سریعتر وزن خود را کاهش دهید.درگیر شدن در هوای تازه فقط در فصل گرم لازم است ، در زمستان هوای سرد می تواند باعث سرماخوردگی شود.حتما هنگام دویدن نفس خود را تماشا کنید ، اگر ناصحیح نفس بکشید ، به سرعت خسته خواهید شد.استنشاق باید با بینی انجام شود ، بازدم با دهان ، همیشه به همان تعداد مراحل انجام شود ، به عنوان مثال: استنشاق سه مرحله ، سه مرحله برای بازدم.

چه موقع بهتر اجرا شود

بیشتر فکر می شود که کدام یک مفیدتر است - صبح یا شب (عصر).با توجه به اینکه بدن هر فرد متفاوت است ، هیچ پاسخ صحیحی در مورد این سؤال وجود ندارد که بهترین راه برای کاهش وزن چه زمانی است.هدف از آموزش داده ها از دست دادن وزن است و به سلامتی شما آسیب نمی رساند ، بنابراین باید هنگامی که هستید آموزش دهیدراحت تر کنیدبه عنوان مثال ، برخاستن در صبح برای بسیاری از افراد بسیار دشوار است ، و آهسته دویدن ، استرس بزرگی برای بدن خواهد بود و چنین شوک هایی به کاهش وزن کمک نمی کند.

آیا می توان صبح صبح دویدن کرد

فرد باید به احساسات فردی خود گوش کند.اینکه صبح می توانید دویدن کنید بستگی به این دارد که بعد از آن چه احساسی دارید.هنگام دریافت بار شاد بودن ، افزایش صدای ماهیچه ها ، احساس بیداری انرژی ، حتماً به این رژیم پایبند باشید.درست قبل از غذا خوردن ، از مسیر خارج شوید و چند مایل را برای کاهش وزن «پیچ و تاب» کنید.

اگر دویدن در صبح باعث ناراحتی ، حالت تهوع یا سردرد می شود ، باید از این کار رها شوید و عصر عصر تلاش کنید.به یاد داشته باشید که استرس در بدن فعال می شود ، فرآیندی نیستند که به فرد در کاهش وزن کمک می کند.آیا می توانید از صبح دویدن با تأثیر منفی بر بدن وزن خود را کاهش دهید - نه.این نوع تمرین به کاهش وزن کمک نمی کند.

آیا می توانید عصر شب دویدید؟

برای کسانی که تمرین صبحگاهی را دوست ندارند ، یک شلوار عصرانه برای کاهش وزن مناسب خواهد بود.اثربخشی آن به همان اندازه ملموس خواهد بود ، اما در شرایط راحت برای شما اتفاق می افتد.رسیدن به زمین بازی در خانه و هنگام خواب برای خیلی ها بسیار ساده تر است.دویدن در عصرها برای کاهش وزن طبق همان قوانینی انجام می شود که بعد از ظهر یا صبح انجام می شود.روند چربی سوزی با حفظ سرعت لازم برای حداقل 40 دقیقه آغاز می شود.اینکه آیا می توانید از جهات مختلفی وزن کم کنید ، بستگی به روحیه و تمایل شخصی شما دارد.

ویدئو: چگونه برای لاغری تلاش کنیم