ورزش کاهش وزن - چه نوع فعالیت هایی برای دختران و آقایان بهتر و مؤثر است
فهرست مطالب
بسیاری از مردم می دانند که از دست دادن وزن بسیار زیاد استکوشا و یک رژیم خوب.با این وجود ، گاهی اوقات این تلاش کافی نیست و پوندهای از دست رفته متعاقباً بازیابی می شوند.مشکل چیست؟این همه مربوط به فعالیت بدنی ضعیف است.تمرین در خانه ، ورزش در ورزشگاه یا هرگونه ورزش لاغری دیگر برای جلوگیری از بروز چنین مشکلی ، بازگرداندن لحن عضلات ، افزودن قدرت و اطمینان به شما کمک می کند.
آنچه برای ورزش مفید است
ورزش و کاهش وزن دو مؤلفه جدا نشدنی هستند.به طور طبیعی ، شما می توانید در حالی که تنها در یک رژیم غذایی منطقی قرار دارید ، مقداری پوند اضافی از دست بدهید ، اما علاوه بر کالری ، بدن مطمئناً مقداری از حجم عضلات را نیز می سوزاند.از آنجا که ماهیچه ها منبع اصلی مصرف انرژی هستند ، کاهش آنها باعث کند شدن فرایندهای متابولیک و تجمع چربی زیر جلدی می شود.
علاوه بر این ، سینه های سفت ، پوست پژمرده و ظاهر چین و چروک بعید است که برای یک چهره جدید زینتی شایسته باشد.فعالیت بدنی متوسط به جلوگیری از چنین عواقب نامطلوب کمک می کند و همچنین بسیاری از مزایای دیگر را به همراه خواهد داشت:
- ویژگی هایی مانند: هدفمندی ، توانایی مبارزه ، استقامت را توسعه می دهد.
- افزایش می یابدعملکردهای محافظ بدن؛
- ماهیچه ها را تقویت می کند ، اسکلت را تقویت می کند.
- به جلوگیری از کمردرد ، مفاصل کمک می کند و از پیری زودرس بدن جلوگیری می کند.
ورزش برای کاهش وزن
خیلی ها فکر می کنند بازی کردن در خانه در خانه اثر مناسبی نخواهد داشت.شما باید پول یک مربی شخصی را بپردازید ، به سالن ورزشی بروید ، وقت آزاد زیادی را سپری کنید.با این وجود ، شما می توانید به تنهایی به نتایج کاهش وزن نیز برسید ، به عنوان مثال: انجام صبحانه دویدن ، ثبت نام در استخر ، یادگیری تمرینات یوگا یا یادگیری دوچرخه سواری.اینکه کدام نوع ورزشی برای کاهش وزن موثرترین است ، بی ابهام است ، بنابراین باید تمام گزینه های پیشنهادی را در نظر بگیرید و سپس راه مناسب را انتخاب کنید.
شنا
شنا یکی از موثرترین ورزش های لاغری برای همه در نظر گرفته می شود.علاوه بر این ، چنین تمریناتی نه تنها به از دست دادن سریع وزن اضافی کمک می کند ، بلکه باعث تقویت عضلات ، وضعیت صحیح و همچنین تسکین تنش بعد از یک روز کاری طولانی می شود.برای دستیابی به حداکثر تأثیر در هنگام کاهش وزن از شنا ، تنبل نیست که فقط در حالی که در آب هستید از روی دستان خود بروید ، بلکه درگیر شدن با سرعت شدید ، ترجیحاً 45 دقیقه 3-4 بار در هفته باشید.
دوچرخه سواری
اگر نمی دانید چگونه شنا کنید ، یا از نشان دادن چهره خود در لباس شنا در ملا عام خیلی خجالتی هستید ، نباید ناامید شوید.دوچرخه سواری گزینه مناسبی برای کاهش وزن در استخر است.این ورزش به از بین بردن آن کمک می کندسانتی متر اضافی از بدن تحتانی ، پاها را تقویت می کند ، باسن را محکم می کند ، خاویار را ظریف و باریک می کند.برای کاهش وزن هنگام دوچرخه سواری ، فقط باید سه ساعت در هفته پیمایش پدال را به پدال اختصاص دهید.
پیاده روی
شاید به نظر می رسد ذرت ، اما حتی پیاده روی های معمولی در پارک به کاهش وزن کمک می کند.اگر مشکل دارید که دوچرخه سواری کنید ، به استخر بروید یا ورزش هوازی دیگری انجام دهید ، پیاده روی کنید.از كوچك شروع كنيد: راه برويد يا كار كنيد ، شبانه با خانواده باشيد يا فقط بعد از ظهر هواي تازه را تنفس كنيد.سپس به تدریج شدت بارها را افزایش دهید: از وزن مخصوص پا یا بازوها استفاده کنید ، برای راه رفتن از میله های اسکاندیناوی استفاده کنید.
دویدن
اگر قبلاً پیاده روی را به طور کامل تسلط کرده اید و از نتایج قابل رویت متوقف شده اید ، وقت آن است که سریع یک قدم زدن را طی کنید.این ورزش برای کاهش وزن نیز مفید خواهد بود.این کار همه گروه های عضلانی را مجبور به کار ، توسعه استقامت ، تقویت سیستم قلبی و عروقی بدن می کند.برای دویدن باید لباس و کفش راحت را انتخاب کنید ، این امر از صدمات جلوگیری می کند.خوب ، برای اینکه از تمرین دور نمانید ، توصیه می شود مسیر را پیشاپیش انجام داده و یک لیست پخش جذاب کنید.
ورزش برای کاهش وزن چه کاری باید انجام دهدغیر واقعیمی توانید امتحان کنیدبرای یادگیری ورزش های خاص: مردان یا زنان.به عنوان مثال ، خانمهای خوب برای کاهش وزن پیلاتس ، ایروبیک سبک یا تناسب اندام مناسب خواهند بود و نیمی از قدرت بشر می تواند به ورزش یا تمرینات قلبی روزانه توجه کند.دختران
برای از دست دادن یک بانوی زیبا کدام نوع ورزشی بهترین است؟بله ، تقریباً در هر مورد:
- ژیمناستیک ورزشی؛
- رقص؛
- تناسب اندام؛
- آموزش ژیمناستیک؛
- باله بدن؛
- نوار پلاستیکی؛
- ایروبیک مرحله.
نکته اصلی این است که تمام تمرینات منظم هستند و باعث سوزش چربی زیر جلدی می شوند.علاوه بر این ، هنگام کاهش وزن ، تغذیه مناسب را فراموش نکنید.کارشناسان توصیه می کنند یک ساعت قبل از تمرین و بعد از فعالیت بدنی برای نوشیدن یک کوکتل انرژی زا یا چای سبک میل کنید.رژیم غذایی باید سرشار از ویتامین ها ، عناصر مفید ماکرو و ردیابی ، پروتئین ها و کربوهیدرات های محلول در بالا باشد.در عین حال برای کاهش وزن لازم است که از محصولات مشکل ساز خودداری کنید: گوشت چرب ، فست فود ، فست فود ، کره و پخت.
مردان
برای نیمه قوی بشریت ، نوع ایده آل ورزش مجتمع های قدرت تمرینات کاهش وزن خواهد بود: یو پی اس ، پرس سینه ، وزنه برداری ، بلند کردن هالتر ، بدن سازی ، زره پوش.برای اینکه به سلامتی شما آسیب نرساند ، بهتر است با هدایت یک مربی حرفه ای تمرین را در یک سالن ورزشی شروع کنید.او به شما کمک می کند تا یک حالت ورزشی خاص ایجاد کنید و به شما می گوید چگونه ورزش در خانه برای کاهش وزن انجام دهید.
اگر ورزش خسته کننده برای شما نیست ، پس ارزش دارد که روی آوریدتوجه به ورزش های فعال برای کاهش وزن: فوتبال ، بسکتبال ، راگبی ، هاکی ، چوگان.دویدن سریع ، پریدن ، حرکت و سایر اقدامات در طول بازی باعث می شود که تمام گروه های عضلانی کاملا کار کنند و بدن به طور فعال کالری را سوزاند.فایده اضافی چنین آموزش هایی کاهش وزن در ظاهر خلق و خوی خوب ، افزایش ذخیره قدرت و قدرت است.
فیلم: چگونه وزن خود را با ورزش کاهش دهیم
