کی بعد از سزارین بازی کنیم - ورزش و ورزش برای کاهش وزن

بسیاری از زنان بعد از زایمان می خواهند با تمرکز روی رژیم های غذایی ، شیوه های سریع کاهش وزن و تکنیک ها ، به دنبال دستیابی سریعتر به نتایج ، چهره زیبا خود را بدست آورند.در این دوره توجه ویژه ای به سلامتی شما بسیار مهم است ، به خصوص اگر نمی دانید چه زمانی ورزش بعد از سزارین انجام دهید.

بعد از سزارین چقدر می توانید ورزش کنید؟

بازی ورزشی بعد از سزارین به طور جداگانه با متخصص زنان و زایمان صحبت می شود.نسبتاً بی خطر ، دوره بعد از 6 ماه نامیده می شود.اگر بدن قوی ، بدون آسیب شناسی جدی و دارای سیستم ایمنی مناسب باشد ، پس از 70 روز بخیه ها سفت می شوند.زیرا این داده ها قبل از درگیر بودن ، فردی هستندبا ورزش ، پزشک وضعیت بخیه را بررسی کرده و آزمایش می کند.

مطبوعات بعد از سزارین

فشردن بعد از سزارین در دو ماه اول کاملاً ممنوع است.در غیر این صورت خطر ایجاد اختلاف بین عضلات بعد از عمل ، که نه تنها در شکم بلکه در خود رحم نیز وجود دارد ، دارید.بنابراین ، باید تقریباً در مورد هرگونه تمرینی مراقب باشید و هنگام ورزش به بدن خود گوش دهید.اگر تمرین کوچکترین ناراحتی ایجاد می کند ، فوراً آن را کنار بگذارید.هنگامی که می توانید مطبوعات را بعد از عمل سزارین چرخانید ، فقط پزشک بر اساس تجزیه و تحلیل و بررسی دقیقاً به شما می گوید.

تا زمانی که به استراحت نیاز داشته باشید ، می توانید به تدریج سعی کنید بدن خود را به تن کند.تکرار حرکات به تحکیم نتیجه کمک می کند.در اینجا چند تمرین بعد از سزارین آورده شده است:

• در کنار تکنیک تنفس بدن و تمرینات کگل ، شروع به آهستگی سر خود را چند سانتیمتر بالای تخت بلند کنید.
• بعد پاها را می چسبانیم - با پای دایره ای بکشید و بچرخید.وقتی احساس می کنید بدن کمی تقویت شده است ، شروع به خم کردن پاها در زانو کنید ، و سپس سعی کنید آنها را به سمت قفسه سینه خود بکشید.
• به حالت شروع برگردید.سعی کنید بدن خود را بلند کنید ، در حالی که بالش را روی شکم خود نگه دارید تا بار درز را کاهش دهید.

هنگامی که به شما اجازه می دهید از رختخواب برید ، شدت کلاسها می تواند به تدریج افزایش یابد.در مجموعه تمرینات کاهش وزن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• مطبوعات کوچک.
• پمپاژ ماهیچه های مایع.
• تمرین توس؛
• قالب پیچ و تاب آسان.



یوگا بعد از سزارین

کلاس های یوگا کلاسیک پس از سزارین می توانند 6 ماه باشد ، طبق توصیه پزشکان.روشهای تنفسی ، آسانا وجود دارد.آنها می توانند به رحم سریعتر بهبود یابند.علاوه بر این ، یوگا برای کاهش وزن مهم است: این امر به تنظیم فرآیند هضم و به تدریج بازگرداندن انعطاف پذیری مفاصل و عضلات - خاصیت ارتجاعی کمک می کند.اگر یک مربی داشته باشید ، او حالت های موثری را پیشنهاد می کند که استرس زیادی را بر روی بخیه های بعد از عمل ایجاد نمی کند.

ژیمناستیک بعد از سزارین

مجاز است بعد از یک و نیم یا دو ماه ، ژیمناستیک درمانی ملایم ، بعد از سزارین.دست آسان ، پیاده روی ، دستان جارو ، کشش تدریجی بدن و گرم کردن مجاز است به شرط آنکه شما یک باند بعد از زایمان داشته باشید.ورزش پس از سزارین آسان ، پیشگیری است.از تکان دادن پاها خودداری کنید ، از جوش های بزرگ جلو نکشید - این می تواند به اعضای لگن آسیب برساند ، و همچنین باعث ایجاد ناراحتی در مفصل لگن خواهد شد.

تمرینات بدنی بعد از سزارین

با توجه به آمادگی جسمی شما قبل و در دوران بارداری ، توصیه می شود بعد از سزارین ، خیلی مراقب باشید و به تدریج فرکانس ورزش را افزایش دهید.بار روی بدنه فوقانی را به حداقل برسانید.به یاد داشته باشید ، اگر مادر خود را شیر می دهید ، درجه ورزش فعال با ترش کردن آن بر کیفیت شیر ​​مادر تأثیر منفی خواهد گذاشت.اگر شما قصد شیر دادن به نوزاد خود را ندارید ،توصیه می شود قبل از شروع ورزش ، چرخه قاعدگی را از سر بگیرید.

پیلاتس بعد از سزارین

اصل اساسی پیلاتس ، مانند یوگا ، تنفس مناسب است.با شروع تمرینات تنفسی اولیه ، می توانید عضلات حفره شکمی را به طور قابل توجهی تقویت کنید.ابتدا سعی کنید در هنگام استنشاق و بازدم ، درز را با دست خود نگه دارید.ورزش "نوار" ، به تدریج در معرض یک دقیقه قرار گرفتن در معرض بدن ، به شما کمک می کند تا همه ماهیچه های بدن را یکباره انجام دهید ، به آرامی به خلاص شدن از شر چربی اضافی کمک می کند.پزشکان پیلاتس را بعد از سزارین به مدت 3-4 ماه توصیه می کنند.



شارژ بعد از سزارین

به همراه کودک ، بار ترمیم پس از سزارین پس از یک ماه و نیم مجاز است.کلاس های ورزش باعث تقویت ترمیم عضلات ، بهبود رفاه می شوند.فقط تکان دادن کودک می تواند یک ورزش ارزشمند محسوب شود ، به خصوص اگر به اتاق اضافه کنید.اسکوات ها باید به تدریج معرفی شوند و تمرکز آن بر احساسات داخلی بدن باشد.

آموزش پس از سزارین

اگر خوش شانس باشید که از ابتلا به دیاستاز (واگرایی شکم رکتوس شکمی) خودداری کنید ، پس از شش ماه می توانید رژیم تمرینی بعد از سزارین انجام شود.اگر شما جزو کسانی هستید که باید با تأثیرات دیاستاز مقابله کنید ، باید به خاطر داشته باشید که تمرینات با تمرکز بر روی مطبوعات برای اولین بار منع مصرف می شود ، تا زمانی که کل کمربند لگن را تقویت نکنید.ورزش دراز کشیدن روی توپ ژیمناستیک ، "دوچرخه" و حتی نوار - از جمله ممنوع است.

تناسب اندام پس از سزارینکالبد شکافی

عوارض ناشی از یک نوع زایمان غیر متعارف شامل کمردرد است.بنابراین مجموعه تمرینات آینده باید بر تقویت آن متمرکز شود.غالباً ، سالن های بدنسازی تحصن می كنند و بعضی اوقات اجازه حضور بچه را برای همکاری با او می دهند.تناسب اندام بعد از سزارین به مدت 3-4 ماه کاملاً قابل قبول است.مهمترین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که شما باید با گرم کردن شروع کنید ، قبل از گرم کردن ماهیچه ها و حفظ ریتم.برای تشکیل کمر می توانید حلقه را پیچانده کنید.مدل را کمی ساده تر و بدون پیوست های سفت و سخت اضافی انتخاب کنید.

پیاده روی منظم با کودک خود داشته باشید - این به او و شما کمک می کند.آنها به تدریج استقامت پاها را برمی گردانند ، وضعیت را تقویت می کنند ، گردش خون را تحریک می کنند.به تدریج فاصله پیاده روی ها را افزایش دهید ، استراحت بر روی نیمکت بگیرید ، روح را ترجمه کنید ، این تناسب اندام آسان خواهد بود.بعداً ، سعی کنید خودتان یک سرگرمی ورزشی باشید - رقص شکم که برای سلامتی زنان مفید است.



استخر بعد از سزارین

بعد از 7 هفته امکان حمام گرفتن وجود دارد ، اما بهتر است پیاده روی را به استخر بعد از سزارین موکول کنید.با توجه به محیط آبی تهاجمی ، آب کلر بیش از حد و توانایی برداشت قارچ ، بهتر است ابتدا ایمنی را قبل از شنا تقویت کنید.منتظر بمانید تا مهبل (میکروب فلورای محافظ) آن را بازیابی کند.از 3-4 ماه مجاز به انجام ایروبیک آبزیان است.این کار باعث می شود تا بار روی مفاصل تسکین یابد ، در حالی که امکان آموزش عضلات را نیز می دهد.سبک های ملایم شنا مانند سینه زدن یا خزیدن را انتخاب کنید.

دویدن بعد از سزارین

شروعاز پیاده روی و قدم زدن به سرعت متوسط ​​، افزایش دامنه ورزش منظم قبل از دوچرخه سواری ، به تدریج به دویدن نزدیک خواهید شد.اگر به طور مرتب ورزش کنید ، دویدن بعد از سزارین سریعترین راه برای کاهش وزن است.لباس زیر زنانه را باید با دقت انتخاب کنید تا آسیب نبیند به پستان.در 4 ماه دویدن را شروع کنید ، به تدریج سرعت را افزایش داده و شش ماه پس از بهبودی کامل ، مسافت طولانی را به طور منظم وارد کنید.

روش بهبودی از سزارین را بیاموزید.

فیلم: چگونه می توان مطبوعات را بعد از سزارین پمپاژ کرد