کاهش وزن بعد از 50 سال - نکاتی درباره رژیم غذایی واقعی برای کاهش وزن ، تغذیه مناسب و ژیمناستیک

با افزایش سن ، سرعت فرآیندهای متابولیک کاهش می یابد ، بنابراین حتیعادات غذا خوردن می تواند باعث کاهش وزن شود.کاهش وزن بعد از 50 سال - توصیه واقعی متخصصان تغذیه در این امر به شما کمک می کند ، به صورت جامع امکان پذیر است: برای رفتن به یک رژیم غذایی ویژه ، ورزش کردن ، ورزش منظم به طور منظم برای بدن پیاده روی در هوا مفید است.برای کاهش وزن در بزرگسالی ، نباید به رژیم های سفت و سخت متوسل شوید.مطلوب ترین و ایمن ترین گزینه برای سلامتی منهای 4-5 پوند در ماه است.

نکات متخصص تغذیه - چگونه وزن خود را بعد از 50 سال از دست دهیم

بدون در نظر گرفتن سن و جنس ، فرد را هماهنگ نگه دارید.با این حال ، با عبور از خط پنجاه سال ، رژیم های غذایی اثبات شده دیگر چندان مفید نیستند.در فرد بعد از 50 سال ، توده بافت چربی افزایش می یابد ، و ماهیچه ها - کاهش می یابد.زندگی عادی و پایدار می شود ، هزینه های انرژی کاهش می یابد.قوانین اساسی برای کاهش وزناین سن - شما مجبور نیستید به رژیم های سفت و سخت و داروهای تبلیغاتی گسترده متوسل شوید.امن ترین کاهش وزن خلاص شدن از شر 4 کیلوگرم در ماه با یک ترکیب هماهنگ از تغذیه و فعالیت های بدنی است.

نحوه لاغر شدن پس از 50 سال برای یک زن

برای جنس زیبا ، مشکل وزن اهمیت بیشتری دارد.تجمع چربی با گذشت زمان منجر به بروز بسیاری از بیماری ها می شود: رگ های خونی ، قلب ، دیابت و دیگران.زن دچار تنگی نفس ، پرش فشار است ، به دلیل استرس بیش از حد روی پاهای خود ، مفاصل رنج می برند.وظیفه اصلی زن برای حفظ سلامتی ، کاهش وزن بعد از 50 سال ، جلوگیری از مقدار زیادی چربی زیر جلدی است.باهوش ترین چیز برای کاهش وزن ، ترک رژیم های مد و پیروی از توصیه های واقعی متخصصان رژیم غذایی است:

• رژیم خود را تنظیم کنید.
• وزن را کم کم کاهش می دهد.
• تناسب اندام را به هم وصل کنید.
• بیشتر در هوای تازه قدم می زنید.
• برو شنا.
• مراقب روزهای تخلیه باشید.

رژیم غذایی صحیح

رژیم های اکسپرس برای کلیه زنانی که به 50 سال رسیده اند منع مصرف دارد.محدودیت شدید کالری همیشه با هدف از دست دادن سریع وزن انجام می شود ، اما از شر چربی های منفور خلاص می شوید ، این خانم خطر خرید دسته ای از مشکلات جدید را به صورت چین های غیر حساس و لکه دار کردن پوست در نامناسب ترین مکان ها دارد.رژیم متعادل یک زن بعد از 50 سال باید مجموعه ای از ترکیبات مهم بدن را شامل شود:

• ویتامین؛
• پکتین؛
• ریز مغذی و ریز مغذی؛
• فیبر رژیم غذایی؛
• آنتی اکسیدان؛
• پروبیوتیک؛
• فیتواستروژن ها؛
• اسیدهای آمینه ضروری و سایر مواد با ارزش.

ورزش

چگونه در 50 سال وزن کم کنیم؟به منظور افزایش لحن ماهیچه ، کاهش وزن و تقویت بدن به طور کلی ، توصیه می شود روزانه قبل از صبحانه چندین تمرین ساده انجام دهید.ژیمناستیک زنان بعد از 50 سال بیش از 20 دقیقه طول نمی کشد.تمام تمرینات باید بسیار ظریف انجام شود ، زیرا بدن هنوز در صبح آرام است ، بنابراین آسیب دیدن ماهیچه ها بسیار آسان است.حرکات بدنی مثال زدنی:

1. دستان خود را روی کمر خود در حالت ایستاده قرار دهید و در جهت های مختلف سر کج کنید.تعداد تکرارها - 5 مورد برای هر جهت.
2. پاهای خود را بطور متناوب از حالت ایستاده بلند کنید ، و سعی کنید به دست های مخالف برسید.برای هر دو دست 5 بار تکرار کنید.
3. روی تشک بنشینید.پاهای خود را صاف قرار دهید ، پشت خود را صاف نگه دارید.سعی کنید با انگشتان خود به انگشتان دست خود برسید.حرکت را 5 بار تکرار کنید.
4. در حالت خوابیده به پشت ، پای راست را خم کنید ، چپ را راست نگه دارید.سعی کنید با زانوی خود بر روی بازدم خود به سینه خود برسید.استنشاق کنید ، پای خود را به عقب برگردانید.5 تکرار برای هر پا انجام دهید.

فعالیت بدنی و فعالیت بدنی

یک سبک زندگی بی تحرک منجر به بیماری های زیادی می شود - همه آن را می دانند.دانشمندان ثابت کرده اند که فردی با سبک زندگی بی تحرک تا 90 سال ، تا 70٪ ظرفیت از دست می دهد ، اما با فعالیت منظم حرکتی - بیش از 30٪ نیست.فعالیت بدنی متوسط ​​بعد از 50 سال عملکرد رگ های خونی ، ریه ها ، قلب را بهبود می بخشد ، زمینه هورمونی را عادی می کند ،بازگشت جواناندر حین فعالیت حرکتی در انسان ، میتوکندریها - سلولهای انرژی سلولها - فعال می شوند.آنها در ماهیچه ها و سلول های مغز به روز می شوند ، که از بیماری های مرتبط با سن جلوگیری می کند.

نحوه کاهش وزن در یائسگی توسط یائسگی

در سن اوج ، بدن یک زن تغییر می کند ، بنابراین بعد از 50 سال ، خانمها اغلب وزن پیدا می کنند.کاهش وزن با یائسگی به امتناع الکل ، فست فود ، کنسرو و ترشی ، شیرینی شیرین ، سس های صنعتی کمک می کند.نکات مردم به شما در کاهش وزن سریع کمک می کند:

1. با زنجبیل بنوشید.این محصول دارای خاصیت چربی سوزی است و قادر به پاک کردن بدن است.برای تهیه نوشیدنی ، باید یک تکه کوچک ریشه زنجبیل را خرد کنید ، یک سنجد دارچین ، مقداری لیمو و 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید.عزیزمنوشیدن چای زنجبیل روزانه 3-4 ساعت قبل از خواب مجاز است.
2. تزریق گیاهان دارویی.گلهای گل سیر خشک ، خار خار ، برگهای گیلاس و زگیل سنت جان را به نسبت مساوی مخلوط کنید.مخلوط را با آب جوش پر کنید ، بگذارید نیم ساعت بماند ، سپس بعد از 30 دقیقه بعد از هر وعده غذایی بنوشید.
3. آب میوه های تازه.می توانید از آب میوه تازه یا غلیظ استفاده کنید.برای کاهش وزن سریعتر ، از کرفس ، سیب ، هویج ، آناناس استفاده کنید.

رژیم غذایی برای زن بعد از 50 سال

ویژگی اصلی کاهش وزن در دوران یائسگی ، نوشیدن است.یک زن باید روزانه حداقل 2 لیتر از ذوب ، چاه ، چشمه یا تصفیه شده از آب غیر گازدار استفاده کند.همچنین رژیم بعد از 50 سال بایدشامل یک تعادل متعادل از چربی ها ، پروتئین ها ، کربوهیدرات ها است.رژیم های غذایی کاملاً پروتئین یا کربوهیدرات در این سن منع مصرف دارند ، زیرا عدم وجود چربی بدن را از ویتامین های محلول در چربی محروم می کند.برای کاهش وزن ، هنگام تدوین منو باید از توصیه های متخصصان تغذیه پیروی کنید:

1. رژیم غذایی کسری.لازم است روزانه 6 بار در بخش های کوچک میل شود زیرا در این حالت انرژی اضافی برای هضم غذا مصرف می شود.
2. غذایی بنوشید.نوشیدن بلافاصله بعد از غذا توصیه نمی شود.توصیه می شود آب ، چای سبز و سایر نوشیدنی ها را کمتر از 15 دقیقه بعد از غذا بنوشید.
3. غذای گیاهی اساس رژیم است.سبزیجات ، گیاهان ، میوه ها ، انواع توت ها باید هر روز در فهرست باشند.در حالت ایده آل ، در زنان بعد از 50 سال ، غذاهای گیاهی 60٪ از کل رژیم غذایی را مصرف می کنند.

از دست دادن وزن بعد از 50 سال - منوها در روز

پیروی از رژیم رژیم غذایی ، خانم ها باید لزوما میان وعده های غذایی درست کنند.برای این منظور محصولات لبنی ، عسل ، آجیل ، میوه های خشک یا میوه های تازه ایده آل هستند.اگر غذا حاوی مواد معدنی و ویتامین های کافی (روغن ماهی ، ویتامین E ، C ، مخمر آبجو و بیشتر) باشد ، در فهرست هفتگی باید همچنان مکمل های غذایی متنوعی وجود داشته باشد.منوی نمونه به مدت یک روز:

• صبحانه: املت با 2 تخم مرغ و شیر ، چای گیاهی ، یک تکه شکلات تلخ؛
• میان وعده: ماست ، سیب؛
• ناهار: سوپ سبزیجات ، برشی از نان سبوس دار با پنیر خامه ای ، آووکادو؛
• میان وعده: پنیر با توت؛
• شام: گوشت کم چرب آب پز (مرغ ، گوشت گاو) ،سالاد سبزیجات؛
• در زمان خواب: یک لیوان ماست با یک قاشق غذاخوری عسل.

کاهش وزن بعد از 50 سال با مارگاریتا کوئین

راز بدن لاغر بعد از 50 سال ، اصل تغذیه جداگانه است - بنابراین معتقد استمتخصص تغذیه معروف مارگاریتا کورولف.سیستم کاهش وزن 9 روزه او بر اساس اصل غذا خوردن کمتر ، حرکت بیشتر است.متخصص تغذیه ستاره نکات واقعی در مورد چگونگی کاهش وزن بعد از 50 سال ارائه می دهد:

• فقط در سه روز اول یک رژیم 9 روزه برنج بخورید.
• سه روز دوم ماهی و مرغ است.
• روزهای بعد - سبزیجات؛
• یک بار در هفته بارگیری باید روی کفیر انجام شود.
• در طول روز مجاز به خوردن میوه های بدون بو بود.
• پس از 19 ساعت قابل خوردن نیست.
• وعده ی زن نباید از 250 گرم تجاوز کند ، مردان - 400 گرم.
• الکل ، سس ها ، آرد ، شکر باید به طور کامل از فهرست حذف شود.

در یائسگی چه بنوشید تا چاق نشوید.بیشتر آنها ، این تبلت های با کیفیت مشکوک هستند که به طور گسترده در بازار آسیا در دسترس هستند.در نتیجه ، وزن کاهش نمی یابد ، بلکه فقط شروع به رشد می کند و مشکلات سلامتی دیگری را به همراه می آورد.قبل از مصرف هرگونه داروی کاهش وزن برای یائسگی باید با پزشک خود مشورت کنید.نکات پزشکان واقعی داروهای گیاهی طبیعی است که به از بین بردن پوندهای اضافی کمک می کند:

• اوج؛
• زنانه؛
• استراول؛
• آب و هوا.

کاهش وزن بعد از 50 سال - نکات واقعی برای آقایان

در سن 50 سالگی ، مردان نیز تمایل به افزایش وزن اضافی دارند.این مسئله به اندازه یک مشکل زیبایی شناختی ایجاد نمی کند ، زیرا بر سلامتی تأثیر می گذارد.نحوه کاهش وزن بعد از 50 سال - توصیه های واقعی متخصصان:

• درست بخورید.
• تمرینات ژیمناستیک سبک را انجام می دهد: لنگ ، اسکوات ، سکته مغزی.
• روزانه 20 دقیقه آهسته دویدن ، شنا یا پیاده روی؛
• میزان مصرف مشروبات الکلی را کاهش می دهد.
• حداقل 8 ساعت در روز بخوابید.
• فعالانه استراحت می کند.
• وضعیت عاطفی را تنظیم می کند.

فیلم ها: چگونه وزن خود را بعد از 50 سال از دست بدهیم

بررسی

ویکتوریا ، 49 سال

اولین نکته ای که به عنوان پایه ای برای کاهش وزن در یائسگی در نظر گرفته می شود ، عصبی بودن و سبک زندگی سالم نیست.در صورت وجود فشارهای مداوم در محل کار یا خانه ، الکل یا سیگار کشیدن ، هیچ رژیم غذایی کمک نخواهد کرد.با توجه به تغییر سن ، لازم است واقع بینانه شیوه زندگی و افکار تغییر یابد.

آنجلیکا ، 56 ساله

هنگامی که شروع به رقصیدن از 48 سالگی کردم ، وزن واقعی خود را کاهش دادم (7 کیلوگرم).علاوه بر پوندهای اضافی ، مشکلات سلامتی نیز وجود داشت.حالا با اطمینان می توانم بگویم که علت وزن سن نیست ، بلکه هیپودینامیا است.تمام رژیم های کاهش وزن یا رژیم های غذایی به طور موقت کار می کنند.در صورت عدم ورزش منظم ، نتیجه طولانی مدت انتظار نمی رود.