چقدر نوشیدن آب برای از دست دادن وزن - محاسبه هنجارها در روز و رژیم های نوشیدنی در جدول
مطالب
هنگام پاسخ به این سؤال که چقدر آب برای از دست دادن آب بنوشید ، لازم به ذکر است که روش کاهش وزن روی مایع به تنهایی ، حتی اگر نوشیدن مقدار مناسب ، به طور خطرناکی غیرقابل پیش بینی استعواقب YMI.به همین دلیل مهم است که مراقب شرایط خود باشید.بهتر است به سادگی غذای مناسب را با مایعات تکمیل کنید.بنابراین کاهش وزن ایمن تر و موثرتر خواهد بود.پاسخ به این سؤال که چقدر می توان در روز برای کاهش وزن آب بنوشید و چگونه آن را انجام دهید در اطلاعات زیر آورده شده است.
به کاهش وزن آب کمک می کند
متخصصان تغذیه به هر یک از مشتری های خود توصیه می کنند علاوه بر رژیم غذایی مناسب ، مقدار کافی مایعات.به عادی سازی متابولیسم کمک می کند.بنابراین همه مواد مغذی به درستی جذب نمی شوند و ذخایر چربی کمتری جمع می شوند.کاهش وزن با آب ناشی از:
- رفع گرسنگی است.
- سفت شدن پوست؛
- از بین بردن ادم؛
- عادی سازی دستگاه گوارش؛
- بلند کردن خلق و خو و عملکرد.
چرا شما نیاز به نوشیدن آب در هنگام کاهش وزن دارید
سیالات یکی از مؤلفه های مهم فرآیندهای بیوشیمیایی فرآوری چربی در بدن است.برای حل کردنچربی فقط می تواند سلولهایی باشد که از رطوبت اشباع شده اند.با کاهش شدید وزن ، مشکل لکه دار شدن پوست موضوعی است.برای حفظ الاستیک ، رطوبت نیز لازم است.علاوه بر این ، مردم اغلب احساس گرسنگی و تشنگی را اشتباه می گیرند ، به همین دلیل بیشتر از آنچه مورد نیاز است می خورند.با داشتن مایعات کافی ، پرخوری اتفاق نمی افتد.به همین دلیل می توانید آب بنوشید و وزن کم کنید.
چگونه آب موجب کاهش وزن می شود
دانشمندان ثابت کرده اند که مردم در بیشتر موارد به دلیل عدم وجود مایعات کافی شروع به چربی می کنند.در بدن سرباره پر از مردم ، مقدار مدفوع می تواند به 7 کیلوگرم برسد.چربینوشیدن آب برای کاهش وزن باعث ایجاد مکانیسم های تصفیه از این محصولات حیاتی می شود و باعث تسریع بیشتر در متابولیسم آن و روند شکسته شدن می شود.با کمبود رطوبت ، لنف و خون غلیظ می شود ، به همین دلیل مواد روی عروق نمی توانند بلند شوند.اینجاست که ادم ظاهر می شود ، و ادم منجر به سلولیت می شود.اگر مقدار لازم آب را بنوشید ، پوست پرتقال عبور می کند.
چه مقدار مایعات برای نوشیدن در روز نیاز دارید
پاسخ به این سوال ، چقدر نوشیدن آب برای کاهش وزن بستگی به هدف نهایی دارد.اگر تازه در جریان خلاص شدن از پوندهای اضافی هستید ، به کمی مایع بیشتری نیاز خواهید داشت.آنهایی که قبلاً در مرحله کنترل هستند به مقدار متفاوتی از آب احتیاج دارند.یک فرد متوسط در روز به حدود 1.5-2.5 لیتر نیاز دارد.نوشیدن آب برای کاهش وزن پس از محاسبه مقدار آن هنوز هم ضروری است ، زیرا به وزن اولیه بستگی دارد.
استاندارد آب در روز برای انسان
میزان آب روزانهبا در نظر گرفتن خصوصیات بدن - وزن فرد و فعالیت بدنی وی مشخص می شود.برای بزرگسالان بر اساس این شرط محاسبه می شود که به ازای هر کیلوگرم وزن بدن 40 میلی لیتر احتیاج دارد .این مقدار شامل کلیه مایعات دریافتی از جمله مواد غذایی و نوشیدنی های دیگر است.با کاهش وزن ، سرعت مایعات کاهش می یابد.در تابستان ، در گرما و با فعالیت های بدنی سنگین ، رطوبت بیشتری لازم است.
محاسبه آب در هر نفر در هر روز
روش های مختلفی وجود دارد که به شما کمک می کند تا چه مقدار نوشیدنی را برای کاهش وزن محاسبه کنید.برخی از آنها بسته به وزن به صورت جدول ارائه می شوند.گزینه دیگر یک ماشین حساب است که به شما امکان می دهد نرخ سیال را بصورت آنلاین محاسبه کنید.می توانید از هرکدام استفاده کنید و سپس تصمیم بگیرید که چه کمیتی برای شما راحت تر است.از حداکثر تجاوز نکنید ، زیرا نوشیدن سنگین می تواند منجر به اثرات منفی مانند شسته شدن ویتامین ها و عناصر کمیاب از بدن شود.برای محاسبه میزان آب در روز می توانید از فرمول های زیر استفاده کنید:
- 30-40 میلی لیتر مایعات به ازای هر کیلوگرم وزن مصرف کنید.به عنوان مثال ، هنگامی که وزن بدن 70 کیلوگرم باشد ، هنجار آن 2.1-2.8 لیتر خواهد بود.
- وزن خود را به 20 تقسیم کنید. در همان 70 کیلوگرم ، میزان آن 3.5 لیتر خواهد بود.
- برای هر 30 کیلو وزن 1 لیتر آب مصرف کنید.بنابراین در 70 کیلوگرم 2.3 لیتر خواهد بود.
چند لیوان آب مورد نیاز است
مقدار بدست آمده از مقدار مورد نیاز آب را می توان با حجم استاندارد لیوان - 200-250 میلی لیتر تقسیم کرد. محاسبه بسیار ساده است.به طور متوسط ، معلوم می شود که شما باید روزانه مقدار آب ، معادل 6-8 لیوان بنوشید.یکی از آنها باید باشدبلافاصله پس از بیدار شدن بر روی شکم خالی.این به بیدار شدن و شروع همه مراحل مبادله در صبح کمک می کند.اگر یک لیوان آب در صبح به یک عادت تبدیل شود ، در آینده در طول روز احساس شادی بیشتری خواهید داشت.
نحوه نوشیدن آب برای کاهش وزن
نه تنها برای محاسبه میزان نوشیدن آب برای از دست دادن وزن بسیار مهم است بلکه باید از قوانین پیروی کردمصرف آنلازم نیست بلافاصله با عینک شروع شود.این باعث افزایش خطر کشش معده می شود.اینها باید بلعهای کوچک باشند تا استرس بیش از حد بر کبد و کلیه از بین برود.نوشیدن هنجار مایعات فوراً دشوار خواهد بود ، بنابراین ارزش آن است که با 1-1.5 لیتر شروع شود ، به تدریج آن را اضافه کنید.آب در کاهش وزن فقط در صورت تغییر رژیم غذایی به شما کمک می کند.باید از شیرین ، آرد ، چربی و سرخ شده جدا شود.
علاوه بر این نکات اساسی ، دستورالعملهای دیگری در مورد چگونگی نوشیدن آب برای کاهش وزن وجود دارد:
- به جای تنقلات از مایع استفاده کنید.
- حداقل تلاش بدنی را برای بهبود نتیجه اضافه کنید.
- بیشتر باید 5-6 عصر نوشیده شود تا تورم ایجاد نشود.
- در هنگام ورزش از 0.5-1 لیتر استفاده کنید.
- به جای یک بطری پلاستیکی از یک لیوان شیشه ای بنوشید.
چه نوع آبي را براي كاهش وزن نوشيدني كنيد
فقط آب خالص ، نه قهوه ، چاي ، آب ميوه ها و ساير نوشيدني ها ، براي مصرف مناسب است.با توجه به نوشیدنی های قهوه ، آنها به طور کلی منجر به کم آبی بدن می شوند.به همین دلیل ، به هر فنجان قهوه یک لیوان مایع خالص اضافه می شود.بهتر است برای کاهش وزن و نه آب گرم نوشیدن آب گرم ، زیرا معده را آرام می کند.در تابستاناگرچه بدتر جذب می شود و اشتها را تحریک می کند بهینه خنک خواهد بود.در مورد خود آب ، استفاده از آن مجاز است:
- Talu.این برای بدن مفید است و برای رژیم غذایی آب بهینه در نظر گرفته می شود.
- مواد معدنی درمانی.کمک می کند تا کمبود عناصر کمیاب در بدن پر شود.
- از رودخانه های کوهستان.این آب برای لاغری با نشتی در یخچال های ذوب ، کلید ، چشمه است.
- جوشانده.چنين آبي را بايد از درون کوزه صافي عبور داد ، زيرا حتي پس از جوشيدن حاوي فلزات زيادي ، کلر و نمک نيز هست.
- با مواد افزودنی مختلف به شکل نعنا ، لیمو ، عسل یا دارچین.اگر نوشیدن آب ساده برای شما دشوار است ، پس از هر دو سلیقه از چند لیوان مایع استفاده کنید.
هنگام نوشیدن آب
اولین لیوان باید روی معده خالی ، یعنی صبح قبل از صبحانه باشد.برای نوشیدن آب چقدر آب لازم است؟زمان مطلوب برای هر وعده غذایی 20 تا 30 دقیقه است.این امر اشتهای شما را کاهش می دهد ، به همین دلیل شما به مقدار غذایی که به آن عادت کرده اید نخورید.یک جرعه غذایی بنوشید.هضم غذا را می شکند.اگر کربوهیدرات باشد ، و 3-4 ساعت بعد از محصولات پروتئینی ، می توانید بعد از خوردن 1-2 ساعت بنوشید.
هر وقت نیاز به نوشیدن آب دارید
هنگام نشستن در هنگام نوشیدن ، می توانید هر 15-20 دقیقه حواس پرت شوید.به طور کلی ، میزان مصرف آب 8 تا 12 برابر تقسیم می شود.در غیر این صورت ، فراوانی نوشیدن بر حسب نیاز فرد مشخص می شود.علائم زیر به شما در تشخیص عطش کمک می کند:
- سردرد ، سرگیجه؛
- احساس چسبندگی و خشکی دردهان؛
- احساس تشنگی.
- خستگی ناگهانی؛
- خشکی لب.
رژیم لاغری در مصرف نوشیدنی
با قضاوت از بررسی های قبلی باریک ، اگر 250 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم اضافی اضافه کنید ، روند کاهش وزن موثرتر خواهد بود.برای افزایش این مقدار باید به کسانی که عادت های بدی دارند - کافئین ، نیکوتین ، الکل.در موارد زیر باید بیشتر مایعات مصرف شود:
- در مورد فعالیت بدنی.برای این کار مقدار زیر را که با فرمول "40 میلی لیتر * وزن (کیلوگرم)" محاسبه شده است ، به 600 گرم برای آقایان و 400 بار برای خانم ها اضافه می کنیم تا در طول دوره آموزش چند برابر شوند.این رژیم در هنگام کاهش وزن موثرتر خواهد بود.
- هنگامی که شروع به عرق کردن و رطوبت بیشتر می کنید ، بیشتر مایعات لازم است - در یک اتاق خفه کننده ، در دمای بالا در هنگام بیماری ، در زمستان در فصل گرما و حتی در هواپیما.
