آب لاغری - چقدر و به همین دلیل باید بنوشید ، نوشیدن مناسب در جدول
فهرست مطالب
هنوز هم در مدرسه گفته می شود که بدن انسانanizm متشکل از 70٪ آب است.اگر بدن 20٪ مایعات را از دست بدهد ، فرد می میرد.کمبود آب مزمن برای بدن بسیار خطرناک است ، زیرا کم آبی بدن منجر به بسیاری از بیماریهای مزمن می شود.در کلیه رژیم های غذایی بیان شده است که چه مقدار نوشیدنی است ، زیرا آب در کاهش وزن باعث تسریع در متابولیسم می شود ، بنابراین فرد شروع به کاهش سریع وزن می کند.به طور کلی باید تعادل آب برای زندگی عادی حفظ شود.
چرا شما نیاز به نوشیدن آب دارید
متخصصان تغذیه و پزشکان ادعا می کنند که فرد باید دوز معینی آب تمیز بنوشاند.با این حال ، برخی از افراد یک سوال دارند: چرا؟نوشیدن آب ضروری است زیرا مهمترین منبع انرژی است.عدم رطوبت باعث کاهش فعالیت آنزیمی می شود و همین امر باعث لاغری و ناتوانی فرد می شود.عامل دوم اکسیژن و مواد مغذی است.از آنجا که آب با جریان خون گردش می کند ، بهتر توسط نمک ، بدن ویتامین ها ، مواد معدنی لازم بدن جذب می شود.عامل سوم از بین بردن سموم است.مواد مضر بدن با عرق و ادرار بیرون می آید.
چرا آب زیادی بنوشید
مردم عادت ندارند آب آشامیدنی بنوشند ، آن را با نوشیدنی های گازدار ، چای ، قهوه جایگزین کنند ، اما بیهوده است.هنگامی که کمبود رطوبت در بدن وجود دارد ، مشکلات مربوط به مو ، ناخن ، پوست شروع می شود ، بیماری های مزمن تشدید می شوند ، فرایندهای متابولیسم مختل می شوند.حتی بوی عرق با کمبود مایعات به دلیل سموم اضافی متفاوت می شود.دلایل مختلفی وجود دارد که شما باید مقدار زیادی آب بنوشید:
- علاوه بر رفع عطش ، آب از داخل پوست باعث رطوبت پوست ، افزایش خاصیت ارتجاعی ، جلوگیری از خشکی می شود که منجر به جوان سازی اپیدرم می شود.
- افرادی که روزانه 5 لیوان آب می نوشند ، 50٪ خطر آسیب شناسی قلبی عروقی را کاهش می دهند.
- مولکول های آب در مایعات مشترک هستند ، که نقش روان کننده را در عملکرد عضلات و مفاصل بازی می کند.
- آب در هضم غذا دخیل است ، از یبوست جلوگیری می کند.
- کم آبی بدن مزمن خطر ابتلا به بیماری ها و عفونت های مختلف را افزایش می دهد زیرا سیستم ایمنی بدن را مختل می کند.
چرا شما باید وزن خود را هنگام نوشتن وزن بنوشید
همه متخصصان رژیم های جهان ادعا می کنند که برای هر رژیم غذایی مهم است که به نوشیدن پایبند نباشد.چرا هنگام کاهش وزن مقدار زیادی آب بنوشید؟دریافت روزانه مایعات به بدن به بهبود متابولیسم ، از بین بردن محصولات تجزیه ، یبوست را از بین می برد.برای عادی سازی روند هضم ، که به دلیل کمبود تغذیه عادت مختل است ، باید نوشیدن آب در کاهش وزن انجام شود.با قضاوت بر اساس بررسی های مربوط به کاهش وزن ، یک لیوان رطوبت مغذی قادر به مسدود شدن استاشتها داشته و گرسنگی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
از آنجا که آب به کاهش وزن کمک می کند
در صورت عدم رطوبت ، ضعف خون و لنف ، گردش خون کند می شود ، مواد از روی اندام ها روی عروق بلند نمی شوند.به همین دلیل ، پاها متورم می شوند ، و جایی که تورم است ، سلولیت وجود دارد.چرا دیگر باید هنگام کاهش وزن آب بنوشم؟هر سلول بدن با خون مواد مورد نیاز خود را دریافت می کند.هنگام کم آبی ، فرد احساس خستگی و بی اشتهایی می کند ، نمی خواهد به تمرین برود ، و به آنها گفته می شود که به کاهش وزن کمک می کنند.
برخلاف غذا ، آب ساده فاقد کالری است ، بنابراین وزن کم نمی کند.این یک ترکیب شیمیایی است که در تمام مراحل زندگی از جمله لیپولیز (تقسیم چربی) نقش دارد.کاهش وزن با آب بسیار آسان است ، زیرا استفاده از آن یک نیاز طبیعی بدن است که به کمک رژیم غذایی آب به تعادل طبیعی مایعات کمک می کند.
چقدر برای نوشیدن آب برای از دست دادن وزن
رژیم نوشیدن را مطابق فرمول زیر محاسبه کنید: 30-40 میلی لیتر در 1 کیلو وزن.آب برای کاهش وزن ضروری است ، اما لازم نیست بیش از حد طبیعی باشد.مقدار متوسط مایعات 1.5-2.5 لیتر در روز است.لاغری روی آب یک رژیم غذایی است که کافئین و نوشیدنی های قندی را از بین می برد.استفاده از آب جوشانده ، تقطیر شده ، دارویی بدون گاز و همچنین مواد افزودنی (عسل ، دارچین ، نعنا ، لیمو) مجاز است.چقدر برای نوشیدن آب از جدول مشخص می شود:
وزن (کیلوگرم) | نیاز ، با متوسط فعالیت در روز(ل) |
50 | 2.00 |
60 | 2.30 |
70 | 2.55 |
80 | 2.95 |
90 | 3.30 |
100 | 3.60 |
آیا اگر آب زیادی بنوشم می توانم وزن خود را کاهش دهم؟
به گفته متخصصان تغذیه ، آب فقط هنگام لاغری باید تمیز باشد.حتی آب لیمو از قبل آن را به نوشیدنی تبدیل کرده است که به تبادل فرآورده های تبادل نیاز دارد و تعادل آب را شکسته است.همان حرفهایی که پزشکان در مورد غذای مایع می گویند.شما می توانید آب بنوشید و وزن خود را تنها با ناخالصی ها ، مقدار قلیایی کم و pH خنثی کاهش دهید.این موارد عبارتند از:
- Tala؛
- بطری؛
- از یک منبع طبیعی؛
- فیلتر شده است.
نحوه نوشیدن آب به طور مناسب برای کاهش وزن
از نظر دما ، آب کارآمدتر برای کاهش وزن ، گرما است.مایع سرد اشتها را تحریک می کند و مایعات گرم ترشح آب میوه های روده و معده را تحریک می کند و تمام سرباره را بیرون می کشد.شاخص عالی کم آبی بدن ادرار است.به طور معمول ، آن را کمی زرد یا بی رنگ ، با سطح متوسط دهیدراسیون - یک رنگ غنی زرد و در نارنجی تیره - شدید.یبوست همیشه همراه کمبود مایعات است.
آیا آب به کاهش وزن کمک می کند؟مصرف 4-6 لیتر در روز به شما در کاهش سریع وزن کمک نمی کند و به نفع بدن نخواهد بود ، بلکه فقط کلیه ها و کبد را بار می آورد.برای کاهش وزن باید آب مناسب بنوشید.شما نمی توانید بیش از 350 میلی لیتر به طور همزمان بنوشید.بهتر است چند جوش بخورید ، اما اغلب.اگر از قوانین زیر پیروی کنید ، کاهش وزن با آب سریعتر است:
- یک لیوان آب بنوشیدروی شکم خالی؛
- قبل از غذا 200-300 میلی لیتر بنوشید؛
- یک بطری آب را در دستگاه نگه دارید.
- هر 15 دقیقه یک بار چند جرعه بنوشید.
- از مصرف نمک خودداری کنید زیرا مایعات در بدن حفظ می شود و باعث تورم می شود.
نحوه نوشیدن آب در طول روز
دستورالعمل هایی در مورد چگونگی نوشیدن آب در طول روز وجود دارد تا کاهش وزن موثر و بی خطر باشد.همانطور که گفته شد روز را با یک لیوان مایع تمیز شروع کنید.این کار باعث می شود رطوبت از دست رفته هنگام خواب ، متابولیسم را تسریع کند.یک ساعت قبل و دو ساعت بعد از خوردن غذا هنگام کاهش وزن آب بنوشید.در نتیجه این رژیم ، بخش ها بسیار کوچکتر خواهند شد.برای جلوگیری از تعریق زیاد و تورم شدید در صبح ، نوشیدن شبانه توصیه نمی شود.
رژیم لاغری در نوشیدنی
بررسی های مربوط به کاهش وزن نشان می دهد که در هنگام اضافه وزن ، باید 250 میلی لیتر را به نرخ روزانه خود 20 هر 20 پوند اضافه کنید.یک کیلوفراموش نکنید که نیکوتین ، الکل و کافئین بدن را آب بدن می کنند ، بنابراین در هنگام مصرف باید مقدار مایعات مصرفی را نیز افزایش دهید.رژیم نوشیدنی برای کاهش وزن برای زنان باید 1 ، 5 بار افزایش یابد ، زیرا در دوران شیردهی مایعات اضافی از بین می رود.
فعالیت بدنی متوسط به شدت تحت تأثیر باریک بودن شکل است اما با آنها رطوبت بدن سریعتر می شود.اگر به طور مرتب (هفته ای 2-3 بار) به ورزشگاه مراجعه کنید ، میزان مصرف آب باید افزایش یابد.در فصل گرما ، در اتاق پر از هوا ، در هواپیما ، رطوبت بیشتری به بدن بدهیدتب و در طول بیماری و هرگز وزن نخواهید داشت.
