در خانه کاهش وزن - تکنیک ، مزایا و مضرات چقدر کالری می سوزاند
محتوا
بسیاری از ورزشکاران مشتاق این ورزش را کم کم با غیرقابل توجیه کردن آن از برنامه تمرینی دست کم می گیرند.Uvan.واقعیت این است که دویدن روی زمین حتی بسیار مولد است.در مورد جوانب مثبت و منفی و همچنین ویژگی های انجام این تمرین مطلع شوید.
نحوه جایگزین کردن تردمیل در خانه
همه نمی توانند یک سالن شخصی را به خود اختصاص دهند ، بنابراین ایده ایجاد پوسته با دست خودشان در بین صنعتگران مردمی پدید آمد.ایده بد نیست ، اما برای افرادی که منابع محدود دارند مناسب نیست.در این حالت ، مشکل دویدن در خانه بدون تردمیل به روش دیگری قابل حل است.برخی از دوستداران سبک زندگی فعال با کمبود وقت آزاد ترجیح می دهند که تمرین کنند ، حرکت پویا از پنجره به پنجره آپارتمان خود یا انجام تمریناتی که اصلاً نیازی به حرکتی ندارند.
سودمندی دویدن در محل
از نظر خاصیت و تأثیر آن بر بدن ، چنین فرهنگ جسمی بسیار مشترک با دویدن معمولی است.مزیت دویدن در محل به دلیل بار نرم روی عضلات پا است.علاوه بر این ، درفرآیند فرود روی جوراب انجام می شود ، که به ضربه کوسن در ستون فقرات و مفاصل کمک می کند.دویدن می تواند در هر زمان مناسب برای ورزشکار انجام شود.اجرای آموزش هیچ پدیده طبیعی را مختل نمی کند.مزایای خانه داری اثرات زیر است:
- فعال کردن فرایند از بین بردن سرباره؛
- اثرات تطبیقی بر قلب و سیستم عروقی.
- بهبود خواص بالشتک سیستم اسکلتی عضلانی.
- واسطه اثرات مثبت بر کلیه ها.
- شتاب سوخت و ساز بدن.
- وضعیت بهبود یافته.
- استقامت بدن را افزایش داد.
دویدن در محل
طبق گفته ورزشکاران ، ورزش باید فقط پس از کسب تجربه تمرین شروع شود.ماهیت مسئله در کنترل صحیح فرود (روی جوراب) نهفته است.نادیده گرفتن این لحظه می تواند یک وضعیت آسیب زا را برانگیزد.علاوه بر این ، دویدن در خانه برای کاهش وزن نیز بسیار مؤثر است.باید گفت که تنها در صورت ورزش منظم ، نتایج خوب حاصل می شود.
چقدر کالری در حال سوختن است که در محل کار خود قرار می گیرد
تمرین ها به گرم کردن مؤثر بدن که نیاز به هزینه انرژی جانبی دارد ، کمک می کند.در این فرایند رسوبات چربی در این فرآیند دخیل هستند.در پاسخ به اینکه چه مقدار کالری هنگام رانندگی در محل سوزانده می شود ، با شماره های مختلف تماس می گیرند.بنابراین ، با شدیدترین تمرین ، ورزشکار می تواند در مدت زمان 10-15 دقیقه تا 100 کیلو کالری بسوزاند.دمبل ها و وزن های مخصوص به بهبود کیفیت آموزش کمک می کند.
هنگام دویدن با کمک ها ، بدن ممکن است حدود 300 کالری در ساعت ورزش مصرف کند.با این وجود ، با تغییر سرعت و جهت حرکت ، می توانید تعداد پوندهای از دست رفته را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.به علاوه ، در حین ورزش بدن به طور فعال با اکسیژن اشباع می شود که این امر تأثیر مثبتی بر روند کاهش وزن دارد.
مضرات دویدن در محل
به عنوان یک قاعده ، دویدن معمولی در پارک هوای آزاد فعالیت بدنی بسیار بیشتری می دهد.دویدن در خانه روی یک سطح کاملاً مسطح صورت می گیرد.بسیاری از عملکرد یکسان و یکنواخت ناراحت هستند.با این حال ، برخی از شخصیت های خاص فعال در روند بالکن و تمام اتاق های موجود در آپارتمان درگیر هستند.
در همین حال ، هنگام بحث در مورد خطرات ناشی از دویدن روی زمین ، متخصصان بر تکنیک مناسب اجرای آن تأکید می کنند.ورزشکاران باتجربه معمولاً می دانند که لازم است فقط در قسمت جلوی پا فرود بیایید.توجه ویژه ای به بار ماهیچه های گوساله شده است.این منطقه از نظر اصلاح مشکل ساز است و به همین دلیل بیش از یک آموزش فشرده برای توسعه آن لازم است.
تکنیک دویدن در جای خود
یادگیری انجام ورزش به هیچ وجه دشوار نیست.این ورزشکار باید رو به دیوار باشد و بدن را کمی به جلو خم کند.سپس باید دستان خود را روی سطح عمودی قرار دهید و شروع به بلند کردن پاهای خود کنید ، آنها را در زانوها خم کنید.به یاد داشته باشید که کشیدن کامل مفصل که به استخوان ران و استخوان ران متصل می شود ، توصیه نمی شود.کنترل پا مشخص استفرود روی جوراب.علاوه بر این ، اجرای تکنیک های دویدن در محل ممکن است فرم های مختلف ورزش زیر را شامل شود:
- با پرش - بار روی قوس کف پا است.
- دویدن قایق گزینه مناسبی برای تمرین داخل خانه است.
- بدون پرش - دلالت بر تغییر سریع پاهای در حال اجرا دارد.فرود از پنج تا پا انجام می شود.
دویدن بالای زانو
ورزش به سوزاندن کالری اضافی به طور مؤثر کمک می کند.دویدن در مکانی با زانو زیاد ظرفیت انقباضی قلب بدتر از دویدن معمولی نیست.در حین تمرین ، باید سرعت خود را به سرعت ادامه دهید.لازم است پاها را به طور موازی با یک کف بلند کنید.فقط می توانید با بینی خود نفس بکشید.توصیه می شود که دویدن با کندی یا شتاب کوتاه مدت انجام شود.در صورت تمایل ، کلاسها را می توان با زانوهای پر ارتفاع مکمل کرد.
دویدن با مچ پا
ورزش باعث افزایش دامنه حرکت می شود.در حین تمرین ، ران ها باید در حالت خنثی نگه داشته شوند ، شانه ها باید شل شده و بدن نیز سطح شود.دویدن با پشت مچ پا کمک می کند تا ماهیچه های ران و زانو کمر گرم شود.با تثبیت صحیح قفسه سینه و تنش شکمی (پرس) می توان از کشش و آسیب دیدگی جلوگیری کرد.
عضلات کار هنگام دویدن
مشق شب به تقویت عضلات گوساله کمک می کند.این ضرر را می توان با اضافه کردن انواع دیگر بارها به حالت آموزش جبران کرد.بله ، هنگام ترکیبتمرین اصلی با آموزش روی تردمیل می تواند در 1-2 هفته پوند اضافی را از دست بدهد.در عین حال ، در مورد تغذیه مناسب نیز فراموش نکنید.فقط با یک رویکرد جامع به مسئله می توانید وزن کم کنید.علاوه بر این ، در پاسخ به عملکرد عضلات هنگام دویدن روی نقطه ، متخصصان چهار سر ران را می نامند.حالت دوم به استقامت و پایداری بدن بستگی دارد.
زمان اجرا در سایت
تمرینات خانگی به بهترین شکل در صبح انجام می شود.با این وجود ، زمان دویدن در محل فقط با توانایی های خود ورزشکار محدود می شود.ذکر این نکته حائز اهمیت است که یک ساعت قبل از تمرین نباید غذا بخورد.در طول کلاس مجاز به نوشیدن آب است.رعایت این شرایط بسیار مهم است.در صورت نادیده گرفتن ، دویدن می تواند به دلیل بروز بیماری های دستگاه گوارش منجر به سلامتی ورزشکار شود.درس اول بهتر است بیشتر از 5-7 دقیقه نباشد.اگر تظاهرات منفی وجود نداشته باشد ، می توانید به تدریج به تمرینات نیم ساعته بروید.
فیلم: چگونه در خانه بدون تردمیل کار کنیم
بررسی
سوتلانا ، 28 ساله
اجرادر محل به دلیل کمبود وقت به سالن ورزشی تصمیم گرفتیم.کار در خانه راحت تر و آسان تر است.زمان تمرین را مشخص کرد و تمرین را شروع کرد.در ابتدا 10 دقیقه دوید و یک هفته بعد به کلاسهای نیم ساعته رفت.بعد از تمرین ، صدای عضلانی و افزایش قدرت بی سابقه وجود دارد.
اولگ ، 35 سال
مدت طولانی او بین سالن و دویدن در خانه انتخاب می کرد.در نتیجه ، من تصمیم گرفتم که هر دو روش را با هم ترکیب کنم.من نظرات را در مورد مزایا می خوانمدویدن به خانه و بلافاصله تصمیم گرفت همه چیز را در عمل آزمایش کند.بعد از گذشت 2 هفته از تمرین ، تقویت چشمگیری در عضلات گوساله احساس کردم.عضلات دیگر در سالن لرزاند.در نتیجه ، لایه چربی به میزان قابل توجهی کاهش یافت.
ایرینا ، 25 ساله
از خانه ای که در حال اجرا به عنوان کمک لاغری استفاده می کرد.این فعالیت مفید باعث شده در ماه بیش از 5 کیلوگرم وزن کمتری داشته باشد.توجه به کفش هایی که در آن آموزش می دهید بسیار مهم است.دویدن کفش ورزشی با خصوصیات ذاتی آنها به جلوگیری از صدمات و برآمدگی های ناخواسته کمک می کند.
