رژیم پروتئین گیاهی برای کاهش وزن و بازیابی متابولیسم - منوها و نتایج
مطالب
یکی از ویژگی های ویژه این سیستم کاهش وزن ، جایگزینی سبزیجات و پروتئین در این فهرست است.در عین حال ، رقیق تر نیازی به شکنجه خود با گرسنگی یا محصولات یکنواخت ندارد.چنین رژیم غذایی تغییرات زیادی دارد ، که با اصطلاحات مختلف محاسبه می شوند - از روزها تا سه هفته.
رژیم های غذایی با پروتئین و سبزیجات
اکثر قریب به اتفاق بیماری های شایع در اثر سوء تغذیه ایجاد می شود.مشکل اصلی این امر چاقی است.اضافه وزن از جهات مختلفی از جمله رژیم غذایی موثر و گوشت و سبزیجات دست و پنجه نرم می کند.این روش چندین گونه مختلف دارد که در طول رژیم متفاوت است.محبوب ترین گزینه کاهش وزن روی پروتئین ها و سبزیجات به مدت 21 روز است.
طبق توصیفات تست شده ، نتیجه رژیم گرفتن از دست دادن 2-6 پوند از وزن اضافی است.در این حالت ، شاخص ها بسته به مدت زمان کاهش وزن تغییر می کنند.این روش خلاص شدن از شر ذخایر چربی انباشته شده توسط بسیاری از متخصصان تغذیه از سراسر جهان شناخته شده و توصیه می شود.رژیم غذایی پروتئین گیاهی تهدیدی برای بدن و سلامتی نیست ، بنابراین می توان از رژیم غذایی برای مدت طولانی استفاده کرد (با این حال ، شکستنانجام)
مزیت بزرگ مصرف وعده های غذایی با پروتئین و سبزیجات برای کاهش وزن ، عدم افزایش وزن بعد از ترک رژیم است.این با حضور در منوی تعداد کافی نازک از مواد لازم برای کلیه فرآیندهای فیزیولوژیکی توضیح داده شده است.بله ، بدن فاقد هرچیزی است و به محدودیت های جزئی در مورد تغذیه پاسخ نمی دهد ، بنابراین پس از پایان رژیم ، به دنبال جبران ذخایر از دست رفته ، تولید مثل ذخایر چربی نیست.
رژیم غذایی پروتئین - سبزیجات - منو به مدت 21 روز
کسی که به طور جدی در ورزش فعالیت نمی کند باید 1 تا 5 گرم پروتئین خالص را به ازای هر 1 کیلو وزن خود مصرف کند.برای ورزشکاران ، رژیم غذایی پروتئینی و گیاهی یکسان به مدت 21 روز متفاوت به نظر می رسد: مقدار کل پروتئین غذایی در این حالت باید شامل اجزای منحصرا حیوانات باشد.لازم نیست که یک محاسبه دقیق از چربی ها در رژیم غذایی حفظ شود ، با این حال باید تلاش کرد که سهم آنها در این منو ناچیز باشد.
8-10 کیلوگرم در نتیجه پیروی از این نوع رژیم در طی 3 هفته از دست می رود.عدم رژیم پروتئین گیاهی بار جدی در کلیه ها و کبد در دوره کاهش وزن است به همین دلیل ممکن است فرد دچار احساس ضعف و غالباً سردرد شود.اگر در قلب یا رگ های خونی خود مشکل داشته باشد ، انجام این روش از دست دادن وزن ممنوع است.
یكی از اصول مهم رژیم غذایی استثناء منوی نمك و شكر بدون چربی و همچنین هر نوع شیرینی و فرآورده های مبتنی بر كربوهیدرات ها (فرنی ، سیب زمینی و غیره) است.بدون این نیاز ، روند کاهش وزن اتفاق نمی افتد.رژیم غذاییپروتئین - سبزیجات تقریباً نامحدودی از ماهی ، گوشت بدون چربی ، قارچ ، سبزیجات ، لبنیات ، آجیل و میوه را فراهم می کند.
رژیم غذایی پروتئین گیاهی ، عمدتا از غذاهای کم کالری است ، در حالی که خوردن به اندازه مورد نظر منع است.به همین دلیل ، فرد بدون ایجاد فشار در بدن ، به سرعت به حد طبیعی خود می رسد.علاوه بر این ، منوی پروتئین و سبزیجات تازه دارای تبادل 19 ساعت و میان وعده سبزیجات تا 9 ساعت است.برنامه غذایی در هنگام انتخاب رژیم غذایی با پروتئین و سبزیجات:
- دو روز اول بارگیری رژیم های غذایی؛
- فهرست پروتئین و سبزیجات روزهای 3 ، 4 ، 9 ، 10 ، 15 ، 16 باید بطور عمده از محصولات پروتئینی باشد.
- در روزهای 5 ، ششم ، یازدهم ، دوازدهم ، هفدهم ، هجدهم و هجدهم ، میوه ها و سبزیجات تازه و پخته شده میل کنید.
- روزهای 7 ، 8 ، 13 ، 14 ، 19 و 20 رژیم دوباره بارگیری می شود.
رژیم یک روز پروتئین است ، یک روز سبزیجات
چنین رژیم برای کاهش وزن "اتمی" نامیده می شود ، رژیم غذایی مبتنی بر تناوب روزهای سبزی و پروتئین..دومی ممکن است استفاده کند:
- مرغ بدون پوست؛
- گوشت بدون چربی؛
- ماهی؛
- تخم مرغ؛
- لبنیات ، از جمله ماست شیرین ، شیر.
روزهای سبزی رژیم غذایی میزان مصرف:
- هر سبزیجات به جز سیب زمینی را فراهم می کند.
- هر میوه یا توت آنقدر شیرین (ممنوعیت انگور ، خربزه و موز)؛
- غذاهایی که از محصولات فوق می توان آنرا تهیه کرد (سوپ ، سالاد ، خورش و غیره).
رژیم غذایی با پروتئین متناوب وروزهای سبزی خوردن شیرینی ، از جمله عسل ، سیب زمینی ، محصولات آرد (نان ، ماکارونی و غیره) ، حبوبات ، غلات را به شدت ممنوع می کند.اگر تصمیم دارید به مدت یک هفته وزن خود را کاهش دهید ، دو مورد آخر بعداً می توانند در رژیم غذایی شما تعدیل شوند ، در حالی که در روز سبزیجات آنها را بهتر بخورید.غذا خوردن در رژیم غذایی به همان اندازه برای جلب رضایت مجاز است - نه بیشتر ، نه کمتر.
نوشیدن مقدار زیادی آب هنگام کاهش وزن در رژیم غذایی ضروری است: مقدار توصیه شده روزانه 2 لیتر است.می توانید نوشیدنی های دیگری نیز داشته باشید - چای ، قهوه ، کاکائو ، اما شیرین.طبق بررسی ها ، حداقل اگر یک هفته به آن بچسبید ، رژیم پروتئین گیاهی موثر خواهد بود ، و هر چه طولانی تر بهتر باشد.لازم است که آن را به آرامی ترک کنید ، در همان زمان متخصصان تغذیه توصیه می کنند خود را در مصرف شیرینی ، نمک ، محصولات آرد محدود کنید ، سپس این شکل باریک چیزی را تهدید نخواهد کرد.
رژیم - 2 روز پروتئین ، 2 روز سبزیجات
چنین سیستم غذایی متعلق به دسته کالری کم است و می توان آن را با رژیم معروف ژاپنی برای کارآیی مقایسه کرد.مشکل اصلی این است که آنها در سه روز اول پیروی از یک رژیم غذایی غذایی که بسیار گرسنه به نظر می رسند وزن کم کنند.با این حال ، در آینده رژیم - دو روز پروتئین ، دو روز سبزیجات تحمل بسیار ساده تر است.در افرادی که چاقی جدی دارند ، نتیجه کاهش وزن تا 20 کیلوگرم وزن اضافی است.
قانون اساسی رژیم 21 روزه پیروی از توالی روزهای متناوب پروتئین و سبزیجات است.علاوه بر این ، باید از پروتئین گیاهی جدا شودمحصولات زیر را فهرست کنید:
- الکل؛
- محصولات قند /شکر؛
- لبنیات چربی؛
- نمک.
نوشیدن مقدار زیادی آب ، آبگوشت گیاهی ، کمپوتهای شیرین نشده و چای سبز در هنگام کاهش وزن در سیستم غذایی پیشنهادی حائز اهمیت است.دوره رژیم غذایی پروتئین و گیاهی به مدت 3 هفته طراحی شده است که در طی آن باید روزهای مصرف سبزیجات و گوشت را به همراه سایر محصولات دارای پروتئین متناوب کنید.لازم است از دو روز بارگیری شروع به کاهش وزن کنید ، به همین دلیل روند سوزاندن چربی های سپرده شده در بدن آغاز می شود.
رژیم غذایی پروتئین گیاهی دوکان
بسیاری از متخصصان تغذیه رژیم غذایی پروتئین و گیاهی را یکی از متعادل ترین و سودمندترین ها می نامند.کاهش وزن شامل 4 مرحله مهم است که مشخصه مصرف یک مجموعه خاص از محصولات است.روزهای پروتئین و گیاهی رژیم دوکان به شرح زیر است:
- دوره حمله سیستم پروتئین-گیاهی کاهش وزن.به مدت 5 روز از رژیم غذایی می توانید گوشت بدون چربی ، چربی بژ مرغ و پوست ، ماهی ، جگر ، تخم مرغ میل کنید.در این حالت بهتر است محصولات را جوشانده یا پخت کنید ، اما سرخ نکنید.دوره های اصلی را می توان با گیاهان ، چاشنی های طبیعی سرو کرد.در طول رژیم ممنوع است بره و گوشت خوک ، ماریناد و سس هایی مانند سس مایونز ، سس کچاپ.روزانه حداقل یک و نیم لیتر مایعات (ترجیحا آب تمیز و بدون گاز) بنوشید.
- دوره سفر به رژیم پروتئین و گیاهی.یک هفته طول می کشد و شامل مصرف پروتئین و سبزیجات است (تغییرات غذایی هر روز اتفاق می افتد).خوردن برنج ، حبوبات ، سیب زمینی ممنوع است.
- دورهرژیم متناوب پروتئین و گیاهیبسته به چند پوند که می خواهید از دست بدهید ، مرحله می تواند کوتاه یا طولانی باشد.به سبزیجات و گوشت 1 میوه اضافه می شود ، جز گیلاس ، انگور ، موز.شما می توانید روزانه چند برش نان را در رژیم غذایی با پروتئین و سبزیجات میل کنید و سیب زمینی یا برنج مجاز است هفته ای دو بار غذا بخورید.رژیم غذایی ممکن است حاوی گوشت خوک بدون چربی باشد.فقط غذاهای پروتئینی باید یک بار در هفته میل شود.
- دوره تثبیت رژیم های غذایی پروتئین و سبزیجات.هر هفته باید روزی باشد که رژیم فقط از محصولات پروتئینی تشکیل شود.سیستماتیک دارای اهمیت است (نمودار شناور مناسب نیست).روزهای دیگر ، یک رژیم متعادل وجود دارد که شیرینی ها ، سودا ، غذاهای چرب و کالاهای پخته شده را از بین می برد.
رژیم غذایی پروتئین و گیاهی در هفته
این رژیم به طور طبیعی کالری دریافتی را که باعث می شود روند کاهش وزن بدون آسیب رساندن به بدن ، کاهش می دهد.رژیم غذایی پروتئین گیاهی به مدت 7 روز کاملاً بر روند هضم تأثیر می گذارد و تأثیر سالم و جوان سازی برای کل بدن به همراه دارد.سیستم منبع تغذیه پیشنهادی بسیار آسان است و هیچگونه منع مصرف ندارد ، بنابراین در بعضی موارد حتی توسط زنان باردار نیز تحت نظارت پزشک قابل استفاده است.
کاهش وزن 2-5 کیلوگرم در طی یک هفته رژیم غذایی با پروتئین و گیاهی امکان پذیر است.برای رسیدن به این هدف ، باید پیش نیازهای سیستم کاهش وزن را رعایت کرد:
- که نان شیرینی و آرد نخورید.
- هر شیرینی را رها کنید؛
- سیب زمینی از منوی فرنی را حذف کنید.
- نمک را از بین ببرید.
جوهر رژیم غذایی پروتئین و سبزیجات
سیستم غذا برای رژیم حاوی 50٪ میوه های مختلف و همان مقدار پروتئین غذایی است.در این حالت ، بسیار مطلوب است که 25٪ از سبزیجات تازه (خام) مصرف شوند.محصولات پروتئینی ، گوشت بدون چربی ، ماهی ، پنیر ، کفیر ، تخم مرغ برای کاهش وزن مجاز هستند.نتیجه رژیم غذایی پروتئین گیاهی ، کاهش طبیعی کالری دریافتی مواد غذایی بدون کاهش حجم آن است که منجر به کاهش وزن بدن می شود
رژیم پروتئین ویتامین علاوه بر هدف اصلی خود ، بهبود فرایند هضم را تضمین می کند ، که دارای جوان سازی و بهبودی است.موفقیت در کاهش وزن بستگی به این دارد که قوانین رژیم را به شدت رعایت کنید.این موارد عبارتند از:
- امتناع از خوردن کربوهیدرات؛
- مصرف روزانه بیش از 1.5 لیتر مایعات؛
- فعالیت بدنی منظم؛
- دوره کاهش وزن باید حداقل یک هفته طول بکشد.
- آخرین وعده غذایی باید زودتر از ساعت 19 باشد.
چه چیزی را در رژیم غذایی بخورید - لیستی از محصولات
رژیم پروتئین گیاهی دوچرخه سواری را در رژیم غذایی ، با تناوب روزانه یا هر2 روزغذاهای مجاز در رژیم غذایی عبارتند از:
- محصولات بدون چربی گوشت؛
- سبزیجات خام ، پخته ، بخارپز ، بخارپز؛
- آبگوشت یا سوپ سبزیجات؛
- ماهی؛
- میوه /توت؛
- لبنیات و لبنیات؛
- قارچ؛
- دانه ، آجیل.
محصولات رژیم غذایی ممنوع - لیست
برای تصحیحبرای تهیه منو برای کاهش وزن ، مهم است که لیستی از غذاهای نه تنها مجاز بلکه همچنین ممنوع را نیز در اختیارتان بگذارید.هر رژیم غذایی از جمله پروتئین و سبزیجات مستلزم ترک برخی غذاها است زیرا بدون این امر رسیدن به نتیجه غیرممکن است.لیست محصولات ممنوع برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند:
- فرنی؛
- سیب زمینی ، ذرت؛
- نان ، آرد آرد؛
- شیرین؛
- نمک /شکر؛
- انواع چربی گوشت.
منوی رژیم غذایی پروتئین و سبزیجات
مزیت سیستم غذایی ارائه شده این است که رژیم و منو را می توان توسط همه انتخاب کرد.برای خودشان به صورت جداگانه و براساس ترجیحات خاص خودشان.نکته اصلی در طول رژیم غذایی ، خوردن طبق برنامه ، بدون انحراف از برنامه است.به عنوان یک قاعده ، منوی پروتئین ویتامین متناوب است ، به طور جداگانه ابتدا غذاهای سرشار از پروتئین و سپس سبزیجات مصرف می شود.بازخورد حاصل از رژیم غذایی با کیفیت نشان می دهد که با تغییر روزانه منو و نه در طی یک روز ، می توانید نتایج سریعتر و سریع تری کسب کنید.
منوی پروتئین برای کاهش وزن هر روز
متخصصان تغذیه اکیداً توصیه می کنند هر روز رژیم را با روزهای ناشتا شروع کنید ، که باید حداقل 2 باشد. در همان زمان رژیم به صورت زیر ظاهر می شود:
- صبح یک تکه نان سبوس بخورید ، یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید.
- در طول روز مجاز به نوشیدن 3 لیوان دیگر فرآورده های شیر تخمیر شده است (بخشی ممکن است در یک زمان بیش از 250 میلی لیتر نباشد)؛
- در عصر ، می توانید یک وعده آب گوجه فرنگی بنوشید و یک تکه نان را با سبوس میل کنید.
در زیر نمونه ای از فهرست روزانه سبزیجات و گزینه های مبتنی بر پروتئین است.این همان چیزی است که ممکن است روزهای پروتئین برای کاهش وزن به نظر برسد:
- روز سوم ، چهارم تغذیه پروتئین و گیاهی.برای صبحانه مجاز به نوشیدن قهوه شیرین با شیر ، خوردن یک ساندویچ نان چاودار با یک تکه گوشت مرغ است.ناهار نان ماهی را با برش ماهی کم چرب ، نان سرو می کند.آیا می توانید ظهر بخورید؟قاشق غذاخوریعسل طبیعی ، و برای شام یک جفت تخم مرغ آب پز ، یک تکه کوچک گوشت بدون چربی برای یک زن و شوهر ، پنیر کم چرب و یک لیوان ماست میل کنید.
- روز نهم ، دهم تغذیه پروتئین و گیاهی.صبح ، یک فنجان مایع گیاهی بنوشید ، یک تخم مرغ آب پز را با یک تکه نان غلات سبوس دار بخورید.بعد از ظهر می توانید آبگوشتی تهیه شده روی گوشت بدون چربی بنوشید.یک قاشق غذاخوری عسل و یک مضراب مغذی به عنوان میان وعده سرو می شود.می توانید یک تخم مرغ آب پز را برای شام بپزید و آن را با یک وعده کفیر ، یک تکه پنیر سفت و یک قرص نان میل کنید.
- پانزدهم ، شانزدهم روز رژیم پروتئین و گیاهی.صبحانه را با املت و یک لیوان چای میل کنید ، قبل از ناهار می توانید یک نیش پنیر کم چرب و چای میل کنید.برای ناهار ، یک استیک بوقلمون بخارپز بخورید.یک لیوان کفیر به عنوان نودل بعد از ظهر سرو می شود و می توانید با نوشیدن آن با چای ترش ، فیله مرغ را برای شام میل کنید.
- بیست و یکمین روز رژیم.برای صبحانه مناسب تخم مرغ آب پز ، چای بابونه ، یک تکه نان چاودار.می توانید یک میان وعده کفیر میل کنید و کتلت های مرغ بخارپز را همراه با آبگوشت برای ناهار سرو کنید.شام را با پنیر کم چرب میل کنیدگوشت و چای داغ بدون قند.
برای حمایت از بدن در دوره کاهش وزن ، مهم است که روزهای ویتامین درست شود ، هنگامی که این منو فقط از میوه و سبزیجات تشکیل شده است.رژیم بدون پروتئین ممکن است به شرح زیر باشد:
- پنجمین ، ششم روز پروتئین و گیاهی کاهش وزن.صبحانه - پرتقال و سیب.ناهار ، سبزیجات پروتئینی ، بخارپز (کلم بروکلی ، گل کلم ، مارچوبه) و سوپ بدون چربی را سرو می کند.ظهر می توانید چای بنوشید ، هر مرکبات بخورید.برای شام ، سالاد هویج تازه تهیه کنید ، آن را با چای خوشبو بنوشید.
- یازدهم ، دوازدهمین روز رژیم.فردا 2 گوجه را با یک تکه نان ، یک فنجان چای میل کنید.بعداً با پرتقال یا سیب گاز بگیرید.ماهی را با برنج آب پز برای ناهار هنگام خوردن ماست کم چرب در هنگام ظهر سرو کنید.سالاد کلم پکن را با آجیل میل کنید.
- تغذیه پروتئین و گیاهی در روز هفدهم ، هجدهم.صبح قهوه شیرین بنوشید ، سالاد سبزیجات میل کنید.بعد از ظهر ، وینای گرت ، سبزیجات خرد شده را بخورید ، چای سبز بنوشید.رژیم غذایی بعد از ظهر به عنوان یک گلدان با پیاز ، کرفس و جعفری سرو می شود.شام خورش سبزیجات با کدو سبز ، بادمجان خواهد بود.
دستور العمل غذاهای گیاهی رژیمی
رژیم غذایی پروتئین - گیاهی - غذایی که مصرف کربوهیدرات ها و چربی های سریع را به حداقل می رساند ، در حالی که شخص احساس نمی کند.عدم فیبر ، به دلیل این فهرست شامل تعداد زیادی میوه تازه ، آب پز ، خورش شده ، کبابی یا چندین میوه است.رژیم غذایی پروتئین و گیاهی می تواندغذاهای متنوعی را شامل می شود که مدت طولانی بدن را اشباع می کند و انرژی بالایی دارد.فهرست روز و پروتئین سبزیجات به طرز چشمگیری متفاوت است ، اما درست کردن آن راحت تر است.
خورش بادمجان
- مدت زمان پخت و پز: 40 دقیقه.
- تعداد خدمات: 5 نفر.
- غذاهای کالری: 41 کیلو کالری /100 گرم.
- هدف: برای ناهار /شام.
- آشپزخانه: اروپایی.
- پیچیدگی تهیه: ساده.
این غذای آسان نه تنها برای پخت و پز بلکه برای هضم است.به صورت اختیاری ، می توانید لیستی از مواد تشکیل دهنده آن را به کدو سبز یا کدو سبز اضافه کنید - حتی خوشمزه تر و رضایت بخش تر خواهد بود.خورش برای منوهای پروتئینی و گیاهی ایده آل است زیرا حداقل کالری دارد و بر عملکرد روده تأثیر مفیدی دارد.چگونه می توان آشپزی بادمجان را با گوجه فرنگی مناسب برای رژیم غذایی طبخ کرد؟
مواد لازم:
- گوجه فرنگی - 3 عدد .؛
- مایع سبزیجات - 1 قاشق غذاخوری.
- بادمجان - 4 عدد .؛
- پیاز سبز خرد شده - 4 قاشق غذاخوری.ل.
- سس سویا - 50 میلی لیتر؛
- دندان سیر - 3 قطعه .؛
- روغن آفتابگردان - 4 قاشق غذاخوری.ل.
- کاهو - 1 بسته؛
- ادویه جات ترشی جات.
روش تهیه:
- برش های آبی را پوست کنده ، گوجه فرنگی را به برش تقسیم کنید.
- محصولات آماده شده را در روغن سرخ کنید ، در یک ظرف قابلمه بگذارید ، در سس سویا بریزید ، رقیق شده با آبگوشت.
- سیر خرد شده ، ادویه جات ترشی جات و خورش را به مدت 15 دقیقه اضافه کنید.
گوشت گاو سرد
- زمان پخت و پز: 40دقیقه
- تعداد خدمات: 4 نفر.
- ظرف کالری: 112 کیلو کالری /100 سال
- هدف: برای ناهار /شام.
- آشپزخانه: اروپایی.
- مشکل در آشپزی: متوسط.
هنگام تهیه ظرف گوشتی ، مهم است که محصول اصلی را در آب گرم بشویید و آن را به قسمتهایی بریزید ، با حرکت در امتداد الیاف.شما می توانید گوشت آماده را با سس خامه ترش سرو کنید ، با این حال ، محصول شیر ترش باید حداقل چربی داشته باشد (این برای کاهش وزن مهم است).برای طعم و مزه مشخص گوشت گوساله ، آن را با ادویه جات ترشی جات مانند روغن پونه کوهی ، ریحان ، رزماری چاشنی بزنید.
مواد لازم:
- هویج بزرگ است.
- ریشه کرفس - 30 گرم؛
- گوشت گوساله - 0.7 کیلوگرم؛
- نصف پیاز؛
- کره کره - 20 گرم؛
- پارمسان - 100 گرم؛
- روغن آفتابگردان؛
- آب.
روش تهیه:
- گوشت را بشویید ، با دستمال خشک کنید و در یک ماهیتابه کف ضخیم سرخ کنید.
- وقتی محصول پوسته ای داشت ، چیپس هویج ، پیاز ریز خرد شده و کرفس را به آن اضافه کنید.
- اجزاء را روی حرارت متوسط سرخ کنید ، آب داغ را درون ظرف بریزید و با درب آن را بپوشانید و شدت آتش را کاهش دهید.
- هنگامی که تمام آب تبخیر شد ، ظرف پروتئین آماده خواهد شد (اگر هنگام نمونه برداری مرطوب است ، مقدار کمی آب دیگر اضافه کنید و آتش بگیرید).
فیلم ها: رژیم غذایی روی سبزیجات و گوشت
رژیم غذایی پروتئین و سبزیجات - بررسی و نتایج
لاریسا ، 26 ساله
رژیم غذایی پروتئین و سبزیجات برای کاهش وزن - منروش کار مورد علاقه خود برای کاهش وزنرژیم غذایی من شامل ماهی آب پز ، مرغ بدون پوست ، پنیر کم چرب ، پنیر سخت ، سبزیجات و مقداری عسل بود.در ابتدا غیر شیرین غیر معمول بود ، اما نکته اصلی این بود که برای روز اول نگه دارید.به مدت یک ماه رژیم پروتئین و سبزیجات من 7 پوند را بدون بازی ورزشی ، بدون احساس گرسنگی از دست دادم.
آناستازیا ، 32 ساله
من یک شیب اساسی دارم وقتی که یک رژیم غذایی پروتئین گیاهی در 3-4 روز اول رخ می دهد ، بعد از کند شدن روند کاهش وزن ، بنابراین تصمیم گرفتم هر 2-3 هفته رژیم غذایی کنم..بگذارید کمی ، اما من 1.5-2 کیلوگرم نازک هستم.در شش ماه کار سخت ، تقریباً 10 کیلوگرم از دست دادم و به حالت عادی نزدیک شدم.در عین حال ، حتی خارج از رژیم ، نان شیرین و سفید بیشتری نمی خورم.
