رژیم اضطراری: ویژگی ها، گزینه های منو، مزایا و معایب، نتیجه
نیاز به خلاص شدن سریع از چند کیلوگرم اضافی ما را مجبور می کند به استفاده از رژیم غذایی اضطراری متوسل شویم. در مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.
مواقعی وجود دارد که شما نیاز فوری به کاهش دارید وزن و در حداقل چند روز به اندام برسید. به عنوان مثال، برای یک عروسی، برای تناسب با یک لباس شیک، و به طور غیر منتظره ای چند کیلوگرم اضافه اضافه کردید. مقابله با این به رژیم اضطراری کمک می کند، که می تواند به کاهش وزن در چند روز کمک کند.
ویژگی های یک رژیم غذایی اضطراری
هر رژیمی که شامل کاهش وزن در مدت زمان محدود باشد بر اساس حداقل مصرف کربوهیدرات ها و غذاهای چرب است. در عین حال، باید مقدار نامحدودی مایع وجود داشته باشد. رژیم غذایی باید به گونه ای باشد که به بدن آسیب نرساند و احساس گرسنگی نکند.
اغلب اساس یک رژیم غذایی اضطراری غذاهایی از میوه‌های شیرین نشده و همچنین سبزیجات تازه و افزودن حداقل مقدار محصولات حاوی پروتئین است. در طول رژیم باید کربوهیدرات ها را فراموش کنید. چنین رژیمی به کاهش وزن شما در چند روز کمک می کند و در عین حال خیلی سخت نیست.
نظارت و محاسبه محتوای کالری محصولات ضروری است تا در طول روز رژیم اضطراری از 1300 کیلوکالری تجاوز نمی کند. جدول هایی از محتوای کالری محصولات وجود دارد که به شما کمک می کند احساس گرسنگی نکنید و در عین حال از خوردن لذت ببرید.
در میان محصولات ممنوعه در رژیم غذایی اضطراری :
- شکر به هر شکل
- ماکارونی
- غذاهای چرب و سرخ شده
- شیرینی، شیرینی
سازگاری محصولات نیز مهم است. اگر میوه می خورید باید با حداقل قند باشد. برای رفع احساس گرسنگی و سیری سریعتر، قبل از غذا آب تمیز بنوشید. اگر در زمان استراحت احساس گرسنگی می کنید، می توانید با یک لیوان آب آن را کم کنید.
رژیم اضطراری را می توان از 3 تا 7 روز محاسبه کرد.طولانی ترین زمان به کاهش وزن بیشتر و در عین حال کمی کاهش حجم کمک می کند. اما نباید رژیمی را که برای 7 روز طراحی شده است ادامه دهید. این می تواند منجر به عواقب برگشت ناپذیر، اختلالات متابولیک، مشکلات دستگاه گوارش، گاستریت شود.
رژیم اضطراری سه روزه: 2 گزینه
گزینه شماره 1
روش کاردینال به سرعت از شر پوندهای اضافی خلاص شوید - رژیم اضطراری موز و شیر.
- غذا خوردن باید به 4-5 وعده غذایی تقسیم شود.
- در عین حال تعداد موز و شیر برابر با سه عدد باشد یعنی 3 فنجان شیر تازه و 3 عدد موز.
- آب نامحدود.
- شیر باید منحصراً با محتوای چربی کم انتخاب شود.
- رژیم غذایی برای 3 روز طراحی شده است، شما حدود 3 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد.
در نتیجه، پس از 3 روز دستگاه گوارش شما باید پاک شود. به تسکین و همچنین بهبود کار معده کمک می کند. رژیم سه روزه سخت نیست، زیرا بدن وقت ندارد متوجه شود چه اتفاقی برایش می افتد و نتیجه آن فقط کاهش وزن بدن خواهد بود.
منوی رژیم غذایی سه روزه: گزینه شماره 2
- صبحانه: 1 تخم مرغ آب پز
- ناهار: پنیر کم چرب، بدون چاشنی
- شام: ناهار را تکرار کنید
سهم نباید از 200 گرم تجاوز کند. هر میان وعده نیز ممنوع است. از ساعت 6 بعدازظهر خوردن و آشامیدن مایعات حتی آب ممنوع است. در طول روز، نوشیدن آب و همچنین چای سبز بدون قند مجاز است.
اگر می خواهید نتیجه کاهش وزن را در طول رژیم اضطراری طولانی تر نگه دارید و در عین حال با غذای چرب به بدن آسیب نرسانید، باید غذاهای جدید را به تدریج معرفی کنید. اما تأثیر کاهش وزن مطمئناً همیشه شما را خوشحال نخواهد کرد ، زیرا در طول رژیم ، عمدتاً مایعات اضافی حذف می شود و نه سموم و مواد زائد که به کاهش لایه چربی کمک می کنند. چنین رژیمی منحصراً برای 3 روز و نه بیشتر طراحی شده است، زیرا خطر سلامتی مستثنی نیست.
رژیم اضطراری پنج و هفت روزه
گزینه های بسیار زیادی برای یک رژیم پنج و هفت روزه وجود دارد رژیم اضطراری. غذاهای قابل مصرف:
- کفیر کم چرب.
- سبزیجات تازه، پخته شده، بخارپز.
- آب میوه های طبیعی با محتوای قند کم.
- فرنی گندم سیاه بخارپز بدون کره.
- پنیر کم چرب.
- گوشت بدون چربی، منحصراً آب پز.
در یک جلسه می توانید از 100 تا 200 دور غذا بخورید.شما نمی توانید یک میان وعده بخورید، باید فقط 3 بار در روز بخورید. برای رفع گرسنگی آب بنوشید. در طول رژیم می توانید گندم سیاه و کفیر کم چرب یا کفیر کم چرب و سبزیجات را به هر شکلی ترکیب کنید.
- رژیم اضطراری هفت روزه برای استفاده فقط از غذاهای مایع طراحی شده است. می توانید روزانه 1 لیتر کفیر کم چرب و 1 لیتر آب تازه فشرده بنوشید.
- در برخی از روزها، می توانید به جای 200 میلی لیتر آب میوه، 200 گرم پنیر کم چرب بخورید.
- یک بار در هفته باید روزی را انتخاب کنید که فقط آب تمیز بنوشید.
پس از یک رژیم اضطراری پنج و هفت روزه ، هر محصولی باید به تدریج معرفی شود، و شما باید با حداقل مقدار شروع کنید - 50 اضافه کنید. g هر روز خروج درست از رژیم غذایی به شما کمک می کند تا سلامت خود را حفظ کنید.
دفعه بعدی که می‌توانید چنین رژیم سختی بگیرید فقط بعد از 3 ماه است. برای اینکه وزن اضافی فوراً برنگردد و مشکل گوارشی نداشته باشید، نباید عجله کنید به غذاهای فست فود سرخ شده با غذاهای چرب و شیرین زیاد.
مزایا و معایب رژیم اضطراری
- )
- یکی از نکات مثبت رژیم کاهش وزن در کمترین زمان ممکن است زیرا مواردی وجود دارد که آن را ایجاب می کند.
- از جمله موارد منفی رژیم اضطراری می توان به این اشاره کرد که احساس گرسنگی مداوم است که در طول کل رژیم کاهش نمی یابد، که کل بدن را تحت استرس قرار می دهد.. نکته منفی دیگر این است که البته این است که کیلوگرم های از دست رفته با سرعت زیادی باز می گردند، مشکلاتی در متابولیسم، دستگاه گوارش وجود دارد.
نتیجه رژیم اضطراری
رژیم غذایی اورژانسی خیلی سختگیر نباشید ، شما در محصولات خیلی محدود نیستید، فقط باید بر تعداد کالری مصرفی در روز نظارت داشت.
یک رژیم غذایی اضطراری شامل مصرف ویتامین ها و عناصر کمیاب ضروری در قرص ها برای حفظ عملکرد طبیعی بدن است. ما این را با غذا دریافت نمی کنیم، زیرا رژیم غذایی نسبتاً سخت است.
کارشناسان تغذیه مناسب یک صدا بر مضرات این رژیم اصرار دارند و با آن به شدت منفی برخورد می کنند. به هر حال، از دست دادن پوندهای اضافی، پس از رژیم، دوباره آنها را اضافه می کنید، اما در مقادیر بیشتر، اگر رژیم غذایی مناسبی را رعایت نکنید و فعالیت بدنی نداشته باشید، که برای حفظ وزن در هر رژیمی کاملاً ضروری است.
