رژیم غذایی پنیر برای کاهش وزن در هفته - منوی روزانه با دستور العمل ها ، نتایج و نظرات
فهرست مطالب
نحوه بازخوردرژیم غذایی پنیر زنان برای کاهش وزن فقط در 2-3 روز نتایج بسیار خوبی می دهد و اگر تصمیم دارید روی پنیر بنشینیدرژیم غذایی اثیری یا پنیر میوه ای ، سپس در یک هفته شما به هیچ وجه بازتاب خود را تشخیص نخواهید داد.در مورد تغییرات مختلف منوی رژیم غذایی بیاموزید ، یاد بگیرید که چگونه از غذاهای سرشار از پروتئین استفاده کنید تا بدن بتواند از پوندهای غیر ضروری خلاص شود.
رژیم غذایی پنیر چیست؟
رژیم پنیر یکی از ساده ترین اما مؤثر برای کمک به از بین بردن چربی اضافی است زیرا این ماده غنی از پروتئین پایه و اساس تغذیه سالم است ،بسیاری از برنامه های کاهش وزن مخلوط ساخته شده اند.با توجه به قابلیت های بدن شما ، می توانید پنیر را فقط به مدت 2-3 روز بخورید ، بخشی از 500 گرم را به 5 وعده غذایی تقسیم کنید ، یا رژیم غذایی طولانی تر برای کاهش وزن را انتخاب کنید ، این فهرست را با میوه ، غلات یا سبزیجات تکمیل کنید.
به مدت 3 روز
اگر می خواهید سریع وزن خود را کاهش دهید ، از محصولات مضر خودداری کنید و خشن ترین روش ها را انتخاب کنید.به عنوان مثال ، یک رژیم 3 روزه ، که می تواند در دو نوع باشد:
- روزانه 800 گرم محصول استفاده کنید و حجم را به چندین روش تقسیم کنید.خوردن با چنین رژیم غذایی هر 2-3 ساعت یکبار ضروری است - فقط به این ترتیب که کلسیم به طور کامل در بدن جذب می شود.در این تجسم ، می توانید قهوه طبیعی ، آب با لیمو یا چای سبز بنوشید.
- روزانه 1 کیلو گرم محصول مصرف کنید و آن را با برخی محصولات دیگر مکمل کنید.توصیه می شود برای افرادی که ورزش یا ورزش می کنند ، به چنین رژیم غذایی بروید.
به مدت 7 روز
یکی از نرم ترین روش ها برای بدن رژیم 7 روزه است ، زیرا در اینجا علاوه بر پنیر ، مجاز به خوردن غذا نیز هست.سایر محصولاتپنیر سرشار از پروتئین است ، بنابراین شما با آن گرسنگی نخواهید داشت و بعد از نشستن روی منو نه تنها منفی روی فلس ها بلکه دندانهای قوی نیز خواهید گرفت.رژیم غذایی پنیر به مدت 7 روز برای صبحانه به همان مجموعه محصولات: 200 گرم فرآورده شیر ، گریپ فروت ، چای سبز یا قهوه.روزانه 100 گرم پنیر برای ناهار باید اضافه شود.محصول اصلی به شکل خام آن می تواند با نوعی غذای دریایی یا سایر غذاهای رژیمی جایگزین شود.
منو به مدت 7 روز چیزی شبیه به این است:
روز 1:
- ناهار - 2 تخم مرغ؛
- شام - 100 گرم گوشت گاو بخارپز ، سالاد سبزیجات ، باسن گلاب؛
روز 2:
- ناهار - 100 گرم فیله مرغ؛
- شام - فیله ماهی پخته شده ، جوشانده گیاهان ، سالاد هویج.
روز 3:
- ناهار - 2 تخم مرغ؛
- شام - فیله مرغ کبابی ، سالاد فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی ، باسن گلاب.
روز 4:
- ناهار - پیک پرک ، پخته شده؛
- شام - سالاد گل کلم ، چای سبز.
روز 5:
- ناهار - ماهی مرکب پخته شده.
- شام - آبگوشت گل رز وحشی ، سوپ با سبزیجات.
روز 6:
- ناهار - 2 تخم مرغ آب پز نرم؛
- شام - ماهی پخته شده ، سالاد برگ ، فنجان چای سبز.
روز 7:
- ناهار - 100 گرم فیله مرغ پخته شده ؛
- شام - سالاد با گیاهان و خیار ، چای شیرین.
مونو رژیم
رژیم های غذایی بسیاری بر اساس این محصول شیر ترش وجود دارد و همه آنها براساس حداقل مقدار مجاز محصولات است.رژیم مونو بسیار دقیق است اما می تواند به شما در کاهش وزن سریع کمک کند.بعد از اینکه به سراغ پنیر بروید ، باید از غذای دیگر خودداری کنید و نرخ روزانه محصول (حدود 500 گرم) را به 5-6 وعده تقسیم کنید.هنگام کاهش وزن ، نوشیدن مقدار زیادی آب غیر هوادهی ، چای بدون شیرین توصیه می شود.مقدار کل مایعات باید حدود 2 لیتر باشد ، و توصیه می شود نیم ساعت قبل از غذا و 2.5 ساعت بعد از آن بنوشید.
میزان روزانه به مقدار چربی محصول بستگی دارد: به عنوان مثال ، کم چربی را می توان در 500-600 گرم در روز میل کرد و پنیر متوسط یا پرچرب نباید بیش از 200-250 گرم میل شود.شایان ذکر است هرچه چربی چربی بیشتر باشد ، کالری بیشتری نیز خواهد داشت اما میزان کلسیم آن نیز کمتر است ، بنابراین اگر می خواهید از محصولی برای کاهش وزن استفاده کنید ، بهتر است کم چرب بمانید.
پنیر از دست دادن وزن
این فرآورده های شیر تخمیر باعث تولید سروتونین - "هورمون شادی" می شوند و به بدن کمک می کند تا تمام مراحل حیاتی را انجام دهد.با این حال ، به ندرت هر کسی پنیر و کاهش وزن را مرتبط می کند.پیروی از رژیم غذایی پنیر روند چربی سوزی را شروع می کند.مصرف به عنوان غذای اصلی علاوه بر کاهش وزن ، باعث ایجاد تغییرات زیر در بدن می شود:
- سطح کلسیم طبیعی می شود.وقتی این عنصر در فرد کمیاب باشد ، هضم شکسته می شود ، چربی ها به درستی هضم نمی شوند و همین امر منجر به چاقی می شود.
- فرایندهای متابولیسم در حال بهبود است.
- مجاری ادراری افزایش می یابد.
آیا می توانید وزن خود را روی پنیر از دست دهید
متخصصان تغذیه ادعا می کنند که مصرف این محصول برای همه مهم است.از مزایای اصلی آن قابلیت هضم آسان آن ، مقدار کالری نسبتاً کم در هر وعده (100 گرم 70-250 کیلو کالری) ، محتوای بسیاری از عناصر مفید ردیابی ، ویتامین ها و اسیدهای آمینه است که به هر شخص نیاز دارد.این بخش حاوی حداقل چربی است ، بنابراین حتی مصرف بیش از حد آن باعث افزایش وزن نمی شود.
آنچه شما می توانید با پنیر بخورید
لبنیات دارای حداقل موارد منع مصرف برای مصرف است ، با این وجود برای کاهش وزن و بهبود سلامت پنیر هنگام رژیم غذایی ، لازم است که آن را به طور صحیح با سایر اجزا ترکیب کنید.با جابجایی به رژیم غذایی ، شما گرسنه نخواهید شد و نیاز به وعده های غذایی معمول را هنگام مخلوط کردن احساس می کنید:
- سبوس؛
- عسل؛
- تکه های جو دوسر؛
- آلو؛
- فضای سبز؛
- سیر؛
- کفیر.
کدام پنیر برای کاهش وزن بهترین است
کارشناسان توصیه می کنند برای کاهش وزن پنیر رژیمی خانگی درست کنید ، اما اگر نمی خواهید به دنبال یک دستور العمل مناسب باشید ، می توانید از گزینه فروشگاه نیز استفاده کنید.این محصول می تواند از نظر چربی مختلف ، دانه دار ، نرم ، در بسته ها یا وزن فروخته شود.برادران بهترکلاسیک دانه ای 9٪ بدون مواد افزودنی ، رنگ و مواد نگهدارنده - در این شکل مفیدتر است.
کفیر کیک پنیر
این رژیم برای کاهش وزن نه تنها به راحتی و بدون کاهش گرسنگی به کاهش وزن کمک می کند بلکه به نفع بدن نیز خواهد بود..استفاده از کفیر باعث بهبود روده ، تسریع در روند متابولیک و در نتیجه لاغری می شود.رژیم غذایی پنیر کفیر دارای منوی سه روزه بارگیری است و اگر برای شما آسان باشد و کاهش قدرت را احساس نکنید ، می توانید بیشتر به این رژیم بچسبانید.
منوی روزانه شامل 1.5 لیتر کم چربی یا 1٪ کفیر و 300-400 گرم پنیر است.غذا باید به چند قسمت مساوی تقسیم شود و روز را با ماست شروع و پایان دهید.برای انواع طعم دهنده ها می توانید شوید یا دارچین را به غذای خود اضافه کنید.در فواصل بین وعده های غذایی ، حتما نوشیدنی های فراوان - چای گیاهی یا سبز ، کمپوت بدون قند ، آب خالص اضافه کنید.
پنیر و میوه
برای کسانی که قصد دارند رقم را در تابستان تنظیم کنند ، رژیم غذایی میوه و پنیر مناسب خواهد بود.با ترکیب پنیر با انواع توت ها و میوه های فصلی سالم و خوشمزه ، نه تنها شروع به کاهش وزن می کنید بلکه از غذاهای رژیمی نیز لذت خواهید برد.از منوی رژیم غذایی پنیر و میوه لازم است انگور و موز را از بین ببرید ، زیرا کالری بسیار بالایی دارند ، اما توت سیاه ، توت فرنگی ، تمشک یا زغال اخته می توانند مصرف شوند و در مقادیر نامحدودی نیز وجود داشته باشد.افرادی که اسیدیته معده بالایی دارند ، توصیه می شود محصول شیر تخمیر شده را با میوه های شیرین مخلوط کنند.
این فهرست شامل 3 وعده پنیر نرم یا میوه استانواع توت ها (1: 1) و میان وعده هایی به شکل 300 گرم از هر میوه.به مدت یک هفته می توانید 2-5 کیلوگرم در رژیم پنیر میوه ای از دست بدهید و همچنین بدن را به خوبی تمیز کنید ، زیرا تمام میوه ها حاوی فیبر زیادی هستند ، که باعث از بین بردن سرباره می شود.استفاده از انواع توت ها باعث غنی سازی بدن با مواد معدنی مورد نیاز آمینو اسیدها و ویتامین ها می شود.
پنیر تخم مرغ
متخصصان تغذیه مبتنی بر تخم مرغ و پنیر توسط متخصصان تغذیه در نظر گرفته می شوند که برای سلامتی مفید هستند.رژیم غذایی پنیر تخم مرغ ، مانند مگی معروف ، سرشار از پروتئین است ، به طوری که کاهش وزن ناشی از چربی است نه ماهیچه.رژیم غذایی هر چند مغذی اما کم کالری است.اگر می خواهید به خوبی وزن خود را کاهش دهید ، غذای مجاز را به 5 پذیرش تقسیم کنید ، برنامه ریزی کنید تا همه رژیم ها به طور همزمان خورده شوند.
علاوه بر 300 گرم پنیر ، 5 عدد تخم مرغ و نوشیدنی های فراوان به شکل چای شیرین نشده ، کمپوت یا آب ، منوی رژیم های غذایی پنیر تخم مرغ ممکن است شامل میوه و سبزیجات باشد (به جز غذاهای نشاسته ای).رژیم می تواند حداکثر 4 هفته حفظ شود و رژیم باید بر اساس محصولات مجاز باشد.به عنوان مثال ، روز فهرست ممکن است به شرح زیر باشد:
نوع اول:
- بلافاصله بعد از خواب - یک لیوان آب گرم (می توانید زنجبیل یا دارچین اضافه کنید)؛
- صبحانه - املت پخته شده 2 عدد تخم مرغ با جعفری بدون روغن ، چای سبز با یک قاشق عسل؛
- ناهار - تخم مرغ آب پز ، یک تکه پنیر سخت ، چای با لیمو ، عسل؛
- ظهر - تخم مرغ ، 200 گرم محصول پنیر ، آب میوه؛
- شام - سوپ سبزیجات سبزیجات با سبزیجات ، تخم مرغ و سبوس ، یک برشنان چاودار خشک شده
گزینه دوم:
- بلافاصله بعد از خواب - یک لیوان آب گرم با زنجبیل یا آب لیمو؛
- صبحانه - یک کوکتل تخم مرغ خام بخار شده با عسل ، غلات ، آب میوه یا چای.
- ناهار - خورش سبزیجات ، 100 گرم محصول اصلی ، سیب؛
- ظهر - 150 گرم پنیر با کشمش ، آب میوه؛
- شام - ماهی آب پز کم چرب ، سالاد با کلم تازه و هویج ، آب سبزیجات یا کفیر.
پنیر و جو دوسر
این نوع رژیم غذایی رژیم غذایی کمی یکنواخت است ، اما شما گرسنه نخواهید بود و قادر خواهید بود به خوبی وزن خود را کاهش دهید.در رژیم غذایی رژیم غذایی پنیر جو دوسر فقط باید روی آب بپزید ، زیرا حتی هرکول که در شیر پخته می شود ، کالری بسیار بالایی خواهد بود و از مصرف چنین فرنی فقط چربی می گیرید.رژیم رژیم غذایی 4- یا 5 روزه بر روی پوسته های خام و جو دوسر به شرح زیر است:
- صبحانه - تکه های روی آب ، 2 سیب؛
- ناهار - جو دوسر با 1 قاشق کوچک عسل ، سه سیب ، 100 گرم فیله مرغ ، 100 گرم محصول شیر ترش؛
- شام - یک وعده محصول اصلی ، 2 سیب.
پنیر و سبزیجات
در بین افرادی که وزن کم می کنند رژیم با پنیر و سبزیجات است.رژیم غذایی آن ممکن است شامل سبزیجات خام ، پخته شده یا بخارپز باشد و ممکن است بیشتر از ماده اصلی باشد اما حداکثر 500 گرم.منوی رژیم غذایی کلاسیک رژیم غذایی پنیر - 3 وعده اصلی غذایی با پنیر (150-200 گرم) و 2-3 واسطه ، که در آن بخش فقط سبزیجات است.سیب زمینی نشاسته ای ارزش آن را دارداز رژیم غذایی خودداری کنید.برای بهبود طعم ظروف می توانید جعفری ، کرفس ، کتانترو و سایر گیاهان را اضافه کنید.
پنیر گندم سیاه
این نوع رژیم غذایی پروتئین است.اثربخشی کاهش وزن آن یک رژیم خاص است ، و نه محدودیتی در حجم مواد غذایی.فقط در 3 تا 7 روز در رژیم غذایی گندم سیاه ، نه تنها می توانید حجم شکل را به میزان قابل توجهی کاهش دهید ، بلکه می توانید متابولیسم را نیز ایجاد کنید.با این حال ، متخصصان تغذیه توصیه به سوء استفاده از چنین رژیمهایی نمی کنند: مدت زمان مطلوب تغذیه فرنی گندم سیاه با محصول شیر ترش 3-7 روز است.
منوی رژیم غذایی گندم سیاه پنیر ساده است: شما می توانید گاو گندم سیاه را در هر حجم بخورید ، و کل جرم را به چند قسمت کوچک خرد کنید.برای ناهار ، باید 100 تا 150 گرم محصول پنیر را به فرنی اضافه کنید.شام و صبحانه فقط باید حاوی گندم سیاه بخارپز و یک فنجان چای شیرین گیاهی باشد.نوشیدنی شیر ترش نباید کاملاً کم چرب باشد - بهتر است مقدار چربی آن 5٪ باشد.
