خرمالو برای کاهش وزن - منوها و رژیمهای غذایی ، چه مقدار در روز غذا بخورید ، کالری و شاخص گلیسمی
محتوا
در فصل زمستان ، تقریباً هر کس لذت طعم خرمالو را انکار نمی کند ، زیرا در این زمان همهشمارنده های پیشخوان از میوه های پرتقال روشن پر رنگ هستند.اگر همه می دانستند که با این میوه که در حال حاضر مفید است می توانید وزن خود را کاهش دهید ، پس مسیر اصلی رژیم غذایی خرمالو برای کاهش وزن خواهد بود.یاد بگیرید که چگونه غذا بخورید و چقدر بخورید تا وزن کم کنید.
آنچه برای خرمالو برای بدن مفید است
اول از همه ، فواید خرمالو برای کاهش وزن و نه تنها در فراوانی ویتامین ها و مواد معدنی مفید در کمین است.مدتهاست که اثبات شده است که این میوه تأثیر مثبتی بر وضعیت سیستم قلبی عروقی ، کلیه ها دارد ، یک پیشگیری از بیماری های غشاهای مخاطی ، کم خونی ، خون را تصفیه می کند.علاوه بر این ، محتوای بالای ید و سایر عناصر کمیاب امکان ایجاد سرطان در بدن را نمی دهد.شاخص گلیسمی محصول 45 است.بنابراین در میوه های آن حاوی 25٪ شکر است.کالری میوه میوه خرمالو تقریبا 67 کیلو کالری در 100 گرم است.
در مورد روند کاهش وزن ، نقش مهمی ایفا می کند: با توجه به محتوای زیاد پکتین ها ، گلوکز ، فیبر ، فرد حتی پس از خوردن فقط یک میوه قادر به رفع گرسنگی خواهد بود.این است که ، برای خوردن اولین ، دوم و سوم در حال حاضر نمی خواهم ، که به طور قابل توجهی بر شکل تاثیر می گذارد.این مزیت اغلب برای ایجاد رژیم های غذایی بر اساس میوه نارنج استفاده می شود.
آیا می توانید از خرمالو دور شوید
اگرچه دوره های كاهش وزن با كمك خرمالو وجود دارد ، اما نباید آن را بیش از حد مصرف كنید.مانند سایر میوه های حاوی قند ، می تواند تأثیر متضادی نیز بگذارد.اگر دستورالعملهای مربوط به رژیم غذایی را رعایت نکنید ، به هیچ وجه لاغری نخواهید شد یا شروع به افزایش وزن می کنید ، کالری یا خرمالو برای کاهش وزن یا خیر.همانطور که می دانید فروکتوز به سرعت در هضم غذا دخالت می کند ، بنابراین برای اثر لاغری خوردن این میوه ها بلافاصله پس از غذا ممنوع است.
می توانید در حالی که وزن کم می کنید ، خرمالو بخورید
روش های مختلفی وجود دارد که خرمالو لاغری می تواند نتایج سریع و مؤثر داشته باشد.انتخاب میوه ای با کیفیت و بسیار غنی از همه مواد معروف که بسیار مشهور هستند بسیار مهم است.شما باید دستورالعمل استفاده را رعایت کنید ، مایعات بیشتری بنوشید و ورزش کنید: وارد سالن ورزشی شوید و یک برنامه تناسب اندام را انتخاب کنید که به شما در کاهش وزن کمک می کند و بدن را سریعتر بلند می کنید.
در شب
به دلیل محتوای تریپتوفان ، خوابیدن بعد از خوردن خرمالو بسیار قوی خواهد بود ، زیرا این ماده به فرار از بی خوابی و تسکین کمک می کند.با این حال ، آیا می توانید برای کاهش وزن شبانه خرمالو بخورید؟اگر در رژیم غذایی سخت و محکم قرار دارید که شامل خوردن غذای بسیار کمی است ، می توانید حداکثر یک ساعت قبل از خواب میوه نارنج را بخورید تا گرسنگی خود را خاموش کنید.در هر صورت دیگر ، میوه روی فرآیندهای متابولیکی بدن تأثیر نمی گذارد و در کاهش وزن هنگام خواب نیز کمکی نخواهد کرد.
در وعده صبحانه
موضوع دیگر این است که اگر خرمالو روی معده خالی صبح بهتر از همیشه میوه تازه بخورد و کار خود را انجام دهد ، بهتر است.میوه حاوی انرژی و مواد مغذی زیادی برای شروع مهمترین فرآیندهای بدن پس از خواب است.در دو ساعت ، خوردن یک صبحانه نه چندان کالری امکان پذیر است.با این روش کاهش وزن خود را از دست ندهید و آن را تا یک هفته محدود کنید ، زیرا مصرف خرمالو روی معده خالی به طور مرتب و دارای عوارض جانبی آن است: تشکیل سنگ معده به صورت مقادیر زیاد پکتین و اسید تاننیک.
رژیم خرمالو
برای کسانی که دوست دارند آزمایش کنند ، گزینه های جالبی برای کاهش وزن ، جایی که رژیم خرمالو نقش مهمی را ایفا می کند..اصولاً این میوه برای خاموش کردن گرسنگی مورد استفاده قرار می گیرد ، مهم نیست که کدام یک از انواع را انتخاب کنید: ملکه شیرین یا دیگری با طعم ترش.نکته اصلی این است که یک محصول با کیفیت را انتخاب کنید و می توان میوه های نارس را برای چند روز در یخچال و فریزر قرار داد.
رژیم در رژیم غذایی خرمالو باید متعادل باشد و شامل 5 وعده غذایی در فواصل 2-3 ساعته باشد.منوی مدل:
- صبحانه یکی از میوه های معده خالی است.
- صبحانه دوم ماست آجیل استیا پنیر
- ناهار - آبگوشت مرغ با گوشت مرغ یا گوشت گاو آب پز ، سالاد سبزیجات تازه ، چاشنی روغن.
- ظهر - صبحانه را تکرار می کند.
- شام - خورش سبزیجات با پای مرغ ، نان چاودار.
- یک میوه رسیده را می توان یک ساعت قبل از خواب میل کرد.
روز ناشتا
یک روش عالی برای تمیز کردن بدن شما یک روز ناشتا بر روی خرمالو است ، که می توان با اطمینان با یک بار در هفته در طول برداشت این میوه ترتیب داد.یک کیلوگرم میوه و یک لیتر ماست کم چرب را جمع کنید ، هر کدام را به 5 قسمت تقسیم کنید و هر 2 ساعت یک بار میل کنید.اگر احساس گرسنگی در شب قوی است ، می توانید در شب میوه اضافی میل کنید ، اما حداکثر یک ساعت قبل از خواب.روز بعد ، طبق معمول شروع به خوردن غذا کنید ، اما به منظور کاهش وزن ، تمام آرد و سرخ شده و همچنین تعداد زیادی کربوهیدرات را از بین ببرید: غلات ، ماکارونی.
روزانه چند خرمالو
اگر یک زندگی عادی زندگی می کنید ، همانطور که دوست دارید و هنگامی که می خواهید بخورید ، پس این میوه نباید در رژیم شما زیاد باشد.در این حالت روزانه چقدر خرمالو قابل خوردن است؟نه بیشتر از سه قطعه و فقط نیم ساعت بعد از غذا.سوء استفاده از این نوع محصول می تواند باعث بروز واکنش های آلرژیک مختلف ، یبوست ، وخیم شدن سلامت شود.
موارد منع مصرف
مثل همیشه ، موارد منع مصرف در خرمالو وجود دارد.این میوه پرتقال روشن برای افرادی که از دیابت یا چاقی رنج می برند منع مصرف دارد.بعد از عمل روی شکم یا درمشکلات موجود در دستگاه گوارش موجود در تانن می تواند باعث تشدید شود.به دلیل خطر افزایش قند خون ، سوء استفاده از میوه ها در دوران بارداری مطلوب نیست ، و همچنین می توانند باعث بروز واکنش آلرژیک شوند.
فیلم: مزایای سلامتی و مضرات خرمالو
بررسی
والریا ، 32 سال
من فقط خرمالو را دوست دارم و با آمدن زمستان ، روزهای تعطیل را مرتباً ترتیب می دهم.انواع شکلات های نرم و شکلاتی را با گوشت تیره - ملکه انتخاب می کنم ، زیرا من طعم ترش را دوست ندارم.بعد از تخلیه چنین چیزی احساس راحتی می کنم ، بنابراین حتی در زمستان شروع به بهبود نمی کنم.اگرچه من شنیده ام که میوه چربی است ، اما نکته اصلی در اینجا خوردن آن به درستی است.
ولنتاین ، 43 ساله
مقدار کالری موجود در این محصول فقط برای سرکوب گرسنگی در هنگام رژیم غذایی بسیار مناسب است.من یک تکه خرمالو ، یک قاشق مرباخوری ماست و 5-6 گردو می خورم - چنین صبحانه و دویدن برای کار.من همچنین دوست دارم نوشیدنی های میوه ای تولید کنم که خواص بی نظیری در غنی سازی بدن با آهن ، منیزیم و ید دارند.
کریستینا ، 30 ساله
من میوه های جامد می خرم و می گذارم تا آنها را در ویندوز برسند.به آنها روزانه 3 قطعه داده می شود تا گرسنگی خود را خاموش کنند.در دو هفته متوجه اولین نتایج می شوم.ضرورتاً رژیم را تغییر دهید: آنها فقط وعده های غذایی خام یا پخته شده و بیش از 200 متر در هر زمان ندارند.خرمالو به آنها بدون پوست ، گاهی اوقات با شیر و موز یک کوکتل درست می کنم.
