رژیم غذایی گردو - انواع روشهای کاهش وزن ، جوانب مثبت و منع مصرف

ارزش نداردفکر می کنم یک رژیم غذایی فقط می تواند از غذاهای کم کالری باشد.غالباً ، برای بدست آوردن بدن لاغر از تکنیک کاهش وزن روی آجیل ها استفاده می شود که هضم آن ها بسیار مغذی ، روغنی و مشکل است: آجیل به شدت کبد و معده پر شده است.برای جلوگیری از مشکلات احتمالی سلامتی ، باید از قبل با ویژگی های رژیم غذایی روزانه خود آشنا شوید.با توجه به چند توصیه ، شما می توانید به راحتی و به سرعت به نتایج ملموس برسید.

رژیم غذایی مغذی چیست

روش های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد: یک روز تخلیه ، 3 ، 5 یا 10 روز روی آجیل.از بین این گزینه های رژیم غذایی می توانید گزینه مناسبی را برای خود انتخاب کنید.در صورت بروز هرگونه بیماری ، حتما با پزشک خود مشورت کنید.از قبل با خصوصیات رژیم های غذایی کم کالری آشنا شوید:

1. 1 تخلیهروز - این منو شامل آجیل و آب تمیز ، مقدار کمی میوه است.
2. گزینه 3 روزه - رژیم غذایی ، مانند نسخه قبلی ، علاوه بر این از میوه های خشک استفاده می کند.
3. رژیم های 5- ، 10 روزه - از یک رژیم متعادل تر استفاده کنید: از سبزیجات ، میوه ها ، غلات بدون چربی ، لبنیات کم کالری ، نان غلات ، گوشت بدون چربی ، ماهی بخورید.

مزایا

بدانید که مقدار زیادی پروتئین نه تنها در گوشت و ماهی بلکه در آجیل یافت می شود.علاوه بر پروتئین ، فندق ، بادام ، آجیل بادام زمینی و سایر آجیل ها حاوی اسیدهای چرب اشباع و اشباع نشده زیادی هستند که برای عملکرد مناسب کلیه ارگان ها و سیستم ها ضروری هستند.یکی از اصلی ترین فواید آجیل ، جذب مناسب است و در نتیجه بدون رسوب چربی ، متابولیسم را تسریع می کند.اگر دوست دارید به رژیم های غذایی پروتئین بچسبید ، پس از آن پسته ، بادام زمینی ، فندق ، کاج ، برزیل ، گردو را انتخاب کنید.این محصولات حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند.

علاوه بر کاهش وزن ، اثر بهبودی بدن نیز وجود دارد.تغذیه مبتنی بر آجیل:

• فعالیت ذهنی را تقویت می کند.
• یبوست را تسکین می دهد ، مدفوع را عادی می کند.
• کلسترول را کاهش می دهد.
• عملکرد قلب را بهبود می بخشد.
• مانع از پیشرفت سرطان ، آترواسکلروز می شود (به دلیل الیاف آرژنین ، دیواره رگ های خونی گشاد می شود).
• ایمنی را تقویت می کند؛
• افسردگی را تسکین می دهد.
• انرژی را شارژ می کند.
• وضعیت پوست را بهبود می بخشد ، جوانسازی می کند.

آجیل حاوی مقادیر کمی استکربوهیدرات و مقدار کمی چربی.محصولات غنی از:

• منیزیم؛
• روی؛
• آهن؛
• ویتامین E (ویتامین زیبایی)؛
• اسیدهای چرب؛
• کلسیم؛
• فسفر؛
• سلنیوم؛
• توسط استایرن گیاه.

مزایا

در هنگام آشنایی با این روش کاهش وزن ، مطالعه مزایای اصلی آن مهم است.جوانب مثبت به شرح زیر است:

1. محصول اصلی مقوی و مقرون به صرفه است ، می توان آن را تقریباً در همه فروشگاه های مواد غذایی خریداری کرد.
2. آجیل برای کسانی که دوست ندارند طبخ کنند ، یک محصول ایده آل است.برای کار ، مطالعه ، بادام ، پسته یا بادام زمینی را با خود ببرید.
3. بادام ، بادام زمینی ، بادام زمینی و سایر آجیل ها حاوی مقادیر زیادی ویتامین و سایر مواد مغذی هستند.هر نوع محصول ترکیب متفاوتی دارد ، بنابراین هنگام کاهش وزن ، توصیه می شود همزمان از بادام ، فندق و سایر آجیل استفاده کنید.

قوانین

بهتر است از آجیل تازه استفاده کنید زیرا بعضی از مواد مغذی در عملیات حرارتی از بین می روند.این توصیه برای بادام زمینی ها ، که بهتر است در سرخ شده های سرخ شده ، گردوهایی که با پخت و پز آماده شده اند ، تهیه می شود صدق نمی کند.به خاطر داشته باشید که استفاده از شکر یا نمک بر روند کاهش وزن تأثیر منفی خواهد گذاشت.

به یاد داشته باشید که آجیل ها از نظر انرژی و ترکیب شیمیایی متفاوت هستند.انواع مختلفی از آجیل ها را برای سلامتی ، کاهش وزن موثر ترکیب کنید.قبل از استفاده از محصولات ، ویژگی های آنها را مطالعه کنید:

1. گردو (100 گرم 653 کیلو کالری)- یکی از کالری ترین ها محسوب می شود ، دارای طعم بی نظیر و دلپذیر ، محتوای بالای مواد مغذی (آنتی اکسیدان ها ، فیبر ، اسیدهای چرب اشباع نشده ، تانن ها) است: اسید اسکوربیک یا ویتامین C موجود در آن بیشتر از توت سیاه ، مرکبات است.چنین ترکیباتی برای افرادی که مشغول کار ذهنی هستند ، بسیار مفید است ، به خلاص شدن از شر بی توجهی ، غلبه بر خواب آلودگی کمک می کند.به خاطر داشته باشید که لازم است آجیل ها را با دقت در رژیم غذایی گنجانید ، زیرا میزان چربی آن نسبتاً زیاد است: هنگام افزایش بیش از حد محصول در منو ، اثر افزایش وزن مشاهده می شود.
2. فندق (100 گرم 679 کیلو کالری) سرشار از پتاسیم ، کلسیم ، فسفر ، ویتامین های گروه B (B1 ، B6 ، B2) است.
3. Cashew (100 گرم 600 کیلو کالری) - بسیاری از ویتامین های گروه B ، PP ، E ، مواد معدنی ، مقادیر نسبتاً کمی از چربی ها.
4. بادام زمینی (100 گرم 610 کیلو کالری) کالری کم است ، حاوی بسیاری از ویتامین های گروه B ، اسیدهای اشباع و اشباع نشده ، فیبر است.مواد خطرناک در پوست وجود دارد ، بنابراین قبل از استفاده آن را با دقت از بین ببرید.برای جلوگیری از واکنش های آلرژیک ، بادام زمینی را در معرض گرما قرار دهید.بادام زمینی بو داده شده یک راه عالی برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی است.به خاطر داشته باشید که هنگام نادرست نگهداری ، بادام زمینی مواد مضر تولید می کند.
5. بادام (100 گرم 640 کیلو کالری) - هنگامی که با عسل نگه داشته می شود ، یک ماده سمی قوی است.پوست را با احتیاط از بین ببرید زیرا بسیار مضر است (به خصوص در بادام بیش از حد).بادام سرشار از مواد معدنی ، فیبر ، ویتامین B ، E ، آنتی اکسیدان است.
6. پسته (به میزان 100 گرم 562 کیلو کالری) - تقریباً با هیچ تولیدی قابل ترکیب نیست: هنگامی که با محصولات لبنی ، میوه ها هضم شده اند ، ضعیف هضم می شوند.

برخی از قوانین به حفظ سلامتی و زیبایی کمک می کند.رژیم را با نکات زیر در نظر داشته باشید:

1. شیرین ، آرد را کنار بگذارید.
2. فقط غذای تازه بخورید.
3. منویی از محصولات مختلف تهیه کنید.
4. به غلات ، سبزیجات تازه ، میوه ها ، میوه های خشک ، سبزیجات ، آب میوه های طبیعی ، کمپوت های بدون قند اولویت دهید.
5. برای رسیدن به یک نتیجه بالا ، پروتئین حیوانی با منشاء گیاهی را کاملاً جایگزین کنید: ماهی ، گوشت ، تخم مرغ ، لبنیات (پنیر ، پنیر ، کفیر ، ماست) را حذف کنید.
6. روزانه حدود 2.5 لیتر آب تمیز بنوشید.
7. وعده غذایی خود را به 250 گرم کاهش دهید.
8. اگر تحت درمان قرار می گیرید ، دارو مصرف کنید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
9. به توصیه پزشک از مجتمع های ویتامین استفاده کنید.
10. از مقادیر زیادی ویتامین استفاده نکنید.
11. اگر خرابی رخ داده است و چیزی ممنوع را خورده اید ، پس 1 روز تخلیه را ترتیب دهید ، سپس طبق برنامه تعیین شده برنامه کاهش وزن را ادامه دهید.در این حالت ، رژیم غذایی برای کاهش وزن به مدت 1 روز ادامه دارد که از دست رفته است.

گونه ها

آجیل های غذایی مختلفی وجود دارد.رژیم غذایی بادام زمینی ، تغذیه بر روی گردو (پوست مناسب و پوست نشده از پوسته) بسیار محبوب است.همچنین ، با استفاده از:

• فندق؛
• بادام؛
• آجیل کاج؛
• پسته (از نمکی استفاده کنید)؛
• آجیل برزیل؛
• کاشو.

رژیم غذایی گردو

محتوای بالای کالری گردو مانع از مؤثر بودن آن در کاهش و تثبیت وزن نمی شود.تمام آنچه شما نیاز دارید یک منوی صالح است.کاهش وزن همچنین به دلیل وجود آلفا لینولنیک اسید (امگا 3) است: باعث از بین رفتن کلسترول ، تسریع در متابولیسم می شود.بدانید که پروتئین گیاهی نه تنها باعث سوزاندن چربی می شود ، بلکه باعث افزایش حجم عضلات نیز می شود.چربی های اشباع نشده به سرعت بدن را اشباع می کنند و اشتها را سرکوب می کنند.ویژگی های رژیم غذایی به شرح زیر است:

1. مدت رژیم - 3 ، 5 یا 10 روز: بر اساس ویژگی های بدن خود نتیجه ای را که می خواهید به دست آورید انتخاب کنید.
2. توصیه می شود روزانه 1-2 قاشق غذاخوری استفاده کنید.لمحصول
3. هنگام آدامس کردن محصول ، به آرامی بخورید.
4. اگر برنامه مصرف تخم مرغ ، گوشت ، ماهی را از بین برد ، این محصولات را با آجیل جایگزین کنید: به جای 1 وعده گوشت ، ماهی یا تخم مرغ ، 1-2 مشت از آجیل های مختلف.
5. آجیل را به تنهایی یا همراه با غلات ، سبزیجات ، میوه های تازه ، میوه های خشک مصرف کنید.
6. محصولات مجاز ، نوشیدنی ها شامل غلات ، سبزیجات ، گیاهان ، میوه ، میوه های خشک ، آب میوه ها (سبزیجات یا میوه) ، آب است.در بعضی موارد می توانید گوشت بدون چربی ، ماهی بدون چربی ، تخم مرغ میل کنید.
7. نمک ، شکر ، سس ها ، ادویه جات ترشی جات ، شیرینی ها ، الکل را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

Peanut

تغذیه نه تنها وزن کم می کند بلکه تقویت می کندارگانیسم: رژیم غذایی روی آجیل جایگزین جذب مجتمع های مولتی ویتامین می شود.قوانین زیر را در نظر بگیرید:

1. مدت زمان برنامه 10 روز است.
2. تغذیه برای آرتروز ، نقرس ، آرتروز توصیه نمی شود.
3. بادام زمینی را با میوه های تازه ، سبزیجات ، لبنیات کم کالری ، غلات ، گوشت بدون چربی ، ماهی ، غلات بدون چربی ، نوشیدنی های شیرین ، آب ترکیب کنید (روزانه حدود 1.5 لیتر بنوشید).
4. شیرینی های ممنوع ، کالاهای پخته شده ، شکر ، نمک ، ادویه جات ترشی جات ، سس ها ، چرب ، سرخ شده.
5. در اواخر شام ، میان وعده های مکرر توصیه نمی شود.
6. روزانه از 3-4 قاشق غذاخوری بادام زمینی (450-500 کیلو کالری) استفاده کنید: برای سرکوب اشتها می توانید به جای یک مشت آجیل از یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی استفاده کنید.
7. ارزش انرژی روزانه محصولات مصرفی بیش از 1500 کیلوکالری نیست.
8. رب بادام زمینی حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی می تواند در صبح مصرف شود.
9. برای رسیدن به نتیجه سریع ، علاوه بر این ورزش: دویدن ، شنا ، پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری.

رژیم غذایی کاسو

منو را جدی بگیرید.برای ساده کردن این کار ، توصیه های زیر را در نظر بگیرید:

1. مدت زمان کاهش وزن 3-5 روز است.
2. روزانه از 100 گرم بادام زمینی استفاده کنید.
3. به هر مقدار می توانید آب و کفیر (1٪ چربی) بنوشید.
4. باید 4-5 وعده غذایی در روز باشد.
5. بادام زمینی را می توان با آجیل دیگر ترکیب کرد.
6. محصولات مجاز ، نوشیدنی ها شامل خیار ، ماهی کم چرب پخته شده یاگوشت بدون چربی ، چای شیرین.
7. خوردن شیرین ، آرد (به خصوص شیرینی) ، ادویه جات ترشی جات ، شکر ، نمک ، سس ، الکل ، قهوه توصیه نمی شود.
8. میزان تفاله روزانه 30 گرم ، سایر آجیل ها نیز باید حدود 70 گرم باشد.

سیب آجیل

بدن را به خوبی تمیز و بهبود می بخشد..مناسب برای کسانی که می خواهند به سرعت و بدون آسیب به سلامتی کاهش وزن دهند:

1. برنامه کاهش وزن 3-4 روز به طول انجامد.
2. این فهرست شامل گردو ، فندق ، مغز بادام ، سیب ترش ، آب سیب ، انواع توت ها است: نوارهایی از توت فرنگی ، آجیل خرد شده ، تخم کتان ، سالادهایی با روغن زیتون تهیه کنید (آجیل می تواند زمین باشد).
3. پروتئین ممنوع از منشاء حیوانی ، آرد ، شیرین ، شور ، تند ، سرخ شده (برای مثال ، کتلت ها را رها کنید).
4. نسبت میوه ای که در روز مصرف می شود 2/3 و آجیل 1/3 است.

به مدت 3 روز

انواع مختلفی از برنامه های کاهش وزن 3 روزه وجود دارد.با رعایت قوانین کلی ، می توانید سریع وزن خود را کاهش دهید:

1. حداقل 6 لیوان مایع در روز بنوشید: آب خالص ، چای سبز ، جوشانده های گیاهی.
2. مجاز به خوردن گوشت بدون چربی ، ماهی (100 گرم در روز) هستید: آنها را به هر طریقی بجز روغن بو داده بخورید.
3. خوردن شیرین ، آرد ، سرخ شده ، چربی ، ادویه جات ، سس ها ، الکل ممنوع است.
4. محصول اصلی آجیل است ، آنها را بر اساس ترجیحات خودتان انتخاب کنید: خروس های مناسب ، درختان سرو ، گردو ، بادام زمینی.
​​
5. هنجار روزانه ماده اصلی 50 است.
6. روزانه از یک خیار یا گوجه فرنگی استفاده کنید.

پنج روزه

طبق بررسی افراد نازک ، این برنامه به خلاص شدن از شر 3-5 کیلوگرم کمک می کند.ویژگی های آن عبارتند از:

• رژیم غذایی روزانه شامل 50 گرم آجیل ، 100 گرم گوشت مرغ بدون چربی ، 100 گرم ماهی کم چرب ، یک لیوان ماست یا سایر محصولات شیر ​​ترش ، یک خیار تازه یا گوجه فرنگی است.
• ادویه ها ، نمک ، شکر ، چاشنی ها ، سرخ شده ، آرد را کنار بگذارید.

ده روزه

لذیذ.با یک رویکرد صالح می توانید از 6-10 کیلو خلاص شوید.قوانین اساسی کاهش وزن به شرح زیر است:

1. میان وعده ها را کنار بگذارید.
2. وعده غذایی را بلافاصله قبل از مصرف آماده کنید.
3. هر ظرف جداگانه خورده می شود.
4. غذا را با آب ننوشید.
5. یک وعده باید بیش از 250 گرم نباشد.
6. می توانید سبزیجات ، سالادهای میوه ، سوپ ها را تهیه کنید ، گوشت بدون چربی ، ماهی ، محصولات شیر ​​کم کالری مصرف کنید (برای مثال ، خامه ترش باید چربی بیش از 10 نداشته باشد)-15)) ، قارچ (می توانید سوپ قارچ را با برگ خلیج یا گلدان با اضافه کردن سیب زمینی ، هویج) ، میوه های خشک ، غلات ، نان سبوس دار درست کنید.

رژیم غذایی در دوران بارداری و شیردهی

بدن زنان باردار و شیرده به تعداد زیادی عنصر کمیاب مفید احتیاج دارد ، بنابراین توصیه می شود متنوع باشید.رژیم غذایی روزانه با آجیل های مختلف.منو نباید خیلی محدود باشد.رعایت آجیل: به خاطر داشته باشید که آنها آلرژن قوی هستند.شروع به خوردن بادام زمینی ، فندق یا بادام به مقدار کم کنید.به عنوان مثال ، روزانه یک مهره بخورید و بررسی کنید که چگونه استبدن به نوآوری پاسخ می دهد.اگر آسیب شناسی ، مشکلات بهداشتی وجود دارد ، پس از مشاوره با پزشک ، متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

به خاطر داشته باشید که در دوران شیردهی ، آجیل برای عدم تحمل فردی توصیه نمی شود ، تمایل به اسپاسم عروقی در مغز (فشار ممکن است افزایش یابد) ، پسوریازیس ، نورودرماتیت ، اگزما.برخی از انواع محصولات دارای ویژگی های فردی هستند.به عنوان مثال ، هنگامی که مصرف بیش از حد گردو ویسکوزیته شیر را افزایش می دهد ، سدر به کودک 3 ماهه توصیه می شود که بخورد.

خارج شدن از رژیم غذایی

به خاطر داشته باشید که در طول برنامه کاهش وزن ، کاهش حجم معده وجود دارد.این امر به این دلیل است که از بخش های کمی از مواد غذایی استفاده می شود.برای اینکه به بدن آسیب نرسانید ، تفاوت های ظریف زیر را در نظر بگیرید:

1. به صورت جزئی ، چه در طول رژیم و چه بعد از رژیم غذایی بخورید.توصیه می شود حداقل 4 بار در روز (صبحانه ، ناهار ، میان وعده ، شام) میل کنید.
2. تنقلات را مرتب کنید.
3. سعی کنید پروتئین حیوانی را با پروتئین گیاهی جایگزین کنید.این به صرفه جویی در نتیجه برای مدت طولانی کمک می کند تا از به دست آوردن دوباره پوند اضافی خودداری کنید.

موارد منع مصرف

حتی مفیدترین محصول ممکن است موارد منع مصرف داشته باشد.این مورد در مورد آجیل نیز صدق می کند.دستورالعمل هایی برای مصرف انواع مختلف محصول وجود دارد.به عنوان مثال ، استفاده از بادام با ضربان قلب بالا (تاکی کاردی) ، فندق - در قند خون بالا ، بیماری های کبدی ممنوع است.به طور کلی ، رژیم غذایی دقیق برای کودکان ، مادران باردار ، شیرده و مبتلایان توصیه نمی شود:

• هضم ضعیف: هضم آجیل دشوار است.
• حساسیت به آجیل: بعضی اوقات حتی یک قطعه کوچک از محصول می تواند یک واکنش منفی ایجاد کند.
• پسوریازیس ، اگزما و سایر بیماری های پوستی: مواد موجود در مواد غذایی می توانند باعث ایجاد بیماریها شوند.
• بیماری روده؛
• اختلالات لوزالمعده؛
• لخته شدن خون را افزایش داد.
• از اضافه وزن یا در معرض افزایش سریع وزن.
• اختلالات کبدی: مصرف بیش از حد آجیل منجر به تشدید بیماری ها می شود.

فیلم