فیزیوتراپی مفصل شانه: مجموعه ای از تمرینات. چگونه تمرینات مربوط به مفاصل شانه را در خانه به درستی انجام دهیم؟
هر یک از ما ممکن است با مشکلات مفصل شانه روبرو شویم. این می تواند یک بیماری یا آسیب باشد. در هر صورت، برای بهبودی طبیعی، نمی توانید بدون فیزیوتراپی خاص انجام دهید.
درد در مفصل شانه می‌تواند به دلایل مختلفی ظاهر شود، اما تقریباً همیشه از درمان پیچیده برای درمان استفاده می‌شود. یکی از اقدامات مهم در این مورد فیزیوتراپی به اختصار فیزیوتراپی است. هدف آن بازیابی مفاصل پس از آسیب، دررفتگی یا جراحی و همچنین در آرتروز و آرتریت است. به لطف ژیمناستیک، تحرک مفاصل افزایش می یابد، ماهیچه ها تقویت می شوند و فعالیت بدنی عادی می شود.
فیزیوتراپی مفصل شانه: قوانین اساسی
) مفصل شانه توسط چارچوبی از عضلات احاطه شده است که عملکردی را فراهم می کند و به آن اجازه می دهد در هر صفحه ای حرکت کند. اما اگر حرکات یکنواخت باشد منجر به آتروفی عضلاتی می شود که استفاده نمی شوند. به لطف تمرینات خاص، می توانید به نتیجه خوبی برسید، اما برخی از قوانین وجود دارد که باید رعایت شوند:
- تمرینات باید به طور منظم انجام شوند. معمولاً پزشک برنامه و زمان آموزش را تدوین می کند. پس باید از آنها پیروی کرد.
- برای جلوگیری از صدمات اضافی، مطمئن شوید که حداکثر ایمنی را هنگام تمرین رعایت کنید. در این مورد، وضعیت رباط ها، وجود بیماری ها و تظاهرات علائم آنها در نظر گرفته می شود.
- بار را به طور مساوی توزیع کنید. مفصل شانه شما نباید بیش از حد بارگذاری شود. اگر خیلی خسته شدید، بار را کم کنید.
بار را به تدریج افزایش دهید. در طول تمرینات عصبی نباشید، همه چیز را با دقت انجام دهید و مهمتر از همه وقت بگذارید. خیلی به شرایط شما بستگی دارد. تا زمانی که عضلات در حالت طبیعی قرار نگرفته اند، بار را افزایش ندهید. علاوه بر این، امتناع ناگهانی بارها نیز غیرممکن است. کاهش به آرامی و به تدریج انجام می شود.
فیزیوتراپی مفصل شانه: تمرینات، ترتیب اجرا
ورزش های درد مفاصل شانه را می توان در خانه انجام داد. اگر فرد احساس درد کند و این حرکات او را محدود می کند، می توانند بسیار مفید باشند.همچنین، تربیت بدنی اغلب به عنوان یک اقدام پیشگیرانه تجویز می شود. این به شما امکان می دهد تا عضلات را برای بارهای بیشتر کشش و گرم کنید.
در ابتدا بهتر است تمرینات را همراه با پزشک انجام دهید، اما سپس خودتان آنها را انجام خواهید داد. تمام تمرینات در حالت عمودی یعنی ایستاده انجام می شود. هر تمرین 10 بار در طول روز انجام می شود:
- دست ها را به سمت بالا ببرید و کف دست ها رو به روی یکدیگر قرار گیرند. اکنون با انگشتان خود به سمت بالا دراز کنید و به آرامی کف دست خود را باز کنید. در مرحله بعد، شروع به بالا کشیدن بازوها کنید و کف دستان خود را به سمت یکدیگر بچرخانید. زمان اجرا تقریباً 3-5 دقیقه است. در اینجا مهم است که شرایط را در نظر بگیرید. پس از اتمام، به آرامی دستان خود را پایین بیاورید.
- دستان خود را به طرفین باز کنید و به سمت چپ دنبال کنید. همزمان انگشتان دست راست را به سمت جلو بکشید. همچنین مهم است که سر را کمی بچرخانید و آن را بالا بیاورید. از طرف دیگر همین تمرین را انجام می دهیم. به این ترتیب می توانید حرکت ناحیه گردن رحم و شانه را بازیابی کنید. برای هر طرف، شما باید 10 چرخش کنید.
- در همین حالت، دستان خود را کمی به سمت خود خم کنید و 5 بار به جلو و عقب بچرخانید.
- اکنون دستان خود را به عقب ببرید به طوری که دستانتان کمی پایین تر از شانه هایتان باشد. مشت های خود را گره کرده و باز کنید تا کف دست تا حد امکان صاف شود. این تمرین معمولا برای درمان پوکی استخوان شانه استفاده می شود.
- ما دستان خود را به حالت "کنار" برمی گردانیم و با گره کردن مشت ها، آنها را به جلو و عقب می چرخانیم. 5 بار کافی خواهد بود.
- بازوهای خود را بالا ببرید و آنها را خم کنید. کف دست راست خود را دور آرنج چپ خود بپیچید و سپس برعکس. شانه های خود را یکی یکی به سمت بالا بکشید تا احساس کشش کنید.
در طول آخرین تمرین از پشت خم نشوید. هر روز ژیمناستیک انجام دهید. این تنها راهی است که می توانید به نتایج خوبی برسید و ماهیچه های شما به سرعت بهبود پیدا کنند.
