رژیم غذایی 3 روزه برای کاهش وزن فوری - فهرست فست فودها و منودایدها ، نتایج و بررسیها

حداقل یک بار در زندگی شرایطی پیش می آید که شما باید در یک زمان بسیار کوتاه - پس از تعطیلات یا برعکس ، قبل از آن ، چند پوند را از دست بدهید.جشندر این حالت ، یک رژیم سه روزه برای کاهش وزن بسیار مؤثر است.این مجموعه گزینه های مختلفی با مجموعه محصولات مختلف دارد.محبوب ترین آنها در زیر ارائه شده است.

نحوه لاغری در 3 روز

صرف نظر از نوع رژیم ، مهم است که چند دستورالعمل کلی را دنبال کنید که به شما در کاهش وزن در سه روز کمک می کند.نکته اصلی ، اراده و روحیه روانی است که به تحمل کل دوره رژیم کمک خواهد کرد.شکر ، نمک و الکل باید از رژیم غذایی حذف شوند.تأکید بر رژیم غذایی صریح ماهی ، مرغ ، فرنی ، فرآورده های لبنی و سبزیجات است - همه اینها بستگی به رژیم دارد.عوامل مهم دیگر:

1. جسمیبه گفته متخصصان ، بار در 3 روز کمی تغییر خواهد کرد ، اما اگر قدرت داشته باشید باز هم می توانید وارد آنها شوید.
2. همچنین حفظ رژیم آشامیدنی حائز اهمیت است: کمتر از 3 لیتر در روز ، 2 لیتر در ثانیه ، 1 لیتر در هر سوم.
3. اساس ممکن است هر رژیم غذایی تکی با کالری روزانه 800-1000 کیلو کالری باشد.
4. غذاهای دودی ، سرخ شده ، شور و چربی ممنوع است.
5. پس از یک رژیم غذایی شدید به مدت 3 روز ، لازم است به تدریج به حالت معمول برگردید ، و وارد منوی سبزیجات سبک ، غلات ، سبزیجات شوید.
6. حدود 3-4 کیلوگرم و حتی گاهی اوقات 5 کیلوگرم است که می توانید ظرف 3 روز از دست بدهید.

رژیم غذایی کفیر به مدت 3 روز

ساده ترین گزینه برای یک تک رژیم غذایی موثر کفیر است.این بسیار سخت است ، زیرا علاوه بر فرآورده های شیر تخمیر ، نمی توان چیزی مصرف کرد.علاوه بر این ، کفیر باید کم رنگ شود.نمیتوانید نمک یا شکر به آن اضافه کنید.اگر احساس گرسنگی خیلی دردناک باشد ، مجاز به خوردن سیب سبز ترش است ، اما بیشتر از 2 قطعه در روز نیست.فقط آب تحت تحریم قرار می گیرد - امتناع از آن اجباری است.می توانید 3-4 کیلوگرم کفیر در 3 روز و حتی گاهی حتی کمی بیشتر از دست دهید.دو گزینه دیگر برای این رژیم وجود دارد.آنها بیشتر صرفه جو هستند و به شرح زیر هستند:

1. در طول روز مجاز به نوشیدن 1 لیتر کفیر کم چرب و خوردن تا 1 کیلوگرم میوه است ، اما نه موز یا انگور.
2. این فهرست شامل 3 وعده غذایی اصلی و 2 میان وعده است.در حالت اول ، رژیم غذایی شامل 1 فنجان کفیر ، 1 عدد نان ، 200 گرم سالاد از سبزیجات و 100 گرم پنیر بدون شور است.میان وعده ها فقط ماست را شامل می شوند.

رژیم گندم سیاه به مدت 3 روز

یکی از محصولات ایده آل برای یک رژیم غذایی گندم سیاه است.این بدن را با عناصر کمیاب مفید ، ویتامین های گروه B و PP اشباع می کند و به لطف کربوهیدرات های پیچیده ، گرسنگی را طولانی می کند.علاوه بر کاهش وزن ، می توانید بدن سرباره را نیز تمیز کنید.این توسط فیبر موجود در ترکیب تسهیل می شود.رژیم غذایی گندم سیاه به مدت 3 روز دارای قوانین ساده زیر است:

1. گندم سیاه باید پخته شود ، نه پخته شود.برای این غلات غلات در شب آب جوش بریزید ، درب آن را ببندید و با یک حوله بپیچید.در صبح فرنی خردکننده خواهد بود.
2. مقدار حاصل به 3 وعده غذایی با همان فاصله تقسیم می شود.
3. علاوه بر گندم سیاه در روز ، می توانید 1 لیتر ماست کم چرب و 2 سیب سبز بنوشید.

رژیم شکلات به مدت 3 روز

یکی از لذت بخش ترین و موثرترین رژیم غذایی شکلات است.چه کسی نمی خواهد شیرینی بخورد و وزن کم کند.اما در این رژیم یک تفاوت وجود دارد که دوستداران شیر و شکلات سفید را ناامید می کند - فقط می توانید از تلخ یا سیاه استفاده کنید.برای یک روز فقط 80 گرم غذا مجاز است ، و آنها به 3 پذیرش تقسیم می شوند.بعد از خوردن بخشی از شکلات ، می توانید یک فنجان قهوه را در 3 ساعت بدون قند بنوشید.فقط می توان کمی شیر چربی به آن اضافه کرد.هیچ چیزی بیش از یک روز قابل خوردن نیست.مضرات این رژیم شامل این واقعیت است که باعث پاکسازی روده ها نمی شود.

رژیم غذایی کدو سبز به مدت 3 روز

یک رژیم غذایی کدو سبز ارزان و موثر برای کسانی که با سلولیت مبارزه می کنند ایده آل است.این سبزی به مقابله با مشکلات کمک می کنددستگاه گوارش ، عملکرد آن را عادی می کند.در نتیجه ، پوست از جمله باسن بهبود می یابد.برای تهیه این سبزی چندین قانون وجود دارد:

• آیا آن را سرخ نکنید ، بلکه خورش دهید ، آن را جوشانده یا بخارپز کنید.
• در بخش های کوچک 250 گرم بخورید.
• فقط از میوه های جوان استفاده می کند.
• با پوست طبخ کنید ، زیرا ویتامین های زیادی دارد.

کدو سبز با محصولات پروتئینی - گوشت گاو ، مرغ ، بوقلمون به خوبی پیش می رود.منوی رژیم غذایی 3 روزه با چنین سبزیجات می تواند مانند جدول باشد:

رژیم موز به مدت 3 روز

برای عاشق میوه ، رژیم موز به خصوص خوشمزه به نظر می رسد ، بنابراین چسبیدن به آن آسان خواهد بود.با تشکر از این سیستم شما می توانید تا 3 کیلوگرم از بین همه میوه ها ، موزها مغذی ترین ماده غذایی هستند ، بنابراین گرسنگی دردناک احساس نخواهد شد.علاوه بر این ، آنها روحیه و به طور کلی را بهبود می بخشندبهزیستیرژیم غذایی خود موز ، شیر است.دومی را می توان با کفیر کم چربی جایگزین کرد.به 3 موز و 3 فنجان شیر در روز احتیاج دارید - 6 وعده غذایی در فواصل منظم در طول روز مصرف می شود.برخی از قوانین رژیم غذایی:

• شما می توانید در طول روز چای سبز بنوشید ، اما فقط بدون قند.
• موز و شیر ممکن است به عنوان یک کوکتل استفاده شوند.
• تعداد وعده های غذایی نباید از 3-4 باشد.

رژیم برنج به مدت 3 روز

برای لاغری بهتر است از برنج قهوه ای اما قهوه ای استفاده نشود.چنین بارگیری بیش از یک بار در ماه صورت نمی گیرد.فقط آنچه را که نشان می دهد می توانید بخورید.اگر رژیم غذایی خود را تغییر دهید ، اثر مطلوب به دست نمی آورید.رژیم برنج برای کاهش وزن به مدت 3 روز قوانین زیر را دارد:

• یک لیوان غلات را بشویید ، در نسبت 1: 2 در آب سرد بریزید ، یک شب بگذارید.
• مایعات اضافی را از صبح بریزید.
• فرنی را به 4 تا 6 وعده غذایی تقسیم کنید.
• بعد از هر وعده غذایی ، یک ساعت می تواند یک لیوان آب پرتقال یا یک سیب بنوشاند.

رژیم غذایی سیب به مدت 3 روز

یکی دیگر از گزینه های بارگیری در میوه میوه رژیم سیب است.از این نام مشخص است که محصولات برای مصرف مجاز هستند.اصل رژیم به شرح زیر است:

• 1 روز - 1 کیلوگرم سیب سبز؛
• روز 2 - 200 گرم پنیر کم چرب به همان مقدار میوه اضافه می شود.
• روز 3 - منو مانند قبل است.

با استفاده از این رژیم غذایی می توانید از 1.5-2 کیلوگرم برای کل دوره رژیم خلاص شوید.در این مدت نیز اتفاق می افتدپاکسازی بدندر رژیم غذایی سیب گزینه های دیگری نیز وجود دارد که برای کاهش وزن کمتر موثر نیستند.منوی یکی از آنها در جدول ارائه شده است:

رژیم غذایی پنیر به مدت 3 روز

سختسیستم های تغذیه ای شامل پنیر و رژیم غذایی هستند.هیچ گونه انحراف از رژیم غذایی مجاز را نمی دهد ، بنابراین حفظ آن دشوار است.اگرچه ارزش آن را دارد ، زیرا شما قادر خواهید بود تا 3-5 کیلوگرم وزن خود را نیز از دست دهید قوانین این رژیم به شرح زیر است:

• شما باید برای چند وعده غذایی روزانه 500 گرم پنیر کم چرب میل کنید.
• مجاز به نوشیدن همه کفیر ، اما بیش از 2 لیوان در روز نیست.
• علاوه بر این ، ممکن است از چای بدون آب ، آب یا آبگوشت استفاده شود.
• کسانی که بدون قهوه مشکل دارند - مجاز به نوشیدن فقط نیم لیوان در روز هستند.

رژیم جو دوسر به مدت 3 روز​​

رژیم جو دوسر به مدت 3 روز بسیار سخت اما سریع عمل می کند.حالت سخت به مقابله با 3-5 پوند اضافی کمک می کند.غلات به سادگی با آب جوش جوشانده می شوند.در عوض فقط شیرماهی استفاده می شود.هر پذیراییمواد غذایی باید بیش از 250 گرم محصول باشد.شما در طول روز 5 مورد از این وعده ها را می خورید.به دلیل شدت رژیم برای چسبیدن به آن بیش از 3 روز در هر صورت نمی تواند ، برای سلامتی خطرناک است.فقط تکرار رژیم بعد از شش ماه امکان پذیر است.فقط تخلیه جو دوسر برای ادغام نتایج مجاز است.

رژیم تخم مرغ به مدت 3 روز

منوی غذایی که 3 روز رژیم غذایی سریع را برای تخم مرغ ها ارائه می دهد ممکن است متفاوت باشد.در هر صورت ، توصیه می شود که رژیم غذایی بنوشید تا از مزایای آن استفاده کنید.مصرف 2 لیتر آب تمیز در روز بسیار مهم است.می توانید صبح را با یک لیوان مایع گرم با یک قطره آب لیمو شروع کنید.بنابراین بدن خود را شروع کرده و آن را برای کار خوب تنظیم می کنید.بدون محدودیت ، می توانید از آب میوه یا سبزیجات ، چای شیرین استفاده کنید.رژیم روزانه رژیم تخم مرغ شامل:

• صبحانه - نصف گریپ فروت یا پرتقال ، 2 عدد تخم مرغ آب پز بدون نمک؛
• ناهار - دوباره 2 تخم مرغ آب پز ، سالاد سبزیجات؛
• ناهار - مرغ آب پز یا ماهی آب پز ، سبزیجات گیاهی ، گریپ فروت یا پرتقال.

رژیم هویج به مدت 3 روز

کاهش وزن سریع در 3 روز در سبزیجات نیز ممکن است.یک گزینه رژیم هویج است.بهتر است از سبزیجات تازه تازه استفاده کنید ، زیرا حاوی فیبر بیشتری هستند.مجاز به ترکیب هویج با میوه مرکبات است.سیب و انار به او نزدیک می شوند.غذاهای هویج را باید با روغن زیتون سرو کنید.فقط با چربی ها هویج بتاکاروتن توسط بدن جذب می شود.برای کل دوره رژیم حدود 2-3 کیلوگرم از دست می رود.می توانید از این دوره استفاده کنیدفقط هویج - خام ، پخته شده ، تازه.برای یکی از وعده های غذایی مجاز به استفاده از سالاد با سیب ، پرتقال ، گریپ فروت است.

ویدئو: بیان لاغری در 3 روز

بررسی

یولیا ، 26 ساله

اکسپرس-من رژیم را چندین بار امتحان کردم ، اما فقط بعد از تعطیلات.از بین همه گزینه ها ، گندم سیاه محبوب ترین است.شما از دست نمی دهید و وزن آرام آرام از بین می رود.اگرچه بعد از 3 روز ، شما حتی نمی خواهید به گندم سیاه نگاه کنید - یک رژیم یکنواخت حوصله دارد.اما نتیجه واقعاً است - در مورد من ، منفی 3/3 کیلوگرم

ناتالیا ، 34 سال

برای چندین بار استفاده از رژیم تخم مرغ می توانم از 3 تا 3.5 کیلوگرم وزن خود را از دست بدهم.علاوه بر این ، حجم ها بسیار خوب هستند.در چنین مدت کوتاهی شکم 1.5 سانتی متر کاهش یافته است با گذشت زمان ، وزن برنمی گردد ، اما بعد از یک رژیم غذایی سریع ، من به سمت تغذیه مناسب تغییر می کنم ، بنابراین به تدریج کاهش وزن خود را ادامه می دهم.علاوه بر کاهش وزن ، حتی بهبود پوست نیز وجود دارد.

تاتیانا ، 41 ساله

چوب نجات من 3 روز روی سیب است.به خصوص اگر یک رویداد مهم در حال نزدیک شدن باشد.در چنین مواردی ، همیشه به سیب تغییر می کنم.آنها نه تنها تازه هستند - هنگام پخت آنها خوشمزه هستند.سخت ترین روز سوم است ، اما اگر آن را تحمل کنید ، نتیجه خیره کننده خواهد بود.به نظر من به طور متوسط ​​2،5-3 کیلوگرم از دست می دهد.