نحوه صحیح شنا در استخر برای کاهش وزن - انواع و برنامه های آموزش زنان و مردان

شنا به عنوان گزینه ای مؤثر برای کاهش وزن محسوب می شود.تمرین در سبک های مختلف باعث تحریک عضلات بدن می شود.با این وجود ، ورزشکاران قادر خواهند بود به شما بگویند که چگونه در استخر برای کاهش وزن صحیح شنا کنید ، زیرا این یک تکنیک مهم است.اگرچه غوطه وری در آب به خودی خود باعث سوزاندن کالری می شود - بدن بار مطمئنی می گیرد ، سوخت و ساز بدن را تسریع می کند ، سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند ، سلولیت را می جنگد.شنا قادر است فرد را وسوسه کند ، مصونیت را افزایش دهد.

ورزشکاران و متخصصان تغذیه اطمینان می دهند که استخر در حین مشاهده تکنیک به کاهش وزن کمک می کند.به علت حداقل بارگیری و درگیری مفاصل در حین حرکت گروه های مختلف عضلانی ، بدن انعطاف پذیر و تسکین یافته و از دست دادن پوند اضافی نیز برخوردار می شود.شنا و لاغر کردن موارد سازگار - فرآیند باعث تسکین بار از ستون فقرات ، تقویت وضع حمل ، پاها به هزینه می شودحرکت فعال پا.

فواید شنا برای بدن آشکار است:

• جلوگیری از پا صاف؛
• تحریک عملکرد ریه.
• از شکل زنان باردار پشتیبانی می کند.
• آب خاصیت ماساژ دارد.

برای لاغری ، باید صحیح شنا کنید - تا خسته شوید.در طول شنا ، ضربان نبض (120-150 ضربه در دقیقه) را دنبال کنید و مسافت طی شده در هر جلسه بعدی را افزایش دهید.برای انجام صحیح در 24-28 درجه آب ، در بدن پایین اجازه نمی دهد چربی زیر جلدی را صرف کنید (صرفه جویی در عایق حرارتی).برای کاهش وزن در آب سرد ، باید بیشتر حرکت کنید.

موارد منع مصرف در استخر:

• صرع ، سل؛
• ایسکمی؛
​​
• نفریت مزمن؛
• بیماری های پوستی ، عفونی ، چرکی ، عفونی پوست.
• تیروتوکسیکوز.
• گلسنگ ، بیماری اتیوز.
• ملتحمه ، گلوکوم؛
• فشار خون بالا ، آترواسکلروز ؛
• آریتمی ، نارسایی قلبی.

مزیت استخر کاهش وزن

فواید استخر کاهش وزن مخصوصاً برای دختران بسیار مناسب است.کلاس های منظم هفتگی به بلند کردن شکل ، تسکین بدن و انعطاف پذیری کمک می کند.استخر به دلیل مقاومت در برابر آب ، به شما این امکان را می دهد تا یک چهارم کالری بیشتر از دویدن را بسوزانید.یک ساعت شنا در آب گرم با حرکت مداوم تا 600 کالری مصرف می کند.همچنین ، شدت چربی سوزی وابستگی مستقیمی به سبک شنا ، وزن اصلی (وزن کم وزن سریعتر) دارد: خزنده تا 500 کیلو کالری ، در پشت - 560 ، سینه سینه - 520 ، و پروانه - 570 وابسته است.

استخر لاغری فقط از مزایای زیر استفاده می کند:

• سبک ها و سرعت های متناوب برای یک تمرین کامل بدن.
• کلاس های گرم کردن را شروع کنید - 5 دقیقه روی زمین و پنج آب در آب گرم کنید.
• قبل از شروع تمرین شتاب بگیرید ، تا آخر آرام شوید و تنفس خود را از سر بگیرید.
• درس اول را نیم ساعت بگذارید ، به تدریج زمان را به یک ساعت افزایش دهید.
• هفته ای 4 بار 4 بار در استخر شنا کنید.
• برای مقابله با سلولیت از یک تخته شناور یا یک توپ تورم استفاده کنید.
• بار تمرینات هوازی آبی را افزایش می دهد.
• بعد از استخر ، یک ساعت و نیم صحیح نیست که سریعتر وزن خود را کاهش دهیم.

نحوه یادگیری شنا در استخر

شایسته است که یاد بگیریم چگونه بیاموزیم چگونه در استخر برای لاغر شدن شنا کنید.تنها تمایل به یادگیری آموزش در داخل آب مهارتی است که می توانید در هر سنی کسب کنید.استخر کامل است - از پایین کم عمق انتخاب کنید تا بتوانید پاهای خود را سخت احساس کنید.بهتر است زیر نظر مربی بیاموزید.

کاهش وزن در استخر نیاز به آموزش شنا دارد که براساس این اصول انجام می شود:

1. با دهان خود تنفس عمیق کنید و در آب بازدم کنید.لازم نیست ریه ها را به طور کامل پر کنید - این حرکت را تداخل می کند.برای تمرین ، سعی کنید در کم عمق بایستید ، نفس عمیق بکشید ، کاملاً در آب غوطه ور شوید و از دهان خود بیرون بیاورید.بر روی آب شنا کنید و در دهان خود نفس بکشید - با قطره های نازوفارنکسممکن است وارد ریه ها شود و باعث تنگی نفس می شود.تنفس باید توسط اندام کنترل شود.
2. نگه داشتن آب - ورزش ستاره کمک خواهد کرد.دمش در هوا ، رو به داخل آب ، اندام ها را در طرفین به شکل ستاره پهن کنید.تا حد امکان در موقعیت خود قرار بگیرید بدون بازدم.همین تکنیک به غلبه بر ترس از آب کمک خواهد کرد.
3. ما حرکت دست و پا را آموزش می دهیم - جوراب خود را از راه دور نگه دارید ، آنها را به آرامی روی آب ببندید.سرعت حرکت به سرعت حرکت بستگی دارد.برای آموزش پاهای خود از ساق پا (سمت استخر ، شناور) استفاده کنید.

چگونه در استخر شنا کنیم تا وزن کم کنیماستخرها برای کاهش وزناز لحظه یادگیری احتباس آب و ساده ترین راه های حرکت روی سطح ، به مطالعه سبک هایی بروید که به طور فعال در چربی سوزی کمک می کنند.می توانید همه را یکباره یاد بگیرید ، سبک ها را در فواصل منظم تغییر دهید.برای از دست دادن وزن ، باید پشت خود را به سینه ، شکم - خزیدن ، تمام بدن - شنا کنید.

استخر و کاهش وزن توصیه های زیر را ارائه می دهد:

• با معده خالی درگیر شوید (حداقل 2.5 ساعت باید بعد از خوردن غذا بگذرد).
• از 16 تا 19 ساعت به طور صحیح تمرین کنید.
• قبل از غرق شدن ، دوش بگیرید ، یک گرم گرم کنید.
• به طور صحیح هفته ای سه بار از استخر دیدن کنید تا به بارها عادت کنید ، مهارت های بدست آمده را حفظ کنید و به کاهش وزن برسید.

برای ساخت شنا استخر چقدر طول می کشدکاهش وزن

تازه واردان به تازگی به طور جدی روی آب شروع کرده اند و از اینکه چقدر شنا کردن در استخر برای از دست دادن وزن لازم است.روند کاهش وزن سریع خواهد بود ، مشروط بر اینکه تکنیک صحیحی پیروی شود: ابتدا آماده شوید ، کار کنید ، یک تمرین فعال انجام دهید و بعد از آن کمی برای آرامش در پشت خود شنا کنید.کلاس های فشرده 40-60 دقیقه نتیجه را در یک ماه و نیم به ارمغان می آورد ، به از دست دادن 2-5 کیلوگرم کمک می کند

سبک شنا در استخر

شنا در استخر.در حالت ایده آل ، از مربی خود بخواهید که چگونه شنا کند تا عملکرد تمرین خود را بهتر کند.سبک های بدنی اصلی به شرح زیر است:

1. سینه زدن به سینه با سطح موازی آب توسط شانه های اندام.نوع آهسته ، کار کردن پاها ، باسن ، شانه ها ، قفسه سینه ، پشت.
2. در پشت - دستها با حالت مستقیم در آب حرکت می کنند.این روش روی عضلات شانه ، سینه ، پشت ، گوساله کار می کند.ستون فقرات را نمی توان بارگیری کرد.
3. پروانه (دلفین) - پیچیده ترین سبک است ، نیاز به آموزش خاصی دارد ، روی شکم انجام می شود.تفاوت از سینه سینه در کار دستها است - آنها به صورت متقارن حرکت می کنند.اندامها با قدرت فشار می آورند ، بدن را بالای آب فشار می دهند ، لگن و پاها را حرکات موج می زند.بار روی عضلات شانه ، سینه ، پشت ، شکم ، باسن ، دلتوئید و ماهیچه های گوساله می افتد.

شنا قورباغه

شنا قورباغه بی اثرترین سبک محسوب می شود.کمکی به کاهش وزن نخواهد شد ، علاوه بر این خطرات را در فرم به همراه می آوردگردن و شانه ها را بار کنید - سر دائماً بالای آب است.به همین دلیل ، عضلات می توانند گرفتاری و درد ایجاد کنند ، که این تنها با ماساژ درمانی تخصصی اصلاح می شود.سبک قورباغه قادر به بارگیری یکنواخت بدن نیست ، برای دستیابی به کاهش وزن با کمک آن برای کسی امکان پذیر نخواهد بود.

Krol

ساده ترین و عالی ترین روش یادگیری سبک شنا است.دراز بکشید روی صورت آب به پایین ، به طور متناوب لگد زدن ، بلند کردن و پایین آمدن.دستان خود را به صورت موازی حرکت دهید - یکی را به جلو بکشید ، آن را در آب پایین بیاورید ، کف دست خود را با یک ملاقه و دست و پا بگذارید تا ران.تکنیک را با دست دیگر خود تکرار کنید.تنفس با بلند کردن سر از روی آب در هر سکته دوم انجام می شود ، در حالی که فرد را به سمت دست زیر آب برگردانید.تا حد امکان نفس بکشید.کرول عضلات گسترده سینه ، پشت ، شانه ها ، باسن را درگیر می کند.

برنامه آموزش شنا

برنامه آموزش شنا به مدت 45 دقیقه به درستی ادامه می یابد ، سه بار در هفته با افزایش تدریجی بار تکرار می شود.مبتدیان با طرح زیر مطابقت دارند: سه بار شنا سینه ، سه بار استراحت برای نیم دقیقه ، سه بار خزیدن روی پشت ، استراحت ، سه بار خزیدن روی سینه.مربیان باید به دیگران توصیه کنند که چگونه برای کاهش وزن شنا کنند.برای افزایش بار ، سبک های متفاوتی تمرینات زیر آب انجام دهید.با خستگی شدید ، بیشتر استراحت کنید ، اما در آب بایستید ، اما به آرامی شنا کنید.نتیجه را تعیین کنید و جدول زمانی آن را دنبال کنید.

تمرینات شنا در استخر

برای راندمان و کارآیی بیشترلاغری تمرینات شنا در استخر هوازی آبی وجود دارد:

1. دویدن - کمربند را وارد استخر کنید ، روی نقطه اجرا کنید ، سمت آن را بگیرید و زانوهای خود را بلند کنید.تعداد تکرارها - حداکثر 15 بار.
2. پرش - پرش ، حرکت متناوب در طرفین مختلف.می توانید با بالا بردن زانوها به سمت قفسه سینه خود در حالیکه فشار مطبوع خود را فشار می دهید ، در جای خود پرش کنید.
3. پرش - پرش به طور متناوب با یک پا بدون پریدن از آب.
4. پرش به سمت ران داخلی دو شمارش است: پاها با هم ، تا حد امکان از هم جدا هستند.
5. مهی - برو به سینه ، به آرامی پاهای خود را بلند کنید ، دستان خود را لمس کنید.
6. برای شکم - در محل کم عمق ، در پایین بنشینید ، دستان خود را به پشت خود استراحت دهید ، قیچی انجام دهید.
7. Triceps - با پشت خود به پهلو بایستید ، با دست و آرنج در مقابل لبه استراحت کنید ، به آرامی پایین بیایید و بدن را بلند کنید.صعود باید تیز باشد و نزول آهسته باشد.
8. دوچرخه - روی آب دراز بکشید ، پدالهای خیالی را بپیچانید ، آرنجهای خود را در مقابل بدن فشار دهید.
9. برای کمر - در کنارش بایستید ، پاهای راست را به سمت و پهلو بلند کنید.با بالا بردن دست خود در بالای سر و تکیه دادن به طرف خود ، این کار را دشوار کنید.
10. با دمبل - بازوهای خود را روی سر خود بکشید ، تکیه دهید.سعی کنید حرکات مدور بهاری کوتاه ایجاد کنید.

چگونه شنا به معده

بیشتر خانمهایی که به استخر مراجعه می کنند علاقه مندند که چگونه شنا کنند.شکم را بردارید.سبک ایده آل برای گرفتن یک کمر باریک و شکم صاف ، خزیدن خواهد بود.روی عضلات مایع مطبوعات فوقانی تأثیر می گذارد ،وادار کردن آنها به کار و سوزاندن چربی.جلوه های ویژه در مورد آبزی هوازی که در بالا توضیح داده شده به افزایش اثر کمک می کند.شما باید آنها را در وسط کلاس انجام دهید تا خستگی ایجاد نشود.

برای بدست آوردن بدن ایده آل از استخر ، صحیح است از برنامه آموزش زیر که توسط مربیان واجد شرایط تهیه شده استفاده شود.به گفته وی ، در سه ماه شکم صاف و کمر نازک به نظر می رسد.استراحت بین شنا باید به عنوان خستگی انجام شود.

​​

هفته /فاصله ، متر	1 روز	2 روز	3 روز
1	200	200	200
2	300	300	300
3	400	400	400
4	400	400	400
5	400	500	500
6	500	500	500
7	500	500	500
8	500	500	500
9	600	500	500
10	600	500	500
11	700	500	500
12	700	500	500

نتایج شنا برای کاهش وزن

مربیان ارائه می دهند که می توانند به اثربخشی آموزش نگاه کنند.نتایج شنا برای کاهش وزن چشمگیر است - با تکنیک مناسب و سرعت فعال ، می توانید تا پنج پوند در ماه از دست بدهید.دو هفته اول تمرین وزنه برداری فعال در استخر برگزار می شودسپس به تدریج کاهش می یابد.

فیلم: کلاس های استخر کاهش وزن