رژیم غذایی آسان برای کاهش وزن در خانه
فهرست مطالب
برای بسیاری از خانمهایی که مایل به ساختن قابل توجهی در یک هفته هستندروز ، یک رژیم معجزه سبک برای لاغر شدن سریع وزن طول می کشد ، اما تنها بخش کمی از آنها فکر می کنند که چه مدت می توان پس از خروج از سیستم قدرت انتخابی ، وزن ها را در وضعیت مورد نظر نگه داشت.نکاتی درباره روشهای آسان برای کاهش وزن ، در زیر بخوانید.
رژیم آسان برای هفته
اول از همه ، مبتدیان برای کاهش وزن باید از این واقعیت آگاه باشند که روند کاهش وزن فقط به دلیل کمبود کالری امکان پذیر است.این بدان معنی است که برای کاهش وزن ، بدن مجبور است انرژی بیشتری را نسبت به غذا بدست آورد.دو راه برای ایجاد کسری انرژی مطلوب وجود دارد: یا میزان کالری مصرفی را کاهش داده یا با افزایش فعالیت بدنی آنها را بیشتر بسوزانید.
اگر ورزش فعال برای شما لوکس به نظر می رسد ، مدت زمان زیادی طول می کشد ، اما شما باید فوراً وزن خود را کاهش دهید ، یک رژیم سبک برای یک هفته جایگزین مناسبی است.لازم نیست که دقیق باشد - باید راهنمایی شودنیاز به سلامتی خود و نتیجه مطلوب.سیستم های بسیاری وجود دارد که یک منوی ساده آماده برای کاهش وزن در هفته ارائه می دهند ، مانند رژیم های غذایی زیر: ژاپنی ، تخم مرغ ، استونی ، فرانسوی ، 6 گلبرگ.توضیحات مربوط به هر شخص کاهش وزن را می توان آنلاین خواند.
رژیم های غذایی آسان برای کاهش سریع وزن
انواع چاپ و نسخه های مجازی پر از تصاویر زیبا با پیشنهادات برای از بین بردن وزن اضافی فوراً و برگشت ناپذیر است.پیش نیاز رژیم های سبک برای کاهش سریع وزن - حداکثر حد در تعداد کالری برای به دست آوردن نتیجه قابل توجه در پوند در کوتاه مدت.با این حال ، تمام روش های کوتاه مدت کالری کم است که می توانند طی دو روز پس از پایان رژیم ، وزن خود را بازیابی کنند.همه به دلیل سطح مناسب و معقولی در این رویکرد - در اصل تمام مواد مغذی مورد نیاز روده ها و ذخایر آب بدن است.
ساده ترین رژیم غذایی برای افراد تنبل
اضافه وزن اضافه کردن شما را خیلی آزار نمی دهد و می خواهید با آن خداحافظی کنید ، بدون هیچ عجله و زیاد.رژیم معمول خود را تغییر می دهید؟یک روش کاهش وزن طولانی و آرام را انتخاب کنید.این ممکن است یک تغذیه مناسب یا حداقل محدودیت برخی از غذاها باشد که روند کاهش وزن را مهار می کند.اینها شامل نمک ، شکر ، شیرینی ، شیرینی ، نان سفید ، سبزیجات نشاسته ای و میوه های شیرین است.ساده ترین رژیم برای افراد تنبل ، حفظ شیوه زندگی عادت با ایجاد تنظیمات معقول از رژیم از طریق یک رویکرد منطقی است.
سعی کنید ، به تدریج کاهش دهیداندازه ، خودتان را آموزش دهید که کمتر بخورید.برای این کار می توانید به برخی ترفندها متوسل شوید - کمی فریب بدن به اسم یک شکل باریک: در ابتدا معده را قبل از خوردن یک لیوان آب پر کنید (در عین حال تعادل آب را حفظ کنید) یا هر بار که گرسنگی غیرقابل تحمل شود ، دندان های خود را مسواک بزنید (مغز احساس توهم را نشانه سیری می داند)و به طور موقت نیاز به غذا را متوقف می کند)یک رژیم غذایی طولانی مدت آسان به شما کمک می کند تا ضمن حفظ سلامتی و روحیه خود ، به راحتی ، به طعم و مزه وزن خود را کاهش دهید.
یک رژیم غذایی آسان برای کاهش وزن
در بسیاری از خانم ها ، به ویژه زنانی که زایمان کرده اند ، مشکل ساز ترین منطقه رسوب چربی در ناحیه کمر ، حتی گاهی زیبایی شناسی شکم است.ساده ترین و موثرترین رژیم غذایی که می تواند به سرعت در رفع شکم گرد یا موج دار - پروتئین - کمک کند.چنین رژیم کاهش وزن آسان در تغییرات مختلف وجود دارد.اینها می توانند به عنوان مثال تکنیکهای زیر باشند: کرملین ، مرغ ، تخم مرغ ، رژیم غذایی دوک ، دیکول و دیگران.
این سیستم ها محصولی غیر از پروتئین (گوشت ، تخم مرغ ، ماهی) را از فهرست حذف می کنند.پروتئین زیادی در شیر و شیر تخمیر شده وجود دارد.در روزهای پروتئین ، صبحانه ، ناهار ، شام ، حتی میان وعده شما نباید شامل غذاهای غیر پروتئینی باشد.با توجه به موارد منع مصرف آن ، رعایت این سیستم برای مدت طولانی دشوار است.توجه داشته باشید که حتی مؤثرترین و مورد ستایش ترین رژیم ساده برای کاهش وزن قادر به شکسته شدن کامل شکم و تنظیم کمر نیست - ماهیچه های مطبوعات به خودی خود پمپ نمی شوند.بنابراین ، اتصال مطبوعات جانبی به محدودیت های قدرت تمرین بسیار مهم است.
رژیم آسان برای کاهش وزن 5 کیلوگرم
اگر 5 کیلوگرم بطور صحیح تهیه شود ، ساختن 5 کیلوگرم دشوار نیست.این همه در مورد مهلتی است که شما باید پنج مورد اضافی را خنثی کنید.شما می توانید با متوقف کردن خوردن آسیب های کالری ، یک ماه روند کار را دراز کنید و یا سعی کنید فقط در یک هفته از آن فشار پنج پوند خداحافظی کنید.یک رژیم کوتاه سبک برای کاهش وزن 5 کیلوگرم می تواند gipouglevodnoy باشد (غذاهای کربوهیدرات را محدود می کند) ، کالری کم ، اما متعادل در منوی آماده یا پروتئین.این با ترجیحات معده و وضعیت سلامتی شما مشخص می شود.
اگر قصد کاهش وزن در پروتئین ها را دارید ، به خاطر داشته باشید که پیروی نادرست از سیستم ، عدم وجود مایعات این روزها ، بی توجهی به توصیه های متخصصان رژیم غذایی و پزشکان می تواند به سلامتی شما آسیب جدی برساند - باعث مسمومیت شدید توسط محصولات پروتئینی ، مختل شدن متابولیسم ، مختل شدن متابولیسمبیماریهای موجود را تشدید می کند ، حتی در صورت عدم وجود چنین بیماری هایی تحریک آنها را نیز تحریک می کند.بنابراین ابتدا در مورد اینکه آیا شما به خاطر زیبایی و کمر باریک قصد فدا کردن سلامتی را دارید ، روشن شوید.
رژیم های کاهش وزن آسان در 10 کیلوگرم
می خواهید سریعتر از 10 و پوند سریعتر خلاص شوید؟به عنوان پایه هر یک از رژیم های کاهش وزن 10 کیلوگرم را که در بالا توضیح داده شد ، پایه بزنید.با این حال ، پزشکان و متخصصان تغذیه به اتفاق آرا ، توصیه نمی کنند در کوتاه مدت آنقدر وزن خود را کاهش دهند تا متابولیسم ضعیف در حال حاضر کم نشود.بهتر است به تدریج و در عین حال سالم وزن خود را کم کم کاهش وزن دهید.برای این کار محدودیت های فوق را دنبال کنیدتغذیه یا به طور مرتب سه بار ملایم تخلیه کنید.
رژیم غذایی آسان در ماه
تقریباً تمام رژیم های غذایی ساده در خانه بر روی یک گروه از مواد مغذی ساخته شده است.بیشتر آنها پروتئین یا کربوهیدرات هستند.بدن انسان برای عملکرد طبیعی به چربی ها و ویتامین های بیشتری احتیاج دارد.اگر اکنون وظیفه شماره یک هستید - یک رژیم غذایی آسان به مدت یک ماه ، شروع به کاهش وزن کنید ، از مصرف این مواد با مواد غذایی مراقبت کنید تا از عواقب آزار دهنده در قالب مو و پوست ناسالم جلوگیری کنید.برای این کار ، یک قطره روغن نباتی را به ظروف اضافه کرده و مجتمع های ویتامین های داروسازی را انبار کنید.
رژیم آسان 3 روزه
مقرون به صرفه ترین و آسان برای کاهش وزن رژیم غذایی کوتاه 3 روزه سبک است.افرادی که تازه وارد جنگ با چربی های اضافی شده اند ، بهتر است ابتدا به کمک چنین سیستمهای تخلیه بار سعی کنید وزن کم کنند.اینها رژیم های غذایی تکی هستند: ما هر سه روز فقط یک محصول مانند گندم سیاه ، ماست ، سیب زمینی یا مرغ می خوریم.سپس تخلیه نامیده می شود: گندم سیاه ، کفیر ، سیب زمینی ، مرغ.هنوز هم می توانید به مدت سه روز روی آب ، چای گیاهی یا سبز تمرین بهبودی را شروع کنید.
