زمستان در حال اجرا در فضای باز - مزایا و مضرات ، ویژگی ها و لباس و کفش ویژه

بلهمعلوم است که بیشتر کشور ما شش ماه یا حتی بیشتر پیدا می کنددر قدرت زمستان.اما وقتی ورزشگاه ها و میادین ورزشی پوشیده از برف هستند ، علاقه مندان به دویدن چه می کنند؟می توانید داخل سالن حرکت کنید و زمین طبیعی را به زنگ زدن تردمیل تغییر دهید ، اما می توانید روسری ، کلاه خود را در آن قرار دهید و زمستان بروید.

آیا اجرای زمستان در زمستان امكان پذیر است

با فرا رسیدن فصل سرما ، بسیاری از افرادی كه سبك زندگی فعال را در پیش می گیرند ، تعجب می كنند كه دویدن در زمستان امكان پذیر است؟پاسخ این سؤال کاملاً به سلامت ، رفاه و مصونیت شما بستگی دارد.در یخبندان سنگین به دنبال یک گره نخورید و یا احساس می کنید سرماخوردگی دارید.بهتر است در فصل گرم شروع به آهسته دویدن کنید ، به تدریج و با آمدن پاییز ، بدن را تا دمای پایین زمستان آموزش دهید.

آنچه باید در زمستان در خیابان انجام شود

زمستان زمان تغییر سال است.لباس برای آهسته دویدن در زمستان نیاز به آماده سازی دقیق دارد."حالت دما" لایه های اضافی را تنظیم کنید.لباس برایآهسته دویدن در زمستان باید به اندازه باشد ، نه در هر جایی تنگ باشد ، اما آویزان نباشد.وزن های اضافی روی آستین ، کمر ، گردن در زمستان وزش باد سرد نخواهد داد.از قفل و دکمه های سنگین خودداری کنید - آهسته دویدن در زمستان باید سبک باشد.

نحوه پوشیدن آهسته دویدن در زمستان:

  • +5 - -5 درجه - لباس زیر حرارتی ، لباس زیر ، ژاکت ، ژاکت ، کلاه ، دستکش؛
  • -5 - -10 درجه - لباس زیر حرارتی ، شلوار ، ژاکت پشمی ، ژاکت یا جلیقه پایین ، کلاه ، دستکش ، ماسک؛
  • -10 - -15 درجه - لباس زیر حرارتی ، لباس ورزشی ، ژاکت پشمی ، ژاکت با روکش ، کلاه ، ماسک ، دستکش.

ماسک در حال اجرا در زمستان

به دلیل باز شدن گردن و صورت فرد در سرما ، گرمای زیادی از بین می رود.ماسک صورت برای دویدن در زمستان به جلوگیری از این امر کمک خواهد کرد.این می تواند صورت شما را از باد محافظت کند.برش های چشم ، دهان و بینی به شما امکان تنفس آزادانه را می دهد و پوست شما را از سرما نجات می دهد.اگر این ماسک در دسترس نیست ، یک روسری پهن را دور گردن و قسمت پایین صورت بپیچید.دهان و بینی خود را باز بگذارید.اگر زیر لباس بازدم کنید ، سریعاً رطوبت آنجا جمع می شود و به یخ تبدیل می شود.

کاپشن های آستین بلند زمستانی

کاپشن های دویدن زمستانی عنصر مهمی از تجهیزات است.بسته به آب و هوا ، لباس زیر و کاپشن را بگذارید.اگر در خارج خیلی سرد نیست ، می توانید جلیقه را با جلیقه کمر جایگزین کنید.لباس باید تنفس شود ، اما سعی کنید از پارچه های طبیعی (به استثنای لباس زیر) خودداری کنید ، هنگام خیس شدن آنها برای مدت طولانی سنگین و خشک می شوند.چرخ دنده خوب در حال اجرا در پلی استر زمستانی.جزئیات مهم کاپشن دونده هود و یقه بالا است.

​​

مانند زمستان همیشه لباس نکنید.گرم کردن کت و شلوار باعث تعریق بیش از حد و گرمای بیش از حد خواهد شد.لباس های مرطوب به سرعت یخ زده می شوند و شروع به یخ زدن می کنید.اگر مکان برای آهسته دویدن دور از خانه است ، کاپشن گرم را روی آن بگذارید ، قبل از دویدن آن را برداشته و بلافاصله پس از دویدن دوباره آن را قرار دهید.

کدام کفش را برای اجرا در زمستان اجرا می کنددمای یخ و انجماد یک آزمایش جدی برای کفش است.برای رسیدن به نتیجه مطلوب و خراب نکردن حال و هوای آهسته دویدن ، به انتخاب کفش ورزشی زمستانی توجه ویژه ای کنید.

عوامل مهم هنگام انتخاب کفش برای آهسته دویدن در فصل سرما:

  • آجیل.کفش های زمستانی برای زمستان باید الگوی مشخصی برای تسکین روی یخ داشته باشند.
  • تنها انعطاف پذیر.چکمه های زمستانی نباید در سرما بایستد.
  • عایق.از کفش ورزشی تابستانی برای زمستان استفاده نکنید.کفش را با دمای زیر صفر و دارای خز درون آن انتخاب کنید.
  • مواد ضد آب.کفش ورزشی نباید در برف مرطوب بگذارد.
  • استهلاک.تمام کفشهای در حال اجرا باید بار روی زمین را جذب کنند ، بنابراین مفاصل را با ستون فقرات تخلیه می کنید.

بسته به زمین و سایر شرایط آهسته دویدن بستگی داردتردمیل های زمستانی را می توان به بست های مخصوص (زنجیر) اضافه کرد که باعث افزایش کشش می شود.به توری های کفش توجه ویژه ای داشته باشید ، آنها نباید همیشه مرتب شوند.جوراب ها را بگذارید ، رطوبت را از کف پا جدا کنید.یک قانون مهم وجود دارد - کفش ورزشی برای زمستان باید کمی بزرگتر از اندازه معمول کفش شما باشد.این به منظور ایجاد یک لایه هوا مورد نیاز است.لباس تنگ زمستانی قسمت بالای پایتان را از سرما محافظت می کند.

دستکش دویدن زمستانی

بسیاری از سازندگان لباس های ورزشی با رها کردن دستکش های زمستانی که حتی در حین تمرین سخت هم یخ نخواهند داشت ، از پوشیدن کفش های زمستانی مراقبت کرده اند..اگر یک ورزشکار حرفه ای نیستید و حاضر نیستید برای چنین بخش کوچکی از کمد لباس خود مبلغی مرتب را بپوشید ، در هنگام آهسته دویدن از دستکش های معمولی متراکم بافتنی یا اسکی استفاده کنید.

نکته: در دمای هوای زیر 15 درجه سانتیگراد ، بهتر است از دستکش زمستانی استفاده شود.گرمای آزاد شده توسط بدن هنگام دویدن برای گرم کردن انگشتان کافی خواهد بود.به یاد داشته باشید ، پشم حتی هنگام خیس شدن گرم می شود ، بنابراین دستکش های مادربزرگ همیشه گزینه صد در صد خواهد بود.مواظب تغییر باشید.پس از آموزش لازم است لباس به روش خشک انجام شود تا در راه رسیدن به خانه یخ نزنید.

نحوه اجرا در خارج از منزل در زمستان

دویدن در زمستان بدون گرم شدن مناسب غیرممکن است و فواید آن سخت است.در فصل سرما ، ماهیچه ها آسیب پذیر تر هستند ، برای گرم شدن زمان لازم است.در حالت ایده آل ، گرم شویددر خانه ، و آسان برای رسیدن به نقطه شروع.پس از گرم شدن مفاصل و عضلات ، می توانید شروع به آهسته دویدن کنید.ارزش دارد که از یک فاصله کوتاه شروع کنید.اکنون بیش از 40 دقیقه ماه اول را ضرب و شتم نکنید.بار باید به تدریج افزایش یابد.تعداد دفعات تمرین در ابتدا نباید از 1-2 بار در هفته تجاوز کند.

برای بهره مندی از بدن ، آهسته دویدن در زمستان باید با سرعتی راحت انجام شود.سعی کنید در بینی خود نفس بکشید ، نفس عمیق آهسته بکشید و بازدم کنید.این کار باعث می شود که اکسیژن اشباع شود و از هیپوترمی گلو جلوگیری شود.اجرا باید با یک انتقال صاف به پیاده روی تکمیل شود.اجازه ندهید بدن خنک شود.به سرعت به یک اتاق گرم برگردید ، لباسهای مرطوب خود را برداشته و دوش بگیرید.فراموش نکنید که از دست دادن مایعات (حداقل 0.5 لیتر آب) پر کنید و در صورت تمایل ، انرژی را با موز یا سیب بازیابی کنید.وعده غذایی کامل نباید زودتر از یک ساعت باشد.

در چه دما می توان بیرون از منزل بیرون رفت

بسیاری از مردم تعجب می کنند که چگونه در زمستان دویدن کنند و بیمار نشوند.هر دونده بسته به استقامت و تمرین خود ، حداقل دمایی را که در آن آماده است برای اجرا انتخاب کند.دویدن در فصل سرما باعث می شود تا اندام فوقانی تنفس دچار سوء فشارخون شوند و این می تواند منجر به سرماخوردگی شود.بنابراین ، دویدن در سرما همیشه به نفع بدن نیست.

علاوه بر دما ، عواملی مانند سرعت باد ، بارش و رطوبت نیز باید ارزیابی شود.در زمستان طوفان برفی رخ خواهد داد ، در زیر وزش باد شدید ، حتی در -2 درجه خواهد بودیک تمرین ناخوشایند حتی برای یک ورزشکار آموزش دیده.همیشه باید در هوا لباس بپوشید و لباس مناسب داشته باشید.بستگی به احساس راحتی شما دارد.

کجا باید در زمستان اجرا شود

مسیر دویدن در زمستان باید با دقت بیشتری نسبت به تابستان انتخاب شود.بدون پیش بینی عجولانه حضور برفی ، ارتفاعات و سایر عواملی که باعث تداخل در کار می شوند ، قدم زدن بر روی آن پیشگیری نخواهد بود.مسیر خوبی را انتخاب کنید ، زیرا وظیفه شما ساماندهی پیاده روی شدید نیست.مدت زمان فاصله را طوری محاسبه کنید که هرچه ممکن باشد به خانه شما ختم شود و گرسنگی در زمستان با یک پیاده روی طولانی در خانه با لباس مرطوب خاتمه پیدا نکند.

مکان های خوب برای دویدن در زمستان:

  • پارک یا میدان در نزدیکی خانه؛
  • جنگل حومه؛
  • استادیوم روباز.

مزایای دویدن در زمستان

فواید دویدن در زمستان مدت هاست که مورد توجه انسان ها قرار گرفته است زیرا پیروزی های روزانه بر خودشان بهترین راه برای خنثی کردن بدن و روح است.ورزش های زمستانی نتیجه مثبتی را در سالم و آماده بارگذاری بدن به همراه خواهد داشت.مشخص شده است که دویدن در دمای زیر صفر باعث تقویت رگ های خونی ، تمرین سیستم عصبی می شود و فرد را در مقابل افسردگی مقاوم تر می کند و روحیه خود را برای بقیه روز بالا می برد.

صدمه به آهسته دویدن در زمستان

علاوه بر جوانب مثبت ، دویدن در زمستان می تواند آسیبی به ورزشکار بویژه مبتدی وارد کند.برف ، یخ ، سطوح ناهموار باعث ایجاد صدمات می شود.آسیب به آهسته دویدن در زمستان امكان پذیر استافرادی که قبلاً هرگز دویدن نکرده بودندبرای بازسازی سیستم ایمنی و سازگاری ماهیچه ها زمان لازم است.در زمستان ، بدن به جای از دست دادن وزن ، احساس خستگی را می تواند شروع به احساس استرس کند.کسانی که قادر به کنترل تنفس خود نیستند ، خطر تنفس در هوای سرد زمستان و بیمار شدن دارند.

موارد منع مصرف در هنگام دویدن

دویدن زمستان برای افرادی که مبتلا به:

  • بیماری قلبی منع مصرف دارد.؛
  • ترومبوآمبولی.
  • تشدید هر بیماری مزمن؛
  • سرماخوردگی یا آنفولانزا؛
  • شکستگی ، ناپیوستگی.

هنگام دویدن کسانی که از انواع بیماری های مزمن رنج می برند ، افراد مسن و کسانی که دچار تروما یا عمل جراحی شده اند باید احتیاط ویژه ای انجام شود.توصیه می شود قبل از ورزش با پزشک مشورت کنید.اگر منع مصرف دارد ، او توصیه می کند که در زمستان دویدن را جایگزین کنید.

فیلم: چگونه در زمستان دویدیم

بررسی

واسیلین ، 25 سال

سه بار در هفته در صبح.نکته اصلی روسری گرم و کفش مناسب است.از دویدن در بیرون از من نه تنها رضایت اخلاقی می گیرم بلکه گوساله ها و باسن های باریک را نیز می گیرم.در تغذیه صحیح گذشت - پوندهای اضافی در چشم ذوب می شوند.

تاتیانا ، 29 ساله

من از زمان کودکی اسکی زمستانی کرده ام.نکته اصلی این است که از آن لذت ببرید ، سپس حتی یک افزایش زود هنگام و یخبندان سبک بی تفاوت خواهد بود.آخر هفته ها از طبیعت بیرون می روم و در جنگل های پوشیده از برف آهسته سوار می شوم.دویدن در زمستان برای من لذت بخش تر از استدر تابستان

مقالات محبوب

ؒایمان تحریک تخمک گذاری - علائم و معاینات ، داروها و مواد غذایی ؒایمان چگونه یک هدیه برای بچه خود انتخاب کنید
ؒیبایی چگونه می توانید ابروها را به درستی بچینید ، خودتان ؓلامتی اگر بواسیر را درمان نکنید چه اتفاقی می افتد - چه نوعی خطرناک در حال اجرا از این بیماری و عواقب ناگوار است ؓلامتی کاوینتون - دستورالعمل استفاده در قرص و آمپول ، مکانیسم عمل ، موارد منع مصرف و بررسی ؓلامتی افزایش هماتوکریت - در کودک ، مرد و زن چه معنی دارد ، دلایل اصلی و از بین رفتن آنها نکات دیگر عطرهای زنانه الیت، عطرهای انحصاری زنانه: لیست، نام، برندها، توضیحات عطرها نکات دیگر نحوه انتخاب عسل طبیعی با کیفیت بالا، عسل لانه زنبوری خوب در فروشگاه، در بازار: رازها، تفاوت های ظریف. بهترین مکان برای خرید عسل طبیعی کجاست؟ چه مدارکی را باید از فروشنده عسل درخواست کرد؟ چه مواد افزودنی وارد عسل می شود و چگونه آنها را بشناسیم؟ نکات دیگر نحوه تمیز کردن سریع و صحیح خانه، اتاق، اتاق کودک، آپارتمان: لیستی آماده از وظایف برای انواع مختلف تمیز کردن، نکاتی برای تمیز کردن با عکس نکات دیگر آیا می توان در طول تعطیلات بدون محتوا به مرخصی استعلاجی رفت؟ آیا مرخصی استعلاجی در تعطیلات بدون محتوا پرداخت می شود؟