دستور العمل های رژیم غذایی حمله Dukan - منوی هفتگی از محصولات مجاز در مرحله
مطالب
اولین و پیچیده ترین مرحله سیستم قدرت نویسنده شامل منویی از جملهمنحصراً غذاهای پروتئینی: دستور العمل های رژیم غذایی Ducan Attack (به اصطلاح مرحله) شامل استفاده از فیله مرغ ، تخم مرغ ، گوشت بدون چربی و سایر غذاهای غنی از آمینو است.با مصرف یکنواخت و مغذی ، غذای غذایی می تواند برای شخص نازک ایجاد ناراحتی جدی کند ، بنابراین مهم است که رژیم غذایی خود را متنوع کنید تا حمل فاز اولیه رژیم راحت تر انجام شود.
چه چیزی را در حمله دوکانو بپزید
مدت زمان اولین مرحله از سیستم کاهش وزن دوک بر اساس میزان وزن اضافی شما محاسبه می شود.به عنوان مثال ، اگر می خواهید 5-20 کیلوگرم وزن کم کنید ، مرحله حمله باید بیش از 5 روز انجام نشود ، با اضافه وزن بیشتر بدن 20-30 کیلوگرم باید ادامه یابدهفته او ، افراد با 30 پوند مزیت می توانند تا 10 روز به یک فهرست پروتئین بچسبند.حمله دوکان نیازی به ماندگاری بیشتر ندارد زیرا پیامدهای منفی جدی دارد.
برای اینکه در طی دوره ای از محدودیت های شدید gastronomic شکسته نشوید ، از رژیم های مختلف رژیم غذایی Ducano Attack استفاده کنید.با کمک آنها فقط در چند روز می توانید بدن محصولات پوسیدگی انباشته را پاک کرده و روند چربی سوزی را فعال کنید.برای تحکیم نتیجه رژیم ، لازم است که به مرحله بعدی روش نویسنده کاهش وزن بروید.اگر منوی درست درست کنید و به کاهش وزن خود ادامه دهید ، مرحله اول رژیم دوکان بسیار خوشمزه و آسان خواهد بود.
غذاهای مجاز در حمله
هنگام پختن غذاها برای کاهش وزن طبق دستور العمل های دوک ، نباید از روغن استفاده کنید - بهتر است با اضافه کردن مقدار کمی آب به آن ، فرآورده ها را در یک ماهیتابه خشک و غیر چرب سرخ کنید.علاوه بر این ، استفاده از نمک و شکر در Attack یا سایر مراحل رژیم دوکان ضروری نیست.با استفاده از ادویه های طبیعی ، آب لیمو ، پیاز ، پیاز ، سیر ، سرکه ، گیاهان و غیره می توان به غذاهای مفید اضافه کرد
لیست محصولات تایید شده دوکان برای دوره Attack ، علاوه بر غذاهای پروتئینی ، شامل سبوس و با تمرکز بر روی خرده های معمولی است.و آنها را به مدت 1.5 قاشق غذاخوری میل کنید.لیک روز ، در غیر این صورت نمی توان از مشکلات صندلی جلوگیری کرد.سایر محصولات مجاز مرحله حمله:
- ترکیه ، سینه مرغ؛
- فرعی محصولات جانبی گوشت (کبد ، قلب و غیره)؛
- گوشت بدون چربی (می توانید گوشت گوساله ، گوشت گاو بخورید)؛
- تخم مرغ؛
- غذاهای دریایی(گوشت خرچنگ ، میگو ،
- ماهی بدون چربی (گرده ، پیک ، والی ، کاد) ؛
- محصولات لبنی کم چرب (ماست ، کفیر ، پنیر ، شیر) ؛ (68تخم مرغ ؛
- ژامبون کم چربی.
روش کاهش وزن نویسنده ممنوعیت خوردن غذاهایی است که در لیست مجاز نیستند. دستور العمل های Attack Dukan به شما امکان می دهد تا هنگام خوردن هر بار که بخواهید ، روند کاهش وزن را لذت بخش و پاداش بخش کنید.غذای پروتئین ،شما در هنگام کاهش وزن احساس گرسنگی نخواهید کرد دستور غذاهای مرحله حمله Ducan Diet شامل روشهای مفید پخت و پز - پخت اجاق گاز ، کباب کردن یا بخارپز کردن ، جوشاندن ، خنک شدن است.]
- مدت زمان پخت و پز: 5 دقیقه.
- تعداد وعده های غذایی: به ازای هر 10 نفر.
- محتوای کالری ظرف: 149 کیلو کالری /100 گرم.
- هدف: برای تکمیل دوره اصلی.
- مشکل در آشپزی: کم.
مرحله Attack شامل رها کردن سس های چرب ، که شامل سس مایونز فروشگاه است.با این حال ، می توان آن را با استفاده از دستور پیر دوکان جایگزین کرد.از آنجا که سس رژیم غذایی حاوی ژله نفتی است ، در جریان دریافت پروتئین مضر نیست و حتی مفید نیز نیست ، زیرا شما را از یبوست احتمالی رهایی می بخشد.سس مایونز Duke Attack حاوی روغنهای گیاهی ممنوعه نیست ، بر خلاف آن محصول وازلین حاوی 0 کالری است و توسط روده جذب نمی شود.دستور زیر نحوه پخت و پز استسس خوشمزه
مواد لازم:
- خردل - 1 قاشق غذاخوری؛
- زرده مرغ خام - 2 قطعه .؛
- نمک - 5 گرم؛
- پنیر کم چرب - 0.25 کیلوگرم؛
- جایگزین قند - 1 قرص؛
- روغن وازلین - 1 قاشق غذاخوری.ل.
- آب لیمو (یا سرکه) - 1 قاشق غذاخوری.ل
روش تهیه:
- یک جایگزین قند ، به 1 قاشق غذاخوری ، به زرده اضافه کنید.آب
- مخلوط را با خردل ، نمک ترکیب کنید ، سپس با مخلوط کن بزنید.
- توده پنیر را بفرستید و دوباره با هلی کوپتر کار کنید.
- روغن مایونز را بدون خاموش کردن دستگاه ، سس مایونز بریزید.
- وقتی این مخلوط یکدست و چسبناک است ، آب لیمو را به آن اضافه کنید ، کاملاً مخلوط کرده و در صورت دلخواه با سیر ، گیاهان یا ادویه ها چاشنی بزنید.
کیک پنیر
- زمان پخت و پز: 40 دقیقه.
- تعداد وعده ها: برای 4 نفر.
- ظرف کالری: 133 کیلو کالری /100 سال
- هدف: صبحانه.
- مشکل در آشپزی: کم.
پخت و پز با پنیر نه تنها خوشمزه است بلکه بسیار مفید نیز است ، به خصوص برای افرادی که تصمیم می گیرند به رژیم غذایی دوکانو بپیوندند.این دسر حاوی پروتئین و کلسیم است که برای افرادی که وزن کم می کنند ضروری است.دستور پخت و پز معمولی شامل آرد و شکر است ، اما نوع پیشنهادی پخت و پز به طور مساوی بدون این مواد مفید است.پخت پنیر در Duke Attack در فر ، مایکروویو یا اجاق گاز پخته می شود.در زیر یک دستور العمل ساده با عکسی از نحوه طبخ یک شیرینی رژیمی سریع و خوشمزه ارائه شده است.
مواد لازم:
- تخم مرغ - 3 عدد .؛
- جو دوسرسبوس - 1.5 قاشق غذاخوری.ل.
- سبوس گندم - 1.5 قاشق غذاخوری.ل.
- پنیر بدون چربی - 0،5 کیلوگرم؛
- جایگزین قند - 10 قرص؛
- پودر بیکینگ - 1.5 قاشق غذاخوری.
روش تهیه:
- کشک را در یک کاسه عمیق قرار دهید ، با یک قاشق خرد کنید ، سپس با سبوس مخلوط کنید.
- قندهای جایگزین شکر را ضخیم کرده و همراه با پودر جوش شیرین آنها را به پنیر اضافه کنید.
- زرده ها را از پروتئین جدا کنید.دومی را بزنید و داخل مخلوط پنیر بریزید ، دوباره آن را هم بزنید.
- جرم سیلیکونی حاصل را پر کرده و ظرف را به اجاق 180 درجه بفرستید.
- نیم ساعت بعد ، پای رژیم غذایی دوک آماده سرو خواهد شد (می توانید این کار را با قرار دادن چوب در وسط پای بررسی کنید: خشکی آن آمادگی دسر را تأیید می کند).
سوپ مرغ دوکان
- زمان پخت و پز: 50 دقیقه.
- تعداد وعده ها: برای 2 نفر.
- کالری وعده غذایی: 25cal /100 گرم.
- انتصاب: ناهار ، شام.
- مشکل در آشپزی: کم.
دستور العمل های رژیم های Ducan Attack نیاز به استفاده از غذاهای کاملاً مجاز دارند.این مرحله از سیستم کاهش وزن سخت ترین محسوب می شود زیرا امکان مصرف غذاهای اختصاصی پروتئین را فراهم می کند.با این حال ، سوپ Ducan Attack با مرغ ، مانند بسیاری دیگر از غذاهای حاوی پروتئین ، بسیار خوشمزه ، دلچسب و در عین حال سبک است.می توانید تخم مرغ آب پز یا خام را درون سوپ بگذارید ، در حالی که دومی باید در آبگوشت خرد شود.رژیم غذایی اجازه می دهد مقدار کمی نمک اضافه شود.
مواد لازم:
- سبزی؛
- فیله مرغ - 0،5 کیلوگرم؛
- ادویه جات ترشی جات؛
- سبزی؛
- تخم مرغ - 2 قطعه.
روش تهیه:
- فیله را باید با استفاده از مخلوط کن /چرخ آسیاب کنید.
- تخم مرغ آب پز را صاف کنید و با گوشت چرخ کرده مخلوط کنید ، نمک اضافه کنید و چاشنی بزنید.
- از توده حاصل از کاسه گوشتی شکل گرفته و آنها را در آب جوش جوشانده (حدود 10 دقیقه زمان خواهد برد)
- تخم دوم را باید در مکعب های کوچک خرد کرد و به آبگوشت فرستاد.
- مرتباً هم بزنید ، سوپ را به مدت 5 دقیقه جوشانده ، با گیاهان خرد شده بپاشید و سرو کنید.
سوپ ماهی دوکان
- زمان پخت و پز: 15 دقیقه.
- تعداد خدمات: 5 نفر.
- محتوای کالری ظرف: 38 کیلو کالری در 100 گرم.
- انتصاب: برای ناهار.
- مشکل در آشپزی: کم.
ظرف در رژیم غذایی دوک متنوع است و سوپ ماهی را می توان نه تنها در دوره حمله ، بلکه در سایر مراحل سیستم کاهش وزن نیز خورد.برای تهیه یک سوپ خوشمزه مطابق دستور پیشنهادی ، آبگوشت را می توان از قطعات ارزان قیمت ماهی تهیه کرد ، که سپس از ماهی تابه خارج می شوند و این سوپ از قبل با برش های ماهی "گوشت" زیبا تهیه شده است.گوش Ducan Attack به طور انحصاری از مواد تازه تهیه می شود و حاوی سیب زمینی و سایر محصولات نشاسته ای نیست.به صورت اختیاری می توان چندین نوع ماهی کم چرب استفاده کرد.چگونه ظرف درست کنیم؟
مواد لازم:
- لامپ بزرگ است؛
- ماهی سفید (کپور صلیبی ، ماهی قزل آلا ، پیک ، ستاره) - 0.3 کیلوگرم؛
- فلفل ،سایر ادویه جات ترشی جات؛
- میگو - 0.3 کیلوگرم
روش تهیه:
- تابه را با آب سرد پر کنید ، روی حرارت زیاد قرار دهید.همین لامپ (کل) و یک تکه ماهی را اینجا ارسال کنید.
- بعد از جوش آوردن ، 10 دقیقه آنرا صاف کرده و بپزید.
- در یک تابه جداگانه میگو را 3-4 دقیقه بپزید ، سپس خنک کنید و پوست بگیرید.
- ماهی و پیاز را از سوپ جدا کنید.استخوان را از ماهی جدا کرده و آن را با میگو درون آبگوشت قرار دهید.
- اجزا را برای چند دقیقه بجوشانید ، ظرف را از اجاق گاز خارج کنید.
- سوپ ماهی را با یک تکه نان سبوس دار و سبزیجات سرو کنید.
سوپ گوشت گاو
- زمان پخت و پز: 25 دقیقه.
- تعداد وعده ها: برای 2 نفر.
- کالری وعده غذایی: 49 کیلو کالری در 100 سال.
- هدف: برای ناهار.
- مشکل در آشپزی: کم.
دستور العمل های رژیم غذایی Ducan Attack بسیار آسان است و می توانید ظرف نیم ساعت آن را تهیه کنید ، که طعم آنها با غذاهای ناهار خوری قابل مقایسه است.مؤلفه اصلی سوپ - فیله مرغ ، علاوه بر این ، از تخم مرغ استفاده می شود ، که چاشنی را چسبناک تر و آسان تر می کند.سوپ کباب مغذی ، طعم دهنده و سالم است.چگونه پخته می شود؟
مواد لازم:
- لامپ؛
- آبگوشت - 2 لیتر؛
- مرغ خرد شده - 0،5 کیلوگرم؛
- ادویه جات ترشی جات؛
- تخم مرغ؛
- جعفری سبز - 1 بسته.
روش تهیه:
- آبگوشت را بجوشانید و پیاز سرخ شده را به آن بفرستید.
- پر کردنمرغ را فصلی کنید ، سپس طبق دستور آن را با تخم مرغ خام مخلوط کنید.
- توپ های کوچک را با دستان مرطوب یا قاشق چای خوری از انبوه تشکیل دهید.کباب های گوشتی را به جوش بفرستید.
- سوپ را به مدت 10 دقیقه بپزید ، سپس با جعفری خرد شده خرد کنید و به مدت 5 دقیقه بپزید.
املت
- مدت زمان پخت و پز: 10 دقیقه.
- تعداد وعده ها: 1 نفر.
- ظرف کالری: 118 kCad /100 سال
- هدف: صبحانه.
- مشکل در آشپزی: کم.
تخم مرغ یک محصول همه کاره برای سیستم کاهش وزن دوکان است.این محصول غذایی دلچسب و هضم شده نسبت به مرغ یا گوشت دیگری که سریع و به راحتی پخته می شود ، هضم آسان تر است ، در بسیاری از دستور العمل ها استفاده می شود.شما می توانید غذاهای مختلف زیادی از تخم مرغ ها را تهیه کنید - شیرینی ، تخم مرغ های خرد شده ، تخم مرغ های پخته نشده ، آب پز سرد ، اما خوشمزه ترین گزینه تهیه املت است.در صورت تمایل ، آن را با هر نوع پرکننده پروتئین و ادویه درست کنید.چگونه املت ساده ای برای Ducan Attack تهیه کنیم؟
مواد لازم:
- ادویه؛
- پیاز سبز؛
- سفیده تخم مرغ - 3 قطعه .؛
- زرده تخم مرغ - 1 قطعه.
روش تهیه:
- از 2 قاشق غذاخوری تخم مرغ شلیک کنید.لآب ، ادویه جات ترشی جات
- پیازهای کوچک را خرد کنید ، به سایر اجزای آن بفرستید.
- مخلوط را روی یک ماهیتابه گرم با یک قطره روغن زیتون بریزید.
- املت را کمی از یک طرف سرخ کنید و سپس اسپاتول را به طرف دیگر بپیچانید.کیک را به یک رول تبدیل کرده و با سبزیجات سرو کنید.
- مدت زمان پخت و پز: 1 ساعت.
- تعداد خدمات: 1-2 نفر.
- محتوای کالری ظرف: 143 کیلو کالری /100 گرم.
- هدف: ناهار ، شام.
- مشکل در آشپزی: کم.
- نمک ، ادویه جات ترشی جات به سلیقه شما.
- سینه مرغ - 2 قطعه .؛
- دندان سیر - 2 قطعه .؛
- خردل - 1 قاشق غذاخوری.
- گوشت را بشویید ، پوست اضافی ، چربی ، فیلم را از بین ببرید.
- فیله های عمیق را درون فیله ها بچینید ، که در آن سیر ریز خرد شده قرار دهید.
- فصل را با نمک ، مرغ را به آن بچسبانید و بگذارید آن را ترشی کند.ماندن گوشت بیش از نیم ساعت طول نمی کشد.
- گوشت را به یک سینی مخصوص ورقه ورقه ورقه ای منتقل کنید ، آن را با لبه آزاد بسته بپوشانید و به مدت 20 دقیقه در دمای متوسط بپزید (ظرف را برای مدت طولانی دیگر در فر قرار ندهید ، در غیر این صورت مرغ خشک خواهد شد).
- زمان پخت و پز: 40 دقیقه.
- تعداد خدمات: 6 نفر.
- غذاهای کالری: 126 کیلو کالری /100 گرم.
- هدف: برای صبحانه /ناهار /شام.
- مشکل در آشپزی: کم.
- پنیر کم چرب - 100 گرم؛
- جگر مرغ - 0.4 کیلوگرم؛
- تخم مرغ - 3 قطعه .؛
- ادویه جات ترشی جات (مریم گلی ، فلفل ، رزماری)؛
- تره یا پیاز - 1 قطعه.
- کبد رگه ها ، فیلم ها را کاملاً تمیز کنید ، سپس با آب سرد بشویید و در گلدان قرار دهید.
- مؤلفه را طوری پر کنید که آب کبد را با 2 انگشت بپوشاند.
- پیاز را در اینجا قرار دهید ، نمک اضافه کنید و مواد فرعی را به مدت نیم ساعت روی حرارت کم بپزید.
- آب را تخلیه کنید ، مؤلفه را خنک کنید.
- تخم ها را به طور جداگانه جدا کنید ، آنها را پوست بگیرید و ریز خرد کنید.
- تمام مواد را در ظرف مخلوط کن بریزید و صاف کنید تا صاف شوند.
- دستور العمل کم کالری Dacan Attack را به یک ظرف بسته شده منتقل کرده و یخچال و فریزر کنید.
- زمان پخت و پز: 15 دقیقه.
- تعداد وعده ها: برای 2 نفر.
- کالری غذایی: 127 کیلو کالری /100 سال
- هدف: صبحانه.
- مشکل در آشپزی: کم.
- تخم مرغ؛
- پنیر کم چرب - 0.3 کیلوگرم؛
- جایگزین قند - 4 قرص؛
- سبوس - 2 قاشق.
- کامپوننت ها را کاملاً مخلوط کنید ، از جرم حاصل از آن ، کشک ها را به شکل کتلت تشکیل دهید.
- یک تابه را گرم کنید ، مقداری روغن زیتون را روی آن خرد کنید.
- پنیرها را به مدت 7 دقیقه روی حرارت کم سرخ کنید.
- زمان پخت و پز: 15 دقیقه.
- تعداد وعده ها: برای 1 نفر.
- غذاهای کالری: 120 کیلو کالری در 100 گرم
- هدف: برای ناهار /شام.
- مشکل در آشپزی: کم.
- پیاز؛
- چوب خرچنگ - 6 قطعه .؛
- تخم مرغ - 2 قطعه .؛
- سس مایونز خانگی - 1 قاشق غذاخوری.ل.
- سبزی.
- تخم مرغ ها را بجوشانید ، با میله های خرچنگ برش داده شده در مکعب ها.
- گیاهان و پیاز خرد شده ، همه مواد را مخلوط کنید.
- سالاد را با سس فصل کنید.
مرغ دوکان
گوشت مرغ یکی از اصلی ترین محصولاتی است که در رژیم غذایی Ducan Attack مصرف می شود.بهترین بخش آن توده ای است که سرشار از پروتئین است ، تقریباً هیچ کلسترول ندارد و به راحتی توسط بدن جذب می شود.برای پیروان سیستم خوراک پروتئین ، مرغ یک کشف واقعی است ، زیرا گوشت در معرض هر نوع آماده سازی قرار دارد - امنیت ، پخت و پز ، خورش ، سرخ کردن.ما پیشنهاد می کنیم مرغ را از Ducan Attack با سیر و ادویه جات در فر بپزید.این فرضیه فرض می کند که ظرف را می توان هم سرد و هم گرم سرو کرد.
مواد لازم:
روش تهیه:
جگر مرغ
نویسنده رژیم به شما امکان می دهد که علیرغم محتوای چربی آنها ، غذای فرنگی بخورید.کبد مرغ Duca Attack برای تهیه یک تکه تند استفاده می شود - یک میان وعده خوشمزه در یک میز روزانه یا تعطیلات.تهیه این ظرف در هفته به مقدار زیادی مناسب است و آن را به صورت یخچال راحت می کنید.دستور غذا دوک را می توان روی نان ، نان تست یا پر از تخم مرغ آب پز پخش کرد.
مواد لازم:
روش تهیه:
Cheesecakes
افراد شاغل فعال ، وقت کافی برای تهیه انواع صبحانه های دلچسب ندارند.با این حال ، برخی از دستور العمل های رژیم Ducan Attack نیاز به تلاش و زمان کمتری دارند.این شامل پنیرهایی است که از پنیر کم چرب تهیه می شود.این نوع صبحانه نه تنها مقرون به صرفه است بلکه بسیار مفید نیز خواهد بود (هرچه چربی شیر تخمیر شده کمتر باشد ، کلسیم آن بیشتر است).پنیرهای Duke Attack تقریباً از نظر طعم و مزه تفاوت ندارند - آنها به همان اندازه معطر ، شیرین و لطیف هستند.
مواد لازم:
روش تهیه:
سالاد خرچنگ
به طور معمول ، سالادهای تعطیلات و گاه به گاه با سس مایونز یا سایر سس های چرب تهیه می شوند.برای رژیم های Ducan ، این غذاها مستثنی هستند و پر کردن مجدد فروشگاه ها روی میز ممنوع است.با این حال ، چسبیدنرژیم غذایی ، شما می توانید سالاد خرچنگ Ducan را برای Attack با سس خانگی تهیه کنید ، که طعم مطلوبی دارد و از نظر شکل بی ضرر است.برای ساده تر شدن آن: لازم است تخم مرغ را با سرکه ، خردل ، شکر و نمک ضرب کنید.چگونه سالادی برای رژیم دوک درست کنیم؟
مواد لازم:
روش تهیه:
دستور العمل های ویدئویی حمله Ducan به رژیم غذایی
دستور العمل های حمله Ducan on Diet نیاز به رویکرد ویژه ای دارد زیرا در این دوره ممنوع است.مصرف سالاد سبزیجات ، شیرینی ها ، میوه ها.به عنوان یک قاعده ، مرحله حمله فقط یک هفته طول می کشد ، اما باعث می شود بدن چربی ها را تجزیه کند.همزمان با مرحله اولیه رژیم غذایی افراد 4-7 کیلوگرم از دست می دهند.منوی سیستم دوک باید منحصراً از مواد پروتئینی باشد ، اما حتی از محصولات فلفل معتدل نیز می توانید غذاهای خوشمزه و متنوعی تهیه کنید.
