جانت جنکینز - ران ها و دکمه های کامل در 20 دقیقه در روز ، فیلمبرداری با مربی هالیوود

هنگامی که جنگ Loss Loss of the Loss Stage اضافی است.وزن به مرحله تصحیح f می رودبازی برای مناطق خاص با مشکل ، تغییر در تغذیه کوچک می شود و آموزش متصل می شود.اگر ساختن یک مجموعه موثر به تنهایی دشوار است ، می توانید از برنامه هایی از مربی هالیوود جانت جنکینز استفاده کنید - باسن و باسن کامل ، یا یک مطبوعات خوب و محکم: در اینجا چیزی است که وی به هر کسی که وعده خواهد داد ورزش خواهد کرد.چنین آموزش هایی چقدر مؤثر هستند و ویژگی آنها چیست؟

مربی هالیوود ، جانت جنکینز ، چه کسی است

این زن با استفاده از ستاره های کلاس جهانی ، در صدر لیست معروف ترین مربیان بدن سازی آمریکا قرار دارد.صورتی ، کارمن الکترا - تنها بخش کوچکی از کسانی که با او کار کرده است.در دوران کودکی ، در مدرسه ، جنت اکثر ورزش های موجود را امتحان کرد و پس از تصمیم به زندگی در زندگی با او ، او یک آموزش پزشکی دریافت کرد و از نزدیک تغذیه را مطالعه کرد.این رویکرد به او کمک کرد تا برنامه های آموزشی ایده آل را که ارائه کرده استمحبوبیت

برنامه آموزش ژانت جنکینز

آشنایی عمیق با بسیاری از ورزش ها باعث شده است تا بتوانید مؤثرترین عناصر آنها را انتخاب کنید ، و مطالعه پزشکی - برای درک چگونگی کار کردن با بارهای مختلف ، چگونهروی شخص تأثیر بگذاردبرنامه های جنت جنکینز برای مدت زمان و کامل بودن ایده آل است ، همانطور که در پاسخ خانمهایی که آنها را تکمیل کرده اند مشهود است.این مربی هالیوود تأکید ویژه ای بر تمرینات قلبی با شدت زیاد نشان می دهد و ادعا می کند که بارهای بهتری برای مناطق مشکل دار باسن وجود ندارد.

جنت جنکینز مجموعه گسترده ای از مجموعه های آموزشی را به زنان ارائه می دهد که نه تنها می توانند وزن خود را کاهش دهند بلکه باعث بهبود کیفیت بدن و مهارت های ورزشی می شوند:

• کشش- این یک برنامه کشش کامل توسط جانت جنکینز برای تمرین قدرت است که باعث سوزش چربی خوب و پمپاژ عضلات می شود.میزان دشواری می تواند متفاوت باشد ، بنابراین هر دختر مجموعه ای کامل را انتخاب می کند.پایان - کشش ، شل شدن عضلات.مدت زمان درس یک ساعت است و این مجموعه از جنت جنکینز به خصوص برای ستارگان آمریکایی خوشایند است.
• یوگا گزینه ای کم تحرک تر و پیچیده تر برای تصحیح نواحی مشکل دار ، از جمله ران و باسن دختران است که برای تمرینات قلبی و قدرت هیچ ارزشی ندارند.کاهش وزن کندتر است ، اما یوگا جنتین جنکینز کلاسیک نیست ، بنابراین در سوزاندن چربی موثرتر است.این تمرین را می توان با آموزش قدرت سنتی تکمیل کرد.
• مربی هالیوود -برنامه اختصاصی اصلی جنت جنکینز شامل 2 بلوک است: ران و باسن کامل و مطبوعات کامل.ویژگی آن ترکیبی از چندین رشته ورزشی است: پیلاتس ، کینستزی و ایروبیک کلاسیک برای موسیقی.
• کاردیو کیک بوکسینگ - که به عنوان حزب کیک بوکسینگ Janet Jenkins شناخته می شود ، بخشی از مجموعه بزرگ قبلی مربیان هالیوود است.ایده آل برای کسانی که دوست دارند ورزش کنند ، فرم رقص دارند.مطبوعات خوب و باسن الاستیک مزیتی برای خلق و خوی خوب شما خواهد بود.

Perfect Press از مربی هالیوود

قسمت اول برنامه جانت جنکینز 'The Hollywood Trainer' پمپاژ ماهیچه های شکمی را فقط در 20 دقیقه ارائه می دهد ، و تمام قسمت های آنها - داخلی و خارجی را لمس می کند.، مورب ، مستقیم.علاوه بر این ، کمر و کمر روی آن کار شده است ، که همچنین به طور غیرمستقیم مسئولیت ظاهر کامل شکم را بر عهده دارند ، اما اغلب به زنان توجه نمی کنند.خود جنت جنكینز اظهار می دارد كه:

• برنامه وی برای مطبوعات كامل پیچیده است ، بنابراین کلاس های اول می توانند بیش از نیم ساعت دوام داشته باشند ، زیرا تمرین متناوب خواهد بود.
• استفاده از این مجموعه به همراه آموزش هوازی ضروری است ، اگر نه تنها قلعه مناسب برای مطبوعات لازم باشد ، بلکه عدم وجود رسوبات چربی در شکم نیز وجود دارد ، زیرا آن را نمی سوزاند بلکه پمپ می کند.

ویژگی های آموزش مطبوعاتی عالی:

• انتقال صالح از ورزش به ورزش: شما می توانید به طور دقیق سرعت تعیین شده توسط مربی را دنبال کنید ،بدون متوقف کردن پخشفیلم برای درک جایی که می توانید پای خود را بگذارید یا دست خود را قرار دهید.
• حتی اگر چند بار در هفته ورزش کنید اما کلاسهای منظم را انجام دهید ، در 2-3 ماه قادر خواهید بود شکم را سفت کنید.
• ورزش بر روی مطبوعات کامل پمپ مکعب های رسا نیست ، بلکه یک بار روی عضلات عمیق شکم است ، بنابراین شکم همچنان زنانه خواهد بود.
​​

تصحیح مفصل ران و باسن

نیمه دوم مربی هالیوود موظف است از شر نافرمانی در زانوها و ران های داخلی خلاص شود ، باسن را محکم کند و به طور کلی ماهیچه های پا را تقویت کند.به گفته این مربی ، منطقه ای وجود ندارد که در این مجموعه تحت تأثیر قرار نگیرد.در همان زمان نیازی به خرید تجهیزات ورزشی نیست - کار فقط با وزن مخصوص خود ادامه می یابد.آموزش باسن و باسن به 2 قسمت تقسیم می شود که در وضعیت بدن متفاوت است: ابتدا شما ایستاده اید ، و سپس - دراز کشیدن.این برنامه به کاهش وزن کمک نمی کند ، اما به خوبی عضلات پمپ می شود.

ران ها و دکمه های ایده آل با جنت جنکینز

این مربی ستاره خود توصیه می کند اگر می خواهید به چربی سوزی برسید ، برنامه خود را در ران ها و باسن زیبا با هر نوع تمرین هوازی ترکیب نکنید.پمپاژ عضلات.برای تأثیر واضح تر ، شما باید رژیم را تنظیم کنید: قبل از کلاس پروتئین سبک را بدون کربوهیدرات بخورید ، و بعد از آن می توانید 200 گرم سالاد میل کنید.حتی با 2 تمرین در هفته می توان نتایج ایده آل را بدست آورد.

20 دقیقه تمرین باسن و باسن

مجتمع جنت ساده اما کاملاً نوشته شده است.قسمت دوم برنامه در حالت دراز کشیدن روی زمین انجام می شود ، که در آن باسن به طور فعال کار می شود ، و اولین مجموعه تقریباً کلاسیک برای تناسب اندام باسن است:

1. اسکوات.
2. ماخ.
3. لنج.
4. با تعادل با بار عضلات ران تمرین کنید.

جوانب مثبت و منفی آموزش

اصلی ترین جنبه مثبت برنامه های یک مربی هالیوود سهولت انجام تمرینات در خانه است.مطبوعات فقط به فرش و کار با باسن و باسن احتیاج دارند - فضایی که می توانید با خیال راحت حرکت کنید.هیچ پرش و تمرین پر سر و صدا وجود ندارد ، بنابراین شما همسایگان خود را مختل نخواهید کرد.علاوه بر این ، بیان شده است كه:

• كلیه ران ها ، مطبوعات ، باسن بدون استثنا پردازش می شوند ، بنابراین هیچ منطقه ی مشكلی بدون مراقبت باقی نمی ماند.
• برخورد با جنت جنکینز از دیدگاه بارگیری خیلی ساده نیست ، اما کسل کننده نیست - این با بازخوردی که دختران از کشورهای مختلف به جا مانده اند مشهود است.آموزش نیرومند است و مربی مثبت است.

مضرات برنامه ها اندک است ، آنها ذهنی هستند ، عمدتا توسط کسانی که نمی خواهند کار مستقلی انجام دهند مشخص می شود:

• ایروبیکبار غایب است ، بنابراین قبل از انجام مجتمع های روی پاها ، باسن یا مطبوعات باید شخصاً مجموعه ای از تمرینات را برای گرم کردن انتخاب کنید.
• اصلاح مفصل ران ، هالیوود تمرین سوزاندن چربی عضلات نیست ، بلکه فقط تشکیل عضلات است.

فیلم: آموزش ترکیبی جانت جنکینز

بررسی ها و نتایج

آلینا ، 27 ساله

دوست ندارمآموزش فیلم ، اما به توصیه یک دوست "20 دقیقه برای ران و باسن" توسط جنکینز را امتحان کرد.مربی مثبت است ، درس خسته کننده نیست ، زمان به سرعت پرواز می کند.یادآوری شکل دادن ، فقط فعال تر است.با کمال تعجب صبح روز بعد ، حتی مطبوعات پایین بیمار بود ، اگرچه بار او را به خاطر نمی آورم.تنها نکته این است که کاردیو کافی نیست.

یانا ، 22 ساله

او از 64 کیلوگرم شش ماه بود.در ابتدا تغییر رژیم وجود داشت ، کالری را برای خود محاسبه کرد ، همه چیز را رها کرد.وقتی به 54 کیلوگرم رسید ، شروع به تمرین جدی کرد.برای ران ها مربی هالیوود را انتخاب کردم.20 دقیقه طول می کشد ، به علاوه در اینجا 15-20 دقیقه دیگر گرم کردن برای پراکنده شدن خون وجود دارد.نوع بار کامل است.

یوجین ، 29 ساله

من اکیداً توصیه می کنم که مجتمع های امتحان وزنه برداری را از مربی ستاره جی. جنکینز ، فقط با احتیاط انجام دهید: اول ، کمبود کالری را فراموش نکنید (من روزانه 1300 کیلو کالری برای خودم انجام دادم).) ، ثانیا ، برای کار اضافی روی تردمیل.بعد از انجام تمرین ، پاها با باسن تازه از بین می روند ، حجم ها نیز به تدریج پایین می روند.