قایق ورزش و گردن و فشار عضلات - نحوه انجام عکس و فیلم
فهرست مطالب
هنگامی که یک زن با یک ظاهر زیبا و برازنده است - این توجه دیگران را به خود جلب می کند ، مورد تحسین همه قرار می گیرد.برای رسیدن به ظاهر مناسب ، شرایط خوب ، شما باید هر روز روی خودتان کار کنید.خوب شکم ، پشت ، شاتل ورزش آسان را فشار دهید.نکته اصلی این است که در رسیدن به هدف خود تنبل نشوید و فعالیت بدنی را از دست ندهید.بیرون شاتل ساده است ، در حالی که روی زمین قرار دارد می توانید در خانه نیز انجام دهید.ورزش بر روی دستگاه تنفسی اثر درمانی دارد ، می توان بعد از یک ماه آموزش اثر سلامتی را احساس کرد.
قایق ورزش چیست
برای اینکه دستگاه دهلیزی و کرست عضلانی در یک سطح عملکردی بالا قرار بگیرند ، لازم است یک تمرین آکروباتیک به نام - خارج از قایق انجام شود.سهولت حرکت به کودکان و بزرگسالان کمک می کند.برای انجام درست حرکت ، باید:
- روی شکم ، روی زمین دراز بکشید.
- پاها باید کمی خمیده باشند.
- پنج با هم.
هنگام قفل شدن در این موقعیت ، باید پاهای خود را به سمت بالا بکشید.ماهیچه های مطبوعات شکمی باید در مقابل کف دراز کشیده باشند ، هرچه پاهای شما بالاتر باشد ، باسن شما بهتر پمپ می شود.دست ها در این زمان در پایین هستند ، کف دست ها در قسمت پایین مطبوعات.سر و گردن حداکثر کشیده ، چانه بلند شده استاز طبقه بلندکیفیت عملکرد چنین پستی تا حد زیادی به کفپوش بستگی دارد ، زیرا موقعیت متغیر کف "قایق" کار نخواهد کرد.
چه فایده ای دارد
نظرات پزشکان و مربیان در رشته های مختلف ورزشی همزمان است ، مزیت تمرین شاتل به شرح زیر است:
- اگر قبلاً جابجا شده باشد ، حلقه ناف را ترمیم می کند.
- منطقه ای را در نزدیکی خورشید ، پلكس عصبی تقویت می كند.
- ماهیچه های پشت ، مطبوعات را تقویت می کند و یک کرست عضلانی قوی ایجاد می کند.
- انحنای ستون فقرات را تراز می کند.غضروف ها الاستیک تر و مفاصل انعطاف پذیر تر می شوند.
- گردش خون در عضلات بهبود می یابد.
- به از بین بردن چربی شکم ، در طرفین کمک می کند.
- سیستم های قلبی عروقی ، گوارشی و تنفسی عملکرد آنها را بهبود می بخشد.
برای پشت
ورزش کلاسیک این شاتل به زیباتر شدن وضعیت بدن ، جلوگیری از پوکی استخروز و همچنین اختلالات عصبی رفلکس در بدن کمک می کند.وضعیت آکروباتیک به شرح زیر است:
- در کف کشویی ، با بازوهای در امتداد بدن روی پشت خود دراز بکشید.
- پاهای خم شده از کف بلند نمی شوند ، مهم است که با این موقعیت همزمان بالابردن کمربند شانه ، قسمت بالایی پشت نیز بالا رود.
- سر و گردن باید کشیده شود.این تمرین باعث می شود عضلات شکم و تن به عقب برگردد ، هر 10 ثانیه می توانید بدن را آرام کنید.
برای به دست آوردن نتیجه ، 3 رویکرد لازم است.نکته مهم دیگر تنفس است ، در هنگام تنش عضلات نمی توان آن را عقب نگه داشت.شاید آموزش نباشدتکرار این موقعیت بدن برای یک فرد دشوار است ، بنابراین در اولین ماه تمرین می توان نه بلند کردن کمربند شانه بلکه بلند کردن شانه ها بود.بلند کردن سریع پاها و سرها غیرممکن است ، ورزش ایستا است ، بنابراین باید تمام حرکات به آرامی انجام شود.
برای مطبوعات
یوگا ، بدن سازی و ژیمناستیک شامل ورزش است.عملکرد مناسب منظم شکم و کمر خوبی را تضمین می کند ، عضله صاف شکم را به تن می کند.مجموعه تمرین ها به شرح زیر است: با دست های دراز خود بر روی زمین دراز بکشید گویی که باید در چنین موقعیتی به سوژه پشت سر خود برسید.شانه ها و ساعد باید به موازات گوش ها باشد.
در همین زمان ، بازوها و پاهای خود را بالا بکشید ، بدون اینکه از کف جدا شوید.برای پیچیده تر کردن کار بدون تغییر موقعیت ، باید آرنج و زانو را به هم وصل کنید.در این موقعیت ، شما باید 1 دقیقه بمانید ، کشش عضلات افزایش می یابد.سپس به وضعیت شروع در کف برگردید.انجام حرکات پیچیده یا به موقع یا بر تعداد تکرارها مهم است.
برای پا
همیشه باید تمرینات را برای تقویت عضلات بدن با گرم کردن شروع کنید.در صورت وجود درد در ناحیه کمر یا سایر قسمتهای بدن ، شروع بارها غیرممکن است.برای راحتی تمرینات خانگی ، برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، بهتر است حصیر تناسب اندام متراکم خریداری کنید.با قرار دادن آن در کف یا سایر سفت و سخت ، می توانید تمرینی را انجام دهید که استراحت ساق ، مطبوعات ، باسن را تقویت می کند.این عضلات سطحی و عمیق را که به نگه داشتن ستون فقرات کمک می کند ، تقویت می کند.هنگام پرورش پاهای بلند ، دستها در حالت خوابیده به پشت ، عضلات نیم تنه و ران داخلی کار می شوند.
چه ماهیچه هایی کار می کنند
ژیمناستیک جهانی شاتل به بازگرداندن اتصالات-رفلکس عصبی که در سبک غیرفعال و بی تحرک گم شده اند کمک می کند.هنگام انجام هر عمل ، هرگونه اندام متشنج می شود در حالی که معده به کف فشار می یابد.ورزش دارای اثر درمانی درمانی بسیار بالایی است ، که به تقویت ایمنی انسان کمک می کند.در اجرای آن ، عضلات زیر پردازش می شوند:
- soleus؛
- گروه عضله ران خلفی؛
- گلوتئال؛
- دنده جلویی؛
- دلتوئید؛
- سه سر.
نحوه انجام شاتل
برای شروع با هر نوع فعالیت بدنی ، جایگزین کردن مهم است.و استراحت کنماهیچه ها باید بطور دوره ای شل شوند و برعکس ، تنش پیدا کنند.مرحله اول تمرین شامل گرم کردن تمرینات - دویدن ، شیب ، چمباتمه زدن است.گزینه های اعدام قایق ها متنوع هستند ، شما می توانید در این عکس ها مشاهده کنید.
Belly Boat
یک راه آسان برای خلاص شدن از شر مشکل slouch ، ورزش Belly Boat است.این عمل را می توان با پاهای پراکنده یا بلند شده به هم انجام داد.بازوها در حالت گسترده هستند و به سطح کف لمس نمی کنند.لازم است برای لحظه ای در چنین حالتی دراز بکشید ، و سپس به عضلات بدهید تا آرام شوند.اگر شخصی آموزش نبیند ، سه روش برای حفظ نظم بدن کافی خواهد بود.
بازگشت به پشت
مشکل اصلی اکثر زنان ضربان شکم است.برای اینکه سریع آن را تنظیم کنید ، باید ورزش منظم Boat را در پشت انجام دهید.تحرک اندام به شما امکان می دهد مطبوعات را کار کنید.ابتدا پاها و بازوها کشیده و بلند می شوند و سپس آرنج و زانوها با یکدیگر در تماس خواهند بود.اجرای یک حرکات آخر برای یک فرد آموزش دیده دشوار است ، بنابراین ممکن است آموزش لازم را طی کند.
قایق در سمت
حرکات استاتیک قایق در سمت باید انجام شود تا عضلات اصلی قفسه سینه و ستون فقرات درگیر شود.برای انجام صحیح آن:
- دراز بکشید ، از یک طرف استراحت کند ، دست دیگر در نوک گردن است.
- در همین زمان سعی کنید پاها و کمربند شانه را بلند کنید.
- پاها و سر خود را به زمین پایین آورید ، باید به طرف دیگر بپیچید و همان حرکات را انجام دهید.
