تمریناتی برای عضلات صمیمی که شادی و اعتماد به نفس را برای یک زن به ارمغان می آورد: نشانه ها و موارد منع مصرف، بررسی. چگونه به درستی عضلات صمیمی را برای زنان تمرین کنیم؟

مقاله در مورد نوع تمرین عضلات واژن. این نه تنها به تنوع بخشیدن به زندگی جنسی کمک می کند، بلکه برای سلامت زنان نیز مفید است.

) آیا می خواهید معشوقه کاملی شوید؟ تقویت سلامت زنان؟ با مجتمع ها خداحافظی کنیم؟ سپس تمرین برای تقویت عضلات واژن را از امروز شروع کنید.

تمرین عضلات صمیمی زنانه - آیا این یک ورزش، سلامتی یا وسیله ای برای لذت است؟

تقویت و تمرین ماهیچه های واژن کمک می کند تا احساسات فراموش نشدنی را به همسرتان بدهید تا خودتان به ارگاسم برسید. این به ورزش مربوط می شود، زیرا گروه خاصی از ماهیچه ها در این فرآیند آموزش می بینند، اما هدف نهایی یادگیری دریافت و لذت بردن است. مراکز تناسب اندام ممکن است یک دوره آموزشی به شما ارائه دهند، اما می توانید آن را در خانه نیز انجام دهید.

تمرین عضلانی صمیمی: تاریخچه

• به نظر می رسد تمرین ماهیچه های صمیمی چیز جدیدی است، اما اینطور نیست اخبار برای مدت طولانی هنر عشق قرن ها مورد مطالعه و تکمیل قرار گرفته است. احتمالاً با رساله هایی مانند کاماسوترا، تائو، تانترا آشنا هستید. این یک علم کامل از رابطه جنسی و موقعیت است که به دستیابی به لذت بالاتر کمک می کند.
• در شرق، زنان همیشه خود را برای خوشایند مرد آماده کرده اند. هدف دوم آنها این بود که بدن خود را برای زایمان آماده کنند. بنابراین هرگز از شناخت خود و بدن خود شرم نداشتند.
• در کشور ما رابطه جنسی به عنوان راهی برای تولید مثل محسوب می شد. موضوع رابطه جنسی و ارگاسم در جامعه ممنوع بود.فقط در نیمه دوم قرن بیستم، یک انقلاب جنسی در جامعه ما رخ داد.

جالب : کاماسوترا به زبان انگلیسی اولین بار در سال 1883 منتشر شد. این کتاب هزینه بسیار زیادی داشت و برای بخش های وسیعی از جامعه در نظر گرفته نشده بود.

در دهه 50 قرن بیستم، دانشمند آمریکایی آرنولد کگل تمریناتی را برای پمپاژ عضلات کف لگن توسعه داد. دلیل این امر مشاهدات یک دانشمند و متخصص زنان بود که پس از زایمان اغلب در زنان بی اختیاری ادرار مشاهده می شود.

امروزه بسیاری از زنان به اطلاعاتی دسترسی دارند که می تواند به آنها در یادگیری کنترل عضلات واژن کمک کند.

مزایای تمرین عضلات واژن چیست؟

فواید تمرین عضلات واژن:

1. دستیابی به ارگاسم واژن، ایجاد حس حسی
2. زایمان آسان و بهبودی سریع پس از آن
3. پیشگیری از بی اختیاری ادرار، افتادگی و افتادگی رحم
4. جریان خون به تخمدان ها، افزایش گردش خون در بافت های واژن

مهم : جریان خون به تخمدان ها پیشگیری خوبی از پولیپ ها، فیبروم ها می کند.

چه کسانی قبل از هر چیز و از چه سنی به تمرین عضلات واژن نیاز دارند؟

• ورزش برای زنانی که زایمان کرده اند لازم است. پس از زایمان، عضلات ضعیف شده و کشیده می شوند. و احساسات در رابطه جنسی یکسان نیست و برخی مشکلات بی اختیاری ادرار دارند.
• هر چه زودتر تمرینات را شروع کنید، عضلات کف لگن و واژن سریعتر بهبود می یابند. اما این را می توان نه تنها با زایمان انجام داد.
• می توانید ورزش را از سن 14 سالگی شروع کنید. برای باکره ها مهم است که بدون شبیه ساز ورزش کنند و مجموعه ای خاص از تمرینات را انجام دهند تا به پرده بکارت آسیب نرسانند. تا زمانی که میل وجود داشته باشد می توانید عضلات صمیمی را تا سنین بالا تمرین دهید.

منع مصرف تمرینات برای تقویت عضلات صمیمی. چه کسانی نباید چنین تمرینی را به تنهایی انجام دهند؟

شما نمی توانید تمرینات را انجام دهید:

• زنان مبتلا به فرآیندهای التهابی حاد دستگاه تناسلی ادراری
• ) زنانی که دارای افتادگی رحم هستند
• زنان باردار (فقط تمرینات کگل)

قوانین اساسی برای تمرین عضلات صمیمی: و چه زمانی انجام شود؟

قوانین اساسی برای تمرین عضلات صمیمی:

• تنفس حتی بدون عجله
• تنش عضلانی آهسته
• شل شدن آهسته عضلات

کلاس‌ها را باید با ساده‌ترین تمرینات شروع کرد.زمانی که بتوانید مجموعه ای از تمرینات ساده را به راحتی انجام دهید، می توانید به تمرینات پیچیده تر بروید. زمان برای اولین تمرین 20-30 دقیقه است. به تدریج زمان را به 45 دقیقه افزایش دهید.

مهم : تمرین را بدون شبیه ساز شروع کنید، تمرینات را به تدریج یاد بگیرید. در ابتدا، حتی ساده ترین پیچیده ممکن است برای شما دشوار به نظر برسد.

مجموعه تمرینات ساده :

1. این تمرین را دراز کشیده انجام دهید. پاهای خود را از زانو خم کنید و از هم باز کنید. سپس اسفنکتر واژن را فشار داده و به سمت بالا بکشید، پس از یک ثانیه به آرامی عضلات را شل کنید. این عمل را تا جایی که می توانید تکرار کنید، در حالت ایده آل 100 بار. کمی استراحت کنید و سپس 2 ست دیگر را با یک دقیقه استراحت انجام دهید.
2. همین تمرین را انجام دهید، اما سعی کنید بلافاصله عضلات واژن را شل نکنید، بلکه آنها را حدود 1 دقیقه نگه دارید. باید 3 رویکرد وجود داشته باشد.
3. بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. آنها را کمی خم کنید. یک نفس آرام و عمیق بکشید و سپس اسفنکتر واژن را سفت کنید. بدون بازدم چمباتمه بزنید. به آرامی بازدم کنید و ماهیچه ها را شل کنید. این تمرین را بیش از 5 دقیقه انجام ندهید
4. وضعیت شروع - دراز کشیدن به پشت. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوهای خود را خم کنید. سپس به سرعت لگن را برای حدود 3 دقیقه بالا و پایین بیاورید. کمی استراحت کنید، سپس 2 ست دیگر انجام دهید. تمرین قبلی را با پاهای بسته تکرار کنید.

مهم : تمرینات کگل را می توان در هر مکانی انجام داد. اما انجام آنها با مثانه پر ممنوع است.

شبیه سازها برای تمرین عضلات واژن در خانه

با کمک شبیه سازها می توانید تمرینات موثرتری را انجام دهید. رایج ترین شبیه سازها عبارتند از:

• توپ های واژن. توپ ها از فلز، پلاستیک، چوب، سیلیکون ساخته شده اند. تخم های یشم نیز محبوب هستند. توپ ها باید با روان کننده روان شوند و وارد واژن شوند. سپس توپ ها توسط ماهیچه ها نگه داشته یا به بیرون رانده می شوند. زمان و تمرینات با قوی تر شدن عضلات تغییر می کند.

جالب : تخم مرغ یشم برای اولین بار برای عضلات واژن آموزش مورد استفاده در چین آنها ادعا می کنند که یشم است که چنین قدرتی به تخم می دهد.

• شبیه سازهای محموله. مربی شبیه یک توپ واژینال با قلاب است. ابتدا توپ وارد واژن می شود، سپس بار به قلاب متصل می شود. بار می تواند به دو کیلوگرم برسد.

مهم : شروع تمرین با شبیه سازها، به خصوص با بار، فقط زیر نظر مربی تلاش های مستقل می تواند به طور جدی به سلامت آسیب برساند.

روانشناسی تمرین عضلات صمیمی: چگونه یک زن می تواند اعتماد به نفس بیشتری پیدا کند؟

علاوه بر تأثیر مثبت بر سلامت زنان، تمرین عضلات واژن به زن کمک می کند تا اعتماد به نفس بیشتری پیدا کند. وقتی یاد بگیرید که عضلات واژن خود را کنترل کنید، می توانید در حین رابطه جنسی احساسات ملکوتی به مرد خود بدهید.

اغلب پس از سال‌ها ازدواج، رابطه جنسی خسته‌کننده می‌شود، بنابراین تقویت این ماهیچه‌ها به ایجاد شور و نشاط در روابط بین زن و شوهر کمک می‌کند. وقتی مردی شروع به لذت بردن زیاد کند، آرامش و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. کمتر بر روی عیوب بدن و سن خود تمرکز خواهید کرد. علاوه بر این، می توانید یک ارگاسم فراموش نشدنی واژینال را خودتان تجربه کنید.

جالب : بسیاری از زنان فقط ارگاسم کلیتورال را تجربه می کنند. ارگاسم واژن نه تنها خوشایند است، بلکه برای سلامتی نیز فوق العاده مفید است.

اگر زندگی جنسی شما روشن و ثابت است، خلق و خوی شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد، که نمی تواند بر تمام زمینه های دیگر زندگی تأثیر بگذارد. با نوری در چشمان خود اعتماد به نفس، خواستنی خواهید شد.

تمرین عضلات واژن: نکات و نظرات

نظرات مختلفی در مورد آن وجود دارد. اصولاً فقط موارد مثبت.

ماریا، 35 ساله : «من مادر دو فرزند هستم. البته بعد از زایمان، احساسات قبل از رابطه جنسی از بین رفته است. پس از سه ماه فشار دادن و شل کردن عضلات واژن و مقعد، مرد متعجب شد. من به نقطه ای رسیده ام که حتی تمرینات حداقلی هم نتیجه می دهد."

سویتلانا، 29 ساله : "من با یک مربی و شبیه سازها تمرین می کنم. اثر به سادگی شگفت انگیز است، من هرگز چنین ارگاسم هایی را تجربه نکرده ام. و شوهر به طور کلی خوشحال است."

اوکسانا، 31 ساله : "به دلایلی، من به این تمرین عضلات واژن اعتماد ندارم. ترسناک است که به دلیل بی تجربگی ماهیچه های خود را بیشتر بکشید. یا فقط با یک حرفه ای کار کنید."

والنتینا، 40 ساله : "من مدت زیادی است که به کلاس می روم، اکنون من و شوهرم بهتر از همیشه رابطه جنسی داریم. دوست دخترم هم ثبت نام کرد، من به همه توصیه می کنم."

آنها با تجربه جنبه‌های مثبت ماهیچه‌های صمیمی تمرین‌کرده، ادعا می‌کنند که اگر همه زنان یاد بگیرند که عضلات واژن خود را کنترل کنند، تعداد طلاق‌ها نزدیک به صفر خواهد بود، مردان فقط وفادار خواهند بود. یک زن، و زنان دیگر نگران چیزهای کوچک نیستند و خودشان را همان طور که هستند دوست خواهند داشت.

ویدئو: تمرین عضلات صمیمی