برنامه روز کاهش وزن - تغذیه روزانه ، آموزش
فهرست مطالب
خواب ضعیف ، یک سبک زندگی ثابت ، خوردن در هر کجا و هنگامی که منجر به سلامتی ضعیف شود ، ظاهر وزن اضافی است.برای حل این مشکلات ، مفهومی مانند رژیم روزانه وجود دارد ، که در آن شما باید برنامه غذایی خود را تنظیم کنید و فقط در یک ساعت بخوابید.نیازی به نشستن بر روی رژیم غذایی سخت و ضعف نیست.تأثیر رژیم سالم روز برعکس است - عجله انرژی وجود دارد ، که بسیاری از دختران و خانمها در بررسی های خود از راه صحیح زندگی یک برنامه ثابت کرده اند.
برنامه روزانه کاهش وزن
برنامه مناسب روزانه برای هر یک به این دلیل است که همه چیز به عوامل مختلفی بستگی دارد.برای شروع ، نوع را انتخاب کنید:
- Lark - Early Early Lift and Drop؛
- جغد - دیر از خواب بلند شدن ، دیر خوابیدن و خواب شب برای چنین شخصی تولیدی تر است زیرا انرژی بیشتری ظاهر می شود.
- کبوتر یک بیومتیت فردی است که در آن ویژگی های یک جغد با یک ترشح ترکیب می شود.
- پروانه خواب کمی دارند ، بنابراین فعالیت در هر زمان مشهود است.
حتی اگر انتخاب صحیح و دقیق را انجام دهید ، بدون دنبال کردنقوانین زیر باعث کاهش وزن نمی شوند:
- به رژیم غذایی دقیق نروید.آنها حتی اگر وزن خود را کاهش دهید ، سلامتی را بدتر می کنند ، بهتر است از تغذیه مناسب استفاده کنید.
- ورزش کنید.صبح ها تمرینات قلبی و چربی سوزی را انجام دهید ، دویدن ، راه رفتن زیاد یا ثبت نام در استخر.در عصر ، تمرینات کششی (ژیمناستیک ، پیلاتس ، یوگا) را انتخاب کنید.
- فعالیت بدنی نباید شما را به حالت خستگی سوق دهد.مراقب ضربان قلب که باید در ناحیه هوازی باشد: 70-80٪ حداکثر ضربان قلب را داشته باشید.
- خواب یک چیز مهم در کاهش وزن است زیرا عدم استراحت منجر به یک متابولیسم کندتر می شود.8 ساعت خوابیدن طول می کشد.
- وعده های غذایی ساعتی را رعایت کنید.خوردن زمان برای کاهش وزن روشی مؤثر برای کاهش وزن است.
اگر این را در نظر بگیرید ، می توانید با ورزش و خواب یک برنامه غذایی مناسب برای کاهش وزن بکشید.در یک هفته متوجه خواهید شد که چگونه وضعیت بدن بهبود یافته است ، و در یک ماه - یک نتیجه قابل توجه.کاهش وزن به شما کمک می کند تا در هر ماه مقادیر مناسب پوند را از دست بدهید و با تمرین منظم این رقم را بلند کنید.
حالت کاهش وزن
کاهش وزن مناسب باید توسط همه رعایت شود زیرا این در ذات ما ذاتی است.غذا در ساعت برای کاهش وزن بصورت جداگانه تهیه می شود.تهیه یک منو ، خرید مواد غذایی ، یک هفته قبل از آن را طبخ کنید.برای راحتی ، یک دفترچه یا دفتر خاطرات تهیه کنید تا کارهای روزمره ، فهرست ،برنامه های آموزشی.دستورالعمل ها به شما کمک می کنند تا چگونگی تهیه یک برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن را درک کنید:
- به طور همزمان 6-7 بار در روز میل کنید.
- قبل از شام و پروتئین بعد از خوردن کربوهیدراتهای پیچیده بخورید.
- لبنیات را برای عصرانه انتخاب کنید.
نوشیدن یک روز لاغری
نوشیدن آب برای کاهش وزن به شما کمک می کند لاغر شوید و شکل مناسبی بدست آورید.به عنوان بخش مهمی از این روند.روز باید با یک لیوان آب دمای اتاق شروع شود.مقدار آب در روز بسته به عوامل فردی محاسبه می شود: 30 میلی گرم آب به ازای هر 1 کیلو وزن.بدن به یکباره مقدار زیادی آب مصرف نمی کند ، بنابراین نوشیدن در بخش های کوچک اما اغلب اتفاق می افتد.
چگونه می توان حالت کاهش وزن در روز را ایجاد کرد؟
با توجه به وزن بدن و کارهایی که باید انجام دهید ، می توانید رژیم روز کاهش وزن را به شرح زیر انجام دهید:
- زمان ایده آل بیداری ، رفتن به خواب ، پذیرایی را انتخاب کنید.غذا؛
- یک برنامه آموزشی تهیه کنید و زمان اجرای آنها را محاسبه کنید.
- موارد اجباری را ضبط کنید؛
- اوقات فراغت را به خود اختصاص دهید ، اما از آن تجاوز نکنید - این باعث اختلال بیشتر در امور روزمره شما خواهد شد.
نمونه ای از رژیم روزانه
نمونه بارز رژیم رژیم برای کاهش وزن به مدت 1 روز و به مدت یک هفته (در جدول موجود در عکس) به ساختن مشابه کمک خواهد کرد به تنهایی ، اما با سفارش خود:
- ساعت 6:30 ظهور کنید.
- شارژ شدید ، تصفیه آب از 6:40 تا 7:30.
- صبحانه با کربوهیدرات های پیچیده در ساعت 7:30.
- کار ، آموزش از 8:00 تا 10:00.
- میان وعده تا ساعت 10:30.
- مطالعه ، کار ، امور دیگر تا ساعت 12:30.
- ناهار ، از ساعت 12:30 تا 13:30 استراحت کنید.
- تا 15:00 کار کنید.
- ظهر ساعت 3 بعد از ظهر.
- از 16:00 تا 17:00 ورزش کنید (اگر دیر کار می کنید ، آنها را عصرها ، یک ساعت بعد از آخرین وعده غذایی خود ، به محل کار بیاورید).
- پیش از شام قدم بزنید.
- شام ساعت 6 بعد از ظهر؛
- آرامش ، سرگرمی ، درمان های زیبایی.
- تا ساعت 23 شب به رختخواب بروید.
