آلو در کاهش وزن - خواص مفیدی ، منع مصرف ، کالری و استفاده از رژیم غذایی
محتویات
میوه های خشک به عنوان بهترین غذاها برای رژیم غذایی کسانی که برای یک شکل خوب مهم هستند ، نامیده نمی شوند ، زیرا کالری زیادی دارند.با این حال ، برخی از آنها در رژیم های غذایی استفاده می شود: آلوها در کاهش وزن به همان اندازه کفیر محبوب هستند زیرا به نظر می رسد برای روده مفید است.آیا این چربی را تحت تأثیر قرار می دهد و چگونه باید از آن برای کاهش وزن استفاده کرد؟
آلو چیست؟
وقتی نوبت به آن دسته از میوه های خشک می رسد که مجاز به خوردن در یک حجم کوچک حتی در سخت ترین رژیم ها هستند ، که این امر باعث کاهش جدی در کالری روزانه می شود ، متخصصان از آن یاد می کنند.- آلو خشک شده از هر نوع تیره.به عنوان یک ملین طبیعی شناخته می شود ، روده ها را به خوبی تمیز می کند.از دیدگاه رژیم غذایی ، آلوها میوه ای نادر خشک هستند که می توانند کسانی که وزن خود را کاهش می دهند راضی کنند:
- شاخص گلیسمی: 29 واحد (طبق منابع دیگر - 25).سایر اعضای این گروه دارای مقادیر بالاتری هستند - فقط زردآلو خشک می تواند به همان اندازه مفید باشد که 30 واحد دارد.
- از نظر انرژی ، که در آن قند تنها 38 متر (100 گرم در هر وعده) است ، میزان کالری آلوها نیز کم است - 241 کیلوکالری.
- انواع مختلفی از اسیدهای آلی؛
- ویتامین های گروه B؛
- فیبر؛
- پکتین؛
- آهن ، بور ، منیزیم ، فسفر؛
- آنتی اکسیدان؛
- مجتمع فنلی.
- مقدار زیادی پتاسیم ، که تأثیر مفیدی بر قلب دارد؛
- بهبود کم خونی به دلیل میزان آهن؛
- کاهش سطح کلسترول "مضر" و در نتیجه جلوگیری از ترومبوز.
- خاصیت ضد باکتریایی (یک دلیل دیگر برای خوردن کمی از این میوه خشک به صورت عفونی)بیماریها)؛
- اثر کولتری بر روی بدن؛
- نوسانات خلق و خوی تثبیت شده (بنابراین آلوها در رژیم غذایی نیز برای کاهش احتمال شکست لازم هستند).
- کمک به بافت استخوان.
- صبح با فرنی مخلوط کنید (با گیاهان ، ارزن و برنج "دوستانه" است).
- در اواخر شام با ماست ، ترب کوهی یا ماست (گزینه های خرید بدون مواد افزودنی) بنوشید.
- پنیر کوفته یا پنیر (با تخم مرغ تخم مرغ و آرد گندم کامل) درست کنید و آلوها را جایگزین شکر کنید.
- کمپوت کوک (شیرین کننده ها اضافه نمی شوند و میوه های دیگر ممکن است معرفی شوند).
- مخلوطی از میوه های خشک را آماده کنید (در صورت استفاده) کشمش ، بادام /بادام /پسته را برای مصرف میان وعده ها به حداقل برسانید - حتی یک بخش کوچک نیز کاملاً گرسنگی را خاموش می کند.
- نوشیدن تزریق آلوهای بخار پز در ضمن کاهش وزن نیز مفید است - کمترین کالری دارد ، اما اشتها را سرکوب می کند.به همین ترتیب ، می توانید آب میوه را روی این میوه خشک آماده کنید.
- 200 میلی لیتر نوشیدنی تخمیر + 30 گرم خرد شدهمیوه خشک برای اصرار یک ساعت.
- 150 میلی لیتر کفیر + 50 گرم میوه بخارپز (!) خرد شده.
- یک وعده 200 گرم را با کفیر (1 لیتر) و گردو (100 گرم) به مدت 3 روز مخلوط کنید.تعداد پرانتز در هر روز داده می شود ، 5 مرتبه به درستی تقسیم می شود.
- 50 گرم از این میوه خشک را به همراه یک قاشق غذاخوری عسل در هفته به جای شام میل کنید.صبح و بعد از ظهر گندم سیاه آب پز ، به تناوب برنج قهوه ای (بخشی - 50 گرم غلات خشک ، بدون طعم دهنده طبخ کنید) و سبزیجات تازه میل کنید.حجم مورد نیاز مایعات - 1.5 لیتر.از دست دادن 4 کیلو ممکن استعواقب منفی مرتبط با آنخاصیت ملین و کلرتیک این میوه خشک در افرادی که مشکلات کبدی و صفراوی دارند احتیاط لازم استمجاری اسهال.آلوهای معده نیز منع مصرف بیماری معده هستند.آنها نباید رژیم خود را نیز تکمیل کنند:
- در شیردهی ، زیرا امکان تحریک روده در کودک وجود دارد.
- دیابت (تنها پس از صحبت با پزشک)؛
- فرضی.
ویدئو: نحوه استفاده از آلوها
موجود در آلوها
از نظر مجموعه BJU ، این میوه خشک برای مقادیر نسبتاً کمی از کربوهیدرات ها - 63.88 گرم در 100 گرم وعده ، که کمی بیشتر از نیمی از آنها قندها هستند - فروکتوز ، گلوکز ، ساکارز.درمورد سلامتی (نه تنها در مورد کاهش وزن) ، درک این مسئله که عناصر کمیاب در آلو وجود دارد بسیار مهمتر است.در اینجا اولویت بیشتر از وجود موز ، وجود پتاسیم است.قابل توجه عبارتند از:
فواید آلو
ارزش این میوه خشک نه تنها در تأثیر فعال بر یبوست - حتی از نظر شکل آن ، دو برابر است: شمامی توانید در مورد استفاده از آلوها هنگام کاهش وزن و همچنین در مورد وارد کردن آن در فهرست برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند ، بشنوید.دلیل این امر خاصیت این محصول برای افزایش اشتها ، تحریک تولید آب معده است.ویژگی دوم به طور فعال توسط آشپزها استفاده می شود ، و گوشت چربی را با خود به همراه می آورد: این باعث افزایش جذب محصول سنگین می شود.
فواید آلوها در این است:
برای روده ها
ویژگی اصلی این محصول توانایی پزشکان در حمل روده است ، بنابراین در رژیم غذایی افرادی که با یبوست می جنگند ، معرفی می شود.این به دلیل وجود مجتمع های فنلی و سوربیتول است و فیبر باعث تحریک عملکرد دستگاه گوارش می شود.این عمل آلوها بر روی روده منجر به ظهور آن در مونودیا و روزه های روزه برای کاهش وزن شد ، هنگامی که شما باید خیلی سریع چند پوند از دست بدهید.کاهش وزن با پاکسازی روده حاصل می شود ، اما چنین رژیم غذایی روی رسوب چربی موجود در آلوها تاثیری ندارد.
آلو برای کاهش وزن
در برابر پس زمینه شیرینی های کارخانه (به معنای شیرینی سازی) ، حتی میوه های خشک با کالری بالا نیز می توانند در زیر مفید باشندزمان کاهش وزن به دلیل طبیعی بودن و تأثیر منفی آن در پرشهای گلوکز.با این وجود ، نمی توان انکار کرد که مصرف بسیاری از آلوها در رژیم غذایی می تواند باعث افزایش وزن شود ، زیرا بدن کالری و قند اضافی را دریافت می کند ، البته طبیعی است.پزشکان اصرار دارند که از اقدامات پیروی کنند - هنجار روزانه آلو برای کاهش وزن 4-5 قطعه است که معادل 35-40 گرم یا 96 کیلوکالری است.
به هرکسی که نگران پوندهای خود باشد توصیه می شود هنگام کاهش وزن از راه های زیر استفاده از آلو را انتخاب کنید:
کفیر با آلو
یک لیوان از چنین نوشیدنی وسیله ای مؤثر برای نرمال کردن روده است ، بدین ترتیب کاهش وزن بینایی حاصل می شود: فرد با تمیز کردن بدن وزن خود را از دست می دهد.در دراز مدت تأثیر زیادی روی رسوبات چربی نیز وجود دارد ، اما برای انجام این کار لازم است هر روز آلوها را با کفیر تداخل کنید و نتیجه آن طی یک ماه قابل مشاهده خواهد بود.توصیه می شود اگر قصد دارید به جایی بروید ، این کار را نزدیک به شب انجام دهید و اگر صبح خود را آماده نکردید ، این مخلوط را آماده نکنید.لطفاً توجه داشته باشید که برای یک اثر آرامش بخش ، نوشیدنی شیر ترش باید تا حد امکان تازه باشد (ساخته شده امروز یا دیروز).
با کفیر (ترب کوهی ، ترش ، و غیره) ، از کاهش آلو در هنگام کاهش وزن به شرح زیر جلوگیری می شود:
آلو در شب
بخش کوچکی از این میوه خشک (بخارپز) که قبل از خواب خورده می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.با این حال ، این روش فقط در گرسنگی حاد که بعد از شام اتفاق می افتد ، صحیح است زیرا همه میوه ها ، به خصوص خشک شده ، در شب فقط به عنوان یک استثنا و جایگزینی محصولات مضر توصیه می شود.آلوها در شب در مقدار 3-4 قطره مصرف می شوند ، می توان آن را با یک زن و شوهر آجیل مخلوط کرد.فقط یک رژیم غذایی روزانه در روز مجاز است ، جایی که تا 100 گرم از این محصول در عصر مجاز است.
جو دوسر با آلو
فرنی میوه برای صبحانه یک دستور العمل عالی برای شروع شیرین در روز است ، اما بدون خطر افزایش وزن اضافی.هرس هنگام کاهش وزن به خوبی با همه آجیل ها همراه است ، گرچه بیشتر آن را با گردو و مغز بادام ترکیب می کنند - دومی به عنوان بهترین در گروه کاهش وزن شناخته می شود.بلغور جو دوسر آلو ، اثر سیری طولانی مدت را به همراه دارد ، زیرا نشت قند وجود ندارد.چند قطعه را برای قرار دادن - شما تصمیم می گیرید ، اما توصیه می شود از 40 گرم تجاوز نکنید ، و اگر از آجیل استفاده می کنید ، سپس 30 گرم.می توانید ظرف را با زردآلو خشک پر کنید.
پنیر آلوئه
این گزینه صبحانه ، ظهر یا حتی نوشیدنی ، اگر بعد از ورزش نیاز به خوردن دارید ، کم کالری است اما از نظر تغذیه ای بسیار خوبی است.برای کاهش وزن فقط لازم نیست که پنیر کلوچه کم چربی را با آلوها مخلوط کنید - به همین ترتیب می توانید از محصول 2٪ یا 5٪ استفاده کنید.با این حال ، متخصصان تغذیهبه یاد بیاورید که وجود لاکتوز در محصولات لبنی باعث می شود که آنها برای لاغری از کمترین امنیت برخوردار نباشند ، تا چاق نشوند ، قبل از استفاده آنها نیاز به بار جسمی دارد.
رژیم غذایی با آلو برای کاهش وزن
تعداد روش های استفاده از این محصول برای کاهش وزن ، حتی در زمینه تغذیه سالم شمرده نمی شود - سالاد ،مخلوط هر نوع غلات ، غذاهای گوشتی.با این حال ، مناسب ترین گزینه رژیم آلو است که می تواند چند روزه برای تخلیه بار باشد و ممکن است تقریباً مانند یک منوی کلاسیک سالم برای یک هفته به نظر برسد.همیشه تصمیم دارید که از کاهش آلو در هنگام کاهش وزن استفاده کنید ، به خاطر داشته باشید که مجبور خواهید بود محصولات دودی و همه غنی از کربوهیدرات های سریع را فراموش کنید.
گزینه های کاهش وزن موثر با این میوه خشک:
