Aeroyoga برای کودکان و بزرگسالان - آسانا برای کاهش وزن ، بهبود و تقویت بدن با فیلم

افراد آگاه سلامت امروز اهمیت آموزش بدنی منظم را می فهمند ، اماهمه دوست ندارند که از صبح دویدن یا تمرین وزنه برداری انجام دهند.در چنین مواردی ، یوگا در هوا جایگزین بسیار خوبی خواهد بود.از طریق آموزش منظم ، می توانید انعطاف پذیری کسب کنید ، یاد بگیرید که چگونه تعادل خود را کاهش داده و چند پوند اضافی از دست بدهید.

یوگا هوایی (ضد جاذبه) چیست

ساخته شده توسط کریستوفر هریسون.رقصنده در طول انعطاف پذیری ، از تسمه های سقف و ثابت استفاده کرده است.10 سال پیش در مراکز تناسب اندام یوگا هوا ظاهر شد.با کمک چکش زنانه ، هر شخصی بدون توجه به سطح آمادگی جسمی قادر به تکمیل 200 پوز خواهد بود.در حال حاضر حدود 3006 آسانا مستقر شده اند.ویژگی های بارز این مسیر ورزشی:

• کلاس ها در گروه های کوچک 7-10 نفری برگزار می شود.
• تمرین در چکش مخصوص انجام می شود.
• کلاس ها شامل تمریناتی برای ایجاد انعطاف پذیری و تقویت کرست عضلانی ، آرامش بخش هستندشیوه های تنفس

مزایای Aerooga

دروس به تدریج قشر عضلانی را تقویت می کنند.با توجه به اینکه تمام تمرینات بالاتر از سطح زمین است ، بار مفاصل و لیگامانها کاهش می یابد ، بنابراین ورزشکاران کاملاً سالم و افرادی که از بیماری های مزمن رنج می برند می توانند تمرینات را انجام دهند.Aeroyoga تأثیر مفیدی بر وضعیت دستگاه دهلیزی دارد ، به افراد کمک می کند تا از ترس از ارتفاعات خلاص شوند ، هماهنگی حرکات را بهبود ببخشند.بعد از تمرین احساس سبکی در بدن ایجاد می شود.فواید یوگای ضد جاذبه به شرح زیر است:

• با ورزش منظم ، کشش ملایم همه بخش های ستون فقرات؛
• اقدامات تنفسی اشباع اکسیژن را تقویت می کند که تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارد و کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
• بهبود گردش خون مغزی ، منجر به افزایش حافظه ، تسکین میگرن مزمن و سرگیجه.
• تراز چرخه تنفسی؛
• از طریق تمرینهای مراقبتی ، کارآموز با خودش هماهنگی می کند.
• افزایش جریان خون در کلیه اندام های داخلی ، که باعث ترمیم و بهبود تغذیه سلول ها می شود.
• استقامت کلی بدن را افزایش می دهد.
• ورزش را از شر سندرم خستگی مزمن کاملاً خلاص کنید.

برای کسی که یوگا در هوا مناسب است

آموزش نیازی به آموزش قبلی دقیق یا چابکی آکروباتیک ندارد.یوگا معلق برای افرادی که از آسم رنج می برند ، بیماری های دستگاه گوارش واندامهای تناسلیتمرین منظم در هوا برای کسانی که وقت زیادی را در کامپیوتر می گذرانند مفید است.کار نشستن منجر به رکود خون در اندام های لگن ، بیش از حد عضلات کمر و گردن ، انحنای ستون فقرات می شود.Aeroyoga به جلوگیری از بروز این مشکلات کمک می کند.لازم است که درگیر ضد جاذبه باشید:

• در هنگام مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی.Aeroyoga کمک می کند تا به آرامی در سراسر توسعه ، بهبود هماهنگی ، خلاص شدن از درد مزمن.
• اوایل بارداری و زایمان.در دوره تولد نوزاد ، یک هواساز به خلاص شدن از درد دردهای کمر ، بهبود خونرسانی به اعضای لگن کمک می کند.پس از زایمان با کمک او ، یک زن می تواند به سرعت شکل بگیرد.
• در کودکی.Aeroyoga برای رشد هماهنگ به کودک نیاز دارد.تمرین ها به گونه ای انتخاب می شوند که بچه ها یاد بگیرند که مرتباً وضعیت خود را کنترل کنند.

Aeroyoga برای افراد دارای مشکلات اسکلتی عضلانی

آموزش در گروه های ویژه انجام می شود.Aeroyoga برای افرادی که از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی رنج می برند ، وضعیت های دارای پیمایش را از بین نمی برد.با افزایش تدریجی بار ، همه آسان ها به راحتی اجرا می شوند.در تمرینات ، به دلیل افزایش کشش رباط ها ، عضلات و ایجاد مفصل ، گسترش اسکلت نرم ، به تدریج درد پشت و پاها می گذرد.

برای زنان باردار و پس از زایمان

Airoyoga به یک زن کمک می کند تا برای کودک خود آماده شود.مادرهای انتظار یاد می گیرند در شرایط استرس زا آرام و آرامش داشته باشند و تنش اضافی را با آنها تسکین دهندعضلهیوگا روی بوم ها پس از زایمان به بدن زن کمک می کند تا سریعتر بهبود یابد.عملکرد منظم آسانا هضم را عادی می کند ، شیردهی را افزایش می دهد ، خون رسانی به اندام های لگن را افزایش می دهد.

Aeroyoga for Children

هدف اصلی آموزش ، آموزش به کودک است که بدن خود را کنترل کند.کیسه هوا برای کودکان شامل اجرای آساناهای پیچیده نیست.کودکان نو پا یاد می گیرند که تعادل را حفظ کنند ، خود را در هوا پرتاب کنند ، خم و شیب کنند ، در شکل گیری وضعیت زیبایی نقش دارند.با کلاسهای منظم ، کودک دچار گرفتگی کمتری می شود و شروع به کنترل بهتر احساسات خود می کند.گروه ها کودکان را از 5 سال می پذیرند.

آنچه شما به کلاس های مورد نیاز نیاز دارید

افرادی که مدت هاست در مورد شیوه های هندی تحصیل می کنند می توانند در خانه ضد خشونت شرکت کنند.در عین حال ، مربیان همچنان به چنین ورزشکارانی توصیه می کنند که در یک یا دو کلاس شرکت کنند تا با ایمنی هنگام انجام عمل آساناها آشنا شوند تا احتمال آسیب دیدگی در هنگام تمرین در خانه را کاهش دهند.در آپارتمان یا کلبه می توان به یک اتاق یوگا افرادی که به طور جداگانه با مربی سر و کار دارند مجهز شد.در هر دو مورد ، شما نیاز خواهید داشت:

• چکش مخصوصی؛
• تشک یوگا؛
• مانع حرکت لباس ورزشی نمی شود.

یوگا هموک

بسیاری می خواهند ضد جاذبه را امتحان کنند ، اما نگرانند که بوم در برابر آن مقاومت نکند.این ترس کاملاً برطرف شده است ، از آنجا که هاموک قادر به تحمل 160 کیلوگرم است.نوسان را از یک بوم محکم با فاصله 1 متر از سطح زمین ثابت کنید.حداقل ارتفاع سقف 2.2 متر است.جلو ، راست ، چپ ودر پشت باید 1 تا 5/1 متر فضای آزاد وجود داشته باشد.چکش را به صورت زیر وصل کنید:

1. با استفاده از پانچ ، سوراخی را در سقف زیر پیچ لنگر ایجاد کنید.در فاصله 60-80 سانتی متر سوراخی ایجاد کنید تا لنگر دیگری را وصل کنید.
2. پیچ ها را در سوراخ ها محکم کنید تا آنها را محکم کرده و محکم کنید و سپس مهره ها را محکم کنید.
3. از آنجا که روی لنگر آویزان می شوند ، آنها بررسی می کنند که چقدر با اطمینان در سقف سقفی ثابت شده است.
4. به طور مشابه ، "لنگر ایمنی" بین دو پیچ لنگر نصب شده است.
5. طنابی از تمام لنگرها عبور می کند.
6. چکش چسبان بر روی قلاب های از طناب ثابت شده است.
7. ارتفاع چکش با کمربند و کارابین تنظیم می شود.او موظف است در سطح ران انسان بماند.در حین مواضع معکوس ، سر باید حداقل 5 سانتی متر از سطح کف باشد.

لباس ضد جاذبه

آئروفیل را باید در تاپ ها و شلوارهای الاستیک پوشید.بدون کفش تمرین لازم است.تمام جواهرات باید قبل از آموزش حذف شوند.ضروری نیست که لباس های شلوغ بخرید ، زیرا در طی این دوره ها تداخل ایجاد می کند.به زنان توصیه می شود برای حمایت از سینه خود سینه بند ورزشی بپوشند.برای کسانی که عادت به پابرهنه ندارند ، به مربی توصیه می شود جوراب مخصوص یوگا را با پاشنه پا و انگشتان پا بخرید.

تمرینات هوازی

مدت زمان کلاس ها بسته به سطح آمادگی جسمانی 1 تا 5 ساعت است.تمرین هوازی را می توان به 3 مرحله تقسیم کرد: تمرین های تنفسی ، مدیتیشن ، تمرین های کششی.4-5 کلاس اول مبتدیان مورد نیاز استبا تکان دادن در یک چکش زن شروع کنید.این برای یادگیری چگونگی تعادل و احساس بدن خود لازم است.این برنامه باید مجموعه ای از تمرینات برای گرم کردن و ضربه زدن را شامل شود:

1. قبل از انجام عمل آساناها ، بدن باید گرم شود.شما می توانید به مدت 5-10 دقیقه در محل خود دوید یا حرکات دایره ای را با پاها و دستان خود انجام دهید.
2. مجموعه ای استاندارد از تمرین های گرم کردن برای یوگا هاتا انجام می شود: سیدا-یونی-آسانا ، ویرازانا ، گوموکاسانا ، و غیره.استفاده از تشک ورزشی برای کاهش بار مجاز است.
3. قسمت اصلی ، که شامل تکنیک های تنفس ، تمرین هایی برای ایجاد انعطاف پذیری و تقویت کرست عضلانی است.
4. دردسر.نیازی به انجام تمرینات اضافی نیست.این تمرین در یک هماهنگی قرار می گیرد و به مدت 5-10 دقیقه به راحتی می رود.

قواعد اجرای و ایمنی

مهم است که دستورالعمل های مربی را در طول آموزش هوازی به دقت رعایت کنید.انجام عناصر ژیمناستیک دشوار در اولین تمرینات لازم نیست.ورزش باید رفاه حال شما را پیگیری کند.در صورت ناراحتی شدید ، حالت تهوع یا سرگیجه طولانی ، کلاس ها باید قطع شود.موارد احتیاط ایمنی Aeroyoga:

• تمام اشیاء فلزی را که قادر به چسبیدن به چکش هستند قبل از تمرین حذف کنید.
• هنگام انجام آساناس ، وزن بدن باید بین تمام نقاط پشتیبانی به طور مساوی توزیع شود.
• در انحراف معکوس ، به دلیل بزرگ شدن قفسه سینه به جای خم شدن کمر لازم است جلو بروید؛
• در چکش آویزان استباید روی استخوان ساکرووم یا ایلیاک باشد.
• لازم است اولین تمرین را با نگه داشتن چکش با دست خود تعادل برقرار کنید.
• موضع معکوس با هماهنگی و مشکلات تعادل را نمی توان در نظر گرفت.

آساناها در هوازی

کشیدن در حالت ایستادن به دلیل گرانش است نه از طریق تلاش عضلانی ، که می تواند از مزایای این نوع فعالیت بدنی باشد.ورزش لازم نیست خود را مجبور به کشش کنید ، زیرا تمام وزن بدن در حرکات دخیل است.معایب آن شامل پیچیدگی بیشتر برخی از عناصر به دلیل عدم پشتیبانی است.آموزش استاندارد aeroyoga شامل asanas های زیر است:

• در بیرون از روبرو سگ (Adho Mukha Shwanasana).این قفسه یکی از اصلی ترین موارد در فرودگاه محسوب می شود.وضعیت استقرار جریان خون به صورت ، مغز را افزایش می دهد.در حین عملکرد آسانا ، ماهیچه های گوساله ها ، مچ پا کشیده می شوند.هنگام اجرای این پوز در چکش ، بدن آویزان می شود ، که باعث افزایش کشش فعال تنه در طول کل می شود.در فرش ، مردم اغلب نمی توانند ستون فقرات را به طور کامل بکشند و پشتشان را صاف کنند ، اما در ارتفاع حتی کسانی که از این موضع نشنیده اند می توانند آن را مدیریت کنند.با تشکر از قد ، تمام بارهای حاصل از ستون فقرات گردن رحم برداشته می شود.آسانا را به مدت 45-70 ثانیه نگه دارید.تکنیک اجرا به شرح زیر است:

1. با ایستادن بر روی فرش ، لازم است که با دقت دراز بکشید ، با عبور پارچه قبل از استخوان های ایلیاک.
2. کج ، کف دست را ادامه دهید.هنگام کج شدن پاها از زمین جدا می شود ، دیگر نیازی به ترس از آن نیست.
3. پس ازقبل از اینکه کف دستها را به زمین لمس کند ، لازم است که بازوها ، گردن ، به صورت متقاطع در یک خط گسترش یابد.زانوها باید صاف شوند.

• فراتر از زاویه محدود (بدو کونسانا).این آسانا توسط زنان حتی در دوران بارداری نیز قابل انجام است.روش استاندارد برای انجام پوزها این است که پاها را به هم وصل کرده و باسن را تا زمانی که کف را لمس کنید ، پخش کنید.در چکش ، این آسانا در ارتفاع حمل می شود ، یعنی لگن در زیر سطح کف پا قرار دارد.در این موقعیت ، باز شدن مفاصل لگن بسیار آسان تر است.پاها به بوم متصل می شوند ، بنابراین نیاز به نگه داشتن آنها از بین می رود.دستها را می توان روی پاهای خود قرار داد یا به هر صورت خرد کرد.نوازندگی باید به مدت 45 ثانیه برگزار شود.
• وضعیت درختی (Vrikshasana).مقاومت باعث افزایش لحن عضلات پاها ، ایجاد هماهنگی و باز شدن مفاصل لگن می شود.اجرای این نوشتن برای بسیاری از افراد بسیار ساده تر است.نوار تمام بدن را پشتیبانی می کند ، بنابراین در حفظ تعادل مشکل خاصی وجود ندارد.پشتیبانی از هموک دارای یک اثر ماساژ سبک بر روی پا است که می توان آن را یک پیشگیری کوچک از کف صاف دانست.وضعیت استقرار برای 1-1.5 دقیقه برگزار می شود.به شرح زیر انجام می شود:

1. لازم است صاف بایستید ، پاها را به هم وصل کنید.مبتدیان می توانند یک دست را روی پارچه نگه دارند.
2. یک پا باید در زانو خم شود ، از روی پارچه عبور کرده و پا را به آرامی در مقابل ران داخلی پای مخالف فشار دهید.
3. دست ها را باید در سینه بچسبانید.همچنین یک بازو برای حفظ تعادل از طریق پارچه عبور می کند.
4. نشستن بر روی باسن ، کشیدن پاها و قرار دادن پای پایینی با پاها در قسمت دیگر چکشک لازم است.
5. لازم است خود را زیر زانو یا زیر باسن بفهمید (بستگی به این دارد که بازوها با یک پشت صاف به چه جایی برسد).
6. لازم است به آرامی خم شوید ، پشت خود را به جلو و رو به بالا بکشید.در حالت ایده آل ، شما باید با پای راست روی پاهای خود دراز بکشید ، اما مبتدیان همیشه اولین بار نیستند که بیرون می آیند.
7. پارچه در زیر ستون فقرات ، تقریباً در سطح کمر منتقل می شود.دستها هر دو قسمت چکش را محکم نگه می دارند.
8. تمرین با دقت شروع به کج شدن می کند.
9. بعد از اینکه بدن حالت عمودی گرفت ، لازم است پاها را به جلو حرکت داد.می توانید بیش از 30 ثانیه در این موقعیت باقی بمانید.

• خارج از کشش کمر و پشت بدن (Pashchimottanasana).آسانا برای کشش متقارن ستون فقرات مورد نیاز است.هنگام انجام آن ، عضلات گلوتئال کشیده می شوند ، مجاری شکمی و گوارشی ماساژ می یابد.در هوازی که در خروجی این حالت قرار دارد ، تمام نیرو به سمت کشش پشت هدایت می شود ، زیرا پاها تسمه ها را پشتیبانی می کنند.با توجه به این ویژگی ، ستون فقرات با دقت بیشتری پردازش می شود.Asana 60-70 ثانیه نگه دارید.تکنیک اجرای:

1. ایستاده روی زمین ، چکش زنی زیر تیغه های شانه باید منتقل شود.
2. لازم است شروع به خم شدن در قسمت پشتی ، همزمان زانوها را خم کرده و از زمین جدا کنید.
3. در پایان ، کفهای پنج باید گرفته شود.
4. لازم است با پیوستن انگشتان دستها به صورت یک فنجان روی همه چهار پا بایستید.فاصله بین آرنج ها باید برابر باشدعرض شانه
5. سرتان را به آرامی پایین بیاورید و نوار کف دست خود را لمس کنید.در صورت جابجایی سر ، زانوها به دستها نزدیکتر می شوند.
6. سر خود را به حصیر کج کنید ، باید زانوها را از کف پارگی بریزید و شروع به آهستگی پاهای نیمه خم خود کنید.
7. بعد از اینکه بدن حالت عمودی گرفت ، پاها در زانوها صاف شده و روی بوم قرار می گیرند.مچ پا باید روی بافت ها قرار گیرد.توصیه می شود این موقعیت را به مدت 40 ثانیه تا 5 دقیقه نگه دارید.

• آسانا گاو (حلالا).انجام این قفسه باعث باز شدن همه بخش های ستون فقرات می شود ، اما مبتدیان فوراً این کار را انجام نمی دهند.قبل از هفته 5-6 تمرین باید تمریناتی را انجام دهید تا ستون فقرات گردن رحم را باز کنید.در تکنیک انجام تفاوت ها عملاً هیچ تفاوتی وجود ندارد.نوار به اندازه کف سخت نیست ، بنابراین ورزشکار احساس ناراحتی نخواهد کرد.ستون فقرات هنگام انجام آسانا کشیده می شود ، قفسه سینه باز می شود.به دلیل چکش زدن هنگام بلند کردن پاها به زاویه مناسب ، عضلات شکم به خوبی پردازش می شوند که این امر به از بین بردن رسوبات چربی در این ناحیه کمک می کند.روش:

1. پارچه در زیر ستون فقرات ، تقریباً در سطح کمر منتقل می شود.دستها هر دو قسمت چکش را محکم نگه می دارند.
2. ورزش مرتب شروع به لاغر می کند.
3. پس از آنكه بدن حالت عمودي گرفت ، لازم است پاها را به جلو حركت دهيد.می توانید بیش از 30 ثانیه در این موقعیت باقی بمانید.

• پل ورزش در هوا (چاکرسانا).این قفسه آسان نیستحتی برای ورزشکاران با تجربهچاکراسانا به توسعه انعطاف پذیری ستون فقرات ، تقویت عضلات بازوها و پاها کمک می کند.در یک کیسه هوا ، برای اجرای این حالت ، باید مانند نوسان روی یک چوپان بنشینید ، و سپس کمی در پشت خم شوید.کمر با باسن بر روی نوارهای الاستیک قرار می گیرد که خطوط بدن را تکرار می کنند و پشت را پشتیبانی می کنند.با کف تماس خاصی وجود ندارد ، بنابراین بار روی مچ دست احساس نمی شود.هنگام کج کردن بازوها ، نباید پایین بیایید بلکه به سمت پاهای خود بکشید ، سعی کنید انگشتان خود را با مچ پا بگیرید.45 ثانیه تنظیم کنید.
• شتر (اوستراسنا).یکی از آساناها است که انجام کار با چکش سخت تر از کف است.با این حالت می توانید خلاص شوید ، ماهیچه های گردن ، باسن ، پشت ، همسترن را تقویت کنید.روبان چکش در زیر تیغه های شانه قرار دارد ، و افشای کامل سینه را نشان می دهد.آسانا را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.ورزشکاران باتجربه می توانند از ابتدا به اوشتراسانا بروند ، اما این برای مبتدیان بسیار دشوار خواهد بود.برای آنها تکنیک انجام تمرین به شرح زیر خواهد بود:

1. روی زمین بایستید ، باید پارچه چکش را زیر تیغه های شانه عبور دهید.
2. لازم است شروع به خم شدن در قسمت عقب ، همزمان زانوها را خم کرده و از زمین جدا کنید.
3. در انتها کف دست های پنج گانه باید گرفته شود.

• ستاد مرکزی (شیرشاسانا).پوسچر باعث بهبود خونرسانی به مغز ، دستگاه گوارش و دستگاه تنفسی می شود.پس از بسیاری از مربیان ، وی در بهبود بینایی ، شنوایی و حافظه توجه می کند.پیشانی کلاسیک قابل انجام استفقط ورزشکارانی باتجربه که حداقل 1 سال یوگا را تمرین می کنند و فشار خون بالا ندارند ، بیماری های مزمن چشم ها ، گوش ها ، سیستم عصبی هستند.استفاده از چکش بسیار ساده تر است.تسمه های الاستیک پاها را پشتیبانی می کنند ، که به طور قابل توجهی بار روی سر را کاهش می دهد.با استفاده از فرش به شرح زیر انجام می شود:

1. لازم است روی همه چهار پا بایستید ، انگشتان دستها را به صورت فنجان متصل کنید.فاصله بین آرنج باید از عرض شانه ها باشد.
2. سر خود را به آرامی پایین بیاورید و نوار کف دست خود را لمس کنید.در صورت جابجایی سر ، زانوها به دستها نزدیکتر می شوند.
3. سر خود را به حصار کج کنید ، باید زانوهای خود را از کف زمین پاره کرده و به آرامی پاهای نیمه خم خود را بلند کنید.
4. بعد از اینکه بدن حالت عمودی گرفت ، پاها در زانوها صاف شده و روی بوم قرار می گیرند.مچ پا باید روی بافت ها قرار گیرد.توصیه می شود برای مدت زمان 40 ثانیه تا 5 دقیقه چنین پوزیسی نگه دارید.

موارد منع مصرف و مضرات یوگا در هوا

ضد جاذبه برای همه افراد مناسب است ، اما حتی در این ورزش وجود داردمحدودیت های مربوط به سلامت انسان.در دوره توانبخشی پس از آسیب دیدگی مغزی ، با تشدید بیماری های دستگاه گوارش (GIT) ، می توان در کلاس های موقت با سرماخوردگی شرکت کرد.مواضع معکوس برای افراد در انجام این کار ممنوع است:

• فشار خون بالا.وارونه قلب نیز باید فعالانه عمل کندفشار خون بالا باعث ایجاد استرس اضافی می شود.
• غده تیروئید بزرگ شده.جریان خون باعث افزایش تغذیه این عضو می شود که می تواند منجر به رشد بیشتر آن و افزایش تولید هورمون ها شود.
• فتق بین مهره ای یا دیافراگمی.Aeroyoga به کشش ستون فقرات کمک می کند ، اما با وجود یک حلقه فیبری شکسته یا جدا شدن بخشی از مری ، بسیار خطرناک است ، زیرا می تواند منجر به جابجایی بیشتر ناحیه آسیب دیده شود.
• جابجایی دیسک های مهره ای.در اسپوندیلولیستزیس ، هرگونه بار غیرقابل کنترل ، که شامل یک هواپیمای مسافربری است ، به تغییر بیشتر وضعیت مهره ها و تشدید درد منجر می شود.
• رگ های واریسی.Aeroyoga فشار اضافی در رگ های خونی ایجاد می کند ، که روند تخریب دیواره های عروقی را تسریع می کند.
• جداشدگی شبکیه.تمرینات هموک باعث افزایش کلی فشار در بدن می شود.هنگام جدا شدن شبکیه ، ممکن است باعث خونریزی یا کوری شود.
• ترومبوفلبیت.مانند رگهای واریسی ، حالتهای وارونه مانع جریان خون از رگهای خونی می شود.اگر فشار خون خیلی زیاد باشد ، لخته می تواند قطع شود و منجر به مرگ بیمار شود.
• حاملگی طولانی مدت.استرس اضافی روی اعضای لگن می تواند باعث تولد زودرس شود.

فیلم ها

بررسی

آنا ، 27 ساله

تصمیم گرفتم به گروه بپیوندمبرس های هوا به منظور انعطاف پذیری بیشتر.در ابتدا ، من به طور ویدئویی تمرینات کششی منظم را در خانه انجام می دادم ، اما از طریق اینترنتبعد فهمید که انجام دادن بدون مربی ناکارآمد است.بعد از انجام اولین تمرین در چکش ، احساس سبکی در بدن ، تنش از گردن و پشت نیز از بین رفت.

یوجین ، 32 ساله

توسط همکارانم تشویق شدم برای شرکت در یک کلاس هوازی.از تمام تمرینات ، من فقط موسیقی و صدای اولین صدا را در چکش بازی دوست داشتم.تمرینات پیچیده برای انجام با پارچه بسیار دردناک است زیرا به شدت به پوست فشار می یابد.از نظر حفظ لحن ماهیچه ، به نظر من بی اثر بود.

مارینا ، 24 ساله

من وقتی یک دفترچه تبلیغاتی را در مرکز تناسب اندام دیدم به طور اتفاقی به Aeroogoog علاقه مند شدم.بلافاصله بلیط ماهانه خریداری کردم.3 تمرین اول که ترسیده بودم و هیچ آرامشی در مورد انجام آسنا وجود نداشت.سپس یاد گرفتم که چگونه تعادل بهتر و تسکین تنش عضلانی بهتر شود.کلاسهای من در حال افزایش است و باعث کاهش کمردرد می شود.