چه چیزی را از رژیم کاهش وزن کاهش دهیم - چه غذاهایی را باید دور ریخت
محتوا
هنگام مطالعه این سؤال که چه چیزی را از رژیم غذایی برای کاهش وزن محروم کنید ، لازم به ذکر است که شما مجبور هستید تعدادی از غذاهای معمول را که از آن خودداری می کنید ، از رژیم غذایی حذف کنید.هرگز فکر نمی کردماینها شامل برخی از انواع میوه ، ماهی ، گوشت و حتی به نظر می رسد غلات مفید است.اغلب ، کاهش وزن دشوار است ، فقط به این دلیل که یک شخص به سادگی نمی داند چه چیزی در افزایش وزن نقش دارد.بنابراین ، این سؤال که غذاهایی که باید آنها را حذف کنند همیشه در هنگام کاهش وزن مهم است.
آنچه غذاها در افزایش وزن نقش دارند
اولین چیزی که می خورید حذف غذاهایی است که به وضوح افزایش وزن را تقویت می کنند.این موارد شامل مواردی است که شامل ترکیبی از چربی ها و کربوهیدرات ها یا کربوهیدرات های سریع سریع است.لیست مواردی که باید رد کنند:
- فست فود.این غذا حتی برای شکل رقم "مرگ" خوانده می شود ، زیرا به دلیل سس مایونز ، سس های مختلف و کچاپ آن حاوی چربی ها و کربوهیدرات های مضر زیادی است.
- آب بسته بندی شده ، آب سودا و سایر نوشیدنی های شیرین.آنها قند زیادی دارند که باعث پرش انسولین در خون و در نتیجه افزایش اشتها می شود.
- الکل و کوکتل های الکلی.احساس گرسنگی را افزایش دهید ، متابولیسم از جمله لیپیدها را مختل کنید.
- تراشه.میان وعده سیب زمینی مورد علاقه هر کس حاوی یک غذای عالی استترکیبی از چربی ها و کربوهیدرات های ساده ، که در واقع یک داروی مغز است ، و برای شکل - یک "دشمن" دیگر.
- آرد.نان و شیرینی های سفید ، ماکارونی و سایر محصولات آرد به افزایش گرسنگی کمک می کند و این باعث کاهش وزن می شود.
- شیرینی.کیک هایی با کره کره ، مربا ، مربا ، شکلات ، آب نبات و سایر مواد خوب باعث افزایش شدید قند خون می شود ، به همین دلیل بدن دوباره به شیرینی احتیاج دارد.فقط بخشی از پروتئین در رژیم غذایی می تواند چنین عجله ای را مهار کند.
چه چیزی را از رژیم غذایی برای کاهش وزن محروم کنیم
اگر نارسایی هورمونی یا سایر اختلالات عملکردی در بدن ندارید ،بنابراین علت وزن اضافی هنوز هم تغذیه ضعیف است.در این حالت ، شما باید حتماً رژیم خود را مرور کنید.هر دسته از محصولات باید چندین مورد را حذف کنند که به شما اجازه نمی دهد وزن کم کنید.به طور کلی رژیم غذایی شامل میوه ، گوشت و ماهی ، غلات و لبنیات است.آنها در رژیم غذایی هر شخص حضور دارند ، اما در هر گروه مواد غذایی مضر وجود دارد.برای دانستن اینکه دقیقاً چه غذاهایی را برای کاهش وزن محصور می کنید ، اطلاعات زیر را بخوانید.
میوه ها
برعکس ، بیشتر میوه ها برای کاهش وزن توصیه می شوند ، اما بعضی از آنها وجود ندارد.اینها کالری بالایی دارند و شاخص قند خون دارند.به خصوص برای باریک بودن میوه های خشک مضر است.آنها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات ساده هستند و هیچ تاثیری در دفع چربی ندارند.چه چیزی را از رژیم غذایی برای کاهش وزن محروم کنیم؟نه تنها میوه های خشک ، بلکه برخی از میوه های تازه:
- انگور.دارای یک شاخص گلیسمی بالا ، حاویفروکتوز زیاد است و باعث تخمیر معده می شود ، که از کاهش وزن جلوگیری می کند.
- موز.این میوه یکی از کالری ترین میوه ها است ، حاوی 89 کیلو کالری در 100 گرم است و بیشتر در بدن سازی بدنسازان برای سرعت بخشیدن به رشد عضلات استفاده می شود.
- ویرجین خرمالو.همچنین کالری بالایی دارد (67 کیلو کالری در 100 گرم) ، بنابراین به کاهش وزن کمکی نمی کند.
- هندوانه.این یکی از دشوارترین میوه ها برای معده است.در کالری کم ، حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و فروکتوز است.نباید آن را برای شام میل کرد ، ترجیحاً در صبحانه یا ناهار گنجانده شود.
گوشت
بعضی از انواع گوشت حاوی دوز شوک از چربی حیوانات ، مقدار زیادی کلسترول مضر است که باعث پوسیدگی در روده ها می شود.نتیجه ، هضم غذا دشوار و آهسته است ، بنابراین برای کاهش وزن کار نمی کند.این نوع گوشت ها عبارتند از:
- گوشت خوک.باید محدود باشد ، اما نباید کاملاً از این امر خارج شود.بعضی اوقات می توانید برای صرف شام کمی گوشت خوک تهیه کنید ، زیرا سرشار از ویتامین B1 است.به طور کلی ، این گوشت یک ماده حساس کننده قوی است ، حاوی مقدار زیادی چربی ، چربی و کلسترول مضر است.
- گوشت گاو چرب.همچنین باید در اعتدال مصرف شود.گوشت گاو مفید با ویتامین B12.
- بره.کالری زیاد و پر چربی است.برای کاهش وزن می توانید کمی بره بخورید اما ترجیحاً قسمت پشتی لاشه.به طور کلی ، این نوع گوشت باید محدود شود.
ماهی
به طور کلی ، ماهی برای کاهش وزن مفید است ، اما فقط به صورت خورش یا پخته شده است.سالاد نمکی ، دودی ، کنسرو یا ادویه دار نباید مصرف شود ، زیرا آنها حاوی مقدار زیادی نمک هستند ،ادویه ، روغن و طعم دهنده ها.چنین محصولاتی فقط در افزایش وزن ، احتباس مایعات نقش دارند و همین امر باعث متورم شدن بدن می شود.ماهی سرخ شده در روغن نیز نباید در رژیم غذایی گنجانده شود ، بهتر است برای بخارپز یا خورش طبخ شود.
غلات و حبوبات
ضروری نیست همه انواع غذاهای غلات را رها کنید.فقط کالری های بسیار کالری و فرآوری شده نادرست باید از این امر مستثنا شوند.برای کاهش وزن ، کراپ باید یکنواخت باشد ، بنابراین آنهایی که به سرعت جذب می شوند باید از مصرف آن خودداری کنند.این موارد عبارتند از:
- که برای کتان (برنج) خالص شده است.
- آرد را به آرد (گندم ، گندم سیاه ، برنج ، آرد چاودار) آغشته کنید.
- مخلوط با شربت شیرین و شکر (میله گرانولو)؛
- به شرط پوسته های فوری (تکه های چند دانه ، جو دوسر "هرکول") باز شد.
لبنیات
لبنیات لازم است به درستی خورده شوند.لازم است افرادی که درصد بالایی از چربی دارند ، کنار بگذارند.آنها حاوی چربی های حیوانی هستند که خیلی سریع هضم می شوند و در طرفین و شکم برابر می شوند.علاوه بر این ، این غذاها کالری بیشتری دارند.استفاده از لبنیات در رژیم غذایی ممکن است ، اما با درصد کم چربی.برای کفیر ، 1.5٪ ، شیر - 2.5٪ است.شما همچنین می توانید bifidok و ژامبون.
