چگونه می توان شکاف ها را در خانه با ورزش ، بسته بندی و رژیم غذایی پاک کرد

با معاینه دقیق ، هر فرد مشکلات زیادی را در بدن خود پیدا می کندمکانهایی که باید چربی اضافی آن را از بین ببرید.خانمها به ویژه به چگونگی از بین بردن زانوها در باسن خود اهمیت می دهند ، زیرا در این مکان ها اغلب به "گوش" های غیر جذاب تبدیل می شوند.

چه زانوهایی روی باسن است

ممکن است شما دچار اضافه وزن نشوید بلکه از اجزای بدن نه چندان خوب رنج می برید.خلیفه روی باسن برای بسیاری از خانمها یک منطقه مشکل است.به دلیل وجود پوندهای اضافی و سلولیت ایجاد نمی شود.این لایه به اصطلاح پشتیبان چربی است.شکل گیری آن در دوران بلوغ شروع می شود و حدود 20 سال به پایان می رسد.مشکل این است که پس از ایجاد چرخه قاعدگی منظم ، نیاز به یک لایه پشتیبان از بین می رود.دیگر نیازی به بدن نیست ، بنابراین از زندگی مسدود می شود.

این منجر به فرآیند اسکلروتیزه شدن (آب بندی لایه چربی) می شود ، که یک قدم طبیعی در شکل گیری شکل است.سپس این لایه در بافت فیبر پیوندی پوشیده شده و دیگر در هیچ فرآیند شرکت نمی کند.توزیع نامتناسب آن به ظهور انواع پارچه های معروف در باسن کمک می کند ، که این طور نیستهر رژیم غذایی را حذف کنید.

نحوه برداشتن گوش ها بر روی باسن

تصحیح به هر قسمت از شکل یك كار عمدی است كه زمان و تلاش زیادی را می طلبد.برای از بین بردن گوش در باسن ، شما باید دو برابر کار کنید زیرا لایه ای که آنها را تشکیل می دهد بسیار عمیق تر از چربی سطح است.این قسمت از بدن فقط در معرض اثرات پیچیده قرار دارد.برای زیبایی ظاهری آن ، ترکیب رژیم های غذایی ، تمرین های منطقه شکاف ، تکنیک های سخت افزاری ، ماساژ ضروری است.روش نهایی لیپوساکشن است.

فقط با این روش می توان پوسته متراکم محافظت از چربی را از بین برد.تلاش صرف شده با نتیجه دائمی پاداش خواهد گرفت ، زیرا رسوب موضعی این نوع ارگانیسم برگشت ناپذیر از دست می دهد.مهم است که در هنگام شکل گیری آن کار را بر روی منطقه مشکل شروع کنید ، استفاده از مواد غذایی مضر را ترک کرده و تلاش مداوم را برای کار روی شکل انجام دهید.دخترانی که در سنین جوانی مشغول شنا ، رقص و سایر ورزشها بوده اند ، به مراتب کمتر نگران چگونگی تمیز کردن دستمال پاها هستند زیرا در آنجا شکل نمی گیرند.

نحوه تمیز کردن کف دست ها در خانهروشهای مهم:

• ماساژ خود را انجام دهید.
• بسته بندی روغن؛
• به درستی غذا بخورید.
• تمرینات بدنی مناسبی را انجام می دهند.

کار سیستماتیک در این مناطق به شما این امکان را می دهد تا بدون هزینه سالن های ورزشی و سالن های زیبایی ، نواحی را در خانه تمیز کنید.ماساژ خود به بهترین وجه با کاربرد انجام می شودکرم های ضد سلولیت که روند را تسریع می کنند.اثر خوب با استفاده از کوزه های خلاء حاصل می شود ، اما می توانید بدن و دست ها را ماساژ دهید.این روش ساده است: مناطق مشکل را با کرم یا روغن مسح کنید و به آرامی با حرکات دایره ای و زیگزاگی رانندگی کنید.این دوره باید بیش از 15 روش انجام شده در روز باشد.

هر شخص باید رژیم خود را انتخاب کند.این اثر بسیار خوبی بر روی پاها و شکم ، دست ها ، صورت و از بین بردن چربی اضافی خواهد داشت.لازم است در رژیم غذایی بیشتر غذاهای گیاهی ، میوه و سبزیجات ، لبنیات ، غلات ، نان سفید برای تغییر به سبوس ، برای نظارت بر کالری ها در رژیم غذایی گنجانده شود.برای کاهش مصرف نمک ، که باعث کند شدن جریان مایعات می شود ، مفید است که به خوردن غذاهای پخته شده ، گوشت بدون چربی ، برای از بین بردن شیرینی ها و میان وعده های سریع غذای ناسالم کمک کنید.می توانید روی پروتئین های سالم و کربوهیدرات های پیچیده تمرکز کنید.

همچنین بسته بندی ها نقش برجسته ای را در کار برطرف کردن برآمدگی روی باسن بازی می کنند.آنها کاهش وزن را بهبود می بخشند ، وضعیت کلی پوست را بهبود می بخشند ، سفت تر می شوند و آن را نرم تر می کنند.آنها را می توان با استفاده از روغنهای اساسی ، شکلات ، گل و جلبک تهیه کرد.برای تهیه یک بسته بندی روغنی ، ترکیب زیر را تهیه کنید: 20 گرم روغن پایه (زیتون ، بادام ، ماساژ) و 2-3 قطره روغن درخت عرق ، اسطوخودوس و لیمو.مخلوط را روی باسن بمالید و فیلم را به مدت نیم ساعت بچرخانید.

تمریناتی برای برش در باسن

این که ران ها لاغر شده و با هر "گوش" خراب نمی شوند ، برای آنهاشما باید رویکرد ورزشی مناسبی را انتخاب کنید.این شامل تمرینات قلبی است که با تمرینات منظم همراه است.دویدن ، ایروبیک رقص ، دوچرخه ، تناسب اندام اولین مواردی هستند که از آن استفاده می کنند.آموزش کاردیو باید چندین بار در هفته انجام شود.هدف آنها عملی کردن امداد است.سپس می توانید بر روی باسن برش ایجاد کنید:

• گرفتن پا.ما راست ایستاده ایم ، دست در کنار هم.پای راست خود را به سمت بالا و پهلو بگیرید و به مدت 20 ثانیه در هوا نگه دارید.ما 5 سکته مغزی انجام می دهیم.سپس با پای چپ تکرار کنید.تعداد رویکردها - 3. برای راحت تر نگه داشتن تعادل ، می توانید روی یک صندلی یا دیوار استراحت کنید.
• اسکوات.بدن راست ، بازوها در پهلوها ، باید سعی کند که زانوها را به سمت سطح انگشتان پا نکشاند.3 رویکرد برای 15-20 اسکوات.
• رها کردن پا بر روی چهارگوش.پوز را می پذیریم ، اندام را در همان حالت خمیده به طرف بالا می کشیم ، 3 ثانیه نگه دارید ، پایین بیاورید.ما 20 بار 20 رویکرد انجام می دهیم.
• لنگ.صاف بایستید ، دستها در کنار هم قرار گیرند.همچنین ، پاهایمان را عقب می کشیم ، چمباتمه می زنیم.لازم است در 15 مورد با هر پا 3 روش انجام شود.
• پریدن زانو.موقعیت شروع ایستاده است.گزاف گویی می کنیم ، سعی می کنیم تا حد ممکن به زانوها برسیم تا به سینه برسیم.

نحوه تمیز کردن ناحیه شکاف در ورزشگاهاعدام مناسببرای از بین بردن پارچه در ناحیه ران در ورزشگاه به مربی هاک کمک می کند ، کهاجازه می دهد تا با زاویه های مختلف به طور مفصل باسن خود را بچرخانید.در آنجا یک متقاطع ، شبیه ساز مخصوص برای کار در حالت نشسته ، ایستاده و زاویه دار خواهید یافت.هر یک از آنها به شما امکان می دهند تلاش های خود را به سمت عضلات کاملاً مشخص انجام دهند.این سطح داخلی یا پشتی باسن ، چهار سر ران ، مفصل ران است.

نحوه برداشتن لبه ها از قسمت داخلی ران ها

حتماً متقاطع را امتحان کنید تا لبه ها را از قسمت داخلی ران جدا کنید.در این قسمت بار بالایی ایجاد می کند.برای کارآیی بیشتر لازم است کار ورودی پا به پشت را شروع کنید ، که این کار باعث تقویت کار عضلات می شود.پای خود را صاف نگه دارید و حداکثر دامنه حرکت را ایجاد کنید.ما وزن را انتخاب می کنیم تا حداقل 10 بار بتوانید آن را بلند کنید.به مبتدیان توصیه می شود 1-2 بار 10-15 سکته مغزی در هر پا انجام دهند و وزن آنها تا 10 کیلوگرم باشد..در عین حال ، تمرین ناحیه داخلی و خلفی ران و باسن را درگیر می کند.برای کسانی که در کمر و مفاصل خود مشکل دارند مناسب است زیرا برخی از بار آنها را از بین می برد.هرچه پاهای خود را بیشتر گسترش دهید ، بار در قسمت جلوی ران شما بیشتر می شود.به پایشان2-3 بار برای 10-15 تکرار با وزن 0 تا 10 کیلو تکرار کنید.

کشش پا یک تمرین دشوار اما مؤثر برای برآمدگی در باسن نیست.این بار زیاد را در قسمت بیرونی اندام ها ایجاد می کند و باعث کاهش حجم آنها می شود.برای افزایش بار در قسمت بیرونی ران ها ، باید جوراب ها را به سمت بیرون بکشید.اگر مکث طولانی کنیددر قسمت فوقانی ، عضلات بهتر منقبض می شوند.این تمرین را بعد از چمباتمه زدن به خوبی انجام دهید.2-3 بار برای 10-15 سکته مغزی با وزن 10-15 کیلوگرم تکرار کنید

ویدئو: تمرینات روی شانه ها