در رژیم غذایی پروتئین ، منوها و لیست کاهش وزن چه چیزی می توانم بخورم

یکی از اصلی ترین محصولات کاهش وزن پروتئین است ، بنابراین دختران اغلب این سؤال را می کنند: "چه می توانم در رژیم غذایی پروتئین بخورم؟"برای کاهش وزن ، مجبور هستید میزان مصرف چربی و کربوهیدرات را محدود کنید.فقدان آنها منجر به چربی سوزی فعال می شود ، اما گرسنگی وجود ندارد.پروتئین غذایی بدن را اشباع می کند ، نیرویی فراهم می کند که آن را از دیگر مواد غذایی برای کاهش وزن متمایز می کند.

رژیم پروتئین چیست؟

رژیم غذایی پروتئین نام مشترک رژیم های مبتنی بر پروتئین است.رژیم غذایی شامل گوشت ، ماهی ، پنیر ، تخم مرغ است.سبزیجات با میوه مصرف می شوند ، اما در مقادیر کمتری ، همین ماده در مورد غلات ، سوپ ها و سایر غذاهای سرشار از کربوهیدرات ها - منبع اصلی انرژی نیز صدق می کند.بنابراین بدن انرژی لازم را از مواد غذایی دریافت نمی کند ، بنابراین آن را با ذخایر چربی که برای خلاص شدن از آن نیاز دارید جایگزین می کنید.

غذاهای پروتئین بدون کربوهیدرات توسط ورزشکاران هنگام خشک کردن بدن استفاده می شود.با کمک آن چربی اضافی بعد از افزایش وزن می رود و ماهیچه ها باقی می مانند.در این زمان ، مصرف همه مواد مغذی ، و نه فقط پروتئین ها ، ادامه می یابد.فقط تعداد و نسبت آنها تغییر می کند.در این حالت ، شما مجبور خواهید بود که حتی در بخش های کمی شیرینی ، ظروف آرد ، سیب زمینی را به طور کامل رها کنید.

رژیم غذایی پروتئین چه می دهد؟

گوشت ، تخم مرغ ، ماهی سرشار از اسیدهای آمینهبه عنوان "غذای سنگین" در نظر گرفته می شود ، بنابراین برای درک این موضوع که دادن یک رژیم پروتئین آسان است.هضم این محصولات با ساختار پروتئین مولکولی ، بدن انرژی زیادی را صرف می کند.اول ، غذا "تجزیه می شود" و تبدیل به زنجیره های اسید آمینه می شود ، و سپس - عناصر جداگانه.چنین فرایندی نیاز به مقدار زیادی انرژی دارد که باید در صورت عدم وجود روش های دیگر از ذخایر چربی ، تقسیم آنها شود.

هضم طولانی مدت اسیدهای آمینه یکی از مهمترین مزایای این نوع رژیم را فراهم می کند - احساس سیری ، که چند ساعت طول می کشد ، بنابراین گرسنگی گرسنگی و میل مداوم به خوردن چیزی وحشتناک نیست.محصولاتی که رژیم غذایی پروتئین برای کاهش وزن دارند مضر نیست ، بنابراین نمی توانید نگران سلامتی باشید و انواع گزینه های منو با نتایج سریع و طولانی مدت باعث می شود دختران بی تفاوت نباشند.رژیم های غذایی سخت را برای افرادی که در کلیه ها ، دستگاه گوارش ، قلب ، عروق خونی خود مشکل دارند رها کنید.

گزینه های رژیم غذایی پروتئین

مقدار زیادی از پروتئین ها وجود دارد ، بنابراین سؤال "چه می توانم در رژیم غذایی پروتئین بخورم؟" مبهم است.دانشمندان ، متخصصان تغذیه ، ستاره ها در سراسر جهان منوی خود را ارائه می دهند.گزینه مناسب رژیم غذایی پروتئین را نه تنها برای اثربخشی وعده داده شده ، بلکه برای پارامترهای فردی نیز انتخاب کنید: وضعیت سلامتی ، محصولات پروتئینی قابل حمل رژیم ، سن.

رژیم های غذایی مبتنی بر اصطلاحات ، غذاهای اصلی و محتوای مواد مغذی را می توان رعایت کرد.در زیر معروف ترین سیستم های تغذیه ای آمده است:

• رژیم غذایی دوک - گزینه محبوبیک متخصص تغذیه مشهوراین امر بر اساس مصرف غذاهایی با پروتئین زیاد و میزان کربوهیدرات پایین است.این تعریف برای گوشت های کم چرب همراه با ماهی ، تخم مرغ مناسب است.مرحله اول "حمله" فقط با استفاده از پروتئین نامیده می شود و پس از آن "سفر دریایی" با تناوب روزهای پروتئین خالص و پروتئین - گیاهی انجام می شود.برای اینکه به سلامتی آسیب نرسانید ، رژیم به هفته می چسبد.
• رژیم مگی یک رژیم غذایی مبتنی بر تخم است که مبتنی بر یک واکنش شیمیایی است نه کسری کالری.این یک ماه ساخته شده است که می توانید تا 20 پوند از دست بدهید.این سیستم حتی برای افراد مسن مناسب است و موارد منع مصرف خاصی ندارد ، اما برای جلوگیری از مشکلات سلامتی حداکثر یک بار در سال استفاده می شود.اگر به درستی از رژیم غذایی خودداری کنید ، نتیجه برای مدت طولانی ادامه خواهد داشت.
• كرملین.اصل آن مصرف محدود کربوهیدرات ها است ، اما گوشت با تخم مرغ نباید از مقداری که در رژیم غذایی معمول بود تجاوز کند.سیستم اصلی و بدون محصولات جدید مجاز به مدت 2 هفته ادامه دارد و با ادامه آن در مشکلات بهداشتی انسان آغاز می شود.

رژیم غذایی پروتئین

اگر منوی روشنی از سیستم های تغذیه ای ندارید ، با پیروی از قوانین زیر رژیم غذایی پروتئین غذایی خود را تهیه کنید:

• تعداد وعده های غذاییدر روز - 4-5 بار؛
• آخرین ملاقات 4 ساعت قبل از خواب و اولین جلسه 30 دقیقه بعد از خواب؛
• هر ماده غذایی برای کاهش وزن باید حاوی محصولات پروتئینی باشد.
• مصرف سبزیجات نشاسته ای را بعد از ناهار محدود می کند.
• بهتر است میوه را برای شام میل کنید ، مثلاً یک زن و شوهر سیب یامرکبات؛
• نوشیدنی های جایگزین قند را امتناع می ورزد زیرا اشتها را تحریک می کند.
• شما باید حداقل 1.5 لیتر در روز بنوشید ، و بعضی از سیستم های انرژی دارای دو برابر بیشتر از آب هستند.
• ظروف ممنوع شامل نان ، شیرین ، آرد ، کالباس ، کالباس با سایر محصولات جانبی ، فست فود ، کنسرو می باشد.

پروتئین غذایی چیست؟

دختران هنگام انتخاب یک رژیم پروتئین ، فقط به عنوان معروف ترین منابع پروتئین ، صرفاً گوشت ، ماهی ، تخم مرغ را می خورند - آنها کاملاً نمی دانند پروتئین چیست.غذاهای کاهش وزن پروتئین غذاهایی هستند که پروتئین را به عنوان ماده اصلی تشکیل می دهند.در گوشت حیوانات و غذاهای گیاهی یافت می شود ، اما مجموعه اسیدهای آمینه موجود در آنها متفاوت است.غذاهای پروتئین کم کالری برای کاهش وزن شیر کم چربی ، حبوبات ، ماهی کم چرب و گوشت است.

پروتئین مواد غذایی - لیست محصولات

ثروتمندترین مجموعه مواد غذایی اسید آمینه بوقلمون ، ماهی تن ، میگو ، خرچنگ است.سایر محصولات پروتئینی تعادل مواد مغذی کمتری دارند.لیست زیر پاسخی به سوال مکرر "چه چیزی می تواند در هر رژیم غذایی پروتئین خورده شود" است:

• ساردین ، ​​ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا.
• سینه مرغ ، گوشت گاو بدون چربی ، گوشت خوک ، بره ، جگر گوساله ، خرگوش؛
• اسفناج ، مارچوبه ، سبزی خردل ، گل کلم ، قارچ؛
• سویا ، نخود فرنگی ، لوبیا ، عدس ، گندم سیاه ، ارزن؛
• تخم مرغ ، پنیر ، شیر بدون چربی ، کفیر ، پنیر.

لیست زیر غذاها به شما در کاهش وزن سریع با رژیم غذایی پروتئین کمک می کند.کاهش وزن مؤثر ، خوشمزه و مفید استبی ضررمنفی این مواد غذایی شامل موارد منع مصرف در قالب بیماریهای مزمن ، لخته شدن خون ضعیف است.برای جلوگیری از ریزش مو ، وخیم تر شدن ظاهر پوست ، علاوه بر این ، رژیم های غذایی ویتامین و مواد معدنی را نیز مصرف کنید.

رژیم های غذایی پروتئین

منوهای پروتئین مطابق رژیم انتخابی تهیه می شوند.نیازهای فردی به میزان درصد PSU نیز در نظر گرفته می شود.به عنوان پایه ، محصولات زیر را با یک بشقاب جانبی میل کنید:

• 200 گرم ماهی؛
• 250 گرم پنیر کم چرب یا کم چرب؛
• 5 سفیده تخم مرغ را در جوشانده یا در غیر این صورت؛
• 200 گرم غذای دریایی؛
• 150 گرم مرغ؛
• 100 گرم گوشت خوک ، گوشت گاو یا گوشت گاو بدون چربی؛
• یک لرزش پروتئین خود ساخته.

رژیم با پروتئین بالا

رژیم معروف پروتئین بالا برای کاهش وزن شامل مواد غذایی با درصد بالایی از پروتئین است.دستور العمل های ساده اما خوشمزه است.برای یک روز ، آماده کنید:

1. قهوه یا چای ، نان تست شده با سبوس؛
2. 2 تخم مرغ ، سالاد کلم با آب لیمو؛
3. ماست پروتئین کم چرب ، ترجیحا؛
4. ماهی سالاد یا پخته شده را با سالاد گوجه فرنگی تهیه کنید.

رژیم غذایی سخت پروتئین

چه چیزی می توانم در رژیم غذایی پروتئین بخورم؟به اصطلاح "غذای مایع" ، که به غذای پروتئین اشاره دارد: شیر ، کفیر ، سوپ ، جوشانده ها.یک منوی پروتئینی نمونه در روز به شرح زیر است:

1. برای صبحانه ، 100-200 گرم برنج آب پز بدون چاشنی ، سیب سبز ، چای بدون قند.
2. املت کامل تخم مرغ و تخم مرغ را می توان برای ناهار طبخ کردیک جفت اضافی سفیده تخم مرغ با اضافه کردن 200 میلی لیتر شیر بدون چربی.
3. یک وعده لیوان ماست را در میان وعده های ظهر بنوشید.
4. بریش آب پز با گوجه فرنگی برای شام ، آب.

رژیم غذایی پروتئین در هر ماه

منوی رژیم های غذایی پروتئین برای کاهش وزن در ماه به دلیل طولانی مدت متفاوت و قابل تحمل تر است:

• تخم مرغ پخته شده بخارپز ، سیبچای؛
• فیله مرغ آب پز ، سبزیجات خرد شده؛
• شیر ترش؛
• گوشت بدون روغن سرخ شده یا سرخ شده است.

در 2 هفته

هیچ نوآوری خاصی وجود ندارد که بتواند به مدت 2 هفته در یک رژیم پروتئینی مصرف شود.تمام دستور العمل های رژیم غذایی را می توان در خانه تهیه کرد:

1. قهوه یا چای برای صبحانه.
2. برای صبحانه دوم ، سالاد تخم مرغ و گل کلم.
3. برای ناهار ، 100 گرم مرغ با برنج.
4. پنیر کم چرب ظهر است.
5. برای شام ، برده ای با سالاد جفت می شود.

به مدت 7 روز

رژیم پروتئین به مدت 7 روز در دختران به دلیل تأثیر سریع آن بسیار محبوب است.به مدت 1 روز می خورید:

1. یک لیوان ماست یا ماست.
2. 100 گرم مرغ با ادویه و سبزیجات.
3. 1 سیب یا مرکبات.
4. 150 گرم ماهی پخته شده با سبزیجات.

به مدت 3 روز

فهرست مفصل 1 روز پروتئین 3 روز کوچک است ، زیرا در یک دوره کوتاه فقط می توانید غذا بخورید:

1. روشن شود.صبحانه 1 تخم مرغ آب پز ، چای.
2. 100 گرم پنیر برای صبحانه دوم و ظهر.
3. در زمان های دیگر آب یا چای بنوشید.

ویدیو: فهرست برنامه های غذایی پروتئین