شبیه ساز دکمه ها و پاها در سالن بدن سازی یا در خانه - بیشترین کار برای پمپاژ عضلات است
مطالب
باسن های الاستیک و محکم همیشه جذاب به نظر می رسند.با این حال ، دستیابی به چنین زیبایی کار ساده ای نیست: این منطقه یکی از دشوارترین پمپاژها محسوب می شود.برای بدست آوردن بدن لاغر ، می توانید به ورزشگاه یا ورزش در خانه بروید ، مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید ، آنها را با ماساژ و رژیم غذایی ترکیب کنید.
چه ماشینهای آموزشی باسن شما را می چرخاند
آموزش باسن خود در یک سالن ورزشی برای دختران شامل فشار زیاد است.این به پاها شکل زیبایی می بخشد ، و عضلات - تن.در ابتدا ، تمام تمرینات تحت هدایت مربی بهتر انجام می شوند ، سپس با کسب تجربه می توانید خودتان این کار را انجام دهید.کدام مربی گلوتئال جلوه مطلوب را می دهد:
- پله پله؛
- یک دوچرخه ورزش؛
- تردمیل؛
- یک مربی بیضوی (ممکن است بیضوی نیز نامیده شود).
- فیت بال؛
- شبیه ساز اسمیت.
Buttock Stepper
عملکرد این تجهیزات به شما امکان می دهد پاهای خود را پمپ کنید ، و آنها را باریک کنید.باسن کلاسیک برای زنانی که با سلولیت مبارزه می کنند و می خواهند ران هایشان را کاهش دهند ، مفید است.بار بستگی به شدت تمرین دارد.یادآور صعود پله است ، به جز اینکه خود دختر تعداد مراحل انجام شده را تنظیم می کند.برای نیم ساعت در روز ورزش کنیدماه ، می توانید به نتایج عالی برسید.
استپر به سوزاندن 200-250 کالری در هر بازدید از ورزشگاه کمک می کند.به طور مرتب درگیر شدن با آن ، دختر می تواند به سرعت وزن خود را کاهش دهد ، الاغ برزیلی را پمپ کند.با این حال ، شبیه ساز قلبی یک نقطه ضعف کوچک دارد: با گذشت زمان ، عضلات از عادت کردن به بار متوقف می شوند.برای حفظ این اثر ، شما باید ورزش هوازی را بر روی سایر تجهیزات بدن سازی متناوب کنید.
مربی بیضوی
تجهیزات جهانی هر دو عملکرد یک پله ، تردمیل و دوچرخه ورزش را در هم آمیخته است.بیضی برای باسن به پمپ کردن رانهای خلفی و داخلی کمک می کند ، بار را روی دو سر ، سه سر ران قرار می دهد.کار فقط 5 دقیقه طول می کشد ، اما با حداکثر تأثیر.سطح مقاومت متناسب با توانایی های ورزشکار باید تنظیم شود و تمرین شروع شود.اولین دقیقه که باید بسیار فعال باشید ، عضلات شکم را فشار می دهید.سه دقیقه دیگر بار کم است.مدت زمان باقیمانده باید تا حد امکان تمرین شود.
دوچرخه ورزشی دکمه ای
این یاری دهنده اصلی در مبارزه با وزن اضافی است.یک مربی موثر برای پشت ران به کاهش وزن کمک می کند و خود را به شکل می بخشد.کلاس ها شبیه دوچرخه سواری هستند.وقتی فرد در حالت نشسته قرار دارد ، عضلات پا کشیده می شوند.با افزایش مقاومت می توانید عضلات چهار سر را پمپ کنید و باسن را باریک و جذاب کنید.
دوچرخه ورزشی مخصوص پا و باسن فقط با تمرین منظم در ورزشگاه (ترجیحا 5-6 بار در هفته) موثر است.گرم کردن قبل از فرآیند یک مورد برنامه ضروری است.همچنین باید سرعت آموزش را انتخاب کنید.لازم نیست یک ساعت سعی کنید و پدال بزنید.بارگیری بیش از حد نیز مضر است: اسید لاکتیک در ماهیچه ها جمع می شود ، بنابراین مقابله با آن دشوار خواهد بود.شروع بهتر با تمرینات مسافت کوتاه (در حدود 12-15 دقیقه ، به تدریج افزایش زمان.)
شبیه ساز اسمیت برای باسن
بسیاری از دختران مزایای این شبیه ساز را دست کم می گیرند.به دلیل وجود پرتابه ، فشار بر روی ماهیچه ها افزایش می یابد و پوندهای اضافی بدون اثری از بین می روند.شبیه ساز پا و باس اسمیت ایمن ، آسان برای استفاده استیک احتیاط: برای جلوگیری از شکستن مفاصل زانو نباید یک بار فشار زیادی وارد شود.
این تجهیزات به انجام چندین گروه عضلانی کمک می کند. روی این شبیه ساز چه کاری می توان انجام داد:
- اسکوات ؛
- لنج ؛
- لنج های عمیق ؛
- بلند کردن به جوراب ؛
- پا پا ؛
- بالابر مورب ؛
- نیمکت مطبوعات.
مسیر اجرای باسن
مربی مفصل ران و باسن کمک می کند تا در حین درگیری در هر شرایط جوی ، تناسب خود را حفظ کنید.دویدن منظم به شما در کاهش وزن ، ایجاد عضله تسکین کمک خواهد کرد.علاوه بر این ، دویدنتأثیر مفیدی بر قلب دارد ، باعث تقویت سلامتی می شود.بار باید به طور پیوسته افزایش یابد تا در تنفس قطع نشود.با استفاده از تمرین های زیر روی تردمیل در ورزشگاه ، می توانید این شکل را بدست آورید:
- در حالت عادی در حالت تعیین شده توسط مربی.
- هیلز.دویدن روی یک سطح صاف درسی برای مبتدیان است.برای بهبود نتیجه ، شما باید کمی در مسیر شبیه ساز بالا بروید ، و جلوه ای بالابری ایجاد می کنید.
- لنج.آنها قبل از دویدن به گرم شدن شما کمک خواهند کرد ، باسن و ران داخلی خود را محکم کنید.
- حرکت عقب.دویدن در مسیر با پشت شما راهی عالی برای محکم کردن عضلات باسن و گوساله شما است.در صورت تحمل بارهای سنگین باید سرعت را به 4 كیلومتر در ساعت كاهش داد و در صورت تحویل بارهای سنگین ، قایقهای دستی باید حفظ شود.
ماشین تمرین خانگی ساق و پا
همچنین می توانید تناسب اندام را در خانه انجام دهید.شما باید وسایل جمع و جوری را انتخاب کنید که فضای زیادی در آپارتمان ایجاد نشود و نویدبخش آموزش موثری است.شما می توانید با تمرکز روی ویژگی ها و عکس های محصول ، این کار را در اینترنت انجام دهید.یکی از سازنده ترین شبیه سازهای خانگی فیتبال است.این یک توپ بادی است که از مواد بادوام ساخته شده است.لوازم جانبی ورزشی بر روی باسن ، عضلات جلوی ران ها ، پشت و دیواره شکم تأثیر مثبت دارد.تمرینات مؤثر:
- در مقابل دیوار بایستید و در مقابل شکم فیت بال قرار بگیرید.توپ لازم نیست که سقوط کند ، بنابراین باید از مطبوعات و پشت ران ها استفاده کنید.با داشتن یک فیت بال ، باید 12 بار به آرامی بنشینید.
- پریدن.نشستن روی توپ ، شما باید روی آن پرش کنید و ورزش کنیدعضلات باسن.
- خم می شود.لازم است که روی زمین ، پاها دراز بکشید تا توپ را پرتاب کنید ، با بیرون کشیدن جوراب.لگن را به آرامی بلند کنید و به آرنج تکیه دهید.باسن باید در حداکثر تنش نگه داشته شود.
علاوه بر فیت بال ، شبیه ساز های دیگری نیز در خانه برای پاها و باسن وجود دارد:
- مینی استپ ها؛
- شبیه ساز پدال؛
- "پروانه"؛
- دوچرخه ورزش.
