برای از دست دادن وزن چقدر به شما نیاز دارید - برنامه مبتدی و برنامه زمان آهسته دویدن

دویدن سوالی نیستراه ishyy به کاهش وزن اما ورزش بسیار موثر برای بهبود کل ارگانیسم.برای به دست آوردن نتایج بتن ، ملموس ، باید به درستی آموزش دهید.برای کاهش وزن ، چه قوانینی را دنبال کنید.

نحوه اجرای صحیح برای کاهش وزن

می توانید در سالن در پیاده رو یا خیابان ها ، در پارک ، در آبشار اجرا کنید.نکته اصلی یک هدف مشخص و پاسخ به سؤال است: "چرا من دویدم؟"دویدن می تواند عضلات را ورزشکار ، پمپاژ کرده ، استقامت شما را افزایش دهد ، به شما در کاهش وزن کمک می کند و با حل مشکلات داخلی مقابله می کنید ، آرام شوید.آهسته دویدن بر روی تمام سطوح بدن تأثیر درمانی خوبی دارد.اما اگر قصد شما خلاص شدن از شر چند کیلوگرم است ، باید با مسئولیت پذیری به آن نزدیک شوید.بنابراین ، چگونه می توان وزن خود را کاهش داد:

• برای شروع - با سرعت ثابت ، نفس خود را تماشا کنید ، آن را با مراحل هماهنگ کنید.
• با تجربه تردوندگان سرعت متناوب: پیاده روی ، آهسته دویدن ، شتاب ، حداکثر سرعت حداکثر سرعت حرکت و انتقال صاف.هر فاصله باید 100-200 متر باشد.
• در لباس و کفش راحت.نکته اصلی - کفش ورزشی خوب ، اقتباس برای ورزش.کفش ورزشی یا کفش های خیلی نرم و سخت باعث ناراحتی بزرگی می شوند ، می توانند باعث افزایش پا یا صدمات جدی تر شوند.
• برنامه آموزش را دنبال کنید.
• یک گرم شدن گرم پویا قبل از شروع یک آهوی دویدن.طناب پرش ، تمرین های مختلف فعال ، پرش کمک خواهد کرد ، حتی فقط چندین بار از پله ها پایین بروید.
• وضعیت را دنبال کنید: با یک عقب راست بکشید ، بازوها را دراز کنید ، شانه ها را ببندید.
• از روند کار لذت ببرید.هدفون خود را با خود ببرید ، موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید ، لباس ورزشی شیک بپوشید و در مکان های زیبا اجرا کنید.کمبود انگیزه و احساسات دلپذیر از دویدن می تواند باعث شود که شما از ورزش خودداری کنید.

چه چیزی برای کاهش وزن بهتر است

راز این است که دویدن ها در زمان های مختلف روز متفاوت هستند.اهدافهنگامی که بهتر است از دست دادن وزن استفاده کنید:

• تمرینات صبحگاهی باعث بهبودی سیستم عصبی ، بیداری قدرت و قدرت در بدن ، تقویت عمومی عضلات می شود.
• تمرین عصرانه به کاهش وزن کمک می کند ، زیرا در این مدت روند سوزاندن چربی فعال تر بوده و حتی در طول خواب دوام می آورد.

چقدر باید صبح ها دویدید

دویدن در صبح برای کاهش وزن می تواند در صورتی که قبلاً آموزش دیده اید یا به موازات آن هستید ، تأثیر خوبی داشته باشد.ورزش های دیگر انجام دهیددر این حالت ، دویدن صبح نه تنها بر سلامتی شما بلکه بر کیفیت سایر فعالیت های بدنی در طول روز نیز تأثیر مثبت خواهد داشت.می توانید صبح از 15 دقیقه تا یک ساعت دوید ، همه اینها به زمان ، قابلیت ها و تمایل شما بستگی دارد.بهتر است با نوشیدن یک لیوان آب این کار را روی معده خالی انجام دهید.حتی دویدن های کوتاه بلافاصله پس از بیدار شدن ، زندگی شما را به سمت بهتر تغییر می دهند - نتیجه این کار را طی چند هفته خواهید دید.

چقدر می توان در شب اجرا کرد

دویدن طولانی مدت با تغییر سرعت.برای کاهش وزن حتی با دویدن نیز باید بیش از یک ساعت دوید و دویدن کوتاهتر به زیباتر شدن شکل کمک می کند.توصیه ها ، و همچنین چقدر برای کاهش وزن ، به شرح زیر است:

• تمرین های عصرانه باید حداقل از دو ساعت از آخرین وعده غذایی یا حداقل نیم ساعت قبل از برنامه ریزی انجام شود.
• اگر در این مشاغل مبتدی هستید ، با یک گرسنه 20 دقیقه شروع کنید ، سپس به 40 دقیقه و ساعت افزایش دهید ، و بار خود را افزایش دهید.
• دویدن در اواخر عصر شب بیش از 40 دقیقه به منظور تحریک بدن در هنگام خواب توصیه نمی شود.

چقدر شما باید در یک روز دویدید

بسیاری از افراد تعجب می کنند که برای از دست دادن وزن چند روز طول می کشد ، امامحاسبه نسبت مناسب دشوار است.آنچه مهمتر است نحوه انجام این کار: اگر تمام قوانین ذکر شده در بالا را رعایت کرده و برنامه دویدن را دنبال کنید ، نتیجه خوبی تضمین می شود.به طور کلی ، شما باید حداقل یک کیلومتر در روز حرکت کنیدمرحله اولیههنگامی که چنین مسافتی آسان است - آن را افزایش دهید ، سرعت های متناوب ، در زمین های مرتفع اجرا کنید: کار را پیچیده کنید.

چند هفته اول دشوار خواهد بود: عضلات غیرمعمول و ضعیف به سختی می توانند با حرکت مداوم سازگار شوند ، اما در صورت عدم رضایت و ادامه تمرین ، در آینده از شما بسیار سپاسگزار خواهند بود.مهم است بدانید که اگر از چاقی یا سایر مشکلات سلامتی رنج می برید ، ممکن است دویدن مفید نباشد ، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

چند بار در هفته به اجرای برنامه نیاز دارید

اگر برای اولین بار تمریناتی را شروع می کنید ، می توانید با 15 دقیقه دویدن با سرعت متوسط ​​3 بار در هفته ، پیش گرم کردن شروع کنید.و تماشای سلامتی به اندازه دویدن یک بار در هفته برای بهره مندی از آن مهم نیست.سپس فاصله را به حداقل 2.5 کیلومتر افزایش دهید و هر ماه دیگر سرعت متناوب و کند را شروع کنید و سعی کنید هر روز این کار را انجام دهید.بدن شما مانند شما به طور مرتب دویدن را دوست دارد ، زیرا دویدن به تولید سروتونین ، هورمون شادی کمک می کند و روحیه شما هر روز بهتر می شود.

چقدر دویدن در یک تردمیل برای از دست دادن وزن

یک تردمیل بهترین راه برای حفظ تناسب برای زنان خانه دار و افرادی است که ترجیح می دهند در ورزشگاه ورزش کنند.دستگاه مفید آن به شما کمک می کند تا به راحتی بخوبی درک کنید که چقدر می توانید در این مسیر از دست بدهید تا بتوانید وزن خود را کاهش دهید.هر روز نیمی از ساعت می تواند بدست آیدفقط در دو هفته آموزش نتایج عالی.مهم است که ضربان قلب خود را اندازه گیری کنید و مطمئن شوید خیلی زیاد نباشد ، قلب شما به آرامی ضرب و شتم می شود ، و تنفس شما آزاد است.مربیان توصیه می کنند که 5-10 دقیقه قبل از پایان کلاس سرعت را به تدریج کاهش دهید.

دویدن برای مبتدیان - برنامه کاهش وزن

دویدن برای مبتدیان می تواند با ورزش غیر معمول روی عضلات پیچیده شود.به منظور جلوگیری از لرزش شدید و درد ، مهم است که فعالیت را به درستی افزایش داده و با دقت به تمرین نزدیک شوید.اگر قصد دارید دویدن را شروع کنید ، باید با در نظر گرفتن نکات زیر یک فرمول شخصی برای پیگیری های موفقیت آمیز تهیه کنید:

• شما نمی توانید در زمستان در خارج از منزل ورزش را شروع کنید ، بهتر است منتظر گرما باشید یا تردمیل را انتخاب کنید.
• اگر می خواهید وزن کم کنید - رژیم خود را بهبود بخشید ، میوه و سبزیجات بیشتری را وارد رژیم غذایی خود کنید ، غذاهای کم چرب و مضر مصرف کنید.در طی یک ساعت قبل و بعد از ورزش نخورید.
• یک جدول را تهیه کنید که در آن روز ، زمان ، مسافت هر جابجایی و هرگونه مشاهد جالب را وارد کنید.به این ترتیب زودتر متوجه دستاوردهای خود خواهید شد و نگاهی دقیق تر نشان می دهیم.
• اگر اضافه وزن دارید یا به بیماری قلبی مبتلا هستید ، برای تعیین بار مطلوب باید با یک مربی یا پزشک ورزشی یک برنامه آموزشی در نظر بگیرید.

فیلم ها: چقدر و چگونه باید وزن خود را از دست بدهیم

بررسی

کریستینا ، 49 ساله

من 49 ساله هستم ، تمام عمر درگیر ورزش آماتور بوده ام اما باید با افزایش سن چیزی را تغییر دهم.او شروع به دویدن کرد ، از ناحیه عادت احساس درد جزئی در ران داشت ، اما من ادامه دادم و همه چیز پیش رفت.اکنون برنامه من این است: هفته ای 3 بار که اجرا می کنم ، قبل از آن 10 دقیقه بر روی طناب پرش می شوم ، هفته ای یک بار به یوگا یا استخر می روم.احساس عالی!

کوستیا ، 21 ساله

دویدن یک چیز جالب است ، من آن را به همه توصیه می کنم!اگرچه من می دانم که بسیاری از مردم مستقیماً تحمل آن را ندارند ، اما فکر می کنم آنها فقط راه اشتباه را طی می کنند.اگر بی سر و صدا نفس بکشید و در میان درختان در پارک نفس بکشید - این چنین هیجان است ، احساس زنده بودن می کنید.تلاش برای آموزش دختر ، اما او به هیچ وجه نیست ، بنابراین من فکر می کنم برای خرید راهی به خانه.

هلن ، 18 ساله

قبلاً ، من به اندازه كافی مواد مغزی خود را نداشتم ، اصلاً دوست نداشتم دوار كنم.و در یک لحظه فهمیدم که پاهای من ضعیف است ، ماهیچه هایم قابل مشاهده نیست ، وقتی گرفتار مینی بوس شدم خفه می شدم.احساس پیری کردم ، محکم برطرف شدم - می خواهم یک بدن قوی ، استقامت داشته باشم.و او شروع به دویدن کرد!از آن زمان زندگی واقعاً تغییر کرده است ، حال و هوای من خوب است ، من زیبا تر و سالم تر شده ام.امیدوارم بازخورد من به کسی کمک کند که جسورانه تر باشد.