صرفه جویی در سلامتی در گرمای تابستان: عطش را به درستی خاموش کنید

در مورد رژیم غذایی کفیر که نه تنها می تواند باعث کاهش وزن شود بلکه تأثیر مفیدی بر کل بدن دارد

کدام نوشیدنی ها به بهترین وجه مصرف می شوند.گرما؟نوشیدن چیست؟نکته نوشیدن کسری چیست؟کدام یک از چای های گیاهی برای استفاده در یک روز گرم بهترین استفاده را دارد؟آیا نوشیدن کواس در گرما ممکن است؟

در یک روز معمولی تابستان ، خورشید در زینت خود است ، با پرتوهای خود می سوزاند ، چشم ها را کور می کند.داغ!ستون جیوه روی دماسنج به 28 درجه سانتیگراد و بالاتر می رسد.تصویر معمولی زمانی است که افراد در گرما با یک بطری آب معدنی یا یک جعبه آب میوه در می آیند.تقاضا برای آب در این زمان در حال افزایش است.همین که کسی عطش چند پرستو را برطرف کند ، کافی است و کسی شکایت دارد که می تواند دو لیوان آب در یک ردیف بنوشد بدون اینکه مست شود.سؤال این است ، چگونه می توانید به طور موثر عطش کنید؟

بدن انسان حدود دو لیتر رطوبت در روز در گرما تبخیر می کند ، و در فعالیت بدنی - تمام 4 لیتر.جبران چنین ضررهایی به موقع مهم است.اگر این کار انجام نشود ، در شرایطی که تلفات 2-4٪ از کل وزن بدن باشد ، فرد به دلیل ضخیم شدن خون عملکرد خود را کاهش می دهد.

بدن به طور مرتب به آب احتیاج دارد زیرا در تمام مراحل فیزیکی و شیمیایی به آن بستگی دارد.اما حتی در این حالت لازم است اقدامات انجام شود.چنین نوشیدنی گزاف و بی نظم نه تنها می تواند با تشنگی مقابله کند بلکه عادت به نوشیدن سنگین را نیز به وجود می آورد ، همچنین:

باعث تورم ،
ضعف ،
تنگی نفس ،
شتاب گرفتضربان قلب

تشریح بیش از حد عطش هوای گرم آسان است.همه چیز این است که در فرآیند تبخیر عرق ، بدن گرما می دهد ، در نتیجه از دست دادن زیاد آب است.

توصیه اصلی - در هر شرایطی ، رژیم آشامیدنی را رعایت کنید ، روش "نوشیدنی کسری" را یادداشت کنید: اغلب آب مصرف کنید ، اما بخش ها باید کوچک باشند (1 مصرف - بیش از 400 میلی لیتر).این روش استفاده از آب کاملاً موجه است ، زیرا عطش پس از 15 دقیقه پس از دریافت مایعات کاملاً می گذرد.آب یخ بنوشید ، بهتر است اگر نوشیدنی خنک باشد ، بنابراین عملکرد غدد بزاقی را تقویت می کند ، غشاهای مخاطی (دهان ، گلو) را خنک می کند.

اگر یک شیوه زندگی فعال را هدایت می کنید ، اغلب پیاده روی ، پیاده روی ، دویدن یا پیاده روی را انجام می دهید ، هنگام ورزش در هر نوع ورزش باید احتیاط خاصی کنید.در حین انجام فعالیت حرکتی ، هنگام انجام تمرینات ورزشی و در ایستگاه های کوچک (متوقف) ، دهان خود را بشویید و قسمت هایی از آب را با جرعه های کوچک مصرف کنید ، سعی کنید تا زمانی که ممکن است آن را در دهان نگه دارید.بنابراین در وضعیت شما ، آنها خشکی دهان را مهار می کنند که احساس تشنگی را برانگیخته است.

در روزهای گرم تابستان ، پزشکان توصیه می کنند که به میزان کافی میوه و سبزیجات مصرف کنید.آبی که در آن وجود دارد به آرامی جذب می شود و باعث می شود غدد عرق بهتر کار کنند.همچنین با این محصولات بدن مقدار کافی از عناصر کمیاب ، ویتامین ها را وارد بدن می کند.

هنگام اندازه گیری در دماسنج خیابان ، چای سبز بنوشید.این نوشیدنی حاوی تانن است (از آنجا که چای در فرآیند تخمیر قابل قبول نیست) ، که روند جذب مایعات از روده را کند می کند.نه تنها عطش شما را فرو می برد بلکه سیستم عصبی و قلبی عروقی را با لحن مناسب به ارمغان می آورد.قبل از شروع لذت بردن از چای سبز ، آن را خنک کنید.

تشنگی ، آب معدنی ، آب گوجه فرنگی ، تزریق های درمانی مبتنی بر باسن گل سرخ ، نعناع برای مهارکننده های تشنگی مناسب هستند.آنها ترشح غده را تن می کنند.سعی کنید کالری دریافتی از مواد غذایی مصرفی در روزهای گرم را به ویژه کاهش دهید.

اگر می خواهید مدت طولانی را در آفتاب بگذرانید و کارهای بدنی سنگین انجام دهید ، باید نه تنها از رفع تشنگی بلکه در مورد جبران ضرر نمکهای معدنی نیز مراقبت کنید.در صورت تعریق بیش از حد (هنگامی که از دست دادن روزانه آب به همراه عرق بیش از 5 لیتر است) ، توصیه می شود نمک اضافی مصرف کنید ، اما نه به صورت خالص: آب نمک را به آرامی بنوشید (1 گرم نمک را در 1 لیتر آب رقیق کنید).

سپس ، هنگامی که ذخایر "نمک" بدن را پر می کنید ، باید عطش خود را فرو کنید.به یاد داشته باشید که نمک اضافی می تواند منجر به اثرات ناخواسته شود: مشکل در عرق کردن و اختلال در انتقال حرارت.اگر دمای محیط خیلی زیاد نباشد و بارهای شما از حد بحرانی فاصله داشته باشد ، نباید نمک مصرف شود.

در گرما به شما قدرت داده می شود ، به تازه کردن و افزایش عملکرد چای های گیاهی کمک می کنید.

دستور العمل 1. باسن گل سرخ خرد شده (10 گرم) ، برگ توت سیاه خرد شده (10 گرم) ، انواع توت هاروون (10 گرم).
دستور العمل 2. شما نیاز دارید: انواع توت های زالزالک (2 قاشق غذاخوری) ، برگ زگیل سنت جان (2 قاشق غذاخوری) و برگ بومادران (2 قاشق غذاخوری) به شکل خرد شده.
دستور العمل 3. برگ های نعناع (5-6 عدد) ، برگهای توت سیاه (4-5 عدد) را بگیرید.
دستور العمل 4. برای تهیه تزریق ، به گل های شوید (1 قاشق غذاخوری) نیاز دارید ، آنها را با آب جوش (150 میلی لیتر) پر کنید و به مدت یک ساعت تزریق کنید.نوشیدنی باید در طول روز در بخش های کمی مصرف شود.
دستور العمل 5. گلهای گیاه زردچوبه (1 قاشق غذاخوری) را با آب داغ (200 میلی لیتر) پر کرده و روی اجاق گاز قرار دهید (بیش از 10 دقیقه جوش نخورد).
دستور العمل 6. برگهای آویشن (5-10 متر) را خرد کنید ، به گلهای بابونه (5-10 گرم) ، برگهای گیاه کوهی (5 گرم) اضافه کنید.

چنین چایهایی هنگام نوشیدن بین وعده های غذایی اصلی و بدون مخلوط کردن با سایر نوشیدنی ها مؤثر است.آنها بیشترین تأثیر را روی بدن دارند.می توانید یک برش لیمو یا چند قطره آب لیمو را به نوشیدنی گیاهی شفابخش اضافه کنید ، اما قند اضافی خواهد بود ، می توان آن را با عسل مایع جایگزین کرد.

بهتر است صبح ها ، قبل از ترک خانه یا بعد از ظهر ، در هنگام استراحت ناهار ، سبزیجات را روی گیاهان بنوشید.برخی جوشانده ها (مانند بابونه یا نعنا) برای نوشیدن قبل از خواب مناسب هستند.این گیاهان به آرامش سیستم عصبی و خواب عمیق کمک می کنند. علاوه بر چای ، جوشانده های گیاهی را می توان با تشنگی سایر نوشیدنی ها برطرف کرد.

آب معدنی.از نظر فراوانی نوشیدن در هوای گرم بعد از چای در جایگاه دوم قرار دارد.عطش را خاموش می کند (به دلیل وجود نمک و مواد بیولوژیکی فعال) ، خستگی را ترغیب و تسکین می بخشد.شرط اصلی - آب بایداز یک منبع طبیعی باشید (به دنبال شماره چاه روی برچسب باشید).برای متنوع سازی طعم آب معدنی ، یک تکه لیمو یا چند توت با طعم ترش اضافه کنید.ایده آل برای آب معدنی بدون گاز ، ثابت شده است که نوشیدنی های گازدار زیاد بار زیادی روی لوزالمعده دارند.
آب میوه ، کمپوت ، نوشیدنی میوه ای.آب میوه ها بهتر است نوشیدنی تازه تهیه شده و با آب رقیق شوند.آنها بسیار بسته بندی شده ، سریعتر هضم می شوند.با این حال ، این بهترین گزینه برای افرادی که مشکل اسیدی معده دارند ، نیست.آب میوه های فروشگاهی معمولی که از جعبه ها تهیه می شوند ، برای کاهش غلظت شکر ، بهتر است با آب رقیق شوند (نسبت اجزای 1: 3).گزینه ای عالی برای رفع عطش در تابستان - انواع توت های تازه (زغال اخته ، توت ، تمشک)؛این ویتامین ها و مواد معدنی زیادی دارد.این نوشیدنی باعث بهبود هضم و طراوت برای مدت طولانی می شود.کمپوت "گرسنگی در حال نوشیدن" ضعیف ترین است.نسخه زیادی قند زیادی به این نوشیدنی اضافه می کنید ، اما بهتر است بدون این جزء پخته شود.در یک روز گرم ، قبل از رقیق کردن آن با کمی آب ، کمپوت خنک بنوشید.
كواس.نوشیدن یک لیوان کواس طبیعی سرد در تابستان قبل از غذا عطش و گرسنگی شما را فرو می ریزد (در نتیجه از پرخوری جلوگیری می کند).این نوشیدنی حاوی بسیاری از مؤلفه های مفید: آنتی اکسیدان ها ، اسیدهای آلی ، ویتامین های B است. توانایی کاواس برای رفع عطش شما به این دلیل است که اسیدهای آلی (که یکی از آنها شیک است) قادر به حفظ رطوبت در بدن هستند.اما از فروشگاه kvass ، به شکل هوادهی ارائه شده است(در بطری های پلاستیکی) که حاوی مواد نگهدارنده ، رنگ و رایحه های مختلف است ، شما مزایایی دریافت نمی کنید.شما باید سعی کنید این نوشیدنی را در خانه درست کنید ، بنابراین مطمئن خواهید بود که کواس شما فقط حاوی مواد طبیعی کم کالری (قند ، مخمر ، کراکر ، مالت) است.
لبنیات.آهن ، کفیر ، ترب کوهی ، تشنگی میل ماست ، هضم.در مقایسه با شیر ، نوشیدنی های شیر ترش بهتر و سریعتر جذب می شوند (به عنوان مثال ، کفیر بیش از 90٪ در یک ساعت جذب می شود).محصولات این گروه (تخمیر شده از شیر) با افزودن میوه های شیرین ، سبزیجات ، سبزیجات ، انواع توت ها قابل مصرف هستند.اما ، در روزهای گرم ، این نوشیدنی ها باید محتاط باشند ، زیرا به سرعت رو به زوال می شوند و ممکن است باعث اختلالات روده شوند.
کاکائو.شما باید با افزودن شیر نوشیدنی گرم و کمی شیرین کنید.نوشیدن یک فنجان کاکائو قبل از ظهر ، در طول روز شما را آزار نمی دهد.اما نوشیدن کاکائو در عصر می تواند مایعات را در بدن حفظ کند.
چای یخ زده کارکه.این نوشیدنی عطش را خاموش کرده و سموم بدن را از بین می برد ، آن را با ویتامین C پر می کند. برای کسانی که از نظر شکل و شکل ظاهری را تماشا می کنند بسیار مفید است (نوشیدنی کم کالری ، روند سوخت و ساز بدن را سرعت می بخشد ، روند پیری را کند می کند ، به لطف آنتی اکسیدان موجود در آن).

توجه کنید!نوشیدن نوشیدنی های سرد به طور مستقیم از یخچال و فریزر می تواند باعث گرمازدگی در گرما شود.سعی کنید بیشتر صبح ، نه عصر ، قبل از خواب بنوشید تا کلیه های شما خسته نشود.

نوشیدنی وجود دارد ،برای احتیاط در گرما ، این موارد را می توان نسبت داد: انواع سدیم قندی.برای اطمینان از آسیب آنها (نه تنها در روزهای آفتابی) کافی است به برچسب نگاه کنید ، این یک "کوکتل" واقعی است که از شکر ، رنگها ، طعم دهنده ها ، طعم دهنده ها ، مواد نگهدارنده ساخته شده است.نه تنها آنها قادر به غلبه بر تشنگی نیستند بلکه برعکس آن را تشدید می کنند.آبجو همچنین باعث افزایش بار روی قلب و رگ های خونی می شود ، بنابراین بهتر است آن را امتناع کنید ، زیرا یک استثنا مجاز است روزانه بیش از 1 لیوان بنوشید.

قهوه تأثیر منفی بر سیستم قلبی عروقی دارد ، رگهای خونی را گشاد می کند و عرق را افزایش می دهد.نوشیدن بیش از حد نیرو بخش می تواند باعث کمبود آب بدن شود.صحبت در مورد نوشیدنی های الکلی قوی ، بسیار ناچیز است.بعد از نوشیدن حتی مقدار کمی ، قلب ، رگ های خونی خود را به خطر می اندازید ، بار گردش خون مغز را تشدید می کند.شما می توانید یک لیوان شراب ، رقیق شده با آب ، با یک مکعب یخ تهیه کنید.

هنگامی که در خیابان گرم است و مدت طولانی در یک اتاق پر از آب هستید ، سعی کنید هرچه ممکن است شستشو دهید ، صورت خود را با آب با چند قطره نعناع ، رزماری یا لیموترش اسپری کنید ، در "رطوبت بهبودی" بریزید.»در یک نبولایزر ، چلپ چلوپ می دهد.برای خنک شدن یک ارگانیسم لازم است با آب سرد قسمت پایینی یک دست و یک دست را خیس کنید.و از همه مهمتر ، هنگام خروج از خانه ، فراموش نکنید که یک بطری کوچک آب سرد بیاورید.