تمرینات لاغری به عقب - چگونه به سرعت چربی را در خانه از بین ببریم

اگر نمای عقب و بسیاری از چین های پشت را دوست ندارید ، باید عمل کنید.برای این کار تمریناتی برای کاهش وزن کمر و پهلوها وجود دارد که می توان در خانه ، سالن بدنسازی نیز انجام داد.اثر را بیشتر کنید ، شما را لاغرتر خواهد کرد ورزش ، تقویت دمبل در وزن کمک خواهد کرد.و تمرینات طرفین در پشت بسیار ساده است ، چرخش معمول به چپ و راست پیچانده می شود.

نحوه كاهش وزن در پشت

برای كاهش وزن در پشت ، باید نكات را دنبال كنید:

1. سبزیجات ، سبزیجات ، میوه بخورید.
2. از آب غفلت نکنید - به 1.5 لیتر در روز نیاز دارد.
3. غذاهای چرب ، کربوهیدرات ، دودی ، سرخ شده را از رژیم غذایی تا حد ممکن خارج کنید.
4. به طور منظم ورزش کنید - باید هفته ای 3 بار ورزش کنید.علاوه بر این ، دویدن ، شنا در استخر ، اسکوات ، دوچرخه سواری ، خانه داری کمک خواهد کرد.
5. اثر آشکار پس از یک ماه تناسب اندام بدون وقفه در ورزش با تغذیه مناسب ، خود را نشان می دهد.
6. ورود خون به مناطق مشکل دار و تسریع در متابولیسم ماساژ را فراهم می کند.

تمرینات کاهش وزن در خانه

ورزش کاهش وزن به شما کمک می کندبرای پشت در خانهبرای آماده شدن برای بار سنگین ، با یک کشش آسان و گرم کردن شروع کنید.و سپس:

• برای مقابله با مناطق مشکل دار کمر ، چرخاندن دستان به شما کمک می کند فشار بیاورید (ابتدا دستان خود را مسواک بزنید).دستان خود را روی زمین نگه دارید ، با یک قرار گرفتن موازی ، هر بار 10 تا 20 روش را انجام دهید.بدن باید یک خط مستقیم تشکیل دهد.اگر این مشکل است ، برای اولین تمرین ، با انتخاب زانوهای خود با نقطه دوم پشتیبانی یا فشردن از نیمکت ، کار را ساده کنید.
• ورزش شنا.با دستان خود مستقیماً روی شکم دراز بکشید و بازوی راست خود را با پای چپ خود ، سپس بازوی چپ خود را با پای دیگر خود بلند کنید.سپس می توانید همزمان پاها و بازوها را بالا ببرید.روش دیگر ، سر خود را به سمت دست های خم شده خود کج کنید ، تمرین را تکرار کنید.لازم است که در 10 تا 10 بار اقدامات انجام شود ، به تدریج بارگیری با هر درس افزایش می یابد.
• اگر می خواهید بدانید که چگونه می توان طرفین پشت خود را جدا کرد ، باید درباره گزینه های مربوط به تمرین پیچاندن اطلاعات بیشتری کسب کنید.راست بایستید ، بازوهای خود را در آرنج خود خم کنید ، چرخش های تند و تیز از چپ به راست بکشید ، سعی کنید تا حد ممکن به پشت خود نگاه کنید.گزینه دیگری برای پیچاندن: استراحت روی کف با دستان خود استراحت دهید ، همانطور که در فشارها ، پای راست خود را خم کنید ، آن را پس از سمت چپ (کمترین تکرار) به کمر بکشید.

تمریناتی برای کاهش وزن در ورزشگاهلاغر ، مناسببرای این منظور شبیه سازهای مخصوصی وجود دارند که بر اساس اصل کشش مرتب شده اند ، هنگامی که باید بار خود را بر روی آن بکشید ، سپس خود را رها کنید.رانش استبلوک بالایی (مانند بلند کردن): روی دستگاه ورزش بنشینید ، یک دسته گسترده بگیرید و وزنه را به سمت سینه خود بکشید ، سپس آن را به آرامی به سمت بالا رها کنید.این نوع تنش باعث می شود تا نیم تنه از بین برود.محور بلوک تحتانی به شکم وجود دارد ، هنگامی که شما نیاز به نشستن با پاهای خود را دارید ، بار را به سمت خود و از طرف خود بکشید.

ورزش فشار خون بالا ، شما را از سختی در از بین بردن چربی کمر شما خلاص می کند.اما این کار بعد از انجام برخی تمرینات بدنی انجام می شود (ماهیچه های پشتی قوی لازم است).برای تمرین یک مربی مخصوص وجود دارد که پاها بین دو غلطک قرار گرفته و باسن در قسمت جلوی دستگاه قرار دارد (رو به پایین).سپس لازم است بعد از بازگشت به حالت مستقیم ، دستها را روی سینه بکشید و با زاویه 60 درجه خم شوید.

مربی به شما می گوید چگونه می توانید کارهای صحیح را انجام دهید.بار باید به تدریج افزایش یابد.در اینجا ، مانند کلاس ، تغذیه مناسب نقش مهمی ایفا می کند.و با یک رویکرد منظم قادر خواهید بود که یک عقب نازک و تسکین عضلانی زیبا داشته باشید.یک قانون کلی: استرس حرکتی باید بازدم شود و عضلات عضلانی باید استنشاق شوند.

ورزش با دمبل برای لاغری به عقب

ورزش با دمبل برای پشت به دلیل بار اضافی نتیجه سریع تری می دهد:

1. آنها شارژ عادی میل را تشدید می کنند.دمبل را در دست خود بگیرید و سپس حرکات چرخاننده را با لمس کردن انگشتان پا هنگام کج کردن و بالا بردن بازوهای خود انجام دهید (10-15 تکرار).
2. گزینه دیگر ایستادن استزانوها ، یک دست روی زمین استراحت می کنند.در ثانی باید تجهیزات ورزشی را بکشید و بلند کنید به طوری که بین بازو مستقیم و کف 90 درجه باشد (10-10 روش).
3. رانش بدن شامل چمباتمه های کم عمق ساده ، اما با دمبل است.
4. لنگه دمبل: یک قدم به جلو ، دیگری به زانو پایین آمد (به طور متناوب).

فیلم: چگونه چربی را از پشت خود جدا کنیم