به از دست دادن وزن روزانه کمک می کند

برای پاسخ به این سؤال ، ابتدا باید بفهمید که اعدادی که در مقیاس مشاهده می کنیم چیست.

تغییر تعداد در مقیاس لزوماً به معنای افزایش وزن یا کاهش وزن نیست

نوسانات روزانه وزنی که در مقیاس ها می بینیم نشان دهنده کاهش یا افزایش تعداد نیست.بافت چربی.فقط در مورد چهار عامل قابل قضاوت است: میزان مدفوع و ادرار ، مصرف کربوهیدرات ها و حجم خون.حجم خون تقریباً بدون تغییر است ، بنابراین اجازه دهید سه عامل دیگر را بررسی کنیم.

برای هیچ چیز معمولاً توصیه نمی شود بعد از بیدار شدن و رفتن به توالت ، وزن خود را وزن کنید: وزن مدفوع و ادرار (که می تواند در افراد مختلف متفاوت باشد)خصوصیات مدفوع و ادرار: مروری بر ادبیات برای اطلاع از فناوری پیشرفته درمان.) نتیجه وزن گیری تأثیر می گذارد.وزن آنها بستگی به مقدار خورده یا مست دارد و وزن مدفوع نیز به مقدار فیبر بستگی دارد.

با این حال ، علت اصلی نوسانات وزن رسوب گلیکوژن ، یک پلی ساکارید ، منبع اصلی گلوکز کارکنان در بدن است.اگر به مدت سه روز غذای کربوهیدرات کم باشد ، می توان سطح گلیکوژن را تا دو سوم کاهش داد.و این در حال حاضر بر کل وزن تأثیر خواهد گذاشت ، زیرا گلیکوژن 5-10٪ از وزن کبد ما و 2٪ از وزن عضلات متابولیسم گلیکوژن است. .

به طور متوسط ​​، ما در بدن هستیمحدود 500 گرم گلیکوژن ، بنابراین مقدار کربوهیدرات مصرفی روزانه تأثیر قابل توجهی روی اعدادی که در وزنها مشاهده می کنید. .

آنچه دانشمندان می گویند

مطالعات اخیر نشان داد که کاهش وزن قابل توجهی در بین شرکت کنندگان که وزن روزانه خود را نشان می دهند.برای مثال ، نتایج یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی با استفاده از مقیاس های Wi-Fi وزن با مسائل روزمره آورده شده است: وزن گیری روزانه باعث کاهش وزن و اتخاذ رفتارهای کنترل وزن می شود. .

  • در طی شش ماه ، کسانی که روزانه وزن داشتند 6 کیلوگرم بیشتر از گروه کنترل از دست دادند.
  • حتی اعضای گروه کنترل ، که در هفته تقریباً 5 بار وزن داشتند ، در مقایسه با کسانی که هر روز وزن کم می کردند ، پوند کمتری از دست دادند.
  • کسانی که روزانه ورزش می کردند بیشتر سعی می کردند سبک زندگی سالم حفظ کنند (به عنوان مثال ، خوردن غذای فست فود کمتر و کمتر نشستن در مقابل تلویزیون).

بنابراین ، آیا وزن روزانه همچنان به شما در کاهش وزن کمک می کند؟

همه به صورت جداگانه

متأسفانه ، هیچ پاسخ واحدی برای این سوال وجود ندارد.همه چیز بسیار فردی است.

وقتی روزانه خود را وزن می كنید و وزن خود را به طور پیوسته از دست می دهید ، به نظر می رسد كه وزن گیری تاثیری در نتایج دارد.اما تنها یک روز می گذرد ، زیرا فردا دیگر نمی خواهید در تعادل بلند شوید Overeat امروز ، فردا از این مقیاس پرش کنید: .و اگر نیازی نیست که هر روز به کسی گزارش دهید ، احتمال آن وجود دارد که نه تنها وزن خود را افزایش ندهید بلکه به مرور زمانتغذیه مناسب

علاوه بر این ، شما فقط می توانید خسته شوید.غالباً ، وقتی درمورد تکنیک جدید سلامتی (ذهن آگاهی ، شمارش کالری ، ردیاب خواب!) می شنویم ، با موفقیت یک یا دو ماه به آن می چسبیم ، و سپس فراموش می کنیم که به برنامه خود بپیوندید یا تازه شروع به حوصله خود کنید.این امر با توزین مکرر تأیید شد: یک و نیم سال از شروع مطالعه ، تأثیر آنها به میزان قابل توجهی کاهش یافت ارتباط بین وزن گیری و درصد تغییر وزن: واسطه.

یک مشکل سوم وجود دارد.برخی از آنها هنگام وزن گیری روزانه عوارض جانبی روانی (مانند مشکلات غذا خوردن یا کاهش اعتماد به نفس) را تجربه می کنند.و گفتن اینکه چه کسی در معرض خطر است دشوار است.بیش از بیست مطالعه در مورد تأثیرات روانشناختی توزین انجام شده است ، اما هیچ معیار خطر روشنی مشخص نشده است خود وزن گیری: برای بهزیستی روانشناختی مفید یا مضر است؟مروری بر ادبیات. ​​.در حالی که در نظر گرفته می شود که این خطر به ویژه برای جوانان و زنان زیاد است.از طرف دیگر ، افرادی که به دلیل چاقی معالجه می شوند کمتر در معرض خطر هستند.