رژیم سمولینا: فواید، اثربخشی و موارد منع مصرف، تهیه فرنی. گزینه های اصلی رژیم سمولینا
امروزه تعداد زیادی رژیم غذایی وجود دارد و همه آنها کاملاً متنوع هستند. این مقاله در مورد رژیم غذایی سمولینا صحبت خواهد کرد.
اعتقاد بر این است که هر رژیمی مستلزم محدودیت های شدید است. روی غذا و احساس گرسنگی مداوم با این حال، این برای همه رژیم ها صدق نمی کند. رژیم هایی هستند که نیازی به محدودیت های سخت غذایی ندارند و بر اساس برآورده کردن نیاز بدن به غذا در مقادیر کافی برای عملکرد راحت و در عین حال کاهش وزن هستند. این رژیم شامل رژیم سمولینا می باشد.
رژیم سمولینا با هدف کاهش وزن بدون روزه داری شدید است. و در عین حال مقدار کمی پول خرج خواهید کرد. در یک دوره، که برای 3 روز طراحی شده است، می توانید تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید
فواید، اثربخشی و موارد منع مصرف رژیم غذایی سمولینا
) آیا برای افرادی که رژیم دارند مفید و نتیجه بلغور است؟ اعتقاد بر این است که سمولینا یک محصول بسیار پر کالری است و به مقابله با پوندهای اضافی کمک نمی کند، بلکه برعکس وزن را اضافه می کند. اگر با غلات دیگر مقایسه شود، کالری کمتری دارد - 326 کیلو کالری در 100 گرم. بنابراین، می تواند گرسنگی را برطرف کند و به خوش فرم شدن کمک می کند.
بسیاری همچنین تصور می کنند که این خود یک فرنی سالم نیست و این نیز یک اشتباه است. سمولینا حاوی نشاسته نیست، اما حاوی پروتئین در مقادیر زیاد و همچنین مواد معدنی و فیبر است.
فرنی سمولینا یک غذای سالم است و بنابراین در رژیم غذایی حتی نوزادان نیز گنجانده شده است. با این حال، همه نمی دانند که چگونه بر وزن تأثیر می گذارد.
مزایای رژیم سمولینا: ]
- ترمیم کار دستگاه گوارش.
- تامین انرژی بدن، اثر مقوی.
- فرنی کاملاً جذب می شود.
- تسریع قلب و ترمیم سیستم قلبی عروقی.
- بهبود عملکرد کبد و کلیه.
- تقویت ایمنی.
- ایجاد یک اثر جوان کننده.
- نتیجه گیری از مواد مضر و سمی.
- کاهش کلسترول.
- تقویت سیستم عصبی مرکزی.
- پیشگیری از بیماری های سرطانی.
اما قابل توجه است که سمولینا نه تنها تأثیر مثبتی بر بدن دارد، بلکه در برخی موارد سلامت آن را نیز تضعیف می کند.
- سمولینا حاوی گلوتن است که در افراد خاصی با عدم تحمل فردی منع مصرف دارد.
- چنین رژیمی برای دیابت ممنوع است.
- این رژیم را نیز نباید قبل از بزرگسالی در نظر گرفت.
مانند هر رژیم غذایی، کسانی هستند که از این روش کاهش وزن حمایت می کنند. و کسانی هستند که قاطعانه مخالف آن هستند و رژیم سمولینا نیز از این قاعده مستثنی نیست. اما همه یک صدا می گویند که قبل از تغییر رژیم باید تحت معاینه کامل پزشکی قرار بگیرید تا در هنگام کاهش وزن و حذف بسیاری از محصولات از رژیم غذایی به خود آسیب نزنید.
رژیم سمولینا: چگونه فرنی تهیه کنیم؟
رژیم غذایی بر پایه سمولینا است. می توان آن را روی آب و همچنین روی شیر کم چرب تهیه کرد. اگر می خواهید در سریع ترین زمان ممکن به نتیجه برسید، باید شیر را به طور کلی حذف کنید. روش پخت فرنی بسیار ساده است.
- 2 قاشق دسر فرنی به 2 فنجان آب نیاز دارد. آب باید از قبل گرم شود، هم بزنید تا غلات اضافه شود.
- فرنی را باید دائماً هم بزنید تا نسوزد و به مدت 5 دقیقه روی حرارت ملایم بپزید تا کاملا بپزد.
- بگذارید 5 دقیقه دم بکشد و آماده استفاده است.
فرنی پخته شده دارای محتوای کالری 123 کیلو کالری در هر 100 گرم است و محصول خام، به عنوان یادآوری، دارای محتوای کالری 326 کیلو کالری است. این کاملاً یک فرنی کربوهیدراتی است، بنابراین گاهی اوقات رژیم سمولینا را می توان کربوهیدرات نامید، زیرا حاوی حداقل مقدار چربی است.
رژیم سمولینا: 2 بهترین گزینه
چندین گزینه از رژیم سمولینا قابل تشخیص است که در برخی از آنها متفاوت است. قوانین مهم
بسته به اینکه چقدر می خواهید وزن کم کنید، رژیم می تواند سه روزه یا هفت روزه باشد. صرف نظر از مدت زمانی که انتخاب می کنید، باید حذف شود :
- نوشیدنی های الکلی
- فست فود )
- محصولات نانوایی
- ظروف آرد
- شکر
- کره
- آب گازدار با محتوای قند بالا
آب به مقدار کافی برای سرعت بخشیدن به متابولیسم، کمک به حذف مواد مضر و سموم ضروری است. بسته به وزن اولیه، باید حداقل 2 لیتر در روز بنوشید.
حتی بدون تمرین مداوم فعال، پوند اضافی را از دست خواهید داد. بارهای سبک عالی خواهند بود، به هر حال، آنها ماهیچه ها را سفت می کنند. می توانید دویدن آسان در هوای تازه، شنا در استخر، یوگا، پیلاتس، رقص را انتخاب کنید. مهم است که در نظر داشته باشید که آخرین وعده غذایی باید قبل از ساعت 19:00 باشد.
اولین نسخه از رژیم غذایی سمولینا
- صبحانه. فرنی سمولینا پخته شده روی آب، بیش از 250 r. میوه تازه.
- ناهار. فرنی سمولینا (250 گرم). آلو خورشتی.
- شام. سمولینا (250 گرم)، با افزودن عسل (1 قاشق چایخوری).
نسخه دوم رژیم غذایی سمولینا
بسیار سنگین است و برای یک موجود ناآماده آسان نخواهد بود.. اما برای دوستداران بلغور ایده آل است، زیرا لازم است آن را 3 بار در روز بدون افزودن شیرین کننده بخورند و فقط در آب بپزند. اگر در طول روز احساس گرسنگی می کنید، باید همیشه آجیل همراه خود داشته باشید، اما نه بیشتر از 5 عدد. بیش از یک میان وعده در صورت بروز ناراحتی، لازم است منو با سالادهای تازه با روغن زیتون کمی متنوع کنید.
- این رژیم برای افرادی طراحی شده است که نمی خواهند زیاد هزینه کنند، زیرا بلغور که اساس رژیم غذایی است یک پنی قیمت دارد.
- پخت و پز زمان و تلاش زیادی نمی خواهد.
- در 3 روز، شما می توانید بدن را به طور کامل از سموم پاک کنید، که به کاهش وزن کمک می کند.
- این یک رژیم غذایی سخت نیست که در آن باید خود را گرسنه نگه دارید.
اثر رژیم غذایی سمولینا در اگر قوانین و توصیه های اساسی به شدت رعایت شود، عمدتاً مثبت است. مانند هر رژیم دیگری، عوارض جانبی وجود دارد - اختلالات مدفوع، سردرد، نوسانات خلقی، مشکلات خواب. آنها در همه افراد رخ نمی دهند، بلکه در افرادی که برای چنین تغییراتی آمادگی ندارند، رخ می دهند. شما می توانید در طول یک رژیم سه روزه تا 4 کیلوگرم و در طول یک رژیم هفت روزه تا 9 کیلوگرم وزن کم کنید.
