ژیمناستیک خانگی: 13 تمرین برای کودکان.

چگونه نتوانیم وزن خود را در طول تعطیلات تابستانی از دست بدهیم

مدارس و مهد کودک ها اجازه می دهند کودکان به تعطیلات بروند ، در کلوپ های ورزشی نیز.البته ، ورزشکاران جوان پیشرفته دارای اردوهای ورزشی هستند ، اما اگر کودک به نوعی ورزش تقویت کننده سلامتی باشد یا اینکه رفتن به اردو خیلی کوچک است ، چه می شود؟چگونه برای تعطیلات لباس ورزشی را از دست ندهیم؟به قیاس با لیست خواندن تابستان ، ما مجموعه ای از تمرین ها را برای کودکان ارائه می دهیم که می توانند به فعالیت های روزانه تابستان اضافه شوند.

چرا در کودکان تابستانی و به همین ترتیب تمرین های ویژه ای انجام می دهیم - دوچرخه سواری ، غلتکی ، اسکوتر ، صعود از میله های افقی در زمین های بازی ، پرش در ترامپولیندر کلبه یا پارک کودک ، توپ را تعقیب می کنید یا بسکتبال بازی می کنید؟

به عنوان مثال ، حیاط ها و زمین های ورزشی در شهرهای بزرگ امروزه فعالیت های حرکتی کودکان را تحریک می کنند و بسیاری از والدین برای نصب یک مجموعه ورزشی با طناب ، حلقه ، نردبان ، ترامپولین ، استخر لازم می دانند.

اما خیلی به کودک و وضعیت بستگی دارد.اگر او از پیگیری های آرام بازی های متحرک لذت ببرد ، یا در کلبه کسی برای اجرا و بازی با والدینش نداشته باشدارزش انجام زمان برای انجام تمرینات مفیدی است که به شما در حفظ تناسب اندام ، کشش ، بهبود قدرت و انعطاف پذیری کمک می کند.این کار بیش از 30 دقیقه دو تا سه بار در روز طول نمی کشد.همه این تمرینات را می توان در طبیعت با قرار دادن یک تشک روی چمن یا در خانه انجام داد.

تمرینات پا

طناب پریدن - رو به جلو /عقب روی دو پا ، روی یک پا.برای اولین بار ، کودکان برای درک ماهیت طناب پریدن به کمک والدین خود نیاز دارند.آنها سپس قادر خواهند بود این تمرین را به تنهایی انجام دهند.

پریدن روی دو پا ، چرخش طناب به جلو و سپس انجام 50 بار به عقب.پرش روی یک پا ، چرخش طناب به جلو - هر بار 20 بار.اگر کودک بیش از 10 سال داشته باشد و از نظر ورزشی خوبی برخوردار باشد ، می توان تعداد پرش های دو پا به جلو /عقب را به 100 و در یک پا - هر کدام 30-40 برابر افزایش داد.

حلقه های پرش برای کودکان زیر 4 سال.این تمرین به کودکان خردسال کمک می کند ، از 1.5 سالگی شروع به یادگیری نحوه پرش روی دو پا می کنند.5-7 حلقه رنگی به اندازه متوسط ​​بخرید ، آنها را یکی یکی در مسیر قرار دهید و به بچه ها نشان دهید که چگونه از یک حلقه به انگشت دیگر پرش کنند.

اگر فرزندان قادر به پرش نیستند ، والدین باید با نگه داشتن کمر ، به آنها کمک کنند.اگر کودک در حال پرش با اطمینان است ، فاصله بین هوپس ها را زیاد کنید تا طولش پرش کند.

اسکوات جهش می کند ("قورباغه ها").موقعیت شروع: چمباتمه زدن - نشستن چمباتمه زانو ، زانوهایی که در کنار هم قرار گرفته اند ، روی دست ها استراحت می کنند.در ضمن انجام این کار پرش کنیدپشت خود را صاف کنید و بازوهای صاف را به سمت بالا بکشید ، سپس بلافاصله بنشینید و بلافاصله پرش بعدی را تکرار کنید.2 رویکرد با استراحت 15 بار.

تمرینات مطبوعاتی

پایین آوردن /بلند کردن کمر از نشستن.موقعیت شروع: روی زمین بنشینید ، پاهای خود را در زیر مبل تثبیت کنید یا باید توسط والدین نگه داشته شود ، کف دستانی که در زیر نوک گردن قرار دارند.به آرامی پایین کار را روی پشت انجام دهید ، سر خود را همیشه روی سینه نگه دارید و سپس بدون کمک دستان خود را به حالت شروع کنید.انجام 2 رویکرد 15-20 بار با فاصله استراحت کوتاه.

بلند کردن پاها در حالت خوابیده به پشت.موقعیت شروع: دراز کشیدن در پشت ، بازوها در امتداد تنه.پاهای راست را به صورت قائم برداشته و به آرامی آنها را به سمت پایین پایین آورید.پاها باید محکم و تنش باشند (2 مورد 15 بار با فاصله استراحت کوتاه نزدیک می شوند).

ورزش برای کمر

بلند کردن پشت از حالت خوابیده به پشت.موقعیت شروع: روی زمین روی شکم دراز بکشید ، پاها را باید زیر مبل قفل کنید یا باید توسط والدین نگه داشته شود ، کف دستانی که در زیر نوک گردن قرار دارند.پشت خود را از کف به حداکثر حد ممکن بالا ببرید ، سپس به آرامی خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید و بلافاصله کار را تکرار کنید.هنگام انجام تمرین ، چشم باید به سمت پایین نگاه کند.2 بار با فاصله استراحت کوتاه 15 بار نزدیک می شود.

تمرین برای دستها

پلانک.موقعیت شروع: پا روی زمین استراحت می کند ، یعنی استراحت با بازوها و پاهای صاف در کف باشد تا بدن موازی شودکف ، شانه هایی که دقیقاً بالای کف دست ها ایستاده اند ، کمی عقب گرد ، پاها به هم.2 مجموعه 20 ثانیه.

تسمه از یک طرف (ابتدا در سمت راست ، سپس در سمت چپ).موقعیت شروع: تأکید بر دروغ گفتن ، بازوی مستقیم که به قسمت تحتانی تنه به ران منتقل می شود ، شانه ها دراز نمی شوند ، پاها گسترش نمی یابد.2 مجموعه 20 ثانیه.

تمرینات روی صلیب

کشیدن بر روی چهارراه با کمک بیرونی ، یعنی پدر کودک کودک را در معده نگه می دارد و به او در بالا رفتن کمک می کند.به تدریج کمک را کاهش دهید.مهم این است که کودک هنگام کشیدن ، یک موقعیت بدنی صاف را حفظ کند ، پاهای خود را خم نکند و به سمت چانه (به عنوان مثال ، چانه بالای چهارراه) برسد.اجرای: 2 مورد 10 بار.

تأکید بر سلاح های مستقیم بر روی چهارراه کم همچنین میله های موازی است.موقعیت شروع: ایستادن روی بازوها مستقیم بر روی چهارراه ، شانه ها کمی به جلو ، عقب گرد ، تاکید بر باسن ، پاها با هم چرخانده است.2 روش را در 10-20 ثانیه انجام دهید.

حرکت روی بازوها بر روی چهار ضلعی در ارتفاع - هر پله بلند متقاطع ، پله هایی را پیدا کنید (زمین های بازی زیادی وجود دارد) که کودک بتواند بدون کمک پاهای خود روی آغوش خود آویزان کند و در جهات مختلف حرکت کند.

کشش

در پایان تمرین ، این تمرینات به آرامش عضلات و به تدریج انعطاف پذیری کمک می کند.به کودکان زیر 3 سال توصیه می شود همه کارها را به جز ریسمان انجام دهند.

پاها را به هم و با کمک والدین می پیچاند.موقعیت شروع: نشستن روی زمین ، پاها در کنار هم ، بازوها به پاها می رسند.والدین کمی تحت فشار قرار دارندبرگشت2 مورد 10 بار نزدیک می شود.

"حلقه".این تمرین با هدف کشش عضلات کمر ، کمربند شانه ، ران جلویی انجام می شود.موقعیت شروع: بر روی شکم خود دراز بکشید ، روی بازوهای مستقیمی که نزدیک به معده شما است تکیه دهید و سر خود را به سمت بالا بکشید.سپس پاهای خود را خم کرده و انگشتان پا را به سمت آرنج بکشید ، سعی کنید آن را لمس کنید.10 ثانیه در این حالت نگه دارید ، سپس استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.