درمان پوکی استخوان برای درمان و پیشگیری - نحوه انجام گرم شدن و کشش

شخصی که به طور مکرر درد ستون فقرات گردن رحم ، قفسه سینه یا کمر را تجربه می کند ، به خصوص پس از ایستا های طولانی مدت بی دست و پا ، باید مرتباً تمریناتی را انجام دهد که از آنژیمناستیک پزشکی با پوکی استخوان ایجاد شده است.در صورت عدم وجود بیماری ، آنها به عنوان یک پیشگیری عمل می کنند ، و در حضور آن - به سهولت وضعیت سلامتی و جلوگیری از وخیم شدن شرایط کمک می کنند.

پوکی استخوان چیست؟

اصطلاح "پوکی استخوان" در پزشکی به معنای بیماری همراه با تغییرات دژنراتیو در بافت غضروف مفصلی است.طبق آمار ، فرکانس آسیب دیسک های بین مهره ای از خود مفاصل بیشتر است.برای درمان پوکی استخوان لازم است علت رشد آن را بفهمیم:

  • سن - به دلیل کاهش تدریجی بستر عروقی دیسک های بین مهره ای (خصوصاً در افراد مسن تر از 35 سال) در الگوی تغذیه آنها تغییر می کند که باعث بهبودی در آنها می شود.
  • صدمات به پشت.
  • وزن بیش از حد.
  • وضعیت بی اختیاری (مادرزادی یا اکتسابی).
  • افزایش تحرک بخش های ستون فقرات.
  • کرست عضلانی ضعیف.
  • ورزش بیش از حددر پشت
  • طولانی مدت حفظ نکات ناراحت کننده.
  • متابولیسم ، تغذیه ضعیف.

علائم اصلی درد کمر است که ممکن است با احساس فلج اندام تشدید شود.اگر پوکی استخوان یک بیماری مزمن باشد ، کاهش وزن و آتروفی اندام در بین علائم ظاهر می شود.درد را می توان تنها در یک بخش مشاهده کرد - گردن رحم ، قفسه سینه ، کمر ، و غیره ، یا در سراسر پشت پخش می شود ، در قلب ، ساکروم ، سر ، همراه با سرگیجه ، "دید جلو" قرار می دهد.

ژیمناستیک پوکی استخوان

درمان درمانی در اکثر مراحل بیماری استفاده می شود - پزشکان به ندرت به جراحی متوسل می شوند و یکی از مهمترین تکنیک ها تحت عنوان فیزیوتراپی یا ژیمناستیک نامیده می شود.بر اساس شدت وضعیت بیمار ، وجود /عدم وجود تغییرات مربوط به سن ، عوارض جانبی انتخاب می شود.ژیمناستیک درمانی در پوکی استخوان نه تنها راهی برای مسدود کردن روند پیشرفت بیماری است ، بلکه می تواند برای اهداف پیشگیری نیز استفاده شود.

آنچه لازم است

تمرینات پوکی استخوان اهداف زیادی را دنبال می کند: در مراحل اولیه ، روند احیای غضروف و رفع فشار ریشه های عصبی را تحریک می کنند و بعداً از جلوگیری بیشتر جلوگیری می کنند.تخریب دیسک های بین مهره ای.با کمک آنها می توانید به سرعت به آرامش عضلات برسید ، در صورت تشدید درد ، شرایط را تسکین دهید.قبلاً بعد از ماه اول آموزش مداوم پزشکیژیمناستیک خود را مشهور می کند:

  • کشش عضلات افزایش می یابد.
  • وضعیت اصلاح می شود.
  • روند تقویت کرست عضلانی آغاز می شود.
  • تحرک ستون فقرات برمی گردد.
  • گردش خون فعال شده و متابولیسم تنظیم می شود.
  • فرکانس حذفها کاهش می یابد.

روش های نویسنده

اگر می توان از كالانتیك ، یوگا یا پیلاتس برای پیشگیری از بیماری استفاده كرد ، پس از آن درمان به صورت جداگانه و اغلب از 8 روش اصلی پوكی استخوان انتخاب می شود.همه آنها در خانه سفارشی هستند ، بنابراین نیازی به مراجعه به یک مرکز پزشکی نیست.بارزترین تأثیر درمانی توسط:

  • مجتمع بوتریموف - براساس روش های چینی ، صبح و عصر به اجرای احتیاج دارد.
  • Dicula Healing Gymnastics in Osteochondrosis - تمرینات ایزومتریک برای گردن و تمرین خفاش و توپ.
  • ژیمناستیک Shishonin برای بیماران مبتلا به هیپودینامیک ، عاری از موارد منع مصرف ، اما محافظت بیشتر از درمان مناسب است.
  • آموزش بدنی درمانی در بوبنوفسکی - کینز درمانی ، مناسب برای همه ، می تواند به عنوان پیشگیری از پوکی استخوان عمل کند.فقط پس از آموزش با یک متخصص به شرایط خانه منتقل می شود.

قواعد ورزش

نکته اصلی این است که مجتمع های ورزشی در پوکی استخوان ستون فقرات به همراه پزشک برای هر بخش کمر به صورت جداگانه و با در نظر گرفتن بیماری های احتمالی همزمان انتخاب می شوند.ممانعت از فعالیت بدنی.برخی از قوانین مهمتر:

  • ژیمناستیک درمانی - نه تمرین بدنی ، نه ورزش: تمام تمریناتیکنواخت و بدون پرش کار کنید.
  • مراقب سلامتی باشید: ژیمناستیک نباید باعث تشدید پوکی استخوان شود.
  • هرچه بدن شما به آن عادت می کند به تدریج تعداد روش ها را افزایش دهید.
  • تمرینات شفا برای کمر همراه با پوکی استخوان بر خلاف پیش زمینه تشدید انجام نمی شود: فقط در طول درمان.

تمرینات پیچیده ای برای پوکی استخوان ستون فقرات

هر منطقه از ستون فقرات به یک ژیمناستیک جداگانه نیاز دارد: چرخش و کج های سر برای گردن استفاده می شود.، اما پرتاب نمی شود.کمر (و قفسه سینه-کمری) به خم شدن ، پیچ خوردگی نیاز دارند.با پوکی استخوان ، که بر کل ستون فقرات تأثیر می گذارد ، تمرینات مربوط به هر بخش را در یک مجتمع مشترک قرار دهید.همه آنها تا زمانی که می توانید بدون ناراحتی انجام دهید دوام می آورند.

در پوکی استخوان دهانه رحم

تمرینات پزشکی برای ناحیه گردن کج و چرخش سر است که نباید باعث ناراحتی یا سرگیجه شود.حرکات یکنواخت و ترجیحا صبح انجام می شود.تمرین های زیر مؤثر است:

  • چرخش صاف سر به طرف - 10 بار.
  • سر خود را به سمت چانه خود بچرخانید تا به قلوه سنگ برسد.با فشار دادن کف سر خود را با کف دست خود ، سعی کنید سر خود را بلند کنید ، و به 10 برسید.5 بار تکرار کنید.
  • حالت صاف نگه داشتن سر ، با کف دست پیشانی خود فشار بیاورید و سعی کنید سر خود را به جلو کج کنید.به 10 اضافه کنید ، استراحت کنید.5 بار تکرار کنید.

در پوکی استخوان ستون فقرات کمری

عناصر درمانیتمرین برای انجام عضلات پاها و باسن ، همچنین تأثیر مثبتی بر وضعیت مهره های کمری در پوکی استخوان دارد ، زیرا این مناطق با یکدیگر ارتباط دارند.حتی یک "دوچرخه" کلاسیک در وضعیت خوابیده به پشت ، مفید خواهد بود و شرکت را می توان به آن اضافه کرد:

  • نیم سپر - از موقعیت خوابیده به پشت (خم شدن پاها ، استراحت پا) برای بالا بردن لگن به یک خط مستقیم از زانوها.به سینهشمارش به 10 ، پایین تر است.15 تکرار
  • به پشت خود دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کنید و آنها را از کف زمین جدا کنید.به آرامی به راست و چپ خم شوید ، در یک کمر در کمر پیچیده اید.
  • دراز کشیدن روی زمین ، روی آرنج های خم شده استراحت کنید (در سینه بگذارید).بدن را بلند کنید ، آن را به دور کمر خم کنید.به 10 اضافه کنید ، رها کنید.15 بار تکرار کنید.
  • با عقب راست تکیه دهید ، به 5 عدد اضافه کنید ، دور آن را بگیرید و صاف کنید.10 بار تکرار کنید.

درمورد پوکی استخوان بخش سینه قفسه سینه

در صورت اختلالات پس از اکتساب ژیمناستیک با پوکی استخوان ستون فقرات غالباً لمس قفسه سینه یا گردن رحم را لمس می کند.هنگام ایستادن یا نشستن روی یک صندلی (پشت راست) ، تمرین های زیر باید انجام شود:

  • به آرامی شانه ها را به طرف گوش خود بلند کنید ، به گوش های خود بزنید و به آرامی پایین بیاورید.20 بار تکرار کنید.
  • با بازوها به طرفین ، 20 مرتبه مسکن را از راست به چپ بپیچانید.
  • در حالت خوابیده به پشت ، تیغه های شانه را از بدن خود بالا بکشید.به 5 اضافه کنید ، رها کنید.10 بار تکرار کنید.
  • بر روی سطح محکم با شکم دراز بکشید.چانه و سینه را بلند کنید.اضافه کردن به 5 ،برای استراحت10 بار تکرار کنید.

در پوکی استخوان معمول

تمرینات ساده ژیمناستیک درمانی برای کل ستون فقرات - از موقعیت دراز کشیدن روی پشت شما به آرامی برای نشستن ، پاره شدن پشت شما توسط بخش ها: شانه ها ،پره های شانه در سراسر.سپس باید جلو بروید ، تا 5 اضافه کنید و به روشی مشابه کنار بروید.با تکرار این عنصر 7-10 بار ، می توانید به تمرینات زیر برای ستون فقرات در صورت پوکی استخوان در همه بخش ها بروید:

  • از موقعیتی که در پشت شما قرار دارد 15 بار به آرامی به سمت زانوهای سینه خود بکشید و آنها را با دست در آغوش بگیرید ، آنها را روی پیشانی خود استراحت دهید..
  • هنگام ایستادن بر روی هر چهارار ، لازم است که پشت را 25 بار صاف خم کرده و خم کنید.
  • دراز کشیدن بر روی شکم ، بازدم ، پاها و قفسه سینه خود را از کف زمین جدا کنید.شمارش به 10 ، پایین تر است.15 بار تکرار کنید.

ژیمناستیک روزانه در پوکی استخوان

هر فعالیتی شروع می شود - از ژیمناستیک صبحگاهی (ورزش) یا تمرین عصرانه- از گرم شدن ، گرم کردن عضلات و مفاصل.پس از آن می توانید مجتمع اصلی ورزش در پوکی استخوان را انجام دهید.این ماده می تواند از عناصر یوگا یا عناصر پیلاتس تشکیل شود ، باید 15-20 دقیقه طول بکشد.حتماً شرایط خانه راحت ایجاد کنید:

  • از یک سالن ورزشی استفاده کنید.
  • لباس گشاد بپوشید.
  • محل کار را برای اشتغال تهویه می کند.

تمرینات مفاصل شانه

در ژیمناستیک پزشکی در پوکی استخوان ، همیشه نیاز به ورزش وجود دارد ، کار کردن کمربند شانه - آنها انجام می دهند.مزایای بخش قفسه سینه ، به ویژه از کارمندان مطب رنج می برد.شارژ (برای گرم کردن در دسترس است) شامل:

  • چرخش با هر دست به جلو و عقب.دامنه بزرگ است ، سرعت متوسط ​​است ، مدت زمان یک دقیقه است.
  • شانه ها را برای یک دقیقه پشت و رو کنید.

برای مفاصل مفصل ران

ناحیه بسیار شکننده که هر روز بارهای بالایی را دریافت می کند مفصل لگن است ، که برای جلوگیری از تغییرات دژنراتیو لازم است.ژیمناستیک ساده برای ستون فقرات با پوکی استخوان تقریباً در اینجا نتیجه ای حاصل نمی کند ، به تمرین های جداگانه ای نیاز دارد:

  • دراز کشیدن در پشت ، 10 بار به آرامی پاهای صاف را به سمت عمود بر کف بلند کنید و کنار بگذارید.به آرامی برگردید.
  • دراز کشیدن روی پشت خود را با پاهای خم شده (حدود پنج تا باسن خود) ، 20 بار زانوها را خم کنید و سعی کنید آنها را روی زمین بگذارید.
  • در حالت ایستاده ، صعود های راست پا را آهسته بکشید و هر کدام 15 بار کنار بگذارید.

برای مفاصل زانو

تمرین کلاسیک در دروس تربیت بدنی یک "دوچرخه" است ، که در آن دراز کشیدن از پشت شما باید به پدال استفاده کنید ، یکی از مؤثرترین مواردروش های تقویت و درمان مفاصل زانو - سایپرز ، باشگاه دانشبرای جلوگیری از پوکی استخوان در این ناحیه ، توصیه می شود:

  • زانو زدن را روی یک فرش نرم به مدت 1-2 دقیقه قرار دهید.
  • از طرف دیگر ، بلند کردن پاشنه صاف به همراه با کشویی روی زمین (در حالت خوابیده به پشت یا پاهای دراز).20 بار تکرار کنید.

Video

مقالات محبوب

ؒیبایی 3 ترکیب حرفه ای روشن کننده مو حرفه ای - ترکیب ؒیبایی نحوه حذف مژه توسط خودتان در خانه ، ویدئو
؂شپزی سالاد پوسته و ذرت - طرز تهیه آن با هویج کره ای ، مرغ یا پنیر ؎انه و زندگی Chlorophytum - انواع ، فواید و توضیحات: نحوه مراقبت از گل ، عکس و فیلم نکات دیگر حرفه ها ، بعد از کلاس نهم کجا می توانم بروم؟ ؎انه و زندگی قالبهای پخت سیلیکون ، شیشه ، کاغذ و فلز - انواع ، اشکال و اندازه ؎انه و زندگی کشت رازیانه: کاشت مناسب رازیانه ، فن آوری در حال رشد ؂شپزی چگونه ، کجا و چه مقدار برای ذخیره گوشت ؎انه و زندگی چگونه می توان از بوی بد موجود در یخچال در خانه خلاص شد - داروهای مردمی و جذب کننده ها نکات دیگر ارقام از برف برای مهد کودک: چگونه بابا نوئل، دوشیزه برفی، خانه، سوزن، مینیون، سگ، پنگوئن، فر، مخزن، قلعه، کوفته، کفشدوزک، جوجه تیغی، مار، اختاپوس، قورباغه، خرگوش، جغد، خرس را از برف درست کنیم. , smeshariki, درخت کریسمس, درخت برفی