کدام تمرینی برای تمیز کردن شکم بهتر است - ژیمناستیک موثر برای کاهش وزن سریع
مطالب
ناحیه کمر در بسیاری از افراد مشکل ساز است.در خانم ها ، تجمع ژنتیکی چربی زیر جلدی وجود دارد ، به عنوان یاری دهنده زایمان ، پس از آن به دلیل شیوه زندگی افزایش می یابد.مردان به احتمال زیاد نوع دیگری از چربی را تشکیل می دهند که اندام های داخلی را پوشانده است.تمریناتی که به ناحیه مشکل انجام می شود ، به شما کمک می کند تا شکل ناقص را تسکین دهید.طیف گسترده ای از تمرینات موثر وجود دارد که از این میان شما قادر خواهید بود انتخاب کنید کدام یک از ورزش ها به بهترین شکل شکم را تمیز می کند و به جذب چربی طرفین کمک می کند.
آنچه می توان از تمرینات برای برداشتن شکم استفاده کرد
برای شکم و زیبایی شکم ، یک رویکرد جامع خواهد بود.نمی توان انتظار داشت که انجام یک تمرین واحد تمام مشکلات را برطرف کند.ترکیب دو نوع آموزش مهم است: تمرین هوازی و قدرت.تمرینات هوازی باعث می شود قلب قلب تمرین کند ، گردش خون و اشباع اکسیژن را بهبود بخشد.این ماده سوخت و ساز بدن را تقویت کرده و در کنار آن کاهش وزن را نیز به همراه دارد.اگر کمر لایه ای از چربی را جمع کرده است ، فقط با دویدن ، پریدن ، دوچرخه سواری ، شنا در استخر ، تناسب اندام می توان آن را اخراج کرد.
آموزش قدرت استتمریناتی که انجام می دهیم با بلند کردن بارها یا وزن بدن خودمان.آنها روی گروه های عضلانی خاصی تمرکز می کنند.با ترکیب آنها با ورزش هوازی ، از کاهش همزمان وزن و تشکیل زمین های زیبا اطمینان خواهید یافت.برای سفت کردن شکم ، باید از این موارد استفاده کنید:
- بالای مطبوعات.با او تمرینات "نوار" ، بلند کردن صندوق عقب ، "صدف" ، اسکوات ، بن بست.
- مطبوعات پایین.مناسب برای این "قیچی" ، "دوچرخه" ، بلند کردن پاها است.
- عضلات جانبی و مورب مطبوعات.با پیچ و تاب های پشت ، کناره ها ، فیت بال دزدکی شده است.
تمرین برای سوزاندن چربی شکم
بهترین تمرینات شکم سه تمرین است که رئوس مطالب مطبوعات را زیبا می کند..آنها به طور جامع تمام عضلات را پردازش می کنند و به سرعت لایه چربی را کاهش می دهند:
- دوچرخه.انجام آن وزنی از عضله راست و مایل به شما می بخشد.دراز کشیدن انجام می شود ، پاها 45 درجه بالا می رود.استنشاق یک پا با پاشنه به باسن می رود ، با بازدم زانو به سمت قفسه سینه کشیده می شود.مرحله دوم در این زمان مستقیم است.سپس همه چیز با تغییر پاها تکرار می شود.
- پیچش فیت بال.آنها عضله مستقیم را مجبور به کار از طریق پرسهای فوقانی و تحتانی می کنند.برای این کار باید پشت خود را به عقب بکشید ، روی زمین فیت بالین دراز بکشید ، دستان خود را در پشت سر خود قرار دهید و بدن را به سمت بالا بکشید.در حالت فوقانی ، عضلات را صاف کنید.
- بلند کردن پاها.عضلات صاف و مایع کار کنید.برای اجرای باید روی چهارراه بکشید و پاها را به سمت سینه خود بلند کنید.
تمرینات مربوط به شکم و دور کمر
تمام تمرینات مربوط به شکم شامل کمر نیز خواهد بود.به طور مرتببا انجام تمرینات زیر ، میزان کاهش در هر ماه چندین سانتی متر را مشاهده خواهید کرد:
- پیچ خوردن با بالا آمدن لگن.این حرکت از حالت خوابیده به پشت انجام می شود ، پاها باید در زانو خم شده و از بالای خود بلند شوند.بدن و پاها را به طور هم زمان بلند کنید ، به صورت نصف تاشو کنید.
- پیچ خوردگی جانبی تأکید حداکثری روی کمر دارد.دراز بکشید ، بازوی پایین را به جلو بکشید.یکی دیگر را با سر بگیرید.سعی کنید بدن و پاها را بلند کنید و موقعیت را در کنار خود نگه دارید.زانوها کمی خم می شوند.
- پایین آوردن لگن.به طرف خود دراز بکشید ، روی آرنج تکیه دهید.کیس را تا تمام پایین پایین بیاورید ، سپس به موقعیت اصلی خود برگردید.
- کج.آنها طرفین کار می کنند.برای کارآیی بیشتر می توانید با دمبل انجام دهید.
تمرینات تخت شکم
یک تمرین موثر به از دست دادن چند پوند کمک می کند.انجام 5 بار در هفته ، دو بار در روز بر روی معده خالی ، یک ماه بعد متوجه نتیجه خواهید شد.این یک تمرین "خلاء" است که باعث افزایش لحن عضلات داخلی می شود و شکمی صاف به آن می بخشد.برای افرادی که زیر پوست خنجر دارند مناسب است و ماهیچه ها بسیار کشیده هستند.این کار در حالت ایستاده ، نشسته ، زانو زدن انجام می شود.نکته آخر این است که در ابتدا نفس عمیق گرفته می شود و سپس بازدم کامل می شود به طوری که به نظر می رسد دیواره های شکم به پشت می چسبند.ما برای 15-20 ثانیه بازدم ، استنشاق می کنیم و دوباره تکرار می کنیم.
در جستجوی پاسخی که معده را بهتر از بین می برد ، بسیاری به این نتیجه می رسند که این اسکیت غلتکی است.با انجام این حرکت ، احساس می کنید
