چند ساعت بعد از غذا خوردن می توانید تمرین کنید، به ورزش های مختلف بپردازید؟ چرا نمی توانید ورزش کنید، بلافاصله بعد از غذا تمرین کنید؟ چه زمانی بهتر است ورزش را قبل از غذا و بعد از غذا به موقع انجام دهیم؟

تغذیه قبل و بعد از تمرین - ویژگی ها. پیامدهای نقض رژیم روزانه.

اندام زیبا رویای هر فرد در هر سنی است. فقط آموزش مداوم و یک سبک زندگی سالم با تغذیه مناسب به اجرای آن کمک می کند.

ورزشکاران خندان موفق در مورد رعایت روال روزانه و استراحت بسیار جدی هستند. آنها با دانستن ارزش سلامتی و حجم کار، قوانین تغذیه را قبل و بعد از کلاس های برنامه ریزی شده به شدت رعایت می کنند.

چرا نمی توانید ورزش کنید، بلافاصله بعد از خوردن غذا تمرین کنید؟

چندین توضیح وجود دارد و هر کدام از آنها از عمل است:

• سوزش سر دل. در نتیجه نقض فرآیند هضم در افراد مبتلا به بیماری های گوارشی، افزایش احساسات ناخوشایند در معده تا سوزش سر دل وجود دارد.
• استفراغ ممکن است اگر بلافاصله قبل از ورود به باشگاه غذا خورده باشید و تمرینات مربوط به بلند کردن وزنه یا خم شدن را انجام داده باشید.
• راندمان ورزش پایین. میل به چرت زدن یا حداقل نشستن آرام پس از صرف غذا افزایش می یابد. افزایش خستگی ناشی از تمرین، تنبلی برای رساندن تمرینات به تعداد رویکردهای مورد نیاز، در حالی که آنها با حداقل تلاش انجام می شوند. ممکن است بخواهید کمی استراحت کنید و با کسی صحبت کنید یا گوشی خود را چک کنید.
• حفظ چربی زیر جلدی. پس از خوردن غذا، مقدار زیادی هورمون سروتونین تولید می شود. از یک طرف بدن را آرام می کند و از طرف دیگر روند تجزیه چربی ها را مسدود می کند. نکته آخر بسیار مهم است اگر هدف شما این است که به فرم خوب برسید.
• هضم مشکل e - خون به جای معده شروع به جریان یافتن به سمت ماهیچه‌ها می‌کند که افزایش بار را احساس می‌کنند. بدن سعی می کند با تنگ کردن رگ های خونی آن را تنظیم کند. در نتیجه همه بافت ها و اندام ها به خصوص قلب و دستگاه گوارش آسیب می بینند.

بعد از چند ساعت پس از صرف غذا، صبحانه، ناهار می توانید تمرین کنید، ورزش های مختلف را انجام دهید؟

قطعاً بلافاصله به باشگاه نروید بعد از بیدار شدن اول صبحانه بخور اگر زمان کم است و نمی خواهید تمرین صبحگاهی خود را از دست بدهید، چند میوه مثلا سیب یا هلو بخورید. آنها به سرعت یاد می گیرند و بعد از یک ربع می توانید درس را شروع کنید.

در مورد ناهار، ورزش و ورزش را حداقل بعد از یک ساعت، به طور مطلوب بعد از 2-3 انجام دهید. دلیل آن در ترکیب محصولات مختلف نهفته است که زمان هضم آنها متفاوت است.

هر چه ورزش از نظر فعالیت بدنی آسان‌تر باشد، می‌توانید فعالیت را زودتر بعد از غذا شروع کنید. به عنوان مثال، برای یک درس شطرنج، 5-10 دقیقه وقت بگذارید و قبل از تمرین در مبارزات تن به تن یا بوکس، شاید 3 ساعت کافی نباشد.

چه زمانی ورزش قبل از غذا و بعد از غذا بهتر است؟

رژیم غذایی و نوع ورزشی خود را در نظر بگیرید.

• اگر ترجیح می‌دهید 3 بار متراکم غذا بخورید، فاصله زمانی کلاس را تا حد امکان حفظ کنید. بر احساسات خود تمرکز کنید - عدم وجود سنگینی در معده نشان دهنده جذب غذا و راحتی آینده از تمرین است.
• یک استراحت 1.5 ساعته قبل از فعالیت بدنی برای طرفداران وعده های غذایی جزئی و مکرر کافی است.

پس از تمرین، اگر بدنسازی انجام نمی دهید، ظرف 20 دقیقه غذا بخورید. این زمان پنجره آنابولیک نامیده می شود، زمانی که تمام مواد غذایی وارد شده به معده به سرعت و بدون آسیب به بدن هضم می شوند. البته در مورد غذاهای چرب و فست فود صحبت نمی کنیم.

بنابراین، ما ویژگی های غذا خوردن را قبل و بعد از تمرین در نظر گرفتیم تا دومی حداکثر تأثیر را برای بدن، رفاه و خلق و خوی شما داشته باشد.

سالم باشید، درست غذا بخورید و از فعالیت‌هایی که دوست دارید لذت ببرید!

ویدئو: چند ساعت قبل از تمرین می توانید غذا بخورید؟