چگونه یاد بگیریم بدون ساعت زنگ دار زود بیدار شویم: ساعت بیولوژیکی را تنظیم کنید، حواس را تنظیم کنید. چگونه بدن را برای بلند شدن زودهنگام از نظر جسمی و روحی آماده کنیم؟ چگونه زنگ ساعت را رد کنیم؟

در این مقاله، ما فقط در مورد چگونگی بیدار شدن در صبح صحبت نمی کنیم. ما به شما خواهیم گفت که چگونه این کار را با لذت انجام دهید!

چه بسیار افرادی که نمی توانند صبح را تحمل کنند! تحریک پذیری، بی حالی، خواب آلودگی با آنها بیدار می شود. و چرا؟ از آنجا که روز قبلاً اشتباه شروع شده است - هیچ رضایتی در روند بیدار شدن وجود ندارد. در این مقاله در مورد نحوه صحیح بیدار شدن از خواب صحبت خواهیم کرد.

ساعت زنگ دار را رد کنید: چگونه این کار را انجام دهیم؟

بیدار شدن در صبح بدون کمک ساعت زنگ دار برای برخی پدیده ای است که خارج از قلمرو داستان است! در ضمن کاملا واقعیه! کافی است توصیه های زیر را دنبال کنید:

• برای شروع، باید آزمایش را شروع کنید در آن روزهایی که هستید زود بیدار شوید. بدون عجله به عنوان مثال، در تعطیلات، تعطیلات، تعطیلات آخر هفته.

• توصیه می شود برای تغییر ملودی شروع کنید. اکثر مردم صبح را با صدای بلند استقبال می کنند و با این ایده هدایت می شوند که با چنین همراهی قطعاً نمی توان در ساعت مقرر به خواب رفت. این منطقی است، اما میل به رها کردن ساعت زنگ دار مضر است. بهتر است چیزی آهنگین، آرام ضبط شود. در حالت ایده آل - صداهای محیطی. این به شما این امکان را می دهد که به تدریج خود را از ساعت زنگ دار جدا کنید.
• لازم است سیگنال را روی همان زمان تنظیم کنید. کم کم بدن به بیدار شدن در آن زمان عادت می کند. در آینده، او این کار را حتی بدون سیگنال اضافی انجام خواهد داد.
• اگر بیدار شدن فوری در صبح دشوار است، باید به تدریج به آن بروید. برای مثال، شروع به تنظیم ساعت زنگ دار نه برای 6 صبح، بلکه برای 8، 7 کنید. به تدریج، بدن به زود بیدار شدن عادت می کند.
• دکمه "snooze" ابتدا باید به ندرت فشار داده شود و سپس کاملاً رها شود. ابتدا، با استفاده از دکمه، نمی توانید استفاده از ساعت زنگ دار را متوقف کنید. ثانیاً، وقفه های مکرر در خواب منجر به مشکلات قلبی و دیابت می شود.

مهم: بنابراین، بهتر است به سادگی زنگ را دور از دسترس قرار دهید.

چگونه یاد بگیرید که زود بیدار شوید: ساعت بیولوژیکی را شروع کنید

ساعت بیولوژیکی به شما کمک می کند بهتر از هر ساعت مکانیکی زود بیدار شوید. چگونه بیوریتم خود را تنظیم کنیم؟

• اول از همه، شما باید درباره بیوریتم های فردی خود بیشتر بدانید. یک سیگنال برای این واقعیت است که آنها مورد ضرب و شتم قرار گرفته اند، تماس های غیر معمول برای یک زمان خاص از روز است. مثلاً نصف شب غذا بخورد. در این زمینه باید مراقب خود باشید.
• بسیار مطلوب است داشتن یک دفتر خاطرات خواب. او باید ساعت به خواب رفتن و بیدار شدن را ضبط کند. حفظ چنین دفتر خاطراتی حداقل برای یک هفته مطلوب است، زیرا ثابت شده است که نزدیک پایان هفته مردم دیرتر به خواب می روند. و این برای سلامتی مضر است. توجه به تعداد ساعات اختصاص داده شده به خواب نیز مهم است.

مهم: اعتقاد بر این است که هنجار خواب برای یک بزرگسال 7-8 ساعت و برای یک نوجوان - 9-10 ساعت است.

• خواب در روز پدیده چندان مفیدی نیست. از آنجایی که ساعت های بیولوژیکی می توانند به بیراهه بروند. ولى اگر بدون آن محال است، حداكثر نيم ساعت چرت زدن جايز است.

• باید سعی کنید از خود در برابر استرس محافظت کنید. بدون توانایی استراحت، توسعه الگوی خواب خود غیرممکن خواهد بود.
• لازم است قاعده گذراندن مدتی در نور خورشید باشد. اگر انسان در تاریکی هوا سر کار برود و در غیاب نور خورشید نیز برگردد، ساعت بیولوژیکی او از مسیر خارج می شود. در این صورت، بیرون رفتن در زمان استراحت ناهار کاملاً ضروری است. یا حداقل کنار پنجره بایست.

چگونه یاد بگیریم زود بیدار شویم: تنظیم حواس نه تنها باید خود را آماده کنید، بلکه باید یک مکان خواب نیز آماده کنید. آنچه در اطراف است نباید با بیوریتم ها در تضاد باشد. و این همان چیزی است که برای این کار لازم است:

• پرده های پنجره ها باید باز باشد. این به شما امکان می دهد به تدریج به نور خورشید عادت کنید. اما در عین حال، به هیچ وجه نمی توانید پرده ها را ببندید، در غیر این صورت نمی توانید با اولین پرتوهای خورشید از خواب بیدار شوید.

مهم: از آنجایی که باید به نور عادت کنید، پرده های تیره رنگ مناسب نیستند.

در شمال ، جنوب به طور سنتی، این طرف ها در صبح و اول از همه نور بیشتری دریافت می کنند.
• کاملاً ضروری است به صداهای خیابان وارد اتاق شود. در نگاه اول، این توصیه ممکن است عجیب به نظر برسد، زیرا صداهای خارجی باید در به خواب رفتن اختلال ایجاد کند. اما اینطور نیست: برعکس، بیدار شدن طبیعی و تدریجی برای بدن راحت‌تر می‌شود . سر و صدای ماشین ها، صدای حیوانات و مردم - همه اینها به شما امکان می دهد از خواب بیدار شوید. بنابراین توصیه می شود در صورت امکان پنجره را باز نگه دارید.
• همه چیز در اتاق باید خشنود باشد و احساسات خوشایند را برانگیزد. این به همه چیز از ملافه گرفته تا رنگ کاغذ دیواری گسترش می یابد.
• بدن باید در لباس خواب احساس راحتی کند. اگر لباس خواب به بیراهه رفت، استراحت کامل دشوار است.

مهم: ماده از اهمیت زیادی برخوردار است - باید طبیعی باشد. در غیر این صورت، بدن خیلی راحت نخواهد بود.

)
• مورد نیاز دمای اتاق را به یک دمای راحت تنظیم کنید. برای مثال، وقتی هوا گرم است، کولر را از قبل روشن کنید یا وقتی هوا سرد است، پتو را بیرون بیاورید. در غیر این صورت، ناراحتی مانع از خواب می شود. ترکیب دمای راحت و مقدار مناسب نور تأثیر بسیار خوبی بر کیفیت خواب خواهد داشت. فقط خود شخص می تواند بگوید دمای ایده آل چقدر باید باشد، زیرا همه چیز فردی است. فقط باید به خاطر داشت که بعد از نیمه شب دمای بدن کاهش می یابد و برعکس نزدیک به صبح افزایش می یابد.
• هر منبع نور مصنوعی باید خاموش شود. D حتی اگر فشفشه ضعیف بسوزد، بدن همچنان دائماً هوشیار است، آرامش نخواهد داشت. قطعا باید به خوابیدن در تاریکی مطلق عادت کنید.
• رایحه قابل اعتمادترین راه برای القای بیداری نیست. اما به عنوان یک افزودنی به سایر موارد، کاملاً مناسب است. به عنوان مثال، عطر قهوه به بسیاری کمک می کند تا صبح را به خوبی و زودتر ملاقات کنند. بنابراین، می توانید به عنوان یک گزینه، از قهوه ساز با تایمر استفاده کنید.

چگونه از خواب بیدار شوید زودهنگام: آماده سازی بدن

نحوه آماده سازی بدن برای بیداری های اولیه علاوه بر روش های ذکر شده در بالا بدن را تقویت کنید. بدنی که خوش فرم باشد راحت تر به هر چیزی عادت می کند. بنابراین، این چیزی است که شما باید انجام دهید:

• ورزش کنید. و مرتباً. ثابت شده است که حتی افرادی که از بی‌خوابی رنج می‌برند، می‌توانند با شروع زمان صرف ورزش بر مشکل خود غلبه کنند. حداقل برای 30-40 دقیقه سه بار در هفته لازم است برای کلاس ها اختصاص داده شود.

مهم: ورزش هوازی به ویژه خوب است. می تواند دویدن، شنا، فوتبال یا بسکتبال باشد.

• جیره را به درستی سازماندهی کنید. غلات کامل، میوه ها و سبزیجات، گوشت بدون چربی - همه اینها باید در مقادیر زیاد روی میز باشد. کارشناسان توصیه می کنند که منو را با محصولاتی با تریپتوفان غنی کنید - اینها موز، شیر، آجیل، تخم مرغ هستند. واقعیت این است که تریپتوفان به بدن کمک می کند سریعتر به خواب برود.

• ) محصولات مضر برای خواب با کیفیت را از رژیم غذایی حذف کنید. بله، فقط مواد غذایی که شامل غلات فرآوری شده، چربی ها و مقدار زیادی شکر باشد باعث آسیب می شود. هضم چنین غذایی برای معده دشوار خواهد بود - برای این کار نیاز به اختصاص انرژی و زمان بیشتری دارد. [۱۲۹] (۰) (۱۳۱) غذا هر چه باشد، آن را بلافاصله قبل از خواب نخورید (۱۳۲). بهتر است چند ساعت قبل از خواب غذا بخورید.
• نوشیدن یک لیوان آب در صبح مفید است. آب و مواد مضر انباشته شده در طول شب را از بین می برد و به بیدار شدن سریعتر کمک می کند.
• قهوه - باید جداگانه ذکر شود. اعتقاد بر این است که این نوشیدنی نیروبخش به شما امکان می دهد سریعتر از خواب بیدار شوید. با این وجود، ثابت شده است که مقدار زیادی قهوه در روز کار تنظیم کننده های طبیعی را کم می کند. تا توقف کامل کارشان. به هر حال، باید به خاطر داشت که کافئین نه تنها به طور مستقیم در نوشیدنی تحریک کننده، بلکه در برخی دیگر نیز وجود دارد. و همچنین در برخی داروها.

مهم: کارشناسان معتقدند که دوز ایمن روزانه کافئین 500 میلی گرم در صبح یا بعد از ظهر است.

) راه هایی برای زود بیدار شدن بدون ساعت زنگ دار: تنظیم عاطفی

سازگاری عاطفی کمتر از سازگاری فیزیکی اهمیت ندارد. بنابراین:

• لازم است دلیلی برای زود بیدار شدن پیدا شود. و یکی که بسیار مهم است و به بدن کمک می کند تا از ساعت زنگ دار بیدار شود. به عنوان مثال، دلیل آن ممکن است نیاز به دویدن زودهنگام برای کاهش وزن اضافی باشد.معلوم شد که چنین هورمونی وجود دارد - آدرنوکورتیکوتروپین - که در مقادیر قابل توجهی حدود یک ساعت قبل از بیداری مورد انتظار تولید می شود.
• مفید است برای روز خود برنامه ریزی کنید و برنامه را روی کاغذ بنویسید. می توانید کاغذ را مثلاً در حمام بالای آینه آویزان کنید. و در حالی که یک فرد مراسم معمول عصر را در حمام انجام می دهد، به خود یادآوری می کند که روز بعد چقدر باید انجام شود.
• تجسم یک ابزار مؤثر است. برای اجرای آن، باید در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید، ساعت را تا حد امکان واضح تصور کنید. آنها توسط فلش ​​در زمان مناسب متوقف می شوند. بعد، شما باید بیداری خود را در این زمان ارائه دهید.

مهم: همچنین مفید است که با صدای بلند به خود بگویید که باید در ساعت خاصی از خواب بیدار شوید.

• اگر شما اگر بخواهید 5-10 دقیقه بخوابید، لازم است فوراً عواقب این دراز کشیدن را ذکر کنید. شما هنوز نمی توانید استراحت کنید و رژیم از قبل شکسته خواهد شد. لازم است از صبح دائماً این یادآوری را در خود تداعی کنید.
• باید با افکار مثبت به پادشاهی مورفیوس رفت. شما به هر دلیلی نمی توانید خود را به باد دهید، در غیر این صورت نمی توانید به موقع بخوابید و بر این اساس، زود از خواب بیدار شوید.
• مثال شخص دیگری مسری است. بنابراین، یافتن دوستی با بدبختی که با او به سوی هدف آسان تر باشد، پسندیده است. و حتی بهتر است لک نشینی را پیدا کنید که از نمونه او الهام بگیرد.
• مراسم شبانه راه خوبی برای استراحت قبل از رفتن به رختخواب است. یک آیین چه می تواند باشد؟ هر چه! نکته اصلی این است که لذت را به ارمغان می آورد. مثلا می توانید کمی مطالعه کنید یا یک لیوان شیر بنوشید.

مهم: در عین حال، مهم است که در نظر بگیرید که نمی توانید زیاد بخوانید. مثل تماشای تلویزیون برای مدت طولانی، نشستن طولانی در مقابل کامپیوتر. همه این فعالیت ها نباید آنقدر طولانی شود که از رفتن به موقع به رختخواب غافل شود.

• باید خود را ستایش کنید! وقتی زود از خواب بیدار می شوید بدون ساعت زنگ دار، باید خود را با صدای بلند تحسین کنید و تمام روز را با مثبت اندیشی شارژ کنید.

زود بیدار شوید - زیرا خدا روزی می دهد - به اجداد ما آموخت. و در واقع، انسان زود از خواب بیدار می شود و احساس بهتری دارد و در طول روز کارهای بیشتری را انجام می دهد. البته فقط به شرطی که بیداری آسان و خوشایند باشد. امیدواریم نکات فوق در این زمینه کمک کننده باشد.

ویدئو: چگونه یاد بگیریم زود بیدار شویم؟

.