ژیمناستیک برای کامل: موارد منع مصرف ، اصول اساسی سازمان و فناوری
محتوا
فعالیت حرکتی عادی سازی متابولیسم را افزایش می دهد ، گردش خون را افزایش می دهد ، لحن عضلات را افزایش می دهد.فعالیت بدنی منظم به ویژه برای افراد چاق مهم است: در ترکیب با تغذیه مناسب به خلاص شدن از وزن اضافی کمک خواهد کرد ، این بدان معنی است که باعث تقویت خلق و خوی ، نشاط و شفابخشی کل بدن خواهد شد.
ورزش برای یک فرد ممکن است خطرناک باشد
ورزش معقول فقط اثر فایده ای در شکل ندارد بلکه اجازه می دهدبا اندام ها و سیستم های داخلی بدن به خوبی کار کنید.برخی از پزشکان معتقدند افرادی که ورزش اضافی دارند ، منع مصرف دارند ، اما همه آنها نیست.برای شروع باید تعیین کنید که وزن از حد نرمال چقدر بیشتر است و مجموعه مناسب تمرین را انتخاب می کنید.
موارد منع مصرف ژیمناستیک به طور کامل در شرایط زیر منع مصرف دارد:
- چاقی 4 درجه؛
- تشخیص ضربان قلب نادر کمتر از 60 ضربان در دقیقه.
- افزایش فشار خون بیش از 1 - 2 بار در ماه بالاتر از 200 در 120 ، وجود مشکلات قلبی.
افراد مبتلا به چاقی 2 - 3 درجه باید از ژیمناستیک بدون فشار زیادی روی ستون فقرات و مفاصل استفاده کنند تا از صدمات جلوگیری شود.اگر در حین کلاس ظاهر شودتنگی نفس ، تعریق بیش از حد ، عدم امکان انجام هرگونه تمرین - این دلیلی برای متوقف کردن شارژ نیست.
7 قانون برای شروع آموزش های مفید
1.انگیزه را تعیین کنید .پاسخ به این سؤال بسیار مهم است: چرا به آن نیاز دارم؟هدف ژیمناستیک به طور کامل کسب چهره ای رویایی ، خلاص شدن از بیماری جدی ، پیدا کردن شغل جدید یا شریک زندگی و دلایل دیگر است.اگر انگیزه ضعیف است ، می توانید عکسی از یک دختر باریک زیبا یا برعکس ، bbw غیر جذاب بر روی یخچال آویزان کنید.در کنار انگیزه ، به اراده نیاز دارد.بهتر است آموزش آن را با چیزهای کوچک شروع کنید.وقتی انگیزه زیاد است ، ذخایر اراده به طور کامل اعمال می شود و به دستیابی به هدف مورد نظر کمک می کند.
2.کلاس ها را به تدریج شروع کنید. وقتی متوجه شدیم که ورزش به عنوان هوا لازم است.لازم است از بار کم شروع شود ، به تدریج شدت و زمان کار را افزایش دهید.گزینه ایده آل مشورت با یک مربی حرفه ای است ، که به شما کمک می کند بسته به میزان چاقی ، وجود بیماری های مزمن ، زمان تمرین ، ورزش را انتخاب کنید.می توانید در خانه یا سالن بدنسازی انجام دهید.هر روش دارای جوانب مثبت و منفی است.
3.مرتباً ورزش کنید. ورزش به صورت موردی مفید و مطلوب نخواهد بود.بهترین گزینه برای شروع این است که هفته ای دو بار ورزش کنید تا حالت خستگی و عرق خفیف داشته باشید.در آینده می توانید بار بار را در هفته 3-4 بار افزایش دهید.
4. 35بارهای سنگین را از بین ببرید. دویدن ، پریدن ، تمرین قدرت ، تمرینات با وزن زیاد با شدت زیاد ، همه می توانند آسیب زا باشند.5.بارگیری نیروی متوسط باعث سوزاندن سریع چربی می شود. در حین ورزش ، عضلات مقدار زیادی انرژی مصرف می کنند و بعد از کاهش وزن تا 48 ساعت بهبود می یابند.
6.ورزش مناسب را انتخاب کنید : پیاده روی ، شنا ، دوچرخه ، یوگا ، پیلاتس ، کشش ، تمرین عملکردی.
7.درست بخور. ژیمناستیک برای کامل لزوما باید با رژیم غذایی ترکیب شود.در غیر این صورت ، تمام کالری های مصرفی برمی گردند.چربی ، آرد ، غذای شیرین ممنوع است.بعد از تمرین شدید ، می توانید اشتهای حیوان را از خواب بیدار کنید که باید با مقدار کمی آب و غذای کم کالری مهار شود.
مهم!اگر وزن بیش از 20 کیلوگرم از حد معمول باشد ، توصیه می شود قبل از آموزش با پزشک مشورت کنید.
شروع ورزش با روحیه خوب و با انگیزه و انضباط بالا بسیار مفید است.تمرین قدرتی موثر نخواهد بود و باعث کاهش وزن نمی شود.بهترین زمان برای ژیمناستیک فاصله زمانی از ساعت 11 تا 13 و از ساعت 17 تا 19 است.پویایی مثبت از تمرین در طی ماه اول مشاهده می شود ، سپس بدن به بارها عادت می کند و کاهش وزن رخ نمی دهد.این بدان معنی است که شما نیاز به افزایش شدت و تغییر دامنه تمرینات دارید.
نکته مهممبارزه با سبک زندگی بی تحرک است.به جزخانه یا تمرین در سالن ورزشی باید برنامه خود را با درگیری بازی های فضای باز در هوا ، زمستان - اسکی ، اسکیت ، تابستان - پیاده روی ، شنا ، دوچرخه ترتیب دهید.برای زنان چاق ، گزینه جایگزین برای بار یکنواخت ، رقص شکم است.حرکات صاف آن باعث ایجاد بار زیاد بر روی بدن نمی شود و شدت بالای کارایی باعث می شود تمرین یکنواخت کرست عضلانی و سوزش فعال چربی ها تضمین شود.
