قوانین تغذیه سالم: چرا آنها را دنبال کنید
اگر وزن فلش ها خزیده است ، ناراحتی روده پس از خوردن غذا رخ داده است یا وزن ناخوشایندی در زیر دنده راست ظاهر شده است ، فقط برای ذکر قوانین قوانین سالم تغذیه.چیزی در بدن اشتباه است و باید سریعاً رژیم را مصرف کنید.
قوانین تغذیه سالم
اساس سلامت انسان تغذیه آن است.برای زندگی ، فرد به انرژی نیاز دارد و تنها راه برای به دست آوردن آن غذا است.قوانین تغذیه سالم به شما امکان می دهد وزن را کنترل کنید ، آن را کاهش دهید ، از بیماریهای التهابی اندام ها و سیستم های داخلی جلوگیری کنید: کبد ، لوزالمعده ، معده ، روده.
اگر تصمیم به کاهش وزن دارید ، سعی کنید از تغذیه مناسب پیروی کنید ، به بدن خود پس از یک بیماری جدی کمک کنید ، یا فقط از سلامتی خود مراقبت کنید و می خواهید تا حد امکان جوان ، زیبا و شاد باشید..
1.به غذای کسری بروید. این یک روش آسان و سریع برای عادی سازی فرایندهای متابولیک و صاف کردن وزن است.غالباً بخورید: نه سه بار در روز ، بلکه پنج یا حتی شش.اما برای کوچک کردن بخش هاگزینه ایده آل خوردن 250-300 گرم مواد غذایی به طور همزمان ، یعنی تحمیل نیمی از قسمت منظم شما است.
2.از پرخوری خودداری کنید. شکم با اعتیاد با بزرگ کار می کندبار ، دیواره های آن آسیب دیده و رفتار خوردن مختل می شود.اگر به طور مرتب به خصوص هنگام شب پرخوری می کنید ، می توانید 6-10 کیلوگرم وزن اضافی در سال بدست آورید.احساسات خود را کنترل کنید: شما باید غذای خود را با احساس سهولت تمام کنید.شما می توانید هر چیز دیگری بخورید ، اما لازم نیست این کار را انجام دهید تا غذا نخورید.نشانه پرخوری ، خواب آلودگی و ضعف بعد از غذا است.
3.فقط وقتی احساس گرسنگی می کنید بخورید، نه اشتها.جدا کردن از یکدیگر ساده است: اگر فکر خوردن یک تکه نان باعث ترشح بزاق شود ، گرسنگی است.در غیر این صورت ، شما نمی خواهید غذا بخورید ، بلکه خود را ترحم کنید.این اشتها بهترین دوست با اضافه وزن است.به احتمال زیاد بدن خواهان نوشیدن است.نوشیدنی آهسته یک لیوان آب دمای اتاق بنوشید و "گرسنگی" از بین برود.
4.غذا را به مدت طولانی و با دقت جوید.جای تعجب نیست که در شرق آنها می گویند که مواد غذایی باید نوشیده شود و آب آن را بخورید.در واقع ، غذاهای خوب خرد شده و بزاق ، بزمی برای معده هستند.بیش از حد بار نمی کند ، آسیب نمی بیند ، هضم کامل می شود.
5.قبل از هر وعده غذایی با یک لیوان آب عادت کنید .این از پرخوری جلوگیری می کند و معده را تحریک می کند.
6.هر چه فرد مسن تر می شود ، مواد غذایی کمتری برای سیری نیاز دارند.بنابراین بعد از 35 سال ، مانند 20 سالگی غذای خود را قطع کنید.کالری مصرفی خود را کاهش دهید ، چربی های کمتری بخورید (به هیچ وجه نمی توانید آنها را امتناع کنید ، در غیر این صورت می توانید از اختلالات هورمونی جلوگیری کنید) ، کربوهیدرات های کمتری داشته باشید.به ندرت نان ، ماکارونی ، برنج سفید ، سیب زمینی ، کره بخورید.مقدار پروتئین را حفظ کنید تا ماهیچه از بین نرودتوده
7.در صورت امکان و دلخواه ، به دستگاه گوارش مرخصی دوره ای از غیبت بدهید : روزهای تخلیه را ترتیب دهید.این کار را هفتگی یا یک بار در ماه انجام دهید - خودتان تصمیم بگیرید.همه اینها به اراده و هدف بستگی دارد.
8.غذایی را که بیش از یک روز در یخچال بوده است نخورید. در مورد آن هیچ چیز مفیدی وجود ندارد: این یک ماده غذایی پر کننده است اما یک غذای مناسب نیست.قوانین سالم غذا خوردن باید فوراً خورده شود.
در نظر داشته باشید که بعد از شش سال خوردن غذا را به عنوان توصیه ای برای کسانی که در کاهش وزن به آنها کمک می کنند ، توصیه نکنید.روی سلامتی و کارهای روزمره خود متمرکز شوید.اگر نیمه شب ترک کنید ، آخرین وعده غذایی ساعت 20:00 قابل قبول است.
سعی کنید بدون اینکه آن را فرقه یا دشمن جلوه دهید ، با غذا آرام رفتار کنید.از این گذشته ، تغذیه روشی طبیعی برای بازیابی قدرت است که هیچ کس نمی تواند آن را تسلیم کند.پس چرا این روند لذت بخش نیست که لذت و رضایت را به ارمغان بیاورد؟
این آسان است: فکر کنید چه نوع غذایی را دوست دارید.مقدار کالری که برای بدن شما مفید خواهد بود را محاسبه کنید.برای یک ، سه روز یا هفته یک رژیم بسازید ، سعی کنید جدول خود را متنوع کنید و در هر وعده غذایی چیزهای خوشمزه اما مضر قرار دهید.کسی عاشق دنیا و کیوی است ، بعضی دیگر از میگو و پارمسان عصبانی هستند و برخی دیگر ساقه کرفس را در خامه ترش درمان می کنند.یک وعده کوچک از چیزی خوشمزه و سالم چیزی است که به راحتی می توانید از آن استفاده کنید.
به طور کلی ، رژیم خود را به عنوان یک کار خلاقانه جالب توجه ، رژیم خود را برنامه ریزی کنید.شما از درست خوردن تعجب کرده اید وخوشمزه - ارزان تر از پر هرج و مرج پر کردن یخچال با مواد غذایی و شکایت از گران بودن غذاهای "سالم".
تغذیه: چه چیزی بخوریم و چه چیزی نخوریم
انواع غذاهای سالم باید پایه و اساس رژیم غذایی باشند.در عمل ، این بدان معنی است که شما باید به هرم مواد غذایی اشاره کنید ، اما مقدار مواد مغذی (پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها) به طور جداگانه برای بدن شما محاسبه می شود.
چه غذاهایی وارد رژیم می شوند.
- پروتئین: گوشت ، مرغ ، ماهی ، غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، محصولات جانبی ، آجیل ، حبوبات.
- هیدروکربن: پنیر ، شیر تخمیر شده و فرآورده های لبنی (شامل پروتئین ها و کربوهیدرات ها تقریباً برابرند ، بنابراین منطقی تر است که آنها را در کربوهیدرات ها قرار دهید) ، غلات و غلات ، نان چاودار ، سبوس و غلات کامل ، نان از ترکیب مشابه ، سبوس ، ماکارونی باگندم دوروم ، برنج نابود نشده ، قهوه ای.
- چربی ها: روغن های گیاهی ، با کیفیت متفاوت (آفتابگردان ، کتان ، زیتون ، گندم سیاه و غیره).
غلات را برای صبحانه بخورید ، میوه و آجیل بخورید و در ناهار و شام پروتئین بخورید.در طول روز ، وعده غذایی پروتئینی را با یک گل گندم سیاه ، در عصر ، همراه با سبزیجات خورشیده یا تازه همراه کنید.
روزانه مقداری شیر ترش بخورید.این برای عملکرد مناسب روده بسیار مهم است.باکتریهای مفید موجود در کفیر ، ترب کوهی ، بیفیدوک ، سرم ، روده ها را ترمیم می کنند و بنابراین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.
رژیم غذایی هر چه غنی تر باشد ، از نظر سلامت بدن و سلامت روانی نیز بهتر است.تعداد خارجی زیادی به عنوان محدودیت شناخته نمی شوند.اگر تازه شروع به یادگیری قوانین می کنیدرژیم غذایی سالم ، بنابراین آنها به عنوان یک رژیم غذایی تلقی نمی شوند و تحت فشار روانی قرار می گیرند.
از چه نوع غذایی برای جابجایی به رژیم صحیح استفاده شود:
- الکل ، به ویژه شیرین و قوی.مشروبات الکلی ، آبجو ، شامپاین ، آب زردآلو ، ودکا بد هستند ، به خصوص برای خانم ها.الكل فقط ترجیحات غذایی را كاهش نمی دهد.این کار سیستم هورمونی را از بین می برد ، کبد را از بین می برد ، بدن را از ترکیب مهمترین مواد درگیر در فرآیندهای متابولیکی که باعث ورم می شوند جلوگیری می کند.
- محصولات نمکی ، دودی ، ترشی.بر هضم غذا تأثیر منفی می گذارد.
- خرید سس های آماده.آنها مقدار زیادی آشغال ، قند زیادی دارند ، نشاسته دارند.رنگ ها و تقویت کننده های طعم مضر هستند ، زیرا این بدن است که به آنها عادت می کند.سس مایونز ، سس گوجه فرنگی ، خردل - همه این کارها را اگر خودداری نکنید ، می توانید به تنهایی انجام دهید.
- آب هوادهی به هر شکلی: یک فانتوم ، یک اسپریت ، کک ، یک لیموناد یا یک دوشس یک فاجعه برای بدن است.مقدار قند مستی با یک لیوان آب کبد و سیستم هورمونی را از بین می برد.
- از خوردن غذاهای غیرمعمول ، مانند غذاهای تند شرقی استفاده نکنید.غذاهای چینی ، هندی ، ژاپنی به عنوان یک استثناء نادر هستند ، اما نمی توان این قاعده را تنظیم کرد.
- موز ، آب نبات ، شکلات ، شیرینی ، انگور ، خربزه - حد.به طور کلی ، امتناع از چیزی غیرممکن است ، اما شیرینی ها در مفهوم تغذیه سالم گنجانده نشده اند ، قند خون را بیش از حد بالا ببرید.به جای آن می توانید مقداری میوه خشک ، میوه ، عسل ، مارمالاد یا شاه ماهی بخورید.آشپزی بدون شکر
مطمئن باشید مجتمع های ویتامین را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید ، اما ویتامین ها را در طول سال میل نکنید.اگر این دارو توسط پزشک در درمان پیچیده تجویز نشده است ، پس از آن یک دوره ویتامین ها را در فوریه-مارس و سپتامبر-اکتبر مصرف کنید.این شما را برای همه گیری های آنفولانزای زمستان آماده می کند و از زمستان طولانی بهبود می یابد.
طرز تهیه و خوردن
مواد غذایی را طبق قوانین زیر تهیه کنید.
- به جای سرخ کردن - بو دادن یا خلال دادن بدون روغن ، به جای پخت و پز - بخارپز کردن.غذاهای سرخ شده در روغن سالم نیستند.این روش پخت و پز باید یک بار برای همیشه کنار گذاشته شود.
- حداقل نمک بگذارید و آن را با ادویه و ادویه های طبیعی جایگزین کنید.
- از خوردن غذاهای پروتئینی از کربوهیدرات ها خودداری کنید.گوشت با سبزیجات به خوبی پیش می رود و می توانید با آنها خوراکی های کربوهیدرات بخورید.
وقت خود را صرف کنید ، آهسته بخورید.به یاد داشته باشید که آبگوشت ها ترشح آب معده را تحریک می کنند ، بنابراین در ابتدای غذا به آنها احتیاج دارید.
رژیم غذایی سالم به حفظ یا کاهش وزن ، عادی سازی دستگاه گوارش و جلوگیری از پیشرفت بیماری کمک می کند.با استفاده از این سیستم احساس شادی ، نیرومندی ، اعتماد به نفس خواهید داشت.
