خوردن سالم: هر روز منوی اشتها آور
درست غذا خوردن گرسنه نیست.برای اینکه جوانی ، زیبایی و قدرت از بین نرود ، لازم است محصولات را با شایستگی ترکیب کنید.
بیایید برای هر روز یک منوی صالح درست کنیم ، ما برای غذای سالم می جنگیم!
غذا خوردن سالم: تغذیه
غذا همیشه باید تقریباً یکسان باشد.تغذیه منظم همان چیزی است که باید برای آن تلاش کنید.بهتر است همزمان غذا بخورید:
- 7:00 - صبحانه.
- 10:00 - میان وعده.
- 1:00 بعد از ظهر - ناهار.
- 16:00 - میان وعده.
- 7:00 بعد از ظهر - شام.
این حالت برای کسانی مناسب است که زودتر از خواب بلند می شوند.اما اگر شیوه زندگی متفاوتی را طی می کنید و در ساعت 9 صبح می روید ، برنامه غذایی شما متفاوت خواهد بود:
- 10:00 - صبحانه.
- 1:00 بعد از ظهر - ناهار؛
- 3:00 بعد از ظهر - ناهار.
- 17:00 - میان وعده.
- 8:00 عصر - شام.
برنامه غذایی خود را بر اساس برنامه روزانه خود تنظیم کنید.فقط بخاطر داشته باشید که یک ساعت پس از بیدار شدن ، باید خود را تازه کنید.و بلافاصله پس از بلند کردن توصیه می شود 250 میلی لیتر آب بنوشید.
و قبل از شروع منو ، بیایید دستور تهیه کوکتل مناسب را برای شما فراهم کنیم.این گیاه شامل موز ، شیر ، آب لیمو و دارچین خواهد بود (فقط در صورت دوست داشتن آن).همه اینها باید درون مخلوط کن ریخته شود و شما تمام شود!چنین نوشیدنی مفید استروی بدن تأثیر می گذاردمنوی شما نباید روزانه تکرار شود.
در روز اول ، صبحانه ی گندم سیاه مغذی تهیه کنید.30 گرم کره اضافه کنید.آن را با سیب آبدار و قهوه بو داده تکمیل کنید.به یاد داشته باشید که باید مصرف قند کاهش یابد.
یک میان وعده می تواند از نان تست (25 گرم) ، 1 تخم مرغ مرغ مغذی و خیار تازه تشکیل شود.
200 گرم ماهی پخته شده برای ناهار مناسب است.گونه های کم چرب شامل گیاهان تگرگ ، آلودگی است.به علاوه ، یک سالاد سبک (150 گرم) از سبزیجات مورد علاقه شما.
وعده غذایی صبح روزانه شامل 100 گرم پنیر (5٪) ، سیب رسیده و چای سبز با لیمو است.
شام از 200 گرم سبزیجات خورشیده (به نظر شما) و 100 گرم مرغ تشکیل شده است ، بهتر است آن را بپزید ، اما می توانید آنرا بپزید.
روز دوم با یک ساندویچ مغذی متشکل از 20 گرم نان چاودار ، پنیر (10 گرم) آغاز می شود.به علاوه ، سیب یا موز و چای بدون قند (می توانید قهوه هم داشته باشید).
برای میان وعده ، خود را با پنیر (9٪ ، 70 متر) و یک قاشق چایخوری عسل درمان کنید.
ناهار شامل 200 گرم آبگوشت است.می توانید سالاد سبک تهیه کنید.فقط سبزیجات تازه.
میان وعده نیمه شب شامل سیب ، کیوی است (در صورت امکان می توانید کیوی را با موز جایگزین کنید) و چای نعناع.
250 فیله مرغ (پخته شده) را برای شام و فصل با 2 خیار آماده کنید.
صبحانه روز سوم شامل فرنی مغذی گندم سیاه با یک زن و شوهر قاشق چایخوری عسل ، موز و قهوه بدون قند است.
میان وعده از 50 گرم گردو ، سیب و چای سبز تشکیل شده است.آجیل مفید و مغذی است ، آنها باعث می شوند مغز شما 100٪ کار کند.
برای ناهار 200 گرم برنج قهوه ای بجوشانید و 150 گرم از سبزیجات مورد علاقه خود را بجوشانید.
روشنمیان وعده به شما اجازه دهید 150 گرم گلدان و چای سبز.این پنیر و موز خواهد بود.مغذی و مفید است.
شام از ترکیبات نفیس تشکیل می شود: میگو (200 گرم طبخ).2 خیار و 1 گوجه فرنگی را به آن اضافه کنید.
به مدت 4 روز یک فرنی بلغور جو دوسر برای شیر (1.5٪) تهیه کنید ، 100 گرم تمشک یا توت فرنگی می تواند به آن اضافه شود.جو دوسر مغذی است و حداقل زمان آن را برای پخت و پز آن صرف خواهید کرد.
میان وعده شامل 100 گرم ماست ، یک قاشق چایخوری عسل و قهوه است.هیچ چیز بهتر از یک فنجان قهوه طبیعی وجود ندارد.
250 گرم ماهی پخته شده (گزینه ای را می توان برای ژکوها یا گرده افشان انتخاب کرد) و 150 گرم نعلبکی برای ناهار مناسب خواهد بود.
میان وعده از دو عدد سبوس دار پنیر و گوجه فرنگی تشکیل شده است.
برای شام ، ماهی قزل آلا (150 گرم) با سالاد کامل است.سالاد را با مواد مورد علاقه خود (فقط سبزیجات تازه) آماده کنید.می توانید همه آن را با ماست بریزید.استیک ماهی قزل آلا را رنده کرده و آن را با مخلوط سبزی سرو کنید.
در روز پنجم ، سیب زمینی پوره شده (200 گرم) را با کره آماده کنید.با تخم مرغ و خیار آب پز سرو کنید.
میان وعده کیوی (سیب در صورت ترجیح) و چای سبز.
ناهار مکمل سوپ قارچ برنج و نان تست با پنیر است.
یک میان وعده از پنیر ، کشمش و خامه ترش به عنوان میان وعده استفاده می شود.می توانید آن را در مدت زمان کوتاهی آماده کنید ، این یک مزیت برای شماست.
برای شام مناسب گرده افشان (250 گرم و ترجیحاً پخته شده) و جلبک دریایی (بیش از 100 گرم) نیست.
صبحانه ششم شامل املت مناقصه (2 عدد تخم 150)میلی لیتر شیر) و قهوه.
میان وعده از میوه تشکیل شده است.این یک موز و یک پرتقال است.شما می توانید با شادی و شادمانی برای شام شارژ کنید.
برای ناهار سیب زمینی (200 گرم) ، قارچ (100 متر ، قارچ یا قارچ) و فیله مرغ (70 گرم) وجود خواهد داشت.همه اینها باید به صورت پخته ارائه شود.
از یک لیوان کفیر و یک سیب می توان میان وعده تهیه کرد.کفیر معده شما را مرتب می کند و یک سیب کمک می کند.
یک شام سبک شامل پنیر (150 گرم) و 2 سیب (پخته شده با دارچین) است.
صبحانه با یک فرنی جو مغذی تهیه شده روی آب با یک قاشق غذاخوری کره و یک فنجان چای داغ آغاز می شود.
میان وعده ایده آل یک موز است.می توانید روحیه و روحیه خود را شارژ کنید.و اگر مقدار بیشتری به این کیوی بیفزایید ، حتی بهتر خواهد شد.
یک عدد سبزی خیالی (250 گرم) (سبزیجات مورد نظر شما) و فیله مرغ (100 گرم) را برای شام میل کنید و آنرا بپزید.به خصوص در تابستان و پاییز مربوط است.از این گذشته ، انتخاب سبزیجات هیچ محدودیتی ندارد.
ظهر ظهر خود را با میگوهای آب پز و یک لیوان آب گوجه فرنگی درمان کنید.میگوها لطیفی هستند ، آنها خوشمزه و سالم هستند.
ماهی بخارپز و برنج قهوه ای آب پز برای شام مناسب خواهند بود.
غذا خوردن سالم: منوی خانوادگی
درست است که منو را یک هفته از قبل تنظیم کنید.اما منوی خانواده متفاوت خواهد بود.
اگر در خانواده شما دو ، سه ، چهار یا بیشتر وجود دارد ، باید متناسب با تناسب ظروف غذا بپزید.
فهرست غذاهای سالم روزانه برای نوجوان نیز باید بصورت جداگانه تهیه شود.از این گذشته ، رشد می کند و بدن روز به روز رشد می کند.او فقط نمی تواندروی رژیم های خسته کننده بنشینید و روزهای روزه را تمرین کنید.در این حالت باید به ترکیب کودک توجه شود.اگر او تمایل به پر کردن دارد ، به طور مرتب وعده های غذایی کم کالری را به او تحویل ندهید.به خاطر داشته باشید که باید مصرف شیرینی ها را محدود کنید ، بهترین راه حل میوه است.
منوی کودکان نیز خصوصیات فردی خاص خود را دارد.کودک باید پروتئین ، کربوهیدرات و چربی کافی دریافت کند.وی باید هفته ای 1-3 بار وارد رژیم شود.محصولات لبنی فقط مانند سبزیجات و میوه برای بدن کودک مورد نیاز است.سوسیس ، کالباس و کالباس کودک خود را تغذیه نکنید.
برای یادداشت
برای بیهوده ماندن تلاش های خود ، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:
- سعی کنید همه عادت های بد را کنار بگذارید.
- حرکت زندگی است.بنابراین سعی کنید بیشتر اوقات در حرکت باشید.
- ضبط پشتیبانی.داشتن سرگرمی باعث می شود تا از عادت های بد و غذا خوردن راحت تر شوید.
- به یاد داشته باشید که نمی توانید رژیم خود را ثابت کنید.آنها جزء اصلی تغذیه سالم نیستند.
سوپ گندم سیاه ، فرنی گندم سیاه اجزای یک رژیم غذایی سالم هستند.بله ، سخت است که هر روز به یک رژیم غذایی سالم و درست کردن یک منوی منظم بپردازید.اما شما می توانید غذاهایی را پیدا کنید که به راحتی مواد لازم را پیدا کنید.و اکنون مشکلی در این زمینه وجود ندارد.همه چیز در دست شماست.حتی منوی بودجه محصولات مناسبی را ارائه می دهد.
