آیا می توانم تحت فشار زیاد ورزش کنم: ورزش برای فشار خون بالا
مطالب
فشار خون بالا یک بیماری مزمن است.هدف اصلی از درمان ترکیبی سرکوب یک حمله حاد و اجازه نمی دهد که دوباره در بدن ظاهر شود.اگر تمام دستورالعملهای پزشکی ، عادات بد و فعالیت بدنی متوسط رعایت شود ، فشار خون بالا می تواند شیوه زندگی کاملی را به دنبال داشته باشد.در حالت دوم ، باید به موضوع "ورزش و فشار خون بالا" که مربوط به جامعه معاصر است ، توجه ویژه شود.
فشار خون بالا چیست؟اگر فشار خون روی فشار سنج بیش از 140/90 میلی متر جیوه باشد ، یک مشکل بهداشتی ایجاد می شود.هنردلایل چنین جهشی در پزشکی مدرن کاملاً درک نشده است.یكی از عوامل تحریک آمیز ، هیپودینمیا (سبک زندگی غیرفعال) است.برای کاهش تعداد حملات دردناک ، پزشکان توصیه می کنند فعالیت بدنی را حتی افزایش دهندبرای انجام ورزش آیا ورزش با فشار خون بالا امکان پذیر است
اگر بیمار از اول بداند فشار خون بالا چیست ، باید از فعالیت بدنی اضافی خودداری کند.در غیر این صورت ، با سردرد حاد ، حالت تهوع ، گیجی می توانید یک عود بسیار ناخواسته را تحریک کنید.اما ورزش صبحگاهی و فقدان کامل عادت های بد به فشار خون بالا کمک می کند تا احساس سلامتی داشته باشیم.هنگام ورزش با فشار زیاد ، می توانید:
- مراحل خواب را عادی کنید.
- وزن را تنظیم کنید ، از چاقی خلاص شوید.
- تقویت کار میوکارد ، کرست عضلانی.
- وضعیت را تراز کنید ، فضای برگشتی را برای قرار دادن اعضای داخلی در نظر بگیرید.
- نفوذپذیری ، تن عروق خونی را افزایش می دهد.
- از بروز افسردگی عمیق جلوگیری می کند.
- ایمنی محلی را تقویت می کند.
آموزش فشار خون ، تنوع و شدت آنها بطور جداگانه توسط پزشک معالج مشخص می شود.برای انجام فعالیت بدنی متوسط برای بهره مندی از فشار خون بالا ، لازم است به طور مرتب تمرینات پیشنهادی ، اصلاح اضافی تغذیه و اضافه وزن ، تجویز خوراکی برخی داروها (در مرحله عود) انجام شود.
ورزش مجاز برای فشار خون بالا
تمرینات قدرتی در فشار خون بالا (از این پس به عنوان AT) به طور واضح منع مصرف دارد ، زیرا فعالیت بدنی بیش از حد کمک می کند.توده عضلانی ، که بسیار نامطلوب است.تمرینات شدید ریتم ، بلند کردن وزن و وزن برای بیماران فشار خون بالا توصیه نمی شود.درتمرینات بی هوازی مانند بدن سازی ، صخره نوردی ، پرش طناب ، ژیمناستیک ریتمیک ، سرعت دوچرخه سواری ، دویدن با حداکثر سرعت دویدن در معرض فشار زیاد است.
همه اعمال بدنی تحت فشار زیاد در رده تابو قرار نمی گیرد ، که گزینه های بسیاری برای نوع ورزش مجاز و حتی مفید در فشار خون بالا است.اینها عبارتند از:
- دوچرخه سواری در کوهستان؛
- پیاده روی ورزشی؛
- شنا؛
- ژیمناستیک آب؛
- رقص ریتمیک؛
- ایروبیک و ایروبیک پله؛
- اسکی؛
- ژیمناستیک زیبایی شنا با تمرینات کششی؛
- دو و میدانی؛
- در حال اجرا؛
- پیلاتس؛
- یوگا.
نکته جالب توجه مزایای استفاده از شارژ صبحگاهی ، بالا و پایین رفتن از پله ها ، راه رفتن در مسافت های طولانی است که سلول های مغزی و میوکارد با اکسیژن حیاتی اشباع کافی دارند و باعث افزایش استقامت در کل بدن می شوند.علاوه بر شدت فعالیت بدنی در فشار زیاد ، لازم است که تنفس و نبض را کنترل کنید ، یک رژیم نوشیدنی را حفظ کنید ، ورزش را در لذت انجام دهید.
چگونه ورزش را افزایش دهیم
باید به یکباره مشخص شود که ورزش فقط در مراحل 1 و 2 فشار خون بالا امکان پذیر است.در حالی که درجه 3 یک منع مصرف مطلق برای هر فعالیت بدنی است ، بیمار به استراحت کامل احتیاج دارد.از آنجا که بدن بیمار برای انطباق نیاز به زمان دارد ، لازم است تمرین را شروع کنیدبارهای معتدل ، نسخه های زیر را رعایت کنید:
- 1-2 هفته اول ورزش در حالی که از نفس کشیدن بیشتر از 5-10 دقیقه در روز توصیه می شود.
- یک مجموعه آموزشی تحت فشار زیاد را می توان به عناصری تقسیم کرد که در ساعات مختلف روز قابل انجام است.
- انجام ورزش توصیه می شود نه هر روز ، بلکه بیشتر از 3-4 بار در هفته ، بدن را قادر به استراحت و بهبودی کامل کند.
- از آنجا که به تدریج فعالیت بدنی خود را افزایش می دهید ، باید ضربان قلب خود را کنترل کنید (مقدار طبیعی با فرمول مشخص می شود: 180 سال سن).
- قبل از انجام تمرینات اساسی ، یک دوره گرم کردن کوتاه 5-7 دقیقه ای لازم است و بعد از اتمام تمرین.
پس از جمع آوری داده های آنامزی و بررسی دقیق تر تصویر بالینی برای بیمار خاص ، پزشک به طور جداگانه فعالیت بدنی بهینه را تعیین می کند و توصیه هایی را برای افزایش تدریجی آن ارائه می دهد.اول از همه ، این مهم است که بدانید چه چیزی باعث حمله شده و سپس حذف پاتوژن زیربنایی به موقع.فقط در این صورت می توانید ورزش کنید.
ویژگی های دویدن در فشار خون بالا
برای عادی سازی و حفظ فشار خون مجاز ، پزشکان دویدن را توصیه می کنند.اگر روزانه جگر می خورید ، نه تنها می توانید پاها را تقویت کرده و شکل را بهبود ببخشید بلکه همچنین از جریان شدید اکسیژن به بدن برای تقویت قلب ، تحریک گردش خون مغزی ، از بین بردن تنگی نفس ، تصحیح بیش از حد اطمینان حاصل کنید.مقیاسبعد از نیم ساعت غدد هیپوفیز تولید شده توسط غده هیپوفیز به فشارخون کمک می کند تا حالت خوشبختی بی حد و حصر را احساس کند.در اینجا توصیه های ارزشمندی از متخصصان این ورزش ارائه شده است:
- دویدن باعث افزایش استقامت قلب می شود و تقریباً 3 برابر نرخ مرگ و میر را کاهش می دهد.
- اگر فشار خون بیش از 160 میلی متر نباشد ، فشار خون بالا می تواند اجرا شود.جیوههنر
- لازم است روزانه ورزش کنید: دویدن طولانی ، اما سریع نیست.
- لازم است نرخی را انتخاب کنید که مطابق با مقادیر مجاز نبض باشد.
- توصیه می شود برای غلبه بر مسافت 1.5 کیلومتر ، بدون توقف ناگهانی ، تمرین را شروع کنید.
تمرینات فشار خون بالا
تمرین فشار خون بالا شامل تمرینات تنفسی ، ورزش و ورزش صبحگاهی است.در صورت تمایل می توانید تناسب اندام خود را انجام داده یا به سالن ورزشی بروید ، اما چنین آموزش هایی باید تحت کنترل فردی مربی باشد.اگر سرگیجه ، حالت تهوع ، سردرد و ضعف عضلانی در حین تمرین رخ می دهد ، باید تمرین را متوقف کنید و به صورت غیرمترقبه به دنبال مشاوره تخصصی باشید.در اینجا تمرینات موثری وجود دارد که می توانید در فشار بالا انجام دهید:
- شارژ.این آموزش باید هر روز به 30 دقیقه وقت آزاد اختصاص یابد.توصیه می شود بدن ، سر ، خم شدن و کشش پاها و بازوها ، کج شدن در طرفین ، مراحل در محل انجام شود.
- آهسته دویدن.توصیه می شود سریع 10-15 دقیقه اجرا شود.پس از تغییر حالت به یک پیاده روی ورزشی ، نمی توانید جلوی آن را بگیرید.مورد نیازبه مدت 15 دقیقه به طور متناوب استفاده کنیددویدن آهسته با سرعت 10 دقیقه پیاده روی سریع.
- رقصیدن.مطلوب است که به رقص شرقی و سالن های رقص ، که علاوه بر آن از پوندهای اضافی نیز صرفه جویی می شود ، شکم و سایر نواحی مشکل دار را از بین ببرد ، مطلوب باشد.
- شنا.می توانید در استخر ورزش کنید.برای عادی سازی تنفس بیرونی ، توصیه می شود استنشاق و بازدم انجام دهید ، و یک بار استاتیک مفیدی را روی کرست عضلانی انتخاب کنید.
- دوچرخه سواری.این می تواند نه تنها سفر به زمین کوهستانی بلکه ورزش منظم بر روی دوچرخه ورزش باشد.توصیه می شود به آرامی ، در همان زمان متناوب سرعت ، کنترل تنفس ، نبض را انجام دهید.
طبق گفته بوبنوفسکی
چنین درمانی درمانی برای افراد فشار خون بالا در هر سنی مناسب است.تمرین های خاص طراحی شده مشکل زیادی ایجاد نمی کنند ، که می تواند در یک محیط دنج خانگی انجام شود.به گفته بوبنوفسکی ، ورزش هیپرتونیک شامل مجموعه تمرین زیر است:
- دراز بکشید ، روی زانوی پای خود خم شوید و بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید.پاهای خود را صاف کنید ، آنها را بلند کنید و سپس به وضعیت شروع برگردید.تعداد توصیه شده برای تکرارها 6-8 بار است.
- در حالی که روی پشت شما دراز کشیده است ، ابتدا باید نفس عمیق بکشید و سپس به شدت بازدم کنید.باید 6-8 تکرار از این تمرین را انجام دهید ، پس از آن می توانید استراحت کنید.
- در وضعیت خوابیده به پشت ، لازم است مقداری فشار روی ماهیچه های ران برای چند ثانیه اعمال شود ، سپس استراحت کنید.تمرین را تا 8-10 بار بدون استراحت تکرار کنید.
- دراز کشیدن بر پشت ، بازوهای خود را روی سر خود بکشید.یکباره پاره شودشانه ها را از کف بگیرید و اندام های فوقانی را پشت سر بگیرید ، دو عقب به موقعیت شروع.تعداد قابل قبول تکرارها - حداکثر 8-10 بار.
- در حالی که به صورت افقی می بایست یک پا بلند شود و چندین حرکت دایره ای انجام شود.سپس اندام را تغییر دهید.حداکثر 8 تکرار از هر طرف باید انجام شود.
چنین تمریناتی با فشار بالا می تواند روزانه انجام شود ، هر بار که بار را روی بدن کنترل می کند.اگر ولتاژ اعمال شده باعث ناراحتی داخلی و حتی درد شود ، باید بدون برنامه ریزی با پزشک خود مشورت کنید.هیچ گونه موارد منع مصرف پزشکی برای بازی در این ورزش وجود ندارد ، اما تلاش های بدنی در یک جاذبه اشتباه فقط می تواند به سلامتی آسیب برساند.
مطابق گفته Shagittarius
با فشار زیاد 2 درجه ، پزشکان توصیه می کنند روش ساژ را اجرا کنند ، که دستکاری های ویژه تنفسی را فراهم می کند.این یک فرصت خوب برای تثبیت فشار خون ، جلوگیری از بروز فشار خون بالا (بحران) است.لازم است 3 سطح بینی بینی با فاصله زمانی 2 ثانیه انجام شود.سپس به آرامی از دهان بیرون بیاورید ، در حالی که سینه را به هر شکلی خسته کنید.در زیر تمرین های ساده برای هر روز وجود دارد:
- "کف دست".راست بایستید ، شانه های خود را صاف کنید ، با بازوهای خود در آرنج خم شوید و کف دست خود را به سمت بیرون بکشید.استنشاق باید کف دست خود را محکم ببندد ، تا حد امکان بازدم کنید تا استراحت کنید.توصیه می شود 24 بار 4 بار انجام شود.
- "گربه".مستقیم بلند شوید ، پاهای خود را از عرض شانه از هم جدا کنید.اندام تحتانی کمی در زانو خم شده است ، بازوها در سطح قفسه سینه خم می شوند ، دست ها شل می شوند.در حین تکان دادن همزمان بدن ، تنفس بدن را به سمت چپ بکشید ، دوباره از ابتدا بازدم کنید.حرکت را قبلاً در جهت مخالف تکرار کنید.20 تکرار برای 1 رویکرد توصیه می شود.
- "پمپ".در حالت ایستاده ، بازوهای خود را در امتداد بدن ، پاها در عرض شانه از هم جدا کنید ، بدن را تکیه دهید.یک نفس کوتاه بکشید ، و حتی بیشتر تکیه دهید.در بازدم ، بدن را در حالی که در نیم کمان مانده است بلند کنید.این حرکت را با فشار زیاد تا 25 برابر و بدون وقفه تکرار کنید.
طبق روش Strelnikov ، حداکثر 500 تنفس و بازدم باید در یک تمرین هیپرتونیک انجام شود.درعوض ، فشار زیاد برای انجام چنین ورزشهایی منع مصرف ندارد ، برعکس ، مجاز است.این یک فرصت خوب برای سریع و بدون مصرف دارو برای متوقف کردن حمله ، طولانی شدن دوره بهبودی است.همچنین می توانید از یوگا و پیلاتس استفاده کنید.
ورزش چه ممنوع است
وقتی می دانید که آیا می توانید ورزش های پر فشار انجام دهید ، مطمئناً با لیست بزرگی از ممنوعیت ها روبرو خواهید شد.بارگذاری ایزومتریک برای بیماران توصیه نمی شود زیرا جریان خون را در عروق و رگ ها مختل می کند ، باعث افزایش بار روی میوکارد ، مفاصل و سایر عناصر ساختاری ارگانیسم بیمار می شود.در غیر این صورت ، ممکن است نیاز به توجه فوری پزشکی برای تساوی وضعیت عمومی باشد.برای جلوگیری از چنین وخیم تر شدن وضعیت عمومی سلامت ، فشار خون بالا برای انجام چنین ورزش هایی توصیه نمی شود:
- ژیمناستیک ریتمیک؛
- وزنه برداری؛
- تمرین وزن؛
- بدن سازی؛
- غواصی؛
- قایقرانی دانشگاهی؛
- فوتبال؛
- کوهنوردی؛
- بسکتبال؛
- بوکس؛
- انواع مبارزه؛
- می پرید.
Video
اطلاعات ارائه شده در این مقاله فقط برای راهنمایی است.در این مقاله نیازی به خوددرمانی نیست.فقط یک پزشک متخصص می تواند بر اساس خصوصیات فردی بیمار خاص ، تشخیص و توصیه کند.
